Labda tayari unajua kuwa unapaswa kutumia kinga ya jua unapokuwa unaoga jua au unacheza pwani. Walakini, wataalam wa ngozi wanapendekeza utumie mafuta ya kuzuia jua kila wakati unatoka kwa zaidi ya dakika 20, hata ikiwa hali ya hewa ni ya mawingu. Unapaswa pia kutumia kinga ya jua hata wakati jua linafunikwa na mawingu. Mionzi ya jua ya jua (UV) inaweza kusababisha uharibifu wa ngozi kwa dakika 15 tu! Uharibifu huu unaweza kusababisha saratani ya ngozi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Skrini ya Jua
Hatua ya 1. Zingatia nambari ya SPF
SPF inahusu "kinga ya jua" iliyomo kwenye kinga ya jua, au uwezo wa kinga ya jua kuzuia mionzi ya UVB kwa muda gani. Nambari ya SPF inaonyesha urefu wa muda inachukua kupata jua kali ukitumia kinga ya jua ikilinganishwa na kutotumia kinga ya jua.
- Kwa mfano, SPF 30 inamaanisha unaweza kutumia muda mrefu zaidi ya jua kwenye jua kabla ya kuchomwa na jua kuliko ikiwa haukutumia kinga ya jua kabisa. Kwa hivyo, ikiwa ngozi yako kawaida huanza kuwaka baada ya dakika 5 jua, SPF 30 kwa nadharia hukuruhusu kutumia dakika 150 (30x5) nje kabla ngozi yako haiungi. Walakini, upekee wa ngozi, aina ya shughuli, na nguvu ya jua inaweza kuwa sababu zinazosababisha ufanisi wa kinga ya jua inayotumiwa hutofautiana kati ya mtu na mtu, kwa hivyo unaweza kulazimika kutumia mafuta ya jua zaidi kuliko wengine.
- Nambari za SPF zinaweza kutatanisha kwa sababu ulinzi hauzidi sawia. Kwa hivyo, SPF 60 sio nzuri mara mbili kuliko SPF 30. SPF 15 inazuia karibu 94% ya miale ya UVB, SPF 30 inazuia karibu 97%, na SPF 45 inazuia 98%. Hakuna bidhaa ya kinga ya jua inayozuia miale ya UVB kabisa au 100%.
- American Academy of Dermatology inapendekeza SPF ya 30 au zaidi. Tofauti kati ya SPF ya juu sana mara nyingi haina maana na haifai pesa za ziada.
Hatua ya 2. Chagua kinga ya jua "wigo mpana"
SPF inahusu tu uwezo wa kinga ya jua kuzuia miale ya UVB ambayo inaweza kusababisha kuchomwa na jua. Walakini, jua pia hutoa miale ya UVA. UVA husababisha uharibifu wa ngozi, kama vile ishara za kuzeeka, mikunjo na mabaka meusi au mepesi. Wote wanaweza kuongeza hatari ya saratani ya ngozi. Wigo mpana wa jua hutoa kinga kutoka kwa miale ya UVA na UVB.
- Vipodozi vingine vya jua haviwezi kuorodhesha "wigo mpana" kwenye ufungaji. Walakini, bidhaa hiyo inapaswa kusema kila wakati ikiwa inaweza kutoa kinga dhidi ya miale ya UVB na UVA.
- Vipuli vya jua vyenye wigo mpana zaidi vina vitu vya "isokaboni" kama vile dioksidi ya titani au oksidi ya zinki, na pia vitu vya "kikaboni" kama vile avobenzone, Cinoxate, oxybenzone, au octyl methoxycinnamate.
Hatua ya 3. Tafuta kinga ya jua isiyoweza kuzuia maji
Mwili hutoa maji kupitia jasho. Kwa hivyo, unapaswa kutafuta kinga ya jua ambayo haina maji. Hii ni muhimu sana ikiwa utafanya shughuli inayofanya kazi sana, kama vile kukimbia au kutembea, au ikiwa utafanya shughuli za maji.
- Hakuna kinga ya jua isiyo na "maji" au "jasho-proof". Nchini Merika pekee, bidhaa za kinga ya jua haziwezi kuuzwa na madai kuwa "hayana maji".
- Hata unapotumia kinga ya jua isiyoweza kuzuia maji, tumia tena kila dakika 40-80 au kama ilivyoelekezwa kwenye lebo.
Hatua ya 4. Amua kile unachopenda
Watu wengine wanapendelea dawa ya kuzuia jua, wakati wengine wanapendelea mafuta au gel zenye nene. Chochote unachochagua, hakikisha kutumia safu nene, hata safu. Maombi ni muhimu tu kama SPF na sababu nyingine yoyote: ikiwa hutumii vizuri, kinga ya jua haitakupa faida kubwa.
- Dawa za kuzuia dawa za jua labda ni bora kwa maeneo yenye nywele, wakati mafuta kawaida ni bora kwa ngozi kavu. Pombe, mafuta ya jua yenye msingi wa gel ni bora kwa ngozi ya mafuta.
- Unaweza pia kununua mishumaa ya kuzuia jua, ambayo ni nzuri kwa kutumia karibu na eneo la macho.
- Jua la jua linalokinza maji kawaida huwa nata, kwa hivyo sio chaguo nzuri kuomba kabla ya mapambo. Tumia kinga ya jua maalum kwa uso. Bidhaa hizi kawaida huwa na SPF ya juu (15 au zaidi), na zina uwezekano mdogo wa kuziba pores au kuongeza kutokwa na chunusi.
Hatua ya 5. Nenda nyumbani upake mafuta ya kujikinga na jua karibu kidogo na mkono
Ukiona athari ya mzio au shida ya ngozi, nunua bidhaa tofauti ya kuzuia jua. Rudia mchakato uliotajwa hapo juu hadi utapata kinga ya jua inayofaa, au zungumza na daktari wako juu ya chapa zilizopendekezwa ikiwa una ngozi nyeti au inayokabiliwa na mzio.
Kuwasha, uwekundu, kuchoma, au malengelenge ni ishara zote za athari ya mzio. Dioksidi ya titani na oksidi ya zinki haziwezi kusababisha athari ya ngozi ya mzio
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Kinga ya Jua
Hatua ya 1. Angalia tarehe ya kumalizika muda
Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika unahitaji kwamba dawa za kuzuia jua zinadumisha nguvu zao za kinga kwa angalau miaka mitatu tangu tarehe ya utengenezaji. Walakini, unapaswa kuzingatia kila wakati tarehe ya kumalizika muda. Ikiwa tarehe imepita, tupa chupa ya zamani na ununue kinga mpya ya jua.
- Ikiwa bidhaa haina tarehe ya kumalizika wakati unainunua, tumia alama ya kudumu au lebo kuandika tarehe ya ununuzi kwenye chupa. Kwa njia hiyo, utajua umepata bidhaa hiyo kwa muda gani.
- Mabadiliko ya wazi kwa bidhaa, kama vile kubadilika rangi, kujitenga, au msimamo tofauti ni ishara kwamba kinga ya jua imekwisha.
Hatua ya 2. Paka mafuta ya kuzuia jua kabla ya kutoka kwenye jua
Kemikali zilizo kwenye kinga ya jua huchukua muda kujichanganya kwenye ngozi na kuwa safu ya kinga inayofanya kazi kikamilifu. Paka mafuta ya kujikinga na jua kabla ya kutoka nyumbani.
Kinga ya jua inapaswa kupakwa dakika 30 kabla ya kujionyesha kwenye jua. Kinga ya jua ya mdomo inapaswa kupakwa dakika 45-60 kabla ya kuwa nje kwenye jua
Hatua ya 3. Tumia kwa kiwango cha kutosha
Moja ya makosa makubwa katika kutumia kinga ya jua ni kutotumia kwa kiwango cha kutosha. Watu wazima kawaida huhitaji kama gramu 28 - kiganja, au glasi iliyojaa risasi - ya kinga ya jua kufunika ngozi wazi sawasawa.
- Ili kupaka cream au gel ya kuzuia jua, punguza bomba na utoe juu ya kinga ya jua kwenye kiganja cha mkono wako. Sugua jua kwenye ngozi hadi rangi nyeupe haionekani tena.
- Kutumia dawa ya kuzuia jua, shikilia chupa sawa na kusogeza chupa nyuma na nje juu ya ngozi yako. Nyunyizia mpaka itaunda safu sawa na nene ya kutosha. Hakikisha upepo hautoi kinga ya jua kabla ya kugonga ngozi. Usivute dawa ya kuzuia jua. Kuwa mwangalifu unaponyunyiza mafuta ya jua usoni mwako, haswa karibu na watoto.
Hatua ya 4. Paka mafuta ya kuzuia ngozi kwenye ngozi yote
Usisahau maeneo kama masikio, shingo, vichwa vya miguu na mikono, na hata sehemu ya nywele. Ngozi yoyote ambayo itafunikwa na jua inapaswa kulindwa na kinga ya jua.
- Unaweza kuwa na shida kutumia mafuta ya jua vizuri kwenye maeneo kama vile mgongo wako. Uliza mtu akusaidie kutumia kinga ya jua kwenye maeneo haya.
- Mavazi nyembamba mara nyingi haitoi ulinzi mwingi wa jua. Kwa mfano, fulana nyeupe ina tu SPF ya 7. Vaa nguo zilizoundwa kuzuia mionzi ya UV, au weka mafuta ya jua kwenye ngozi chini ya nguo.
Hatua ya 5. Usisahau uso
Uso kweli unahitaji kinga ya jua zaidi kuliko sehemu zingine za mwili kwa sababu saratani nyingi za ngozi hufanyika usoni, haswa kwenye pua na maeneo ya karibu. Vipodozi vingine au mafuta ya kujipaka yanaweza kuwa na kinga ya jua. Walakini, ikiwa utakaa nje kwa zaidi ya dakika 20 (kwa jumla, sio wakati mmoja) utahitaji kupaka mafuta ya jua usoni pia.
- Macho mengi ya jua usoni yanazalishwa katika cream au fomu ya lotion. Ikiwa unatumia dawa ya kuzuia jua, nyunyiza mikono yako kwanza, kisha uinyunyize usoni. Ikiwezekana, unapaswa kuepuka kutumia dawa ya kuzuia jua kwa dawa kwa uso.
- Msingi wa Saratani ya ngozi umetoa orodha inayoweza kutafutwa na mafuta ya kuzuia usoni.
- Tumia zeri ya mdomo au kinga ya jua ya mdomo na SPF ya 15 au zaidi kwenye midomo.
- Ikiwa una upara au una nywele nyembamba, usisahau kutumia dawa ya kuzuia jua kwenye kichwa chako pia. Unaweza pia kuvaa kofia kusaidia kulinda dhidi ya uharibifu wa jua.
Hatua ya 6. Tumia tena / nyunyiza jua baada ya dakika 15-30
Utafiti unaonyesha kuwa kutumia tena kinga ya jua baada ya dakika 15-30 kwenye jua itatoa kinga bora kuliko ikiwa unasubiri baada ya masaa 2.
Baada ya kumaliza ombi hili la kwanza, jipaka tena mafuta ya jua kila masaa 2 au kama ilivyoelekezwa kwenye lebo
Sehemu ya 3 ya 3: Kukaa Salama Jua
Hatua ya 1. Jaribu kukaa kwenye kivuli
Hata ukitumia mafuta ya kujikinga na jua, bado utafichuliwa na jua kali. Kuwa kwenye kivuli au kutumia mwavuli itasaidia kukukinga na uharibifu wa jua.
Epuka "masaa ya moto zaidi". Mionzi ya jua hufikia viwango vyao moto zaidi kati ya saa 10 asubuhi na saa 2 usiku. Ikiwezekana, jiepushe na jua wakati wa masaa haya. Tafuta kivuli ikiwa uko nje wakati huu
Hatua ya 2. Vaa mavazi ya kinga
Sio nguo zote zimeundwa sawa. Walakini, mashati yenye mikono mirefu na suruali ndefu zinaweza kusaidia kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa jua. Vaa kofia ili kutoa kivuli cha ziada kwa uso na kulinda kichwa.
- Tafuta nguo zilizotengenezwa kwa vifaa vyenye kusuka vizuri, vyenye rangi nyeusi ambayo hutoa ulinzi wa hali ya juu. Kwa wale ambao wanafanya kazi nje, kuna mavazi maalum ambayo huja na kinga ya jua iliyojengwa na inapatikana katika maduka maalum au mkondoni.
- Kumbuka glasi za jua! Mionzi ya jua ya UV inaweza kusababisha mtoto wa jicho, kwa hivyo nunua glasi ambazo zinaweza kuzuia miale ya UVB na UVA.
Hatua ya 3. Kuwaweka watoto nje ya jua
Mfiduo wa jua, haswa wakati wa masaa "moto zaidi" kati ya saa 10 asubuhi na saa 2 jioni, ni hatari sana kwa watoto wadogo. Tafuta vizuizi vya jua vilivyotengenezwa kwa watoto na watoto. Wasiliana na daktari wako wa watoto kuamua ni bidhaa zipi salama kwa mtoto wako.
- Watoto wachanga chini ya umri wa miezi 6 hawapaswi kutumia kinga ya jua au kuwa wazi kwa jua moja kwa moja. Ngozi ya mtoto haijakomaa kwa hivyo kuna uwezekano wa kunyonya kemikali nyingi zilizomo kwenye kinga ya jua. Ikiwa lazima umchukue mtoto wako nje, jaribu kumuweka kwenye kivuli.
- Ikiwa mtoto wako ni zaidi ya miezi 6, tumia kinga ya jua pana na SPF ya 30 au zaidi. Kuwa mwangalifu wakati unapaka mafuta ya jua katika eneo karibu na macho.
- Vaa mavazi ya kujikinga na jua kwa watoto wadogo, kama kofia, shati lenye mikono mirefu au suruali nyepesi.
- Nunua glasi za jua na kinga ya UV kwa mtoto wako.
Vidokezo
- Nunua kinga ya jua maalum kwa uso. Ikiwa aina ya ngozi yako ni ya mafuta au pores yako huwa na kuziba, tafuta skrini ya jua "isiyo na mafuta" au "isiyo ya comedogenic". Njia maalum zinapatikana kwa ngozi nyeti.
- Hata ikiwa unatumia kinga ya jua, usijionyeshe sana kwa jua.
- Tumia tena mafuta ya jua baada ya kufichua maji, kila masaa 2, au kama ilivyoelekezwa kwenye lebo. Skrini ya jua sio bidhaa ya matumizi ya wakati mmoja.
