Kucheza mpira wa kikapu kunahitaji ustadi wa asili, lakini kwa kweli unaweza kuwa mchezaji mzuri wa mpira wa magongo ikiwa unapata sura, mazoezi vizuri, na ujifunze mambo ya akili ya mchezo. Wachezaji wakubwa wa mpira wa magongo hufanya kazi kwa bidii na hufundisha kuwa wataalam kwenye korti, na wana haiba ambayo makocha wanathamini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Uchezaji wako wa Kukera
Hatua ya 1. Boresha ustadi wako wa kupiga chenga
Wataalam wengine wanaamini kuwa uwezo wa kupiga chenga vizuri ndio jambo muhimu zaidi katika mchezo huu. Haupaswi kufikiria sana wakati unapiga chenga ikiwa unafanya bidii. Njia bora ya kuboresha ustadi huu ni kufanya mazoezi ya ufugaji.
- Jizoeze kuzunguka kwenye mduara. Katika zoezi hili, utatumia mkono mmoja kupiga mpira kwenye mduara kuzunguka mguu wako wa kulia. Kisha, tumia mkono mwingine na mguu. Pia fanya mazoezi ya kupiga chenga kati ya koni au madawati.
- Jaribu kupiga mpira kwenye kielelezo cha 8, ukigonga kati ya miguu yako kuunda nambari 8. Bounce mpira kutoka mkono mmoja hadi mwingine. Jizoezee ustadi wako wa kupiga chenga kwa mikono miwili ili uweze kubadilisha mwelekeo kwa urahisi kwenye korti.
- Mafunzo ya kujiua hujenga uwezo wa mwili wakati inaboresha ustadi wa kupiga chenga. Anza upande mmoja wa korti. Dribble wakati unapita kwa laini ya karibu ya kutupa bure na nyuma. Kisha, cheza kwa laini ya katikati na nyuma. Kisha, cheza mbali mbali na mstari wa katikati iwezekanavyo na urudi. Baada ya hapo, cheza hadi mwisho wa korti na nyuma.
- Anza katika mwisho mmoja wa korti. Piga kelele kando ya mstari wa korti na chukua mpangilio au risasi ya kuruka. Chukua mpira wako mwenyewe kwenye marudio, na ufanye hivyo tena kwa mwisho mwingine wa korti. Fanya mara tatu haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Boresha ujuzi wako wa kupitisha
Kupitisha ni ustadi ambao kila mchezaji wa mpira wa magongo lazima ajue. Kuna njia mbili kuu za kupitisha. Njia ya kwanza ni kupita kwa kifua, ambayo hufanywa kwa kutupa mpira kwa mwenzako, bila kuirusha kwanza. Njia ya pili ni pasi ya kuruka, ambayo hufanywa kwa kupiga mpira mara moja unapoutupa kwa mwenzako. Pasi hii ya pili ni pasi ngumu sana kwa mpinzani kukata.
- Wachezaji wanaofanya mazoezi ya kupita wanaweza kulazimika kucheza mchezo wa kupiga picha, ambayo inamaanisha mechi ya mazoezi bila kupiga chenga, kwa hivyo lengo ni kupita tu. Jizoeze kupita kwa mikono miwili. Kwa njia hii, utakuwa na udhibiti zaidi juu ya mpira.
- Tumia faida ya uzito wako wa mwili wakati unapita. Hii itaongeza kasi na udhibiti wa mpira. Lengo mpira mikononi mwa mwenzako wakati wa kupita. Pitia kwa mwenzi fulani badala ya kuelekeza sauti yake tu.
- Kidole gumba chako kinapaswa kuelekeza chini mwishoni mwa kila kupita, na unapaswa kufuata mwendo wa mpira. Vinginevyo, mpira utakuwa mgumu zaidi kuambukizwa kwa sababu ya nguvu isiyofaa ya kugeuka.
- Sio lazima upitishe mpira haraka sana. Ikiwa pasi zako ni ngumu sana, unaweza kusababisha mauzo zaidi.
- Usiruke wakati unakaribia kupokea pasi. Ukifanya hivyo, hautaweza kutua ukiwa umeshikilia mpira, na kufanya kupitisha iwe ngumu zaidi kukubali. Karibu na mpira unapopata pasi. Kwa njia hii, beki anayepinga atakuwa na wakati mgumu kumkatiza. Jaribu kuushika mpira kwa mikono miwili.
Hatua ya 3. Kuboresha ujuzi wako wa risasi
Wataalam wa upigaji risasi kawaida husifiwa zaidi na mashabiki, na huchukua jukumu muhimu katika mchezo huu. Walakini, usiruhusu risasi zako zimezuiwa au kukosa. Ikiwa hii itatokea, utakaa kwenye benchi.
- Tumia ncha za vidole. Vidole vya vidole vinakusaidia kudumisha udhibiti mzuri wa mpira wakati unapiga risasi.
- Pindisha miguu yako na ukae chini wakati unapoanza kupiga risasi. Kisha, tupa mwili mpaka msimamo uishe wima na mikono yote iko hewani. Wakati mchezaji anapiga risasi kutoka nafasi ya kusimama, nafasi za kuingia hupunguzwa. Msimamo wa mguu ni muhimu wakati wa kupiga risasi. Kwa kweli, lazima ubinue miguu yako sana wakati wote wa mchezo wa mpira wa magongo.
- Lengo la risasi ambazo zina uwezekano mkubwa wa kufunga. Usijaribu kila wakati kutengeneza risasi ngumu. Tambua aina za risasi ambazo ni ngumu kwako, na zingatia zile ambazo ni rahisi kwako. Kwa njia hii, utaonekana kuwa mpiga risasi mzuri.
- Elekeza viwiko vyako kuelekea katikati ya hoop na usinyooshe. Pia hakikisha kidole chako cha kati kinatembea wakati unapiga risasi. Kamilisha risasi kwa msimamo kana kwamba utaweka mkono wako kwenye pete. Vidole vyako vinapaswa pia kutundika mwishoni mwa risasi, sio pamoja au kuelekeza pembeni.
- Nyoosha mikono yako kikamilifu wakati risasi inaisha. Hakikisha viwiko vyako vinarudi nyuma. Weka viwiko vyako juu ya macho yako unapoachilia mpira.
Hatua ya 4. Rekebisha hali ya mwili wako
Unapaswa kufundisha katika hali zinazolazimisha mwili wako kucheza kwa kukera, sio mazoezi tu ya kujifurahisha. Kwa kawaida makocha huchagua wachezaji walio na umbo zuri - ambao wanaweza kuchukua hatua ya kwanza na gusto, au ambao wanaweza kuruka hadi sentimita 60 hewani.
- Tumia mpango wa mazoezi. Kuna mipango mingi ya mazoezi ya kudhibiti mwili wako, ambayo itasaidia mwili wako kuzoea na kuongeza nguvu yako. Hata dakika 45 ya mazoezi yaliyofanywa mara tatu tu kwa wiki yanaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Mazoezi mengine ya hali ya mwili yanajumuisha michezo kama kuruka kamba, kupiga mbio kutoka kwa laini ya kutupa bure hadi kwenye kitanzi na kugusa wavu kwa mikono yako, kupiga risasi kwa dakika kutoka kwa anuwai kadhaa za korti, na kufanya hatua kadhaa za kujihami.
Njia 2 ya 3: Kuongeza Uwezo wa Kujitetea
Hatua ya 1. Endelea kusonga miguu yako
Mlinzi mzuri lazima awe na miguu ya wepesi na uendelee kusonga mbele. Ikiwa utasimama kwa muda mrefu wakati mmoja kwenye korti, hautakuwa mtetezi mzuri.
- Fikiria kwamba mguu wako umeingia tu kwenye karai ya rangi. Jiulize swali hili: utaacha nyayo ngapi uwanjani? Hakikisha "unapaka rangi sakafuni" kwa kuzunguka mara nyingi na kuwa kila mahali. Ongeza shughuli zako wakati unatetea na utacheza vizuri zaidi.
- Jaribu kuishi kila hali.
- Usitazame mpira - angalia mpinzani wako. Ikiwa utazingatia mpira, unaweza kudanganywa na hoja ya hila. Endelea kuwasiliana na jicho na mchezaji unayemlinda. Hakikisha anakaa mbali na safu ya ulinzi na kumlazimisha pembeni.
Hatua ya 2. Endelea kujishusha chini
Watetezi wazuri hupiga magoti. Pia ataendelea kusogea huku akiinama. Lazima pia kuweka kichwa chake chini kuliko kichwa cha mtu anayemlinda.
- Panua miguu yako na kuipinda unapojitetea. Endelea kusonga miguu yako. Ikiwa miguu yako iko karibu pamoja au imevuka, itakuwa rahisi kwa wachezaji wanaoshambulia kukupita.
- Hakikisha pua yako iko chini kuliko pua ya mtu unayemlinda. Kwa njia hii, unaweza kuguswa haraka na hatua zinazofanywa na mpinzani wako.
- Kusimama mrefu kunaweza kumfanya mlinzi apoteze usawa wake. Miguu yako inapaswa kuwa upana wa bega na magoti yako yanapaswa kuinama kidogo.
Hatua ya 3. Kunyakua mpira kwa mikono yako
Ukiwa mwangalifu, unaweza kuiba mpira kukufanya uwe mlinzi bora, bila kuvunja wachezaji wanaopinga unaowalinda.
- Ikiwa mpinzani wako anashikilia mpira katika nafasi ya kupiga risasi, weka mkono wako kwenye mpira. Kwa njia hii, itakuwa ngumu zaidi kwake kupiga mpira.
- Ikiwa mpinzani wako anashikilia mpira chini ya katikati yao, weka mikono yao kwenye mpira. Itakuwa ngumu zaidi kupiga.
Hatua ya 4. Kuwa rebounder bora
Dalili inaweza kuamua matokeo ya mwisho ya mechi. Timu yako haiwezi kupata alama ikiwa haipati mpira.
- Sogea kwenye nafasi ya kina (karibu na pete) ili uweze kuudaka mpira ukiruka.
- Usisimame wima. Ikiwa unagonga, utakuwa na nguvu wakati unaruka, kwa hivyo una uwezekano wa kuushika mpira. Unaporuka, panua mikono yako kwa upana iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Boresha hali ya mwili wako ili kuishi
Mabeki wanapaswa kukimbia na kuinama sana ili kuwaweka wachezaji wanaopinga vizuri. Mazoezi ya kupinga kujihami yanaweza kuboresha mchezo wako.
- Kukaa kwa ukuta ni njia nzuri ya kuboresha hali ya mwili wako wakati unatetea. Lazima utafute ukuta na ukae nyuma dhidi yake, kana kwamba kulikuwa na benchi chini ya matako yako. Hakikisha nyuma yako iko dhidi ya ukuta. Slide mwili wako mpaka magoti yako yatengeneze pembe ya digrii 90 sakafuni. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 60 wakati unapoanza tu.
- Jaribu kuruka kamba na miguu miwili na uifanye haraka iwezekanavyo. Fuatilia nyakati na uhesabu idadi ya kuruka ili uweze kufuatilia maendeleo yako. Hii inasikika kuwa rahisi, lakini kamba ya kuruka inaweza kweli kuboresha hali ya mwili wako kuishi mchezo wa mpira wa magongo, kwani inaongeza nguvu na wepesi.
- Jaribu mazoezi mengine ya wepesi. Simama pembeni upande wa kulia. Endesha haraka iwezekanavyo kwenye kona ya kulia ya korti (kwenye laini ya kutupa bure), kisha songa kwenye kona ya kushoto, ukirudi kwenye mstari wa pembeni katika nafasi yako ya kuanzia. Kisha, nenda kwenye kona ya kulia ya uwanja na ufanye vivyo hivyo. Wakati unaolengwa kwa wanaume ni sekunde 10-14, wakati kwa wanawake ni sekunde 11-15.
Hatua ya 6. Fanya mafunzo ya nguvu kwa mwili wa chini
Kuinua uzito kutaongeza nguvu yako yote ya mwili. Nguvu hii ya mwili inahitajika wakati unatetea, ambayo ni wakati unapoongeza tena au kujaribu kushikilia risasi. Hakikisha mazoezi yako ni anuwai.
- Fanya squats. Kunyakua dumbbells, na squat karibu na sakafu iwezekanavyo wakati ukiweka mapaja yako sawa nao.
- Jaribu mapafu na hatua ya juu. Fanya hivi kwa kutumia dumbbells au barbells. Weka mguu wako wa mbele gorofa sakafuni, katika wima. Panda juu kwenye sanduku, kisha urudi chini au uruke mbele na miguu yote miwili.
Hatua ya 7. Jaribu mazoezi ili kukuza nguvu ya mwili
Mazoezi haya yamegawanywa katika mazoezi ya kusukuma na kuvuta. Unaweza kutumia bendi ya mpira kukusaidia kushikilia miguu yako au magoti wakati unafanya mazoezi ya chin-up au kuvuta ikiwa una shida kuanza.
- Tumia kelele au barbells kufanya vyombo vya habari vya benchi au vyombo vya habari vya bega. Lala kwenye benchi na miguu yako iko sakafuni wakati wa benchi bonyeza. Punguza upau wa uzani na uinue tena na mikono iliyonyooka. Chini hadi katikati ya kifua, kisha sukuma juu wakati ukifunga harakati za kiwiko. Usinyanyue matako yako kwenye benchi. Jaribu kuifanya kwa seti, na reps tano kila mmoja.
- Tumia dumbbells au barbells kufanya curls za bicep. Unapofanya hivi, simama wima ukishikilia kitambi kila mkono. Lete viwiko vyako karibu na mwili wako. Hakikisha mitende yako inakabiliwa mbele. Kisha, inua kelele hadi vijiti vyako vimekamilika kabisa na ving'ora vimeacha kwenye mabega yako. Baada ya hapo, punguza dumbbells kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia..
Njia 3 ya 3: Kuboresha Akili ya Uchezaji
Hatua ya 1. Mwalimu sheria
Wakati mwingine, wachezaji wachanga wa mpira wa magongo husahau sheria za mchezo. Usipokariri sheria kwa moyo, utasababisha shida kwa timu yako. Njia nzuri ya kusimamia sheria ni kujiunga na kilabu ukiwa mchanga, au katikati ya misimu.
- Ikiwa timu inayoshambulia inashikilia mpira katika eneo lake la nusu korti, wanaweza kufanya hivyo kwa sekunde 10 na lazima wausogeze mpira kwenye nusu ya korti inayopingana. Vinginevyo, watapoteza mpira. Kuelewa sheria kama hizi husaidia kuzuia hali ya mauzo.
- Timu inayoshambulia haipaswi kurudisha mpira kwenye eneo lake la nusu korti, la sivyo watapoteza mpira. Hizi ni sheria ambazo wachezaji mahiri wa mpira wa magongo wanaelewa.
Hatua ya 2. Jifunze mchezo
Lazima uelewe kila kitu juu ya msimamo wako na mkakati wa uwanja. Utapata wakati zaidi wa kucheza ikiwa wewe ni mzuri katika mkakati, pamoja na kuwa mzuri katika kucheza.
- Unaweza kupata video nyingi za mazoezi kwenye YouTube.
- Jifunze michezo ya zamani na uchezaji wa wapinzani wako. Je! Mikakati gani ilifanya kazi? Sio nini? Baada ya mchezo, kaa chini na ujadili na kocha wako. Jaribu kupata eneo la mchezo ambao unahitaji kuboresha. Kisha, fanya kazi kwenye eneo hilo katika kikao cha mazoezi.
- Pata mshauri. Unaweza kuuliza mkufunzi mzuri wa mpira wa magongo au mchezaji akufundishe.
- Makocha tofauti wana falsafa na mifumo tofauti. Amua kinachokufaa ili uweze kuzoea. Kocha anaweza asitake mlinzi wake wa uhakika afanye mageuzi zaidi ya matatu kwenye mchezo. Chochote sheria za kibinafsi ni, inasaidia sana kwako kuzijifunza.
- Tazama mechi zingine za kitaalam na za kiwango cha juu kujua jinsi wanavyocheza. Tumia kile unachojifunza wakati unashindana mwenyewe.
Hatua ya 3. Elewa jukumu lako
Usizingatie kufunga tu. Moja ya makosa ya kawaida ambayo wachezaji vijana hufanya ni kwamba wanataka kupata alama nyingi iwezekanavyo. Zingatia jinsi unaweza kuchukua jukumu muhimu kwa timu. Kwa mfano, unaweza kuwa mpitaji mtaalam kwenye timu yako.
- Ikiwa wewe sio mzuri kwa vidokezo vitatu, usijaribu mara nyingi. Mpe jukumu mwenzake ambaye ana ujuzi zaidi kwake.
- Labda wewe ni aina ya mchezaji ambaye ni mzuri katika kuchukua pasi na kupiga mpira mara moja. Ikiwa ndivyo ilivyo, zingatia ustadi huo. Ikiwa wewe ni mchezaji wa kituo, tumia muda kufanya mazoezi ya kuongezeka na kuweka nafasi karibu na pete badala ya kupiga chenga. Kuamua jukumu lako ndio itakayosaidia sana kuchagua aina sahihi ya mazoezi.
Hatua ya 4. Hakikisha umeimarika kiakili
Mpira wa kikapu ni mchezo wa akili, sio wa mwili tu. Wataalam wengine wanasema kuwa hali ya akili inachangia 70% ya mchezo wa mpira wa magongo. Kwa kawaida makocha hutafuta wachezaji wenye nguvu kiakili.
- Andaa juhudi kwa asilimia 100. Mpira wa kikapu ni mchezo ambao unazungumza juu ya kujitolea na kufanya kazi kwa bidii. Usiogope kukosolewa. Kukosoa ni jinsi unavyojifunza.
- Kwa kawaida makocha wanataka wachezaji ambao wanapenda sana, ambao wanataka kuwa bora na watafanya kazi kwa bidii kuboresha, na kuwa na dhamira thabiti ya kujiandaa kushinda, sio kushinda tu.
- Kuwa mkali. Makocha wanatafuta wachezaji ambao ni wakali na wanaweza kuzingatia, ndani na nje ya uwanja. Makocha wanataka wachezaji ambao hawasiti kujitupa uwanjani kuokoa mipira ya mwitu, na kila wakati huweka shinikizo kwa wachezaji wapinzani wakati wa kulinda.
Hatua ya 5. Kumbuka kwamba mchezo huu ni mchezo wa timu
Mchezo wa mpira wa magongo unahusisha timu mbili, zenye wachezaji watano kila moja, ambao watajaribu kufunga bao kupitia hoop iliyowekwa kwa urefu wa mita 3 kutoka uwanja wa korti.
- Wachezaji wazuri wanaweza kuboresha utendaji wa wachezaji wenzao wakati wanacheza uwanjani.
- Kuwa mchezaji mzuri wa timu, kupita mara nyingi zaidi, lengo la nafasi za wazi ili kusaidia wachezaji wenzako ambao wamezungukwa na wachezaji wapinzani, kusaidia kuzuia risasi, kurudi nyuma kwa bwana, nk. Watu watakupenda na watarudi kukusaidia!
Vidokezo
- Wakati wa mazoezi ya mwili wako kwa kucheza mpira wa kikapu, kumbuka kuwa utahitaji kufanya mazoezi ya mara kwa mara ya kupuliza. Kwa hivyo kujiunga na timu ya mbio za mitaa na kukimbia umbali mrefu labda hakutakusaidia, kwa kweli inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wako.
- Kufanya kazi kwa bidii ni ufunguo wa kuwa mchezaji mzuri wa mpira wa magongo. Mawazo sahihi na mtazamo mzuri kwenye uwanja pia utasaidia.
- Kula sawa na zaidi. Kalori huchomwa haraka wakati unashindana - hakikisha una afya kwa kuchukua nafasi ya kalori hizo au utahisi kichefuchefu na uchovu siku inayofuata.
- Kuwa wa kijamii - kamwe kamwe piga kelele kwa wachezaji wa timu. Kiburi ni kitu kisichopendeza. Usitie chumvi.
- Jifunze jinsi ya kuingiliana na wachezaji wengine wa mpira wa magongo, ishara zao, n.k.
- Kuwa rafiki kwa wachezaji wote - hata wachezaji wanaopinga! Hii inaonyesha heshima. Watu wataona mara moja mtazamo wako. Ikiwa wewe ni mkorofi na unafurahia kulaani na kuongoza watu karibu, hawatafurahi kucheza na wewe.
- Michezo ya kukera inaweza kushinda michezo, lakini ustadi mzuri wa kujihami unaweza kushinda ubingwa.
- Weka mwili wako safi! Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kucheza na mchezaji mwenzake ambaye kwapani kunuka, shati lake linanuka kana kwamba limeloweshwa tu kwenye tope, n.k.
- Pumzika kadri mwili wako unavyohitaji. Watu wengi wanahitaji kulala masaa 8.5 kwa usiku. Wakati wa kulala kama hii unaboresha utendaji wa mwili wako. Ikiwa haujui ni saa ngapi unahitaji usiku, tafuta mwongozo kwenye wavuti yetu.
- Vaa viatu vya ubora, lakini kwa bei rahisi. Nunua viatu ambavyo vinakufanya uweze kuhamia, sio ngumu na unazuia harakati zako. Jaribu viatu kwenye duka la viatu kwa kutembea ndani yao. Ruka juu na chini. Pinduka kushoto na kulia. Ikiwa unafikiria kiatu ni kidogo lakini unapenda mtindo, usinunue. Uliza saizi kubwa. Ikiwa duka la kiatu halina, tafuta viatu vingine. Usikubali ununue viatu ambavyo hufanya iwe ngumu kwako kucheza.
- Chukua nafasi na ucheze kwa moyo wako wote uwanjani. Hakikisha unatafuta kila wakati njia za kupokea mpira, uicheze, n.k.; wote katika ulinzi na shambulio. Kujiamini kwa uwezo wako mwenyewe na kwa wenzako wa timu pia itakuwa ufunguo muhimu wa kufanya vizuri.
