Ukigundua kuwa wewe huwa mkorofi kwa watu wengine, unaweza kuwa unashughulika na shida zako za kihemko. Kutambua chanzo cha hisia zako hasi na kujifurahisha zaidi kunaweza kukusaidia kukuza tabia ya upole, yenye utu zaidi. Kwa kuongezea, kujifunza kuwasiliana na wengine na kuelewa wengine pia inaweza kusaidia kupunguza nafasi kwamba unaweza (bila kukusudia) kuwa mkorofi katika hali fulani. Kwa kweli unaweza kubadilisha mawazo yako, hisia, na matendo, ili uwe mtu bora na mkarimu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujifunza hisia zako
Hatua ya 1. Fikiria ni kwanini unakuwa mkorofi
Watu wengi hukasirika kwa wengine ili waweze kujisikia vizuri wao wenyewe. Walakini, njia hii sio nzuri sana, haswa ikiwa unataka kuwa mzuri kwa watu wengine. Unaweza kumsumbua mtu na kujisikia vizuri zaidi baadaye, lakini faraja hiyo ni ya muda mfupi tu kwa sababu baadaye unahisi pole kwa kumsumbua au kumpigia kelele mtu huyo. Sababu zingine ambazo unaweza kuwa mbaya ni pamoja na:
- Hauwezi kudhibiti hisia zako hasi, kwa hivyo unazitoa kwa kusumbua au kupiga kelele kwa wengine.
- Unahisi umimi wako unatishiwa, kwa hivyo unajilinda kwa kuwa mkorofi.
- Una wivu juu ya mafanikio ya mtu au maisha, kwa hivyo unataka kuwaumiza.
- Unaonyesha hisia hasi au mawazo juu yako juu ya mtu mwingine (kana kwamba mtu huyo alikuwa na mawazo hasi au hisia juu yako).
- Unajaribu kuwa wa kipekee na tofauti na watu wengine kwa kuonyesha tofauti zako kwa njia mbaya.
Hatua ya 2. Tambua kuwa mawazo, hisia, na vitendo vimeunganishwa
Wakati mwingine, ni ngumu kutofautisha kati ya mawazo na hisia. Kwa kweli, hizi mbili zinahusiana: mawazo yako yanaathiri jinsi unavyohisi. Wakati huo huo, hisia zako zinaweza kuathiri hatua unazochukua. Kwa hivyo, ikiwa unataka kubadilisha matendo yako (au maneno yako), anza kwa kubadilisha mawazo yako.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Mtu huyu ni mjinga!" Utahisi kushinikizwa au uvivu ikiwa utalazimika kuongea naye, na mawazo hayo yataonekana katika maneno au matendo yako. Walakini, ikiwa unafikiria "Mtu huyu anahitaji kujifunza zaidi juu ya mada hii," unaweza kuwa na ari zaidi ya kumfundisha, na uvumilivu wako utaonekana katika kile unachosema.
- Kumbuka kwamba hata ikiwa unajisikia kama huwezi kudhibiti mawazo na hisia zako, bado unaweza kuamua jinsi utakavyotenda. Kila wakati unapozungumza au kutenda, unafanya uchaguzi juu ya maneno au vitendo gani vya kutumia au kufanya.
Hatua ya 3. Dhibiti hisia zako kabla ya kuzungumza
Ikiwa unazungumza na mtu na unahisi utamkosea, fikiria juu yake kwa muda kabla ya kujibu. Ikiwa unafikiria kabla ya kuzungumza, una uwezekano mkubwa wa kumpa mtu majibu yenye tija (na hivyo kupunguza uwezekano wa kuwa mkorofi).
Ikiwa unasikia hasira, kukasirika, kuumia, au huzuni, huenda ukahitaji kusubiri kabla ya kuzungumza na mtu huyo tena. Hisia hizi zinaweza kuingia katika mawasiliano mazuri na kukusababisha kutoa hasira yako kwa kumsumbua au kumfokea mtu mwingine
Hatua ya 4. Weka jarida la 'tabia njema'
Weka jarida kuhusu jinsi unavyoingiliana na watu kwa siku nzima. Ikiwa ulikuwa mkorofi mara moja, jaribu kukumbuka maelezo ya tukio hilo, kama vile ni nani uliyemkosea, kwanini ulikuwa mkorofi, ulisema nini, na ikiwa kuna kitu chochote kilichokufanya uwe mkorofi zamani. Ikiwa unaweza kuwa mzuri na mwenye urafiki kwa watu wengine, haswa katika hali ambazo kwa kawaida zinaweza kukuchochea kuwa mkorofi, basi ujipatie kwa kuwa mzuri.
Kuchukua maelezo juu ya tabia mbaya kunaweza kukusaidia kutambua ikiwa kuna watu, hafla, au mazingira ambayo yana uwezo wa kukusababisha kuwa mkorofi. Kwa kutambua vichocheo hivi, unaweza kufanya kazi kuboresha mtazamo wako au tabia yako unaposhughulika na hali hizo za kuchochea katika siku zijazo
Hatua ya 5. Jenga ucheshi
Uwezo wa kucheka kwa urahisi na watu wengine (badala ya kuwacheka wengine) inaweza kukusaidia kupunguza uwezekano wa kuwa mkorofi. Ikiwa unaanza kukosa subira na, inaonekana, uko karibu kumdhulumu mtu, jaribu kutafuta sababu za kucheka. Kutafuta upande wa kuchekesha wa hali au kukumbuka kitu ambacho kilikuchekesha kunaweza kubadilisha jinsi unavyoona hali hiyo, kwa sababu athari za kemikali za mwili wako zitabadilika, kutoka hisia za hasira au hasi hadi ucheshi.
Hatua ya 6. Pata usingizi mzuri wa usiku
Unahitaji kulala kwa kutosha (angalau masaa 7-8) kila usiku kujisikia vizuri. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha shida anuwai za kiafya, pamoja na kutoweza kudhibiti hisia vizuri. Kwa hivyo, kupata usingizi wa kutosha kunaweza kukusaidia kujenga uvumilivu na uelewa kuwa mwema kwa wengine, bila kujali hali yako ya kihemko.
Ikiwa una shida za kulala sugu, zungumza na daktari wako au mfamasia kuhusu vidonge salama vya kulala. Vinginevyo, badilisha lishe yako, kama vile kupunguza matumizi ya bidhaa zenye kafeini na sukari, au badilisha mtindo wako wa maisha, kama vile kupunguza marudio ya kutazama runinga au kufanya kazi mbele ya skrini usiku, ili uweze kulala vizuri usiku
Hatua ya 7. Tafakari kabla ya kukabiliwa na hali au mazungumzo ambayo yanaweza kukukatisha tamaa
Kutafakari kunaweza kusaidia kudhibiti hisia zako, kwa hivyo unaweza kuwa mwema na mpole. Ikiwa unahisi (uwezekano) kuwa hautakuwa rafiki kwa mtu kwa sababu ya hasira au papara, chukua muda kutafakari ili kurudisha akili yako. Tafuta mahali pa utulivu kuwa peke yako, kisha fuata hatua hizi:
- Pumua kwa undani na polepole. Kwa kupumua kwa kina, mapigo ya moyo wako yatapungua kwa hivyo unahisi utulivu. Pia, pumzi yako inapaswa kuwa ya kina cha kutosha kwamba tumbo lako linapanuka unapovuta.
- Fikiria taa ya taa inayojaza mwili wako wakati unavuta. Fikiria taa ikijaza na kutuliza akili yako. Unapotoa hewa, fikiria aura nyeusi, nyepesi inayotoa kutoka kwa mwili wako.
- Mara tu unapohisi utulivu, utakuwa tayari kuzungumza na watu wengine kwa njia ya urafiki.
Njia 2 ya 3: Kuwa Kinder kwa Wengine
Hatua ya 1. Elewa kuwa ukorofi unatoka ndani yako
Watu wengi hukosea wengine wakati wanahisi kutishiwa, kudhalilishwa au kudharauliwa, au kudhulumiwa. Kwa kugundua kuwa tabia yako mbaya ni shida yako mwenyewe (na sio ya mtu mwingine), unaweza kuamua ikiwa matamshi au tabia yako ya matusi inafaa katika hali fulani.
Hatua ya 2. Kukuza uelewa kwa wengine
Uelewa unaweza kukusaidia kuweka kipaumbele kuwa mwema na rafiki kwa wengine. Kwa kuongezea, huruma pia inaweza kukusaidia kuelewa hali fulani kutoka kwa maoni ya mtu mwingine, kukufanya uhisi huzuni kwa shida za watu wengine, na kuweza kuhisi hisia za watu wengine. Njia yoyote unayotumia, hakikisha umakini wako ni juu ya kuelewa na kujihusisha na mtu mwingine.
Hatua ya 3. Fikiria mtu ambaye wewe ni mfano wa kuigwa
Tafuta mtu anayekuhamasisha kupitia maneno au matendo yao, kisha fikiria wangefanya nini au kusema katika hali fulani. Baada ya hapo, jaribu kuiga na kutekeleza jinsi mtu huyo anavyowasiliana katika maisha yako.
Hatua ya 4. Tabasamu kwa wengine
Kwa kutabasamu, utaonekana rafiki zaidi. Watu wengine wana uwezekano mkubwa wa kukutabasamu na kufanya urafiki uwe rahisi. Kwa kuongeza, kutabasamu pia kunakufanya ujisikie mwenye furaha zaidi. Kuonyesha furaha kupitia mkao mzuri na tabasamu kunaweza kuboresha hali ya mhemko wako, kwa sababu mawazo na hisia zako zitajibu kulingana na tabasamu unayoonyesha.
Hatua ya 5. Tumia lugha chanya ya mwili
Mawasiliano hayahusishi tu hotuba. Unaweza kuzungumza kwa adabu sana, lakini lugha yako ya mwili au matendo yako yanaweza kutazamwa vibaya na wengine. Hisia hasi kwa watu wengine zinaweza kuonyeshwa kupitia mwili wako kwa sababu mwili wako hutuma ishara kwa mtu huyo kuwa hauna wasiwasi.
Ili lugha yako ya mwili isiwe upande wowote, jaribu kupumzika kwa misuli. Katika kupumzika kwa misuli, unajikaza na kupumzika misuli ya mwili wako. Mbali na kuburudisha mwili wako, utulivu huu pia husaidia kuondoa mawazo hasi na mafadhaiko kutoka kwa akili yako
Hatua ya 6. Eleza hisia zako kwa ujasiri ikiwa ni lazima
Badala ya kuonyesha hisia zako kiurahisi (kukasirika bila kusema chochote) au kwa fujo (kulipua hasira yako kwa njia zisizofaa), jaribu kuwasiliana na hisia zako kwa njia thabiti. Ili kuelezea hisia zako kwa njia thabiti, eleza hamu yako (sio mahitaji) ukitumia ukweli unaofaa (sio milipuko ya kihemko) kwa heshima. Wasiliana wazi na onyesha hisia zako vizuri ili mahitaji ya kila mtu yatimizwe.
Kwa mfano, ikiwa huwa unampigia kelele mpenzi wako wakati anakunja nguo zako kwa njia isiyofaa, jaribu kuonyesha hisia zako kwa njia thabiti. Unaweza kusema, “Nashukuru juhudi yako ya kunisaidia kukunja nguo zangu, lakini nimeudhika na jinsi unavyokunja suruali yangu, kwa hivyo wanakunjana. Kwa uaminifu na suruali iliyokunjwa, nilionekana kutokuwa na utaalam nilipokuwa nimevaa ofisini. Ningefurahi zaidi ikiwa ungekunja kwa uangalifu zaidi, au ukiniruhusu nifue na kukunja nguo zangu mwenyewe.”
Njia 3 ya 3: Boresha Mood Yako Kwa Jumla
Hatua ya 1. Fanya kitu unachofurahia
Kujitunza mwenyewe kwa kufanya shughuli ambazo unapenda zinaweza kusaidia kuunda mtu bora na mkarimu. Kwa kufanya shughuli ambazo unapenda, utakuwa katika hali nzuri kwa sababu akili yako imevurugika kutoka kwa hali mbaya. Ikiwa unaweza kudhibiti hali yako, kuna uwezekano wa kufanya maamuzi ya busara (sio maamuzi kulingana na hisia) juu ya jinsi ya kuwasiliana na watu wengine.
Hatua ya 2. Chukua muda wako mwenyewe
Mara kwa mara, unahitaji kutumia muda peke yako, haswa ikiwa wewe ni mtangulizi. Kwa matumaini hii itakusaidia kuunda utu wa kukaribisha zaidi kwa sababu, kiakili, utahisi kuburudika na raha zaidi. Kwa kuongezea, hii pia inaweza kutoa faida yenyewe, haswa ikiwa watu unaowajali mara nyingi ni wahanga wa tabia yako mbaya. Kwa 'kujificha' kwa muda, unaweza kuwa mtu mwema kwa watu hawa.
Hatua ya 3. Soma kitabu au angalia kipindi chako cha televisheni unachokipenda
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kupata uzoefu kupitia mtu mwingine au mtu (kwa mfano kupitia mhusika kutoka kwa kitabu anachopenda au kipindi cha runinga) kunaweza kumfanya mtu ahisi furaha. Mtu huyo anaweza pia kupata catharsis, au kutolewa kwa kihemko kupitia mtu wa pili, kwa kupata uzoefu fulani kupitia mhusika. Kwa kutoa hisia zako katika mazingira yaliyodhibitiwa, unaweza kudhibiti hisia zako mwenyewe katika maisha halisi.
Hatua ya 4. Zoezi
Kuna uhusiano mzuri kati ya mazoezi ya kawaida na maboresho yaliyoboreshwa. Zoezi la kawaida linaweza kusaidia kudhibiti hali yako ya jumla. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kujisikia mwenye furaha zaidi, kwa hivyo unaweza kuwa mwema na mpole kwa wengine.
- Jaribu kufanya mazoezi ya yoga. Yoga inachanganya mazoezi ya mwili na ufahamu wa kihemko, kwa hivyo ina faida ambazo zipo katika mazoezi na kutafakari. Ikiwa huna studio ya yoga katika jiji lako, jaribu kutazama video za yoga zilizopakiwa kwenye mtandao au kupakua programu ya yoga kwenye kifaa chako.
- Ikiwa unataka kufanya kitu cha kipekee zaidi, jaribu kucheza ili ujisikie vizuri. Kwa kucheza, unaweza kupata faida zinazopatikana kwa kufanya mazoezi, na seli kwenye ubongo zinazoendeleza hisia za furaha pia zinaamilishwa.
- Kwa kufanya mazoezi ya kila siku, unaweza kuhisi kuongeza nguvu kwa jumla. Nishati hii inaweza kukusaidia kuwa na tija zaidi na uvumilivu, na usikasirike kwa urahisi na wengine.
Hatua ya 5. Kula chakula chenye afya au vitafunio
Njaa inaweza kukukasirisha, ambayo inaweza kukufanya uburudike kwa watu wengine. Ili kukufanya ujisikie afya na furaha, jaribu kula lishe bora.
- Ongeza nafaka, matunda, mboga mboga, na protini kwenye lishe yako. Kwa kuongezea, kula vyakula vyenye mafuta yenye afya pia kunaweza kukusaidia ujisikie umeshiba tena.
- Epuka kula vyakula vilivyosindikwa sana au visivyo na mafuta. Vyakula hivi mara nyingi havina lishe sana, kwa hivyo utahisi kutosheka.
- Vyakula ambavyo vina mali ya kupambana na uchochezi na vyenye asidi ya mafuta ya Omega-3 pia inaweza kukusaidia kujisikia furaha. Vyakula vingine (na vinywaji) vinavyoanguka katika kitengo hiki ni pamoja na mboga za kijani, parachichi, avokado, walnuts, chokoleti nyeusi, na chai ya kijani.
Hatua ya 6. Jumuisha na marafiki
Unaweza kutoa kufadhaika kwako kwa wengine kwa sababu unahisi kutengwa. Kwa hivyo, kutumia wakati na marafiki ana kwa ana inaweza kuwa njia nzuri ya kuinua mhemko wako ikiwa unahisi kuwa mbali na marafiki wako. Nenda kula chakula cha mchana au vinywaji kwenye cafe unayopenda, au kula chakula cha jioni pamoja. Ikiwa huna pesa ya kwenda kula na marafiki wako, unaweza kutumia muda nao kwa kutembea kwenye bustani na kukaa kwenye swings na kupiga soga.
Ikiwa huwezi kukutana au kutumia wakati na marafiki wako kibinafsi, jaribu kuzungumza na marafiki wako (haswa marafiki wa kupendeza na wa kuchekesha) kwa simu ili kupata mhemko wako haraka
Vidokezo
- Fikiria kwa makini kile unachotaka kusema. Usiseme tu jambo la kwanza ambalo linaingia tu akilini mwako kwa sababu halitafanya mambo kuwa bora.
- Jizuie kuhukumu watu wengine kwa urahisi. Kuhukumu wengine vibaya inaweza kuwa chanzo cha mawazo mabaya juu ya watu wengine. Mawazo haya yanaweza kuonyeshwa kupitia mwingiliano wako na mtu anayehusika.
- Kuwa msikilizaji mzuri. Sikiliza kile watu wanakuambia.
- Jiambie mwenyewe kuwa wewe ni mtu mzuri na mwenye urafiki ili akili yako ianze kukukubali. Badilisha tabia na mtazamo wako ili utoshe 'kiwango' kipya. Kufikiria kuwa wewe ni mtu mzuri (na sio mtu mbaya) kunaweza kuleta mabadiliko kwa matendo yako. Akili yako itachukua hatua nzuri.
- Inaweza kuwa ngumu kuacha kuwa mkorofi, kama ilivyo wakati unavunja tabia zingine mbaya. Walakini, kwa kuendelea unaweza kugeuza tabia hiyo ya ukorofi kuwa ya urafiki.
- Kuwa mpole, mvumilivu, mwaminifu, na mwenye kujali. Usisahau kuwa mzuri. Usiwe mbaya au mwenye kukosoa kupita kiasi. Daima tafuta upande mzuri katika kila hali.
- Kuwa mkweli. Usiwe mzuri kwa sababu tu una kusudi. Ikiwa unakuwa mzuri tu kupata matibabu maalum, haionekani kama tabia nzuri; ni udanganyifu wa juu juu na mbaya. Kuwa mzuri na mwenye urafiki kwa sababu unatafakari juu ya kile kilichotokea na unajua kwamba, baada ya yote, ulikuwa mtu mzuri.
- Kabla ya kufanya chochote, jiulize mara moja swali hili: "Je! Mawazo haya, vitendo, au maoni haya yangefanya ulimwengu kuwa mahali pazuri kwangu, au mtu mwingine?" Vinginevyo, haupaswi kuonyesha kitendo au kutoa maoni na weka tu mawazo hayo. Hakuna maana ya kuweka juhudi ambayo itakufanya wewe na wengine usifurahi.
- Chochote unachofanya, kamwe usione wengine.
- Kuwa mtu mwenye kiburi. Haupaswi kuwa mkorofi kwa watu wengine kwa sababu tu mtu alikukosea.
- Sio lazima upongeze watu sana, kwa sababu tu unataka kuacha kuwa mkorofi. Unahitaji tu kuzungumza na watu wengine kwa heshima.
- Ikiwa mtu anakukosea, unahitaji kujitetea, lakini kwa njia ambayo sio mbaya.
- Kabla ya kusema, fikiria dhana ya 'THHINK' (ya kweli, inayosaidia, inayotia moyo, inayohitajika, na fadhili). Hii inamaanisha, fikiria ikiwa maneno yako ni ya kweli, yanafaa, yanatia moyo, hayana haja ya kusema, na ni mazuri au ya fadhili?
- Jaribu kusaidia, kuwa mzuri na mwenye urafiki, lakini (ikiwa ni lazima) onyesha msimamo wako.
