Ikiwa umewahi kupigana, labda umefikiria juu ya kila aina ya vitu. "Anaweza kujitetea?" "Ana bunduki?" Kuna jambo moja mimi huwa na wasiwasi juu ya hali kama hii. "Je! Shambulio langu lina nguvu ya kutosha kumaliza pambano hili na kushinda?" Amini usiamini, hata nimekuwa na ndoto mbaya ya kushambuliwa na mtu na mpinzani wangu hakuhisi pigo nililokuwa nikichukua. Kwa hivyo nataka kujua jinsi ya kufanya ngumi zangu ziwe na nguvu. Hii ndio nimeona.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujifunza Mbinu ya Ngumi
Hatua ya 1. Master mbinu ya kupata ngumi yenye nguvu
Je! Umewahi kuona golfer akigonga tee na mbinu duni? Je! Umeona wachezaji wa Ligi Kuu wakipiga mbio za nyumbani na mbinu duni? Je! Umeona waogeleaji wakiogelea haraka wakitumia mbinu duni? Sisi pia ni. Mbinu sahihi ya kuchomwa sio tu inafanya ngumi zako kuwa na nguvu; ngumi zako zitakuwa zenye ufanisi zaidi, ikimaanisha kuwa nguvu ndogo hutumiwa.
Hatua ya 2. Weka miguu yako vizuri
Miguu yako inasaidia uzito wako. Miguu yako inakuweka sawa, lakini hukuruhusu kuhamisha nguvu kutoka kwa mwili wako wa chini kwenda kwa mwili wako wa juu, ukipita ngumi. Hapa kuna vidokezo ambavyo unaweza kutumia wakati wa kusonga miguu yako.
- Weka miguu yako kwa upana kidogo kuliko mabega yako. Unapokuwa na mashaka, iweke mbele kidogo.
- Inua mguu wako wa nyuma kwa kidole, na ushikilie msimamo huo. Usiruhusu miguu yako ipumzike sakafuni.
- Elekeza vidole vyako kuelekea ngumi zako. Kuelekeza mguu wako mbali na lengo kutapunguza nguvu ya kuchomwa.
- Piga magoti yako. Wakati wa kupiga ngumi, panua magoti yako kwa nguvu iliyoongezwa.
Hatua ya 3. Sogeza mgongo wako na mwili ili kuzalisha nguvu
Jaribu: kupiga kitu bila kusonga makalio yako au mwili. Sio ngumi kali, sawa? Sasa jaribu kusogeza makalio yako na kiwiliwili wakati unapiga ngumi. Angalau nguvu yake ingekuwa na nguvu mara mbili kuliko ngumi ya kwanza. Fikiria juu yake: wataalamu wa gofu, wachezaji wa tenisi, na wachezaji wa baseball wote hutumia viuno na miili yao kutoa nguvu zaidi. Hakuna sababu haupaswi kuifanya pia.
Tumia makalio yako kuzungusha mwili wako nyuma. Fikiria kama kujiandaa kupiga bunduki. Kisha piga shabaha wakati unahamisha mwili wako kwa mwelekeo huo huo
Hatua ya 4. Hakikisha kutoa pumzi kabla ya kupiga ngumi
Kutoa pumzi, itasaidia kuamsha misuli wakati wa kuchomwa. Ikiwa unapata shida kutolea nje kabla ya kuchomwa, jaribu kutoa sauti wakati unapiga. Wanariadha wa kijeshi mara nyingi hutumia mbinu hii: kuhakikisha kutoa pumzi unapoendelea.
Hatua ya 5. Pindisha kichwa chako juu kidogo, punguza kidevu chako, na uangalie lengo lako unapopiga ngumi
Konda na ushushe kichwa chako kidogo ili usiweze kurudi nyuma; ukikaa tu itakuwa rahisi kugonga. Weka macho yako kwenye shabaha yako ili kulenga ngumi yako. Hii ni njia ya asili ya kulenga mkono wako.
Hatua ya 6. Sahihisha harakati zako za mikono
Mbali na nguvu inayotumiwa kutoka kwenye makalio yako, mbinu sahihi ya harakati za mikono ni muhimu sana kwenye ngumi inayofaa. Hapa kuna vidokezo ambavyo unaweza kutumia kuhakikisha kuwa unatumia nguvu zako zote za mkono.
- Tuliza mikono yako hadi watakapompiga mpinzani wako. Mara tu unapohisi kuwasiliana na mpinzani wako, kaza ngumi zako. Mkono uliostarehe utasonga haraka, na mkono ulioimarishwa hakika utakuwa na nguvu.
- Ngumi moja kwa moja na mkono wako, usiipige. Unaweza kuhisi hamu ya kuinama mikono yako wakati unapiga ngumi, lakini usifanye; Kumbuka kuwa nguvu ya ndondi hutoka kwenye nyonga na mwili, sio kutoka kwa njia ya ngumi yako.
- Usirudishe mkono wako kabla ya kuchomwa. Hii pia inajulikana kama "kuandika barua" au kuonyesha mpinzani wako kuwa utapiga ngumi.
Hatua ya 7. Nenda kwenye eneo ambalo litaumiza zaidi
Ikiwa utalenga ngumi yako, ni bora kulenga sehemu inayofaa - ile ambayo itaharibu zaidi
- Kidevu
- paji la uso
- Plexus ya jua
- Mbavu
Hatua ya 8. Jifunze mbinu zingine za sanaa ya kijeshi
Ndondi na sanaa ya kijeshi ni mchanganyiko mzuri kusaidia kuharakisha harakati zako wakati wa kuongeza kubadilika kwako na nguvu.
Njia 2 ya 3: Kuimarisha Misuli
Hatua ya 1. Njia moja ya kuongeza nguvu ya kuchomwa ni kutumia begi la kuchomwa
Vaa moja ambayo sio ngumu sana, lakini sio nyepesi sana kwamba unaweza kudunda kwa urahisi. Ni hali kama "Goldilocks Na Bears Tatu": sio sana, sio kidogo sana, tumia kifafa sahihi.
Hatua ya 2. Unapopata begi la kuchomwa, anza kufanya mazoezi
Tumia vidokezo hapo juu kuboresha mbinu yako, na fanya mazoezi ya hatua hizo na begi la kuchomwa. Kumbuka kutumia makalio yako kwa kila ngumi.
Hatua ya 3. Anza kutumia dumbbells wakati wa mazoezi ya ndondi
Usitumie kengele ambazo ni nzito kwako kuinua. Anza na kilo 2.5 au kilo 5, au hata kilo 7.5 ikiwa umezoea kuinua uzito.
Hatua ya 4. Mazoezi ya jab hewani na dumbbells
Kupiga ngumi na dumbbells kutaongeza kasi yako na upinzani wa mabega yako na pia kuongeza nguvu ya ndondi yako.
- Anza na reps 12-15 za ngumi kwa mkono mmoja, kisha ubadilishe kwa mwingine. Jaribu kupiga seti 10 kwa kila mkono; fanya hivi kila siku.
- Kumbuka kutofanya kazi zaidi ya mkono mmoja, lakini sio kufundisha ule mwingine. Ikiwa moja ya mikono yako ni dhaifu dhaifu, zingatia mazoezi ya mkono huo. Katika vita, wapinzani wenye busara watajaribu kuchukua faida ya sehemu zako dhaifu. Ukiwa hauna udhaifu utakufanya uwe mpiganaji mwenye nguvu.
- Punguza polepole uzito unapozoea uzani mwepesi. Kuongeza uzito kutafanya mikono yako kuwa na nguvu na haraka.
- Kamwe usipige mfuko wa kuchomwa na dumbbells mkononi. Jab tu hewani na uzani mikononi mwako.
Njia 3 ya 3: Ndondi Kivuli
Ndondi za kivuli zinaweza kuongeza kasi yako ya ndondi. Kasi ngumi yako, nguvu ina nguvu.
Hatua ya 1. Jaribu kupiga ngumi haraka iwezekanavyo mara kadhaa
Jaribu dakika 5 na kupumzika kwa dakika 2. Rudia mara 5 kwa wakati.
Hatua ya 2. Tumia mbinu anuwai za ndondi kama mazoezi
Kwa mfano, ndondi moja kwa moja, uppercut, jab, na ndoano.
Vidokezo
- Unaweza kuongeza uzito wa dumbbells ikiwa Workout yako inahisi kukosa. Ikiwa unaweza kupiga hewa hewani ukitumia kilo 5 au 7.5 ya uzito wa ziada, na usisikie kama mazoezi magumu, unaweza kuwa tayari unaweza kuvunja meno ya mtu kwenye ngumi moja. Kwa hivyo hakuna haja ya kuendelea kuongeza mzigo isipokuwa unapanga juu ya kupiga magari ya chuma.
- Ukiogelea jaribu kupiga ndani ya maji, ngumi zako zitapata nguvu na kasi kidogo kidogo.
- Hakikisha kupasha moto / kunyoosha misuli ili kufundishwa ili kuepuka miamba.
- Shika ngumi yako vizuri wakati wa mwisho
Onyo
- Jua uwezo wako. Utapiga ngumi kali, kwa hivyo usimpige rafiki yako kwa nguvu sawa na unayofundisha, rafiki yako ataumia na utapoteza rafiki
- Kumbuka: usitende piga kitu chochote na dumbbells
- Shikilia dumbbells vizuri ili wasiondoe mikononi mwako na kutupwa kuelekea vitu vya bei ghali. Tumia glavu ikiwa mikono yako imetokwa na jasho, kwa hivyo dumbbells hazitelezi.
- Kumbuka pia usitende nyoosha mikono yako sawa kama unaweza kudhuru viwiko vyako.
