Zoezi la kushinikiza almasi ni upanuzi wa mazoezi ya zamani ya kushinikiza. Harakati hii kawaida hufanywa na askari wakati wa mazoezi ya joto. Weka mitende yako na vidole vyako kutengeneza almasi, punguza mwili wako kuelekea sakafuni kisha usukume tena. Zoezi hili litaunda misuli yako ya kifua na kuimarisha misuli yako ya tumbo. Soma nakala hii ikiwa unataka kujifunza mbinu ya kushinikiza almasi.
Hatua
Hatua ya 1. Kaa kwenye mkeka wa mazoezi
Zoezi hili lifanyike kwenye mkeka wa mazoezi ambao hutumika kama mto kwa mitende yote miwili. Kufanya mazoezi kwenye uso mgumu kunaweza kusababisha maumivu kwenye mitende na mikono.
Hatua ya 2. Ifuatayo, fanya msimamo wa kushinikiza
Wakati unakabiliwa na mkeka, nyoosha mwangaza kwa kunyoosha mikono na miguu yako kwa kujiandaa.
Hatua ya 3. Weka mitende yako chini ya kifua chako ili kuunda almasi
Gusa vidokezo vya vidole vya index na mwisho wa vidole gumba ili kuunda almasi au piramidi.
Hatua ya 4. Ulete mwili wako karibu na sakafu, kisha usukume tena
Jaribu kunyoosha mgongo wako kwa kukaza misuli yako ya tumbo na kifua. Hakikisha vidole vyako vinakaa katika umbo la almasi. Rudia harakati hii tena.
Vidokezo
- Anza harakati ya kwanza polepole ili uweze kuzoea zoezi la kushinikiza almasi. Mara tu ukizoea, ongeza kasi yako hadi uweze kusonga kawaida.
- Ikiwa unaweza kufanya angalau kushinikiza mara kwa mara 20, fanya kabla ya kufanya kushinikiza almasi.
- Jizoeze wakati wa kuamsha misuli na misuli yako ya mkono katika mwili wako wote.
- Usijisukuma mwenyewe ikiwa unaanza kufanya mazoezi ya hatua hii.
- Usifunge viwiko wakati unanyoosha mikono yako!
Onyo
- Mara ya kwanza, zoezi hili linaweza kuumiza mwili wako, lakini ni ishara kwamba misuli yako inaendelea. Usikate tamaa!
- Kamwe usilazimishe nguvu ya mkono au weka mitende yako juu kidogo ili isiwe moja kwa moja chini ya kifua chako kwani hii inaweza kusababisha kuumia.
- Usielekeze viwiko vyako nje mbali na kiuno chako ili kuumia.
Nakala inayohusiana
- Jinsi ya kufanya kushinikiza
- Jinsi ya Kujenga Misuli
