Maumivu ya mgongo mara nyingi husababishwa na mkao mbaya (wakati umekaa au umesimama) au kiwewe kidogo kinachosababishwa na mazoezi. Inapoguswa, sehemu hii huhisi uchungu na uchungu ambayo kawaida inahusu mvutano wa misuli. Mvutano wa misuli kawaida unaweza kutibiwa na kupumzika au huduma ya nyumbani na inaweza kupona kwa siku chache tu. Ikiwa maumivu kwenye mgongo wako wa juu ni mkali na / au yanawaka na hudumu kwa zaidi ya wiki, unapaswa kuona mtaalamu wa huduma ya afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Maumivu ya Juu Nyumbani
Hatua ya 1. Badilisha au pumzika kutoka kwa kawaida yako ya kawaida
Maumivu ya mgongo wa juu, yaliyo kwenye eneo la kifua mara nyingi husababishwa na harakati za kurudia kazini au majeraha madogo yanayohusiana na kucheza michezo au kufanya mazoezi magumu sana. Kwa hivyo, jaribu kupumzika kutoka kwa shughuli hii inayosababisha kwa siku chache na kupumzika. Ikiwa shida yako inahusiana na kazi, jaribu kushauriana na bosi wako kukuruhusu kufanya shughuli tofauti au kupanga upya mahali pako pa kazi (kuomba kiti cha kufaa zaidi cha mwili?). Ikiwa maumivu husababishwa na kufanya mazoezi, unaweza kuwa unafanya kwa bidii sana au ukifanya na mkao mbaya. Kwa hivyo, jaribu kushauriana na mkufunzi wa kibinafsi.
- Kupumzika kwa kitanda sio wazo nzuri kwa maumivu ya mgongo kwa sababu harakati za mwili (hata harakati ya kawaida kutoka kwa kutembea kwa raha) inahitajika ili kuchochea mtiririko wa damu na uponyaji.
- Jaribu kuboresha mkao wako kazini na nyumbani. Kaa sawa na usiiname au kuinama upande mmoja kupita kiasi.
- Jaribu kuzingatia hali yako ya kulala. Godoro ambalo ni laini sana au mto ambao ni mnene sana inaweza kuwa sababu ya maumivu ya mgongo. Usilale kwa tumbo kwa sababu kichwa na shingo ziko katika nafasi ambayo hufanya maumivu ya mgongo kuwa mabaya zaidi.
Hatua ya 2. Chukua NSAID ambazo zinaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa
Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen, naproxen au aspirini inaweza kuwa suluhisho za muda mfupi ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti maumivu au uchochezi katika sehemu yako ya juu ya nyuma. Ni muhimu kutambua kwamba dawa hizi zinaweza kuwa kali kwa tumbo, figo na ini, kwa hivyo haifai kuzichukua kwa zaidi ya wiki mbili mfululizo.
- Kiwango cha watu wazima kawaida ni 200-400 mg, kwa mdomo, kila masaa 4-6.
- Vinginevyo, unaweza kujaribu dawa za kutuliza maumivu kama vile acetaminophen (Tylenol) au dawa za kupumzika (kama vile cyclobenzaprine) kwa maumivu ya mgongo, lakini usizichukue wakati huo huo na NSAID.
- Usichukue dawa hiyo kwenye tumbo tupu kwa sababu inaweza kukasirisha ukuta wa tumbo na kuongeza hatari ya vidonda.
Hatua ya 3. Shinikiza mgongo wa juu na barafu
Pakiti za barafu ni matibabu madhubuti kwa majeraha yote madogo ya misuli, pamoja na maumivu ya mgongo wa juu. Shinikizo hili baridi linapaswa kuwekwa kwenye eneo lenye maumivu ya mgongo wa juu ili kupunguza uvimbe na maumivu. Kifurushi hiki cha barafu kinapaswa kuwekwa kwa dakika 20 kila masaa 2-3 kwa siku chache na kisha kupunguza mzunguko wakati maumivu yanapungua na uvimbe unapungua.
- Kusisitiza nyuma na barafu kwa msaada wa nyenzo ya elastic pia inaweza kusaidia kudhibiti uvimbe.
- Daima funga kifurushi cha barafu au begi la gel iliyohifadhiwa kwenye kitambaa nyembamba ili usichome ngozi yako kutoka kwa baridi.
Hatua ya 4. Loweka kwenye chumvi ya Epsom
Kwa kulowesha nyuma katika maji ya chumvi ya Epsom, maumivu na uvimbe zinaweza kupunguzwa sana, haswa ikiwa maumivu husababishwa na mvutano wa misuli. Magnesiamu zilizomo katika chumvi inaweza kusaidia misuli kupumzika. Usitumie maji ambayo ni ya moto sana (usije ukawaka) na usiloweke kwa zaidi ya dakika 30 kwa sababu maji ya chumvi huchota maji kutoka mwilini mwako na yanaweza kukukosesha maji mwilini.
Ikiwa uvimbe ndio shida pekee kwenye mgongo wako wa juu, baada ya kuingia kwenye maji ya chumvi, weka konya baridi (kwa muda wa dakika 15) mpaka mgongo wako umekufa ganzi
Hatua ya 5. Jaribu kunyoosha upole mgongo wako wa juu
Kunyoosha eneo ambalo linaumiza kunaweza kusaidia kuiponya, haswa ikiwa unajua shida mwanzoni mwa maumivu. Jaribu kusogea polepole na kwa utulivu na pumua kwa kina unaponyosha mgongo wako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30 na kurudia mara 3-5 kwa siku.
- Piga magoti kwenye uso laini na matako yako yamebanwa dhidi ya nyayo za miguu yako. Kisha, konda mbele kwa kuinama kiunoni na kupanua mikono yako kwa kadiri uwezavyo wakati unapojaribu kubonyeza pua yako sakafuni.
- Wakati umesimama, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na pole pole usukume kichwa chako wakati unakunja au kuongeza mgongo wako ili tumbo lako liwe nje.
- Imesimama na miguu yako upana wa bega (kwa utulivu na usawa), weka mikono yako mbele yako imeinama kwenye viwiko, na kwa udhibiti kamili, zungusha kiwiliwili chako kwa kadiri uwezavyo kwa mwelekeo mmoja, kisha ubadilishe mwelekeo chache sekunde baadaye.
Hatua ya 6. Tumia roller ya povu
Kuchua eneo lenye kidonda kwenye roller ngumu ya povu ni nzuri na inaweza kupunguza usumbufu mdogo hadi wastani, haswa katikati ya nyuma (thoraric). Roli za povu hutumiwa kawaida katika tiba ya mwili, yoga na pilates.
- Unaweza kununua rollers za povu kwenye duka la michezo na ni za bei rahisi na karibu haziwezi kuvunjika.
- Weka roller ya povu kwenye sakafu sawa na mwili wako wakati umelala. Lala na roller ya povu chini ya mabega yako.
- Weka miguu yako sakafuni, piga magoti yako, na inua mgongo wako wa chini ili roller ya povu izunguke chini kwa mwendo wa kurudi nyuma.
- Tumia miguu yako kusonga mwili wako juu ya povu, ili mgongo wote ufungwe (angalau kwa dakika 10). Rudia mara nyingi iwezekanavyo, ingawa misuli yako inaweza kuhisi kidonda kidogo baada ya matumizi ya kwanza ya roller ya povu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuuliza Usaidizi wa Kliniki
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa matibabu
Wataalam wa matibabu kama mtaalam wa mifupa, daktari wa neva au mtaalamu wa rheumatologist anaweza kuhitajika kutibu sababu kubwa za maumivu ya mgongo kama vile maambukizo (ostemiolitis), saratani, ugonjwa wa mifupa, mifupa ya mgongo, diski ya herniated, au ugonjwa wa damu. Hali hii sio sababu ya kawaida ya maumivu ya mgongo, lakini ikiwa matibabu ya nyumbani na tiba ya kihafidhina haifanyi kazi, inaweza kuwa shida kubwa zaidi.
- X-rays, uchunguzi wa mifupa, MRI, CT scan na ultrasound zinaweza kutumiwa na wataalam kugundua maumivu ya mgongo wa juu.
- Daktari wako anaweza pia kupendekeza kuchukua mtihani wa damu ili uone ikiwa una ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mgongo.
Hatua ya 2. Omba sindano ya pamoja ya sura
Maumivu ya mgongo wa juu yanaweza kusababishwa na ugonjwa wa arthritis sugu. Sindano ya pamoja ya uso hufanywa kwa msaada wa sindano za muda halisi za fluoroscopic (X-ray) ambazo zinaingizwa kwenye misuli ya nyuma na kwenye viungo vya mgongo vilivyowaka au vilivyowaka, ikifuatiwa na kutolewa kwa anesthetics na mchanganyiko wa corticosteroid ambayo hupunguza haraka maumivu na uchochezi.. Utaratibu huu unachukua dakika 20-30 na matokeo yanaweza kudumu kutoka kwa wiki chache hadi miezi kadhaa.
- Sindano sindano ya pamoja inaweza kufanywa mara tatu tu katika kipindi cha miezi 6.
- Kawaida athari huhisiwa baada ya siku mbili au tatu za sindano ya pamoja ya sura. Labda maumivu ya mgongo yanazidi kuwa mabaya wakati huu.
- Shida ambazo zinaweza kutokea kutoka kwa utaratibu wa pamoja wa pamoja ni pamoja na maambukizo, kutokwa na damu, kudhoufika kwa misuli katika eneo hilo na kuwasha / uharibifu wa neva.
Hatua ya 3. Jadili uwezekano wa scoliosis na daktari wako
Scoliosis ni kupindika kwa mgongo na kawaida hupatikana na vijana wa mapema. Scoliosis inaweza kusababisha maumivu katika sehemu ya juu na ya kati nyuma. Huenda usisikie dalili zozote za scoliosis. Walakini, hata ikiwa ni nyepesi, scoliosis inaweza kusababisha maumivu ambayo polepole inazidi kuwa mbaya na inaweza kusababisha shida kubwa kama uharibifu wa mapafu na moyo, au mabadiliko katika umbo la mwili kama vile mabega yasiyokuwa sawa na makalio na mbavu zinazojitokeza.
- Daktari atachunguza ugonjwa wa scoliosis kwa kumwuliza mgonjwa ainame kutoka kiunoni ili aweze kuona ikiwa upande mmoja wa mbavu unatoka zaidi kuliko ule mwingine. Daktari anaweza pia kuangalia udhaifu, ganzi, na fikra zisizo za kawaida katika misuli.
- Jifunze jinsi ya kudhibiti maumivu kutoka kwa scoliosis kwa kusoma nakala ifuatayo: Punguza Maumivu kutoka kwa Scoliosis.
Hatua ya 4. Fikiria chaguzi za upasuaji
Upasuaji wa kutibu maumivu ya mgongo ni suluhisho la mwisho na inapaswa kufanywa tu baada ya matibabu mengine ya kihafidhina kushindwa na ikiwa sababu ya maumivu inahitaji chaguo hili la upasuaji. Upasuaji wa juu wa nyuma unaweza kufanywa ili kukarabati au kutuliza fractures (inayosababishwa na kiwewe au ugonjwa wa mifupa), kuondoa uvimbe, kurekebisha diski ya herniated, au kutibu kasoro kama scoliosis.
- Upasuaji wa mgongo unaweza kuhusisha utumiaji wa fimbo za chuma, pini au zana zingine kusaidia muundo.
- Shida ambazo zinaweza kutokea kwa upasuaji wa nyuma ni pamoja na maambukizo ya kawaida, athari ya mzio kwa anesthesia, uharibifu wa neva, kupooza na uvimbe / maumivu sugu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Tiba Mbadala
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa massage
Mvutano wa misuli hufanyika wakati tishu za misuli ya mtu mmoja vunjwa kupita kiwango chake na mwishowe machozi na kusababisha maumivu, kuvimba na kulinda (spasms ya misuli kuzuia uharibifu zaidi). Massage ya kina ya tishu ni muhimu kwa kutibu mvutano mdogo wa wastani wa misuli kwa sababu inaweza kupunguza spasms ya misuli, kushinda uchochezi na kupumzika misuli. Anza na massage ya dakika 30 inayozingatia shingo yako ya juu na shingo ya chini. Wacha mtaalamu afanye massage kwa bidii iwezekanavyo bila kukunja uso.
- Baada ya massage, kila wakati kunywa maji mengi ili kutoa uchochezi, asidi ya lactic na sumu kutoka kwa mwili. Kwa sababu ikiwa hutafanya hivyo, unaweza kuhisi kizunguzungu au kichefuchefu kidogo.
- Kama njia mbadala ya tiba ya mtaalamu ya massage, weka mpira wa tenisi chini ya mwili wako na kati ya mgongo wako (au mahali maumivu yanapo). Punguza mpira kwa upole kwa dakika 10-15 mara kadhaa kwa siku hadi maumivu yatakapopungua.
Hatua ya 2. Tazama tabibu au osteopath
Madaktari wa tiba na mifupa ni wataalam wa mgongo ambao huzingatia harakati za kawaida na utendaji wa viungo vidogo kwenye mgongo ambavyo huunganisha vertebrae inayoitwa viungo vya mgongo wa sura. Ulaghai wa pamoja wa mwongozo, pia hujulikana kama marekebisho, inaweza kutumika kusahihisha viungo vya sura visivyo sawa ambavyo husababisha kuvimba na maumivu makali haswa wakati wa kusonga. Mara nyingi unaweza kusikia sauti inayotokea wakati hatua hii ya marekebisho inafanywa. Kuvuta au kunyoosha mgongo pia kunaweza kupunguza maumivu ya mgongo.
- Wakati mwingine ikiwa imefanywa mara moja tu, hatua hii ya kurekebisha inaweza kupunguza maumivu yako ya mgongo mara moja. Lakini kawaida huchukua hatua 3-5 za hatua kupata matokeo muhimu.
- Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa pia hutumia matibabu anuwai yaliyotengwa kutibu mvutano wa misuli ambayo inaweza kuwa sahihi zaidi kwa shida yako ya mgongo.
Hatua ya 3. Nenda kwa tiba ya mwili
Ikiwa shida yako ya nyuma ya nyuma ni sugu na inasababishwa na misuli dhaifu ya mgongo, mkao mbaya au hali ya kusikia kama ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, unaweza kuhitaji kwenda kurekebisha. Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha haswa kwa mgongo wa juu. Kawaida tiba ya mwili inapaswa kufanywa mara 2-3 kwa wiki kwa wiki 4-8 ili kupata matokeo mazuri kutoka kwa shida sugu za mgongo.
- Ikiwa inahitajika, mtaalamu wa mwili anaweza kutibu misuli ya kidonda na tiba ya umeme kama vile kusisimua kwa misuli ya elektroniki au elektroniki.
- Mazoezi mazuri ya kuimarisha mgongo wa juu ni pamoja na kuogelea, kupiga makasia na kunyoosha nyuma, lakini hakikisha jeraha lako limepona.
Hatua ya 4. Unaweza kujaribu kudungwa
Katika acupuncture, sindano nyembamba sana huingizwa kwenye sehemu maalum za nishati kwenye ngozi ili kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba sindano inaweza kuwa nzuri kwa maumivu ya mgongo, haswa ikiwa inafanywa wakati dalili zinaonekana kwanza. Kulingana na kanuni za dawa ya Kichina, acupuncture hufanya kazi kwa kutoa vitu anuwai pamoja na endorphins na serotonini ambayo hufanya kazi kupunguza maumivu.
- Kuna madai kwamba acupuncture huchochea mtiririko wa nishati inayojulikana kama chi.
- Tiba ya sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa kiafya pamoja na madaktari kadhaa, tabibu, naturopaths, wataalamu wa mwili na wataalam wa massage.
Hatua ya 5. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili
Ingawa inaweza kusikika kuwa ya kushangaza kuona mtaalamu wa afya ya akili wakati wewe ni mgonjwa, tiba ya utambuzi-tabia imeonyeshwa kusaidia kupunguza mafadhaiko na maumivu ya mgongo kwa watu wengi.
- Unaweza pia kuweka jarida la maumivu kushughulikia maumivu na maandishi haya yanaweza kuwa muhimu kwa daktari wako.
- Shughuli za kupunguza mkazo kama vile kutafakari, tai na mazoezi ya kupumua yameonyeshwa kupunguza maumivu sugu na kusaidia kuzuia kuumia kutoka mara kwa mara.
Vidokezo
- Usichukue mifuko ambayo inasambaza uzani bila usawa kwenye mabega, kama mifuko ya kamba moja au mifuko iliyoanguka juu ya bega. Badala yake, tumia begi iliyo na magurudumu au mkoba ulio na kamba zilizofungwa.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu sigara inaingiliana na mzunguko wa damu ambayo husababisha kupungua kwa ulaji wa oksijeni na virutubisho kwa misuli ya mgongo na tishu zingine.
- Ili kupata mkao mzuri wakati umesimama, simama na uzani wako umesambazwa sawasawa kwa miguu yote na usifunge magoti yako. Vuta misuli ya tumbo na matako ili nyuma iwe sawa. Vaa viatu bapa, vya kuunga mkono ikiwa lazima usimame kwa muda mrefu. Tibu uchovu wa misuli kwa kuweka mara moja mguu mmoja juu ya kiti cha miguu.
- Ili kupata mkao mzuri wakati wa kukaa, chagua kiti ambacho sio laini, ikiwezekana ikiwa kuna mahali pa kuweka mikono yako. Weka mgongo wako sawa na mabega yamepumzika. Ingekuwa bora ikiwa kuna pedi ndogo kwenye nyuma ya chini ili kudumisha upinde wa asili wa nyuma. Weka miguu yako sakafuni, juu ya kiti cha miguu au uso mwingine wa gorofa ikiwa unahitaji. Jaribu kusimama mara kwa mara na kunyoosha ili kuzuia mvutano wa misuli.
Onyo
-
Mara moja mwone daktari ikiwa
- Maumivu ya mgongo yanaambatana na homa, ganzi, maumivu, maumivu ya tumbo, au kupoteza uzito ghafla.
- Kuumia kwako ni matokeo ya kiwewe mbaya kama vile ajali ya gari
- Kupungua kwa kibofu cha mkojo au utumbo
- Miguu yako ilidhoofika ghafla sana
- Una uchungu kwa zaidi ya wiki sita
- Maumivu ni ya kila wakati na yanazidi kuwa mabaya
- Unapata maumivu makali au inazidi kuwa mbaya usiku
- Una umri wa miaka 70 au zaidi
