Ikiwa unajua jinsi ya kufanya flip mbele, ni wakati wa kuendelea na kurudi nyuma. Walakini, hatua hii inaweza kuwa hatari ikiwa haujui jinsi ya kuifanya vizuri. Ili kuzuia kuumia, harakati inapaswa kufanywa kwa hatua ndogo. Kwanza kabisa, fanya kuongezeka. Kisha, badili kwa chemchemi ya bega juu ya, bega nyuma, na mwishowe kurudi nyuma. Njia hii pia husaidia kujenga ujasiri wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuandaa Mwili
Hatua ya 1. Fanya kazi na washirika
Hakikisha una mtu nawe wakati unapoanza mazoezi ya kurusha kuzuia kuumia vibaya kutoka kwa hoja mbaya. Washirika wanaweza pia kupata makosa yako ya kusonga na kufanya mchakato mzima kuwa rahisi kufanya. Hakikisha mwenzako hajiumizi.
- Ikiwa mwenzako ni trampoline yenye ujuzi na ujuzi, waombe wakusaidie kuzindua na kuzunguka. Mpenzi wako anaweza kuweka mikono yako karibu na mgongo wako na kusukuma miguu yako juu unapofanya flip. Wewe na mpenzi wako lazima muwe tayari wakati mtafanya flip. Lazima ujitayarishe kabla ya kuzunguka.
- Ikiwa mwenza wako bado hajastahili na yuko sawa na trampolini, au uwepo wa mtu mwingine hukufanya usisite kugeuka, msimame upande wa trampolini na uwe unasubiri.
Hatua ya 2. Joto juu ya trampoline
Anza na joto-up kuandaa mwili wako. Ruka juu na chini, pindisha miguu yako, na ujisikie nyenzo na bounce ya trampoline chini ya miguu yako.
Trampolines zingine zinapaswa kuwa tofauti na zingine. Hakikisha unafahamiana na trampolini inayotumiwa na kwamba trampoline haina alama dhaifu. Usikubali kutua kwenye trampoline
Hatua ya 3. Fanya kuongezeka
Ikiwa umepata moto, ni wakati wa kufanya mandhari ya nyuma. Mandhari hufanywa kwa kuanguka nyuma na kugonga hadi itasimama. Unapokuwa starehe, jaribu kufanya mandhari ya nyuma na kutupa miguu yako juu, kama tukio la polepole.
Jaribu kufanya mandharinyuma, ukiinua miguu yako kuelekea kifuani na kutupa mwili wako nyuma yako, kisha utumie kurudi nyuma kurudi kwa magoti yako. Kwa njia hiyo utazoea kasi inayozunguka nyuma, ambayo inaweza kuhisi kutisha
Sehemu ya 2 ya 3: Jizoeze juu ya Kurudi nyuma
Hatua ya 1. Fanya kisima "kando" juu ya bega lako
Nyuma ni msingi wa harakati hii, lakini kasi bado haipo. Sasa, elenga kiboreshaji cha nyuma cha upande kidogo kwa hivyo sio ya kutisha sana. Hapa kuna jinsi:
- Pindisha mikono yako kwenye viwiko vyako na uwaze wakipanda juu na juu ya kichwa chako ili mwili wako urudishwe nyuma na kuzungushwa kwenye duara kamili. Hii ndio harakati ambayo inahitaji kudumishwa wakati wote wa kuruka.
- Angalia nyuma yako. Kwa hivyo, unasukuma mwili wako wakati shingo yako imebeba mwili wako wote. Pia husaidia kuweka anaruka zako.
- Pata bounce nzuri na uruke moja kwa moja juu.
- Juu ya kuruka, sukuma mwili wako juu ya mabega yako. Jaribu kutua kwa mikono yako yote miwili.
- Mara ya kwanza, usijali sana juu ya kutua kwako. Ni sawa ikiwa unatua mikononi mwako basi magoti yako.
Hatua ya 2. Jaribu kisima cha kawaida nyuma
Sasa, jaribu kufanya kisima kamili cha nyuma. Badala ya kuangalia juu ya bega lako, angalia juu na nyuma yako. Wengine ni sawa. Hakikisha unapata muda wa kutosha wa hewa!
Ikiwa unasukuma nyuma sana, unaweza kutua pembeni ya trampoline. Anza karibu na ukingo wa kituo cha trampoline, na fanya njia yako hadi juu, na kisha kugeuka, sio nyuma. Unaweza kujeruhiwa vibaya ikiwa utatupa mwili wako nyuma tu,
Hatua ya 3. Endelea kurudia hadi uweze kutua kwa mikono na miguu
Utahitaji kuongeza nguvu zaidi ili miguu na mikono yako iweze kutua pamoja. Nguvu hii itatoka kwa misuli ya tumbo na kiuno. Ukiwa hewani, unahitaji kuwasukuma wote wawili kwa zamu kamili. Usisahau, ni sawa na chemchem, lakini miguu yako huzunguka mbele kidogo.
Kuleta miguu na mikono yako pamoja kwa kasi zaidi. Kama vile mtelezaji wa barafu anaongeza kasi yake ya kutelezesha kwa kuleta mwili wake karibu pamoja, fanya vivyo hivyo kwa kubonyeza kwa kupunguza uso wa mwili wako
Hatua ya 4. Jizoeze kuongeza urefu wa kuruka kwako
Ukiwa hewani, sukuma kwa bidii na ujiegemeze na kuinama magoti. Angalia nyuma kama ungetazama juu angani kwa trampoline.
- Mara ya kwanza spin yako inaweza kuwa nyingi, lakini hiyo ni sawa. Usikate tamaa ikiwa haifanyi kazi kujaribu chache za kwanza. Lazima uwe na ujasiri!
- Acha ikiwa unahisi kuchanganyikiwa. Unaweza kuendelea kesho kila wakati. Ni kawaida kwa sababu ni kawaida, na uvumilivu ni ustadi ambao unaweza kujifunza. Usivunje shingo yako au usumbue mwenyewe, ambayo pia huongeza hatari ya kuumia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukamilisha Changamoto
Hatua ya 1. Jiweke wakati unakaribia kuruka na uangalie nyuma
Ili kuifanya vizuri wakati unatazama nyuma, hakikisha hautazami nyuma kwa upande au ukiangalia nyuma na uhakikishe unaweza kuona sakafu moja kwa moja nyuma yako. simama hatua moja au mbili kutoka katikati ya trampoline ili kutoa nafasi ya kutosha ya kutua. Mara tu utakapopata mahali pazuri, silika zako zitachukua.
Usisahau kuruka juu na basi kasi inayopita. Unganisha hiyo na kasi kubwa na uko tayari kurudi nyuma kwa mafanikio.
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele kutua kurudi nyuma kamili na miguu yako yote miwili
tumia mikono yako kusawazisha (au linda shingo yako), lakini fanya bomba ili uzito wako mwingi uchukuliwe na kutua kwa miguu yako. Unaweza kuwa tayari unasemekana unafanya kurudi nyuma, sio laini tu.
Kwa sasa, lengo lako ni kugeuza mwili wako, sio kutua kabisa. Usisahau kutumia mikono yote miwili kushinikiza mwili wako juu na karibu. Ilimradi unatua bila kujeruhi, kurudi nyuma kwako ni mafanikio
Hatua ya 3. Pata kasi nyingi iwezekanavyo na tua kwa miguu yote miwili
Anza kwa kutua kwa mikono na magoti yote, kisha fanya kazi hadi mikono na miguu yote, halafu mwishowe kwa miguu yote miwili. Ujanja, unahitaji kuongeza kasi na urefu wa kuruka, na pia maoni mazuri.
- Ikiwa unahisi wasiwasi, usilazimishe. Upe mwili wako muda wa kuzoea kila hatua.
- Ikiwa ni ngumu kwako, muulize rafiki ambaye anaweza kukusaidia, kutazama video, na kusoma miongozo ya mbinu tofauti. Njia ya kila mtu ya kufanya kurudi nyuma inaweza kuwa tofauti (isipokuwa ikiwa amefundishwa kitaalam). Mtu anaweza kuwa na nadharia inayofanana na yako.
Vidokezo
- Usijaribu ujanja ngumu sana isipokuwa wewe ni mzuri sana kwenye trampoline. Kumbuka, ujanja ngumu zaidi, itachukua muda zaidi hewani! Njia rahisi ya kufanya backflip ni kupata urefu mwingi na sio kubana mikono na miguu yako pamoja! Hii ndio njia laini ya kuifanya, lakini utatua kwa nguvu zaidi na labda utaruka kwenye trampoline.
- Ikiwa unapindua, au kuacha mabega yako, Acha kufanya mazoezi. Unaogopa kupinduka na hulipwa fidia kwa kupotosha. Rudi kwenye tone la nyuma na utupe miguu yako nyuma kuandaa ubongo wako. Jizoeze na uwe mvumilivu!
- Kamwe usibane miguu na mikono yako kwa nguvu kwa sababu unaweza kuzunguka sana na ukikaza mikono yako na miguu yako, inaonekana inatia hofu zaidi. Kwa hivyo, ibonyeze kidogo, utahisi wakati inahisi vizuri. Acha kushikilia mikono na miguu yako pamoja wakati unapoona trampoline.
- Pia, jaribu kuwa na mtu anayeshikilia shati lako kwenye vidonge vya kwanza vya nyuma kukukinga.
- Kwenye jaribio lako la kwanza, inasaidia kuwa na rafiki wa kukuangalia. Uliza rafiki kutegemea dalili 1… 2… 3 na ndio kwako. Kawaida, vidokezo vitasaidia kuondoa mashaka yako na kupata ujasiri.
Onyo
- Kimwili, kurudi nyuma ni ngumu zaidi kuliko sehemu ya mbele, lakini ni ngumu zaidi kisaikolojia. Ubongo wako utapinga kufanya chochote ambacho kinajumuisha kutua kwa kichwa chako, na chochote ambacho kinajumuisha kutoweza kuona lengo. Backflip inahitaji ujasiri mwingi. Ikiwa hutaki kuifanya, ubongo wako hautaamini.
- Usiruke karibu sana na makali ya trampoline. Hii inaweza kusababisha kurudisha nyuma na kukusababisha kujeruhi.
- Majeraha ya kichwa, shingo, na mgongo yanaweza kutokea. Kuwa mwangalifu.
- Ikiwa hautatua vizuri, weka mikono yako nyuma yako ili kuacha anguko. Unaweza kuvunja mkono au bega, lakini bado ni bora kuliko shingo au jeraha la mgongo.
- Usifanye ujanja ikiwa uko kwenye dawa inayoingiliana na uamuzi wako.
- Usirudishe kichwa chako nyuma. Weka kichwa chako katikati.
- Ni wazo nzuri kuanza na kuruka na / au mazoezi ya viungo ili kuunda msingi. Vinginevyo, hatari ya kuumia ni kubwa.
- waziwazi, kifo ni hatari halisi ya kurudi nyuma. Ikiwa huna uhakika wa 100% unaweza kuifanya, usifanye.
