Kuzingatia maelezo ya mwalimu darasani ni ufunguo muhimu wa kufikia kiwango cha juu cha masomo. Kwa bahati mbaya, majaribio haya mara nyingi hushindwa kwa sababu unahisi usingizi sana darasani. Kuwa mwangalifu, kando na kudhaniwa kuwa mkorofi, tabia ya kulala darasani pia inaelekea kukufanya upoteze habari muhimu ambazo zinahitaji kujifunza. Ikiwa wewe ni aina ya mwanafunzi ambaye mara nyingi hulala darasani, soma nakala hii kwa vidokezo juu ya jinsi ya kukabiliana nayo!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuweka Mwili Amkeni
Hatua ya 1. Uliza na ujibu maswali
Hakika unakubali kuwa kusinzia kutakuja kwa urahisi zaidi ikiwa mwili wako haufanyi kazi. Kwa hilo, shiriki kikamilifu katika darasa ili mwili wako na akili yako iwe macho.
- Chukua maelezo juu ya maelezo ya mwalimu na upange maswali ambayo yanahusiana na nyenzo hiyo. Ikiwa kuna jambo usiloelewa, inua mkono wako na usisite kuuliza.
- Wakati mwalimu wako anauliza swali, usisite kuinua mkono wako na kujibu swali. Walimu wengine hata watakuelekeza mara moja ikiwa unaonekana haujazingatia au umelala.
Hatua ya 2. Simama kutoka kwenye kiti chako na utembee kwa muda mfupi
Jaribu kumwomba mwalimu ruhusa ya kutoka darasani (kwa mfano, kwenda chooni). Ikiwa inaruhusiwa, toka darasani kwa kutembea kwa muda mfupi au kunywa glasi ya maji. Kumbuka, kuweka mwili kuwa hai ni moja ya funguo muhimu za kutokusinzia; kufanya hivyo kutasaidia mwili wako na ubongo kukaa macho na umakini.
Ikiwezekana, uliza ikiwa unaweza kutembea karibu na darasa kimya. Waalimu wengi hupendelea ikiwa utaifanya badala ya kulala darasani
Hatua ya 3. Nyosha na songa mwili wako
Ikiwa hairuhusiwi kutoka nje ya darasa, jaribu kufanya kunyoosha taa au kusonga mikono na miguu yako ukiwa umekaa.
- Ikiwa umelala kweli, jaribu kusimama kwa muda na unyoosha nuru. Sogeza kichwa chako kushoto na kulia ili kufanya misuli yako ya shingo iwe rahisi zaidi; Baada ya hapo, zunguka kwa upole eneo la kiuno chako ili kunyoosha misuli ngumu ya nyuma.
- Nyoosha misuli yako ya mguu kwa kunyoosha chini ya meza. Wakati wa kufanya hivyo, nyoosha mikono yako ili kuongeza mchakato wa kunyoosha.
Hatua ya 4. Anzisha mwili wako na mikono wakati unasikiliza maelezo ya mwalimu
Kama kunyoosha, kuamsha viungo vyako kwa kuvisogeza kila wakati pia ni bora kukufanya uwe macho darasani. Walakini, hakikisha unaifanya kimya kimya ili usisumbue mkusanyiko wa wanafunzi wengine.
- Polepole, gonga miguu yako dhidi ya sakafu na vidole vyako dhidi ya meza.
- Weka nyayo za miguu yako ili ziwe gorofa sakafuni. Baada ya hapo, inua na punguza miguu yako kimya kimya kana kwamba unatembea.
- Pindua kalamu na vidole au igonge hewani.
Hatua ya 5. Fungua dirisha
Uingizaji hewa duni unaweza kukufanya usinzie. Ili kuzuia hili kutokea, jaribu kumwuliza mwalimu wako afungue madirisha ili kuboresha mzunguko wa hewa darasani.
- Ikiwezekana, kaa karibu na dirisha ili uweze kufungua na kuifunga mwenyewe.
- Ikiwa hali hairuhusu kufungua dirisha, jaribu kuleta shabiki mdogo ambaye unaweza kutumia wakati wowote unahisi usingizi au uchovu.
Hatua ya 6. Splash maji kwenye uso wako
Unaweza kuomba ruhusa ya kwenda bafuni kufanya hivyo au kuleta chupa ya maji darasani. Kama kuosha uso wako, kunyunyizia maji usoni pia kunafaa katika kuongeza uangalifu wako haraka.
Ukiamua kufanya hivi darasani, usisahau kuleta kitambaa kidogo kukausha uso wako
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka Mwili Nguvu
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa chenye afya
Epuka nafaka na vitafunwa vyenye utajiri wa sukari ambavyo hukabiliwa na usingizi asubuhi. Badala yake, chagua menyu ya kiamsha kinywa ambayo ina protini nyingi, wanga, na kalsiamu kama vile:
- Matunda na mkate wa siagi ya karanga
- Matunda na matunda ya mboga yaliyowekwa na maziwa ya ng'ombe, maziwa ya soya, au maziwa ya mlozi
- Bakuli la shayiri na matunda yaliyokaushwa na karanga
- Burrito na karanga, parachichi na wiki
- Muffins yenye afya
Hatua ya 2. Anza siku na mazoezi
Zoezi lenye nguvu huvuta damu na oksijeni kwa seli zote za mwili, na hutoa homoni ambazo zinaweza kukufanya ulale vizuri. Kuanza siku na mazoezi hakutakufanya ulale vizuri usiku, pia itafanya mwili wako uwe tayari kwa siku. Badala yake, fanya mazoezi yafuatayo kwa dakika 30 kila asubuhi:
- Jog na kukimbia
- Kuogelea
- Mazoezi kama vile kuruka jacks, kuruka kamba, au kukimbia papo hapo
- Baiskeli
Hatua ya 3. Epuka vyakula vyenye sukari nyingi na kafeini
Kutumia sukari na kafeini nyingi (kama vile zinazopatikana kwenye pipi, vinywaji baridi, baa za chokoleti, na juisi) ni rahisi kukufanya usinzie na kulala darasani.
- Viwango vya kafeini kwenye chai nyeusi au kahawa vinaweza kuliwa kwa kiwango kinachofaa. Kumbuka, ni bora kuchukua kidogo kwa wakati kwa siku kuliko mengi mara moja.
- Epuka vinywaji vya nishati ambavyo vina sukari nyingi na kafeini. Mbali na kukufanya ulale kwa urahisi zaidi, afya yako pia inaweza kusumbuliwa nayo.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye afya siku nzima
Hakikisha daima unaleta vitafunio vyenye afya kujaza tumbo wakati unahisi njaa. Hakikisha pia unakula menyu yenye usawa wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Niamini mimi, menyu yenye lishe na yenye usawa inaweza kuwa mafuta bora kwa mwili wako. Hakikisha unakula vyakula vyenye:
- Vitamini na madini (mboga na matunda)
- Kalsiamu (mboga ya kijani kibichi)
- Protini isiyo na mafuta mengi (maharagwe na kifua cha kuku)
- Wanga mzuri (mkate au tambi iliyotengenezwa kwa nafaka na viazi)
- Mafuta ambayo hayajashibishwa (nafaka, parachichi, na karanga)
- Vitafunio vyenye afya kama vile watapeli wa kawaida, watapeli na jibini, mboga mboga na hummus, matunda, mtindi, karanga, mbegu, na matunda yaliyokaushwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuboresha Usingizi
Hatua ya 1. Kamwe usitoe dhabihu ya kulala
Kwa ujumla, watoto wa shule na wanafunzi wa vyuo vikuu wana majukumu mengi; kama matokeo, mara nyingi hutoa wakati wa kulala ili kumaliza majukumu haya yote. Kuwa mwangalifu, ukosefu wa usingizi utakufanya uchoke katika kupita kwa siku. Kama matokeo, ni rahisi kwako kulala darasani na unapata shida kuzingatia siku nzima.
- Ikiwa kazi nyingi hupunguza wakati wako wa kulala, jaribu kujadiliana na bosi wako kazini. Ikiwa una kazi nyingi za kufanya, jaribu kumwuliza mwalimu wako akupe kazi zaidi darasani kwa hivyo sio lazima uende nazo nyumbani. Ikiwa unatumia wakati wako mwingi kusafiri na marafiki, jaribu kujiunga na hafla za kijamii tu wikendi.
- Kwa wanafunzi zaidi ya umri wa miaka 12, unahitaji masaa 7-10 ya kulala kila usiku ili kufanya kazi vizuri siku inayofuata. Ikiwa wewe ni chini ya miaka 12, kawaida unahitaji kulala masaa 11 kila usiku.
- Ikiwa umekosa usingizi na kuhisi usingizi, usinywe kahawa! Kiwango cha kafeini kwenye kahawa itafanya iwe ngumu kwako kurudi kulala baadaye; Kama matokeo, unakabiliwa na kukwama katika mzunguko wa muda mrefu wa uchovu.
Hatua ya 2. Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku
Ingawa inaonekana kuwa ya kitoto, kuwa na masaa ya kulala kunaweza kuboresha hali ya usingizi wako kwa haraka, unajua. Utaratibu huu ni muhimu sana kwa wale ambao mara nyingi huwa na shida kulala usiku. Jaribu kuzoea mwili wako kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja; hakika, baadaye utapata urahisi wa kulala usiku.
- Ikiwa unakwenda kulala wakati huo huo lakini bado unahisi uchovu unapoamka, jaribu kulala saa moja mapema kuliko kawaida. Baada ya hapo, angalia ikiwa usingizi wa ziada unaweza kuongeza nguvu yako asubuhi.
- Hakikisha unalala wakati mmoja kila siku, pamoja na wikendi au likizo.
Hatua ya 3. Epuka mazoezi, chakula nzito, na mwanga mkali kabla ya kulala
Kuna mambo kadhaa ambayo yameonyeshwa kukufanya iwe ngumu kwako kulala na / au kupunguza ubora wa usingizi wako. Ili kuepuka hili, hakikisha:
- Usifanye mazoezi angalau masaa matatu kabla ya kulala. Mazoezi yanaweza kuongeza uzalishaji wa homoni na oksijeni ambayo hufanya mwili wako kuwa na nguvu zaidi. Kama matokeo, utapata ugumu kulala baadaye.
- Usile chakula nzito masaa machache kabla ya kulala. Kujaa sana kutaharibu mchakato wako wa kumengenya; kama matokeo, tumbo lako litajisikia lisilo na raha na hatari ya kuifanya iwe ngumu kwako kulala usiku.
- Punguza taa za chumba na epuka vifaa vya skrini angalau nusu saa kabla ya kulala. Kuwa mwangalifu, mwanga kutoka kwa taa na skrini za gadget zinaweza kuvuruga mdundo wa circadian ambao unawajibika kwa usingizi wa mwili wako na masaa ya kuamka.
Hatua ya 4. Tambua shida anuwai za matibabu ambazo zinaweza kuvuruga usingizi wako
Kumbuka, kulala ni shughuli muhimu sana kudumisha afya yako ya akili, mwili na hisia. Kwa bahati mbaya, kuna hali ambazo hufanya iwe ngumu kwa mtu kulala (au kuwa na ugumu wa kulala) usiku. Ikiwa unapata yoyote ya haya, wasiliana na daktari wako au mtaalamu mtaalamu mara moja. Shida zingine za kulala ambazo ni za asili katika matibabu ni:
- Ugonjwa wa harakati za viungo vya mara kwa mara (PLMD) na ugonjwa wa miguu isiyopumzika (RLS) ni shida za neva ambazo humfanya mtu atake kuendelea kusonga miguu na mikono yake wakati wa kulala.
- Kulala apnea au kunyimwa usingizi ni shida ya kiafya ambayo ina uwezo wa kukufanya uache kupumua wakati wa kulala. Kama matokeo, mara nyingi utaamka ili usipate usingizi bora.
- Kukosa usingizi ni kukosa uwezo wa mtu kulala. Kwa ujumla, kukosa usingizi husababishwa na shida za kisaikolojia kama vile mafadhaiko au shida zingine za kiafya. Kwa ujumla, watu wengi wamepata usingizi wa muda mfupi. Walakini, ikiwa usingizi wako unaendelea na unaingiliana na maisha yako ya kila siku, jaribu kutafuta ushauri wa matibabu kutoka kwa daktari au mtaalamu mtaalamu.
- Narcolepsy ni shida ya kiafya ambayo husababisha mtu kusinzia ghafla, kwa mfano wanapokuwa wanakula, wanapanda basi, wanafanya sherehe, au wanapohudhuria darasa.
