Watu wengi hawapendi kuwa peke yao nyumbani. Unaweza kusumbuliwa na kelele za ajabu au kelele wakati hakuna mtu mwingine yuko nyumbani. Kwa bahati nzuri, kuna hila kadhaa za kujiweka utulivu unapokuwa nyumbani peke yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujishughulisha Ukiwa peke yako
Hatua ya 1. Pindua umakini wako na shughuli ya kufurahisha
Ikiwa una wasiwasi juu ya kuwa peke yako nyumbani, njia bora ya kukabiliana nayo ni kuwa na shughuli nyingi. Badala ya kuuona kama mzigo, fikiria kama fursa ya kufurahi nyumbani. Fanya shughuli unazofurahi bila kuwa na wasiwasi juu ya kusumbua wengine.
- Angalia tena vifaa vya burudani ulivyo navyo. Unaweza kutazama chochote kwenye runinga au ucheze mchezo wowote kwenye kompyuta yako.
- Ikiwa unapenda kucheza muziki kwa sauti, sasa ni wakati wa kuufurahia!
- Fikiria shughuli ya faragha ambayo unapenda. Labda, kawaida nyumba yako ina kelele sana kusoma kitabu. Unaweza kutumia utulivu huu wa utulivu na amani kusoma vitabu vingi kadiri uwezavyo.
Hatua ya 2. Piga marafiki au familia
Ikiwa unahisi kutotulia, piga simu kwa mtu. Utahisi kuwa hauko peke yako ikiwa unaweza kuzungumza na mtu. Tafuta marafiki au familia ya kuwasiliana ikiwa unaogopa kuwa peke yako nyumbani.
- Labda unaweza kumwambia mtu anayehusika kuwa utawaita wakati unaogopa. Kwa njia hiyo, hutapiga simu ghafla.
- Jaribu kumpigia mtu ambaye hujawasiliana naye kwa muda mrefu. Ikiwa haujazungumza na bibi kwa muda mrefu, sasa ni wakati wa kuonana.
- Ikiwa hupendi kupiga gumzo kwenye simu, piga simu ya video. Unaweza kutumia programu kama Skype au WhatsApp kufanya hivyo.
Hatua ya 3. Fanya shughuli za uzalishaji
Ikiwa una kazi ya nyumbani ya kufanya, zingatia nguvu zako juu yake ili ujisumbue. Tafuta kazi inayoweza kufanywa. Badala ya kuhisi kutulia kutokana na kuwa peke yako nyumbani, badilisha nguvu zako ufanye mambo.
- Ikiwa una kazi ya kumaliza nyumbani au shule au kazi ya ofisini, hii ni fursa nzuri ya kuifanya. Nyumba yenye utulivu hukuruhusu kuzingatia zaidi.
- Unaweza pia kusafisha nyumba. Ikiwa kuna vyombo vichafu ambavyo bado vimelala karibu, safisha ili kusaidia kupoa.
Hatua ya 4. Zoezi
Mazoezi yanaweza kuchukua akili na kupunguza mafadhaiko. Jaribu kuhamia ikiwa kuwa peke yako nyumbani kunakufanya usiwe na utulivu.
- Tumia vifaa vya mazoezi nyumbani, kama vile mashine ya kukanyaga, ikiwa unayo. Unaweza pia kufanya kushinikiza-ups, kukaa-up, au kukimbia juu na chini ngazi.
- Ikiwa umeishiwa pumzi, pumzika. Usijikaze sana, haswa ikiwa uko peke yako nyumbani.
Njia 2 ya 3: Kujituliza na Kitu Kinachokuogopa
Hatua ya 1. Jua kuwa ubongo wako unatengeneza
Akili ya mtu huwa na tanga wakati ana wasiwasi. Ikiwa, sema, unasikia sauti ya ajabu, akili yako inaweza kufikiria mara moja mbaya zaidi. Kumbuka, ubongo wako huelekea kutengeneza vitu wakati una wasiwasi. Jaribu kujua ni nini kiko kwenye akili yako na udhibiti mawazo ya kuvuruga.
- Ubongo wako unaweza kuamini vitu vingi visivyo na akili wakati umesumbuka. Uwezekano mkubwa kila kitu sio kweli. Ukianza kuhangaika, sema "Ubongo wangu unaunda" kwako mwenyewe.
- Watu wengi wana wasiwasi juu ya sauti zisizojulikana wanapokuwa peke yao nyumbani. Unaposikia sauti ya kushangaza, tafuta maelezo ya kimantiki badala ya kudhani mwizi ameingia ndani ya nyumba. Kwa mfano, fikiria "akili yangu inasema ni mwizi, lakini nimefunga milango yote ya nyumba. Labda alikuwa tu paka anayekimbia."
Hatua ya 2. Hoja mawazo ya kukata tamaa
Lazima uhoji mawazo yote ambayo yanaonekana kutokuwa na akili unapokuwa peke yako nyumbani. Unapoanza kuogopa kutokana na kufikiria hali mbaya, simama na jiulize, "Kwa kweli, ni jambo gani baya kabisa ambalo lingeweza kutokea hapa?"
- Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi zaidi wakati wa giza. Labda unafikiria, "niliogopa sana naweza kupata mshtuko wa moyo."
- Simama na uulize mawazo hayo. Jiulize, “Je! Kweli nitashikwa na mshtuko wa moyo? Ni jambo gani baya kabisa ambalo linaweza kutokea?"
- Ukweli ni kwamba, huwezi kuwa na mshtuko wa moyo kwa sababu tu una wasiwasi. Sema, "Jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea ni kwamba ninajisikia mkazo kwa masaa machache. Kuhisi kuogopa huvuta, lakini haitaniumiza "kwangu mwenyewe.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa kina
Kupumua tu kunaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano na kukurejeshea ukweli. Ikiwa unaanza kuhisi kutulia nyumbani peke yako, chukua hatua chache rahisi za kupumua kwa utulivu ili utulize na kurudisha akili yako kwa sasa.
- Vuta pumzi kupitia pua yako. Hakikisha kuelekeza pumzi yako kwa njia ambayo huinua diaphragm yako wakati umeshikilia kifua chako bado. Shika pumzi yako na hesabu hadi nne.
- Pumua kupitia kinywa chako. Jaribu kutolea nje kwa sekunde saba.
- Rudia kupumua kwa kina mara kadhaa. Utahisi utulivu sana.
Hatua ya 4. Fikiria hali ya kutuliza
Mawazo yako yanaweza kukimbia mwitu wakati haujatulia. Badala ya kujiachia kituko, jiangalie. Fikiria mwenyewe katika hali ya kufurahisha wakati akili yako inapoanza kuchanganyikiwa.
- Unapoanza kuhisi kutotulia, pumzisha akili yako. Fikiria mwenyewe mahali ambapo unaweza kupumzika.
- Kwa mfano, fikiria mwenyewe ukiwa pwani. Tumia hisia zako tano. Je! Mtazamo ukoje? Umesikia nini? Je! Inahisije? Funga macho yako na ufikirie hadi utakaposikia utulivu.
Njia ya 3 ya 3: Kujisaidia Kujisikia Salama Zaidi
Hatua ya 1. Waambie majirani kuwa utakuwa nyumbani peke yako
Utahisi raha zaidi ikiwa mtu mwingine anayeaminika anajua kuwa uko nyumbani peke yako. Kwa njia hiyo, una mahali pa kuomba msaada wakati kuna dharura.
- Unaweza kuwaambia majirani zako ana kwa ana kwamba utakuwa nyumbani peke yako. Uliza kwa adabu ikiwa unaweza kuwauliza msaada ikiwa unahitaji chochote.
- Unaweza pia kuuliza wazazi wako msaada wa kuwajulisha majirani zako kuwa utakuwa peke yako.
Hatua ya 2. Funga milango na madirisha
Ikiwa unahisi salama na raha, utahisi raha ukiwa nyumbani peke yako. Mara baada ya kushoto peke yake, hakikisha milango na madirisha yote yamefungwa. Hautakuwa na wasiwasi sana juu ya kuvunja nyumba ikiwa nyumba imefungwa vizuri.
Hatua ya 3. Jua nambari ya simu ya huduma za dharura
Hutaogopa sana ikiwa unahisi umejiandaa vizuri. Hakikisha unakariri na kuandika nambari za dharura ikiwa utazihitaji. Nchini Indonesia, nambari ya dharura inayotembea ni 112. Walakini, wakati mwingine unaweza kuhitaji pia kupiga polisi (110) au idara ya zimamoto (113), au nambari ya huduma za dharura mahali unapoishi.
Hatua ya 4. Unda mpango wa dharura
Kuwa na mpango kutakusaidia kujisikia salama zaidi. Hata ikiwa haiwezekani kutokea, jadili mipango ya dharura na wazazi wako au wamiliki wengine wa nyumba ikiwa jambo lisilotarajiwa linatokea.
Jua nani wa kumpigia simu na mahali pa kujificha ndani ya nyumba endapo mwizi ataingia ndani. Fanya zoezi la upangaji wa dharura na familia yako, ikiwa inakufanya ujisikie vizuri
Vidokezo
- Usitazame sinema au cheza michezo ya kutisha ili upoe. Pili, itafanya tu wasiwasi wako kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa unajisikia kuhangaika au kuogopa, jaribu kumtumia rafiki au mtu wa familia barua pepe kutulia.
- Sakinisha kengele na sensorer za mwendo nyumbani, kusaidia kuongeza usalama nyumbani.
- Jaribu kuvaa vipuli vya masikio ili kuzuia sauti zinazokuogopa.
- Ikiwa una mnyama kipenzi, mpendeze ili kumtuliza.
