Sisi sote tuna shida na kuwa peke yetu mara kwa mara. Iwe uko peke yako, unaishi peke yako, au unapata wakati mgumu kukubali kuwa uko peke yako, inaweza kuwa changamoto kudumisha hali ya furaha wakati hauko na mtu. Mara nyingi tunatazamia watu wengine kujaza nafasi hiyo. Walakini, kuna njia kadhaa za kujisikia furaha hata ukiwa peke yako ikiwa ni pamoja na: kuwa mtu huru, kuongeza mtazamo mzuri, na kujitambua zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuwa Mtu wa Kujitegemea
Hatua ya 1. Endeleza uhuru
Mtu, haswa mjuzi (kipepeo wa kijamii ambaye hufurahi kwa kuwa karibu na watu wengi), wakati mwingine hutegemea watu wengine kuhisi furaha au msisimko. Walakini, kuweza kujisikia wenye furaha katika wakati wetu, kwanza kabisa, lazima tupunguze utegemezi kwa wengine ili kujifanya kuwa na furaha, na kujitegemea zaidi. Ikiwa wewe ni mtu anayebobea, unaweza kufaidika kwa kufanya vitu peke yako ili uweze kufanya mazoezi ya kukuza nguvu ya kijamii na wageni badala ya marafiki wa karibu. Kwa bahati nzuri, unaweza kuendelea kuwa mtu wa kupendeza na wa kijamii hata ukiwa peke yako.
- Zingatia kukuza ujasiri wako kwa kujihusisha na kushiriki katika shughuli zinazohusiana na kuwa peke yako na kuchunguza maeneo ambayo hayajachunguzwa. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukitaka kujifunza kucheza ala, unaweza kuanza sasa. Kuna mafunzo mengi mkondoni ambayo yanaweza kutumiwa kuanza mchakato wa kujifunza.
- Jaribu kufanya shughuli peke yako kwa makusudi. Kabla ya kuomba msaada au kutaka mtu aje pamoja, jaribu kuifanya mwenyewe. Kwa mfano, ikiwa kawaida unataka mwenzako aandamane nawe kwenye duka la vyakula, jaribu kwenda peke yako.
Hatua ya 2. Zingatia masilahi yako
Kuelewa vitu unavyofurahiya na jaribu kufanya mwenyewe. Kwa kuongezea, jaribu kufanya vitu ambavyo hujawahi kufanya hapo awali, kujenga masilahi yako na burudani. Ikiwa wewe ni mtu anayependeza, labda utakuwa na wakati mgumu na hii kwa sababu unafurahiya kuwa karibu na watu, haswa linapokuja suala la kufanyia kazi masilahi yako. Walakini, kadri unavyojizoeza kufanya kazi kwa masilahi yako mwenyewe, ndivyo itakavyokuwa rahisi.
- Jiweke busy. Kuna chaguzi anuwai za kuchunguza ikiwa ni pamoja na sanaa, kucheza, kuandika, kusoma, kucheza ala ya muziki, kupanda, kupiga kambi, utunzaji wa wanyama, kusafiri na kupika.
- Fanya shughuli peke yako ambazo zinakufanya ujisikie kijamii. Wadadisi wanaweza kufurahiya kushiriki katika shughuli sawa na kujumuika kwa wakati wao peke yao kama vile kutuma ujumbe mfupi, kuzungumza kwenye simu, au kutembelea tovuti za mitandao ya kijamii. Hii inaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na uhusiano wa kijamii katika wakati wako pekee.
- Unaweza kupanga au kutengeneza kitu kwa wapendwa wako. Kwa njia hii, unazingatia kukuza uhusiano wako wa kijamii kwa wakati wako mwenyewe.
Hatua ya 3. Jenga uvumilivu wako kwa kuwa peke yako
Shughuli unazofanya peke yako, ndivyo utakavyokuwa vizuri zaidi bila watu wengine. Kukabiliana na hofu ya kuwa peke yako kunaweza kusaidia kuifanya isiogope sana na kuhisi kama tukio la kawaida. Waandishi wanapaswa kuzingatia kuwa peke yako (katika chumba cha kulala, nyumbani kwako, kwa mfano).
- Kwa kuanzia, jaribu shughuli kama kutembea, kwenda kula, na ununuzi.
- Epuka kunywa pombe na kutumia vitu vingine kushughulikia hali hiyo peke yako.
- Jua kuwa kuwa peke yako na kuhisi upweke ni vitu viwili tofauti. Unaweza kuwa peke yako bila kuhisi upweke.
Hatua ya 4. Tulia mwenyewe
Kujituliza ni ustadi wa utatuzi wa shida ambao hujitokeza wakati wa kujifunza jinsi ya kujenga uvumilivu kwa upweke. Ikiwa unahisi hisia hasi (hasira, huzuni, upweke), ni muhimu kujifunza jinsi ya kutuliza. Wadadisi wanaweza kufaidika kwa kujipumzisha kwa sababu kuwa peke yako kabisa inaweza kuwa na wasiwasi, haswa kwa vipepeo vya kijamii.
- Jipe msaada. Badala ya kutegemea wengine kujisaidia, tunapaswa kujaribu kujisaidia. Kwa mfano, ikiwa unajisikia kuwa haufanyi vizuri kazini au shuleni, jaribu kujiambia kitu ambacho rafiki atasema, kama, "Je! Ni hivyo? Wewe ni mzuri kazini kwako! "Wadadisi wanaweza kutegemea zaidi utambuzi wa kijamii kwa msaada na watafaidika kutokana na kujifunza kuwa huru.
- Jikumbushe kuwa kuwa peke yako sio shida! Kuwa peke yako mahali pa umma pia ni sawa.
- Zingatia sifa nzuri za wewe mwenyewe na kile unachopenda juu yako mwenyewe. Pia elewa udhaifu wako, lakini usiruhusu watu wengine wakudharau.
Njia 2 ya 3: Ongeza Uwezo
Hatua ya 1. Fikiria mambo ya furaha
Hii inaonekana kuwa ya ujinga, lakini ni kweli! Wajumbe (wale ambao hupata nguvu kutoka kuwa peke yao) na watu wanaopata wasiwasi katika hali za kijamii wanaweza kukuza uwezo wa kujisikia furaha wanapokuwa peke yao kwa kufikiria zaidi juu ya chanya katika mahusiano na wazo la kuwa peke yako. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao huhisi upweke wanaweza kufikiria vibaya kwa kutarajia matokeo mabaya kutoka kwa mahusiano ya kijamii na kufikiria wanafanya bidii kudumisha vifungo vya kijamii. Kubadilisha mawazo yako kunaweza kusaidia kupunguza upweke na kuongeza hisia za raha ukiwa peke yako.
- Fikiria sababu zote kwa nini kuwa peke yako inaweza kuwa jambo nzuri. Kwa mfano, unaweza kufanya kile unachotaka bila usumbufu na unaweza kuzingatia wewe mwenyewe.
- Kuelewa kuwa kuhisi huzuni au upweke ni mawazo. Fikiria juu ya mambo makuu ambayo umetimiza maishani na ni kiasi gani ungeweza kufanikiwa.
- Andika orodha ya vitu unavyoshukuru katika maisha kama vile: familia, marafiki, chakula, makao, msaada wa kijamii, nk.
- Tumia mazungumzo ya kibinafsi kwa njia nzuri. Ikiwa unajikuta unafikiria mawazo mabaya kama, "Hakuna mtu anayetaka kutumia muda na mimi," badilisha mawazo haya kuwa ya kweli zaidi kama, "Watu wanaonipenda wanataka kutumia wakati na mimi lakini wakati mwingine wana shughuli nyingi."
Hatua ya 2. Jipende na ujikubali
Kukubali na kujipenda ni kiungo muhimu cha kuhisi furaha unapokuwa peke yako. Jifikirie kama rafiki na uzingatia kuthamini mambo mazuri kwako.
- Ikiwa wewe ni mtangulizi, jikumbushe kwamba huu ni utu wako na ni kawaida kabisa na inakubalika! Ikiwa una wasiwasi wa kijamii, kubali kwamba hivi ndivyo unavyohisi sasa hivi na hisia kama hii sio shida; Ni kawaida kuhisi wasiwasi wakati mwingine katika hali fulani za kijamii.
- Tengeneza orodha ya vitu unavyopenda juu yako mwenyewe, unachokifanya vizuri, na kile watu wengine wanaonekana wanapenda kukuhusu. Weka orodha hii mahali salama iwapo utahisi upweke ukiwa peke yako.
- Epuka kujilinganisha na wengine, ambayo inaweza kusababisha hisia za kukatishwa tamaa, wivu, na kutostahili. Hii hufanyika wakati tunapenda kuona mazuri kwa wengine na kuyachukulia kama bora.
Hatua ya 3. Punguza mahusiano yako ya kijamii
Kukuza vifungo vyema kunaweza kukusaidia kukubali kuwa peke yako na kutoa mtazamo mzuri wa jumla. Ikiwa unajisikia uko salama katika uhusiano wa kijamii, tabia yako ya kujisikia kutokuwa na furaha wakati hauko na watu unaowajali inaweza kupungua. Watangulizi na watu walio na wasiwasi wa kijamii wanaweza kutafuta uhusiano wa karibu (badala ya marafiki wengi au marafiki), kwa hivyo ni muhimu kwamba mahusiano haya ni ya nguvu na ya kuunga mkono (sio ya unyanyasaji na yasiyofaa).
- Fanya mwingiliano wako uwe wa maana kwa kutanguliza ubora kuliko wingi. Unapotumia muda na watu wengine, hakikisha unazingatia kuunganisha na kuzungumza badala ya kushiriki katika shughuli zisizo za kuunganisha kama kutazama televisheni.
- Wacha watu wanaokuheshimu na kukutendea vile unavyotaka maishani mwako. Epuka watu wanaokufanya ujisikie usalama, kutishiwa, au kupuuzwa.
- Kwa wakati wako pekee, zingatia kumbukumbu nzuri unazo na watu unaowajali. Unaweza kuandika kumbukumbu nzuri na kuziangalia tena.
Hatua ya 4. Fanya shughuli nzuri
Kuelewa shughuli zinazoinua mhemko wako. Ikiwa hakuna kitu kingine kinachokujia akilini mwako, anza kwa kujaribu shughuli mpya na uone ikiwa inaonekana kukufanya ujisikie vizuri peke yako. Watangulizi huwa na shughuli ambazo hufurahiya peke yao, lakini wanaweza kutaka kujaribu shughuli ambazo huboresha mhemko (kama vile mazoezi).
- Jaribu kutengeneza orodha ya vitu ambavyo vinakufurahisha. Orodha inaweza kuwa kitu kama: kuwa nje kwa maumbile, kusikiliza muziki mzuri, kukagua maeneo mapya, kuoga bafu, ununuzi, na kusoma hadithi za kufurahisha.
- Jizoeze ukolezi. Kutumia akili ambayo hupunguza mafadhaiko inaweza kusaidia kupunguza hisia za upweke. Kuzingatia kunamaanisha kuwa hapa na sasa, au kuishi kwa sasa, kuithamini bila kukaa sana juu ya zamani au kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo.
Hatua ya 5. Zoezi
Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao huhisi upweke wanaweza kuwa wasio na bidii katika kukabiliana na shida. Walakini, kushughulika kikamilifu na shida kama vile kufanya mazoezi kutatoa endorphins kwenye ubongo ambayo itakufanya ujisikie mzuri na mwenye furaha. Watangulizi au watu walio na wasiwasi wa kijamii wanahitaji kufanya mazoezi hadharani ili kuwa sawa katika mipangilio ya kijamii (labda kukimbia kwenye pwani, au kuinua uzito kwenye ukumbi wa mazoezi).
Jaribu kufanya mazoezi ya kufurahisha ili isihisi kama jukumu. Michezo kama hii ni pamoja na: kutembea, kufanya aerobics, kucheza, kufanya yoga, bustani, kupanda, kupanda mwamba, kuendesha baiskeli, kucheza michezo (nyingi ambazo unaweza kufanya mwenyewe), kukimbia, kuogelea, skating, na sanaa ya kijeshi
Hatua ya 6. Tengeneza lengo
Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wanahisi upweke au kukataliwa kijamii wanaweza kupoteza maana na kusudi katika maisha yao. Mtu anaweza kuhisi kukataliwa na jamii au ukosefu wa maana katika maisha. Sisi, kama wanadamu, tunahitaji maana kuelewa uhai wetu; inakuja na kusudi.
- Malengo yanaweza kutofautiana: kazi, familia, dini, mambo ya kiroho, kusaidia wengine, kutoa kwa wahitaji, kufanya mabadiliko ya kijamii, kuponya wengine, na kadhalika.
- Anza kwa kuunda orodha ya maadili yako yote ya kibinafsi (kama inavyoonekana hapo juu). Kisha tambua malengo na malengo kwa kila thamani. Kwa mfano, ikiwa moja ya maadili yako ni ya kiroho, labda lengo lako ni kushawishi wengine na kiroho. Hii inaweza kujumuisha kujiunga na jamii ya kiroho na kueneza maarifa juu ya imani yako.
- Anza kila siku kwa kuangalia orodha yako ya maadili na malengo, kisha utafute njia za kuyatimiza. Unaweza kufanya vitu vidogo kama kutabasamu kwa wageni kufikia malengo yako.
Njia ya 3 ya 3: Kujifunza Kujitambua
Hatua ya 1. Jijue mwenyewe
Kuongeza kujitambua kunaweza kukuza uwezo wako wa kujisikia mwenye furaha katika wakati wako mwenyewe. Unapojua zaidi juu yako mwenyewe na wewe ni nani, ndivyo utakavyokuwa na uwezo zaidi wa kuwa na furaha. Kujitambua huanza na kujijali mwenyewe, mawazo yako, hisia, na tabia.
Chukua muda wa kujiangalia ili ujue ukoje. Jiulize maswali kama, "Ninahisije? Ninajibu nini? Ninataka kufanya nini?"
Hatua ya 2. Weka jarida
Kuandika mawazo na hisia zako kwenye karatasi kunaweza kukusaidia kujitambua kupitia vitu unavyoelezea.
- Elewa unachopenda na usichopenda. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo unapenda kufanya. Kwa mfano, watapeli wanaweza kufurahiya kuwa na marafiki, na hawapendi kula chakula cha jioni peke yao. Watangulizi wanaweza kufurahiya kufanya shughuli zao wenyewe kama kusoma, na hawapendi kuwa katika mazingira yenye watu wengi au yenye kelele.
- Kuza malengo. Andika orodha ya malengo yako ya maisha, pamoja na malengo unayotaka kufikia katika mwezi 1, miezi 6, na mwaka 1 ujao.
Hatua ya 3. Chunguza shida za kuwa peke yako
Utu unaweza kuwa sababu; watu wengine ni wababaishaji zaidi kuliko wengine. Kuwa extrovert inamaanisha unahisi nguvu kwa kuwa karibu na watu wengine, wakati mtangulizi anapata nguvu kutoka kuwa peke yake.
- Upweke unaweza kuwa matokeo ya huzuni na kupoteza mtu, kiwewe, au maswala ya kujiamini.
- Kuhisi upweke kwa sababu ya kuzeeka ni kawaida.
- Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao huhisi upweke mara nyingi huwa na zaidi ya: wasiwasi, hasira, kutokuwa na matumaini, hisia za ukosefu wa usalama na usalama.
Hatua ya 4. Fikiria tiba
Kuhisi upweke inaweza kuwa dalili ya shida kali zaidi kama unyogovu. Ikiwa unajikuta unazidi kuwa mpweke, au huwezi kukubali kuwa peke yako, unaweza kutaka kutafuta msaada wa wataalamu. Tiba ya kisaikolojia inaweza kuwa njia muhimu ya kujielewa vizuri. Inaweza pia kusaidia kwa kuwa peke yako.
