Ili kuzuia watu kukukasirisha, unapaswa kujaribu kutambua hisia zako mwenyewe za usumbufu kabla ya tukio lenye kukasirisha kutokea. Wakati tukio linatokea, unapaswa kuondoka na kutumia fursa hii kuchambua mawazo yako na hisia zako vizuri zaidi. Jifunze kutoka kwa kila uzoefu, mara tu itakapomalizika, ili uweze kudhibiti hisia zako katika siku zijazo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Sehemu ya kwanza: Kabla haijatokea
Hatua ya 1. Chukua jukumu la athari zako
Zaidi ya yote, lazima uelewe kwamba hakuna mtu aliye na haki ya kukulazimisha uhisi hivi au vile. Unawajibika kwa hisia zako mwenyewe na athari.
Huwezi kuwazuia watu wengine kufanya vitu vinavyokufanya uwe wa kihemko, lakini bado unaweza kujizuia
Hatua ya 2. Achana na hamu ya kubadilisha watu wengine
Kama ukweli kwamba watu wengine hawana haki ya kukulazimisha utende jinsi wanavyotaka, huwezi kuwalazimisha kutenda na kuitikia jinsi unavyotaka wao. Ondoa wazo la kuwazuia watu wengine kukufanya uwe na hasira.
- Tambua kila hamu yako ya kubadilisha mtu, kumfanya mtu mwingine kuwa na hatia ili kukufanya ujisikie sawa, kudhibiti mtu, au kulazimisha watu kukusikiliza. Tambua pia matarajio yako ya kibinafsi ya jinsi mambo "yanapaswa" kuwa yanayokutofautisha na wengine.
- Tamaa hizi zote zinaweza kuwa mielekeo au matamanio ambayo hutumika tu kwa watu fulani. Walakini, lazima uweze kujitambua na kujizuia kutokana na hisia hizi.
Hatua ya 3. Tathmini hasira au hisia hasi
Fikiria wakati wa mwisho mtu alikukasirisha. Jiulize ni nini kinachokufanya uwe na hisia na fikiria jinsi ya kuiponya.
- Jaribu kutambua sababu kuu ya hasira yako. Jiulize ni hisia gani za ukosefu wa usalama au hofu zinazowaunganisha kwenye sehemu za ndani.
- Ikiwa huwezi kufanya hivyo peke yako, jaribu kuzungumza na mtaalamu wa saikolojia au rafiki.
Hatua ya 4. Jitenge na ego
Jikumbushe kwamba wewe sio kitovu cha dunia. Wewe ni muhimu kama mtu mwingine yeyote, lakini kwa asili, kila mtu ana haki sawa ya kimsingi kama wewe kwa furaha na ustawi.
Jitoe kwa wazo la kuwa na majibu ya amani kwa uchochezi wa kihemko. Thibitisha hii akilini mwako kila siku ili iweze kukwama
Hatua ya 5. Unda mipaka
Fikiria juu ya watu ambao walikuwa wakikukasirisha na kuweka mipaka yenye afya nao. Huwezi kudhibiti tabia zao, lakini kwa kweli unaweza kupunguza nafasi zao za kukukasirisha.
- Watu ambao kwa kweli wanataka kukukasirisha wanapaswa kuepukwa na kuondolewa kutoka kwa maisha yako kabisa iwezekanavyo.
- Mpendwa ambaye ana moyo wa kuchukua faida ya udhaifu wako kwa faida ya kibinafsi, anaweza kuruhusiwa kubaki, kulingana na hali, lakini shida zilizopo kati yenu bado lazima zijadiliwe kwa uzito. Ikiwa tabia hii itaendelea, hata baada ya kuzungumza juu ya mipaka, shikilia msimamo wako kwa kuacha kuzungumza juu ya chochote kinachoweza kutumiwa kukudhuru.
Hatua ya 6. Fikiria chanya
Athari zako zimedhamiriwa na hisia, na hisia hizi zimedhamiriwa na mawazo. Pata tabia ya kuangalia vitu mara kwa mara kutoka kwa mtazamo mzuri, ili usichukuliwe kwa urahisi na mhemko.
- Mawazo hutoa hisia. Hisia huleta uchaguzi wa tabia, na kila chaguo lina athari, nzuri na / au mbaya. Ukianza mchakato na mawazo hasi, matokeo yanaweza kuwa mabaya pia. Kwa upande mwingine, mawazo mazuri yana uwezekano mkubwa wa kutoa matokeo mazuri.
- Kwa mfano, ikiwa una rafiki wa umbali mrefu ambaye huwa hakupigi simu au kukutumia maandishi kwanza, unaweza kuona tabia hii vibaya. Nani anajua yeye huwa anajibu habari haraka na kwa umakini, ingawa hajaianzisha kwanza. Zingatia umakini ulioonyeshwa badala ya kupuuza na kuona mabaya tu.
Hatua ya 7. Tenda wengine kama vile ungetaka kutendewa
Heshima ni sawa. Matibabu yako kwa wengine inachukuliwa kuwa kiwango cha matibabu ambayo unatarajia pia kutoka kwa wengine.
Kuonyesha heshima hakuhakikishi mtu mwingine atakuheshimu kwa kurudi, haswa ikiwa mtu huyo hana nia ya kuishi na wewe. Walakini, kuwaheshimu na kuwatendea wapendwao kwa kawaida pia kutawatia moyo watendee vivyo hivyo kwako
Sehemu ya 2 ya 3: Sehemu ya Pili: Unapokasirishwa
Hatua ya 1. Jipe nafasi ya kupumua
Wakati mtu anasema au anafanya jambo linalokasirisha, rudi nyuma kutoka kwa hali hiyo kabla ya kujibu.
- Kwa kujipa nafasi ya kusindika hisia zako, unaunda kichungi kati ya ubongo wako na kinywa chako. Kichujio hiki kinaweza kukuzuia usijibu ambayo inaweza kuzidisha hali hiyo.
- Wacha ujisikie kile unachohisi sasa hivi. Kulia, kuapa, au kupiga kelele mikononi mwa mto wakati ni lazima.
- Mara tu mhemko ukitolewa, fanya kitu ili utulie. Tafakari, fanya mazoezi ya kupumua, au tembea kwa muda mfupi.
Hatua ya 2. Tambua ni wapi inaumiza
Kuna aina anuwai ya maumivu ya akili. Jiulize ni nini haswa unahisi na kwa nini hali hiyo inakufanya uhisi hivyo.
- Unapaswa kuacha kumlaumu mtu anayekukasirisha ikiwa unataka hii ifanye kazi. Ni kwa kujisimamia tu ndipo utafanikiwa kushughulikia milipuko ya kihemko vizuri.
- Miongoni mwa uwezekano mwingine, maumivu ya ndani unayohisi yanaweza kuwa matokeo ya hisia za kutoeleweka, upweke, kukataliwa, kutelekezwa, kutelekezwa, au haitoshi machoni pa wengine. Inaweza hata kuwa mchanganyiko wa hisia anuwai tofauti.
Hatua ya 3. Tazama uhusiano
Rudi nyuma kwa wakati na utambue ni lini umejisikia hivi zamani. Linganisha na tafakari jinsi hafla hizi zote tofauti zinahusiana.
- Ikiwa wewe ni mwangalifu na mwenye bidii, unaweza kuanza kugundua ni mambo gani nyeti ambayo ni rahisi kuchochea hisia zako. Hii kawaida itafanya iwe rahisi kuhusisha matukio ya zamani na ya sasa na jambo hili nyeti.
- Walakini, ikiwa hauwezi kuhusika na somo nyeti, chukua muda kujua ni mambo gani hayakutambulika, ni nini na wapi mizizi yao halisi ilikuwa.
Hatua ya 4. Tambua hisia na mawazo yasiyofaa
Chukua hatua nyuma na jaribu kuiangalia kutoka kwa mtazamo wa kusudi. Jiulize ikiwa kuna hisia na mawazo ambayo unahisi hayana busara. Changamoto mawazo hayo yote.
- Jiulize kwanini maumivu haya ya akili huibuka. Asili zako zinasema nini juu ya tukio hili? Mara tu utakapoweza kutambua maana halisi ya mchezo wa kuigiza husika, utaweza kujua ikiwa maana ni sahihi au la.
- Kwa mfano, kupigana na mpenzi mpya haimaanishi uhusiano umekwisha mara moja, hata kama silika zako zinaamini.
- Jihadharini na hisia nyingi. Majibu hasi ya kihemko ni ya kawaida na ya asili wakati mambo mabaya yanatokea, lakini ikiwa hisia hasi zinajitahidi kuongezeka ndani ya akili hadi kufikia ugumu wa kushughulikia, inaweza kuwa jibu lisilo la busara.
Hatua ya 5. Angalia kwa ufupi mambo kutoka kwa mtazamo tofauti
Tumia muda kujifikiria wewe kuwa mtu mwingine (ambayo inakera). Jaribu kujua kwanini mtu huyo alifanya hivi.
- Jiulize ikiwa mtu anayehusika anaweza kuwa na shida fulani ambayo inawafanya watende vibaya. Jaribu kuelewa maumivu ya ndani ya mtu mwingine wakati unakiri na kuelewa shida za kibinafsi.
- Amua ikiwa tukio hilo lilitokea kwa bahati mbaya au kwa makusudi. Utapata ni rahisi kusamehe wakati unajua kuwa kweli hakuna nia mbaya nyuma yake.
Hatua ya 6. Jiulize jinsi athari ya athari yako itakuwa
Fikiria athari unayo kwako mwenyewe. Unaweza kupata kwamba majibu yako mwenyewe ni mabaya zaidi.
Fikiria nini kitatokea ikiwa utaitikia jibu lisilo la busara. Jiulize ikiwa faida zinakupendeza kama mtu binafsi au kwa uhusiano na watu wengine wanaohusika. Ikiwa jibu ni "hapana", basi athari yako ya kiasili haifai kiafya
Hatua ya 7. Tambua chaguzi zako
Andika muhtasari wa majibu mengine yanayowezekana kwa tukio hili. Angalia maandishi haya ya ndani na jiulize ni aina gani ya jibu linapaswa kutolewa.
- Wakati maelezo yanatofautiana kulingana na kesi hiyo, chaguo lako la msingi ni kuchukua maumivu yako kwa mtu mwingine au kukaa utulivu hata kama umekasirika.
- Fikiria chaguzi za muda mrefu pia. Unaweza kuweka mipaka katika siku zijazo ili kujizuia na wale wanaokukasirisha, ikionekana ni muhimu.
Hatua ya 8. Fanya hitimisho halisi
Rudi kwenye maana zisizo na maana na hitimisho ambazo zimetambuliwa hapo awali. Badilisha hitimisho zote kuwa za kweli zaidi.
- Angalia hitimisho lako la awali juu ya tukio linalohusiana. Mara tu umeamua ni sehemu gani ya majibu yako isiyo ya busara, unapaswa kujua tayari matarajio yasiyofaa yanaonekanaje. Unaweza kujenga matarajio ya busara zaidi kulingana na maarifa ya kile kisichofaa.
- Kwa mfano, unaweza kuhitimisha kuwa uhusiano wako umeisha baada ya pambano moja kubwa. Mara tu unapobaini hitimisho hilo kama lisilo la busara, unaweza kuhitimisha baadaye kuwa mapigano ni ya kawaida katika uhusiano wote na yanaweza kutatuliwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Sehemu ya Tatu: Baada ya
Hatua ya 1. Tambua ushindi wako
Unapofanikiwa kujizuia kupata mhemko kwa urahisi, jipongeze. Mchakato huo ni wa nidhamu sana na wa kujivunia.
Kwa upande mwingine, unapaswa pia kujisamehe ukishindwa. Ikiwa umeshangazwa na kulipuka baada ya kukasirika, kubali kutofaulu na ujisamehe. Ni baada tu ya kuweza kujisamehe mwenyewe ndipo utaweza kuacha uzoefu mbaya
Hatua ya 2. Shukuru kwa masomo uliyojifunza
Badala ya kuona kila tukio kama jaribio lisilo na maana la uvumilivu na fadhili, jiambie kwamba kila jaribio ni fursa ya kujifunza na kukua kuwa mtu bora.
- Tafakari kila uzoefu baada ya kupita. Jiulize ikiwa kuna masomo yoyote uliyojifunza kutoka kwa mchakato huu na ikiwa utatumia mchakato huo kwa visa kama hivi baadaye.
- Baada ya muda, unaweza kupata kwamba vidonda vya zamani vinaanza kupona na maoni potofu ya zamani huanza kusahihishwa.
Hatua ya 3. Fikiria kubadilishana uzoefu
Wakati mtu anakukasirisha kwa bahati mbaya, mwendee baada ya kutulia na kuelezea kilichotokea. Kwa kushiriki uzoefu wako unaweza kuwa unamsaidia mtu huyo kujifunza kuboresha mtazamo wao. Urafiki wako naye pia unaweza kuwa na nguvu.
- Muhimu ni kuwa na mazungumzo ya utulivu na ya haki. Lazima uwe tayari kuwasiliana kwa uaminifu, na kwa hiyo lazima uwe tayari kuchukua jukumu la uzoefu bila kumlaumu mtu mwingine.
- Epuka mbinu hii unaposhughulika na watu ambao kwa makusudi wanafanya fujo, kwani watu hawa wanataka tu kukufanya uwe mnyonge na wanaweza hata kujaribu kutumia uzoefu huu kukudhuru baadaye.
