Labda una wakati mgumu kujikubali mwenyewe, maisha, na ukweli unaopitia. Labda hupendi matarajio ya siku zijazo, au upande wa utu wako, au hata jinsi unavyoonekana kwa siku fulani. Ni kawaida kujikosoa wakati mwingine, lakini ujue kuwa kuna njia kadhaa za kujifunza kujikubali na maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukuza Kukubalika
Hatua ya 1. Tambua uwezo wako
Ni rahisi kuangalia kwenye kioo na kupata kasoro zako mwenyewe. Usihesabu mapungufu yako ambayo unafikiri yanapaswa kuboreshwa, lakini hesabu mambo mazuri juu yako mwenyewe hivi sasa. Andika orodha ya uwezo wako, ambayo ni vitu unavyofaulu, maadili mazuri ya maisha unayotumia, na marafiki wazuri ulio nao.
Ikiwa una shida kufikiria juu ya uwezo wako, muulize rafiki au mwanafamilia kushiriki maoni yao juu ya sifa nzuri ndani yako
Hatua ya 2. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Hii ni moja ya mambo magumu zaidi kwa watu wengi, lakini ni muhimu ikiwa unataka kudhibiti maisha yako. Katika jamii ya leo ambayo inazingatia maisha ya mtu binafsi, kila wakati tunasukumwa kufikia mafanikio na kwa hivyo mara nyingi hutafuta utambuzi wa mafanikio hayo kutoka kwetu. Tunaona ukosoaji kuwa mbaya, na kujificha kutoka kwa maoni ya kweli juu yetu, ambayo inaweza kusababisha athari ya kukosolewa.
Ili kujaribu kuwa mkweli kwako mwenyewe, fikiria kwamba unajiangalia kutoka kwa maoni ya mtu mwingine. Jiulize unafikiria nini juu ya "kitu cha uchunguzi," na uwe na malengo iwezekanavyo kulingana na ukweli. Usitumie maoni yako ya zamani juu yako mwenyewe
Hatua ya 3. Kubali makosa yako
Kumbuka kwamba huwezi kufanya ukarabati ikiwa hautambui shida. Unaweza kufikiria makosa yako kama fursa za kujifunza, ambazo zitakuongoza kwenye malengo yako maishani. Jiamini mwenyewe, tambua kuwa ni wewe tu ndiye anayeweza kujibadilisha, na ni wewe tu unaweza kudhibiti hatima yako. Tambua vitu ambavyo ni muhimu zaidi kwako na fanya maoni yako juu yao. Ondoa mashaka yote na uamini kuwa unaweza kufanikisha kile ulichokiota.
Mara tu unapogundua kuwa makosa ni fursa za kujifunza na ukweli hauwezi kubadilishwa kila wakati, utaweza kuvumilia changamoto, kuvumilia, na kukua kuwa mtu aliyehitimu zaidi
Hatua ya 4. Ongea na mtu unayemwamini
Shiriki hisia zako juu ya maisha na rafiki au mtu wa familia anayekujali na yuko tayari kukupa umakini unaohitaji. Utapata kwamba kuelezea tu hisia zako wazi hufanya ufahamu kuwa ni nyingi sana na kwamba maisha yako sio mabaya kabisa.
Ikiwa hautaki kuzungumza, jaribu kumwuliza rafiki yako au mwanafamilia wako ushauri juu ya njia za kubadilisha au kuboresha vitu ambavyo haukubali katika maisha yako
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa wataalamu
Wakati mwingine ni rahisi na ufanisi zaidi ikiwa unapata msaada wa wataalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kujifunza kujikubali na ukweli. Mtaalamu huyu anaweza kuwa mwanasaikolojia mwenye leseni, daktari wa akili, mshauri, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili.
Ili kupata habari kuhusu wanasaikolojia katika eneo lako, uliza marejeleo kutoka kwa madaktari au hospitali za karibu
Sehemu ya 2 ya 2: Kujizoeza Kujitambua
Hatua ya 1. Jifunze faida za kujitambua
Kutumia kujitambua kwa ukweli wa maisha na athari iliyo juu yako imeonyeshwa kuwa bora katika kusaidia wanadamu kukuza kukubalika kwako. Aina zingine za mafunzo ya kujitambua, kama vile zile zinazojumuisha huruma, zinahitaji mwongozo wa kitaalam, lakini aina zingine za mafunzo zinaweza kutekelezwa nyumbani. Zifuatazo ni baadhi ya faida za kujitambua na kujionea huruma:
- jifunze kuweza kupunguza kujikosoa,
- jifunze kukabiliana na hisia zenye shida,
- Jifunze kujihamasisha na moyo, sio kwa kujikosoa.
Hatua ya 2. Chukua muda na weka kengele
Chukua dakika 10-20 kuwa kimya tu na kutafakari kila usiku au kila asubuhi. Baada ya kuweka kengele, acha akili yako izuruke kwa uhuru, bila kuwa na wasiwasi kuwa utachelewa kazini au shughuli zingine kwa sababu sauti ya kengele itakukumbusha baadaye.
Hakikisha kuwa kengele yako inasikika kwa sauti laini, ya kupendeza ili uweze kumaliza kikao chako cha kutafakari kwa kujitambua kwa njia laini
Hatua ya 3. Kaa sawa kwenye kiti
Chagua mwenyekiti mzuri zaidi na ukae ndani yake. Kudumisha mkao ulio wima na funga macho yako ili "ujitenge" kutoka kwa vitu karibu nawe ambavyo vinaweza kukuvuruga.
Ni muhimu pia kuweka kiti kwenye kona yenye utulivu zaidi ya nyumba, ili usibabaishwe na vitu vingine
Hatua ya 4. Angalia kupumua kwako
Zingatia jinsi unavyopumua wakati unapumua kawaida, na usibadilishe kupumua kwako isipokuwa unahisi lazima ufurahie kuongezeka. Sikia kila kuvuta pumzi na pumzi kupitia pua yako au mdomo, ukiingia kwenye mapafu yako na kuwa nguvu kwa mwili wako wote.
- Jisikie pumzi iliyotangulia kupanda ndani na nje ya mwili wako, ukichukua mvutano wako wote wa mwili na akili na kuutolea nje nje.
- Jaribu iwezekanavyo usicheze, lakini ni sawa kuiruhusu mwili wako kupumzika kidogo.
Hatua ya 5. Hesabu pumzi zako
Kumbuka hesabu yako ya pumzi kwa hesabu ya nne, kisha urudia hesabu. Usifikirie chochote isipokuwa pumzi yako na mwili wako.
Ikiwa unafikiria juu ya kitu kingine, kubali tu kuwa umakini wako umeelekezwa, bila kujihukumu. Rudisha akili yako kwa upole ili kuzingatia kupumua kwako
Hatua ya 6. Kaa sawa
Jizoeze kutafakari kwa kujitambua kila siku, na pole pole utaona kuwa unapata ufahamu zaidi na uwezo wa kujikubali mwenyewe na mazingira yako, unapozoea kukaa kimya bila kutathmini chochote.
Inachukua mazoezi ya mara kwa mara ili ujifunze mbinu hii, lakini usikate tamaa! Pia fahamu kuwa mchakato unaweza kuchukua muda
Vidokezo
- Kuna mambo fulani ambayo yako nje ya uwezo wako. Usijaribu kudhibiti mambo haya. Badili maoni yako yote kuwa vitendo, na jitahidi kufikia lengo hili.
- Usiwalaumu wengine kwa uchaguzi wako mwenyewe.
- Tafuta picha zako za zamani ukiwa mtoto. Tambua ni kwa kiwango gani umekua tangu wakati huo na fikiria juu ya malengo uliyofikia. Wewe ni mtu wa kushangaza, kwa hivyo usijifikirie kama mtu yeyote. Kumbuka, kila mtu ana malengo maalum katika maisha haya.
- Wakati unahisi chini, jaribu kufanya shughuli ambazo zitakusaidia kusahau mambo mabaya. Hii inaweza kuwa katika mfumo wa sanaa, mazoezi au yoga, muziki, au kitu kingine chochote unachotaka kufanya ambacho kinaweza kukusaidia kupumzika.
