Njia 4 za kuwa Msichana mwenye afya njema

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Afya ina maana ya vitu tofauti kwa wasichana wa ujana. Ni muhimu kwako kuchukua lishe bora na mazoezi, na pia usafi wa kibinafsi. Kuwa na afya pia inamaanisha kuwa na mtazamo mzuri wa akili, na kufanya maamuzi ambayo ni salama kwa mwili wako na tabia. Kuwa msichana wa ujana mwenye afya, mwenye ujasiri, aliyejipamba vizuri, na mwenye mwili uliopambwa vizuri.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kukuza Tabia za Kiafya

Hatua ya 1. Chagua vyakula vyenye afya

Chakula ni mafuta kwa mwili na ubongo. Kwa hivyo, chagua mafuta mazuri. Punguza vyakula vyenye sukari, chumvi na mafuta. Epuka chakula cha haraka, vyakula vya kukaanga, chakula cha taka kutoka kwa rafu kama viazi vya viazi, vyakula vya makopo na vilivyosindikwa, na mikate. Ongeza ulaji wako wa matunda na mboga, nafaka nzima, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta mengi na zisizo na mafuta, protini zenye mafuta mengi kama samaki, kuku, maharage, jamii ya kunde, na dengu. Chagua vitafunio vyenye afya, kama matunda, karanga, celery, au jibini lenye mafuta kidogo.

Ikiwa haujui jinsi ya kuanza kula afya, zungumza na daktari wako au mtaalam wa lishe. Wanaweza kuunda mpango unaojumuisha vitamini, madini, na kalori zote unayohitaji. Unaweza pia kuangalia rasilimali za mkondoni kama hii kwa mwongozo

Hatua ya 2. Pitisha tabia nzuri ya kula

Mbali na kile unachokula, njia unayokula pia inakusaidia kuwa na afya na utimamu.

• Usiruke kiamsha kinywa ambacho hutoa nguvu ya kwanza kwa mwili na husaidia umakini. Kiamsha kinywa kizuri ni pamoja na mayai, maziwa yenye mafuta kidogo, uji, unga wa shayiri, au mkate wa nafaka nzima.
• Leta chakula chako cha mchana shuleni ili uweze kula na afya.
• Shiriki wakati wa kununua na kupanga chakula nyumbani. Unaweza kusaidia familia nzima kula yenye afya.
• Daktari wako anaweza kukuambia ikiwa uzito wako ni afya au la. Ikiwa daktari wako anapendekeza kupoteza uzito, dhibiti sehemu zako, ambayo ni, ni kiasi gani unakula wakati mmoja. Tumia sahani ndogo au bakuli, uwe na jarida la chakula ili uweze kufuatilia sehemu, na ujaze sahani nyingi na matunda na mboga.
• Hakikisha unapata kalori za kutosha. Msichana wastani wa ujana anapaswa kutumia kalori 1,600 hadi 1,800 kwa siku ikiwa haifanyi kazi na kalori 2,200 hadi 2,400 kwa siku ikiwa ni hai.
• Epuka lishe kali. Uzito ambao umepotea kwa mafanikio ni rahisi kurudi tena, na lishe hii sio nzuri kwa mwili. Ongea na daktari wako kabla ya kula lishe, au ikiwa una shida na uzito wako.

Hatua ya 3. Kudumisha uzito wa kupumzika

Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya uzito wako, zingatia Kiwango chako cha Misa ya Mwili, au BMI. Hesabu hii hutathmini ikiwa una afya kulingana na umri wako na urefu. Jaribu kutumia kikokotoo hiki kujua BMI yako ni nini.

BMI ya kijana mwenye afya ni kati ya asilimia 5 na 85, chini ya 5 inamaanisha uzani wa chini, 85 hadi 95 inamaanisha uzani mzito, juu ya 95 inamaanisha feta. Angalia asilimia yako hapa

Hatua ya 4. Kunywa angalau glasi 7 za maji kila siku

Umwagiliaji wa mwili husaidia kudhibiti kimetaboliki na kusafisha mwili. Ili kudumisha maji ya kutosha ya mwili, kunywa angalau glasi 7 kila siku.

• Leta chupa ya maji na unywe siku nzima. Hakikisha unakunywa kila unapohisi kiu.
• Kunywa zaidi ikiwa hali ya hewa ni ya joto au unafanya kazi sana.
• Mkojo unapaswa kuwa rangi nyepesi ya manjano.
• Ongeza ladha kwa maji wazi na kipande cha limao, chokaa, au matunda mengine safi.

Hatua ya 5. Pata masaa 8-10 ya kulala kila usiku

Kulala kwa kutosha kunaweza kuboresha umakini, umakini, na mhemko. Ishara za kunyimwa usingizi ni shida kuamka asubuhi, kulala katika darasa, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, au kuhisi wasiwasi au kufadhaika. Jaribu kupata usingizi zaidi kwa:

• Weka wakati wa kulala.
• Fanya mazoezi mara kwa mara (lakini sio katika masaa 3 kabla ya kulala, ambayo itakupa macho)
• Epuka kafeini baada ya saa 4 jioni.
• Pumzika kabla ya kulala na umwagaji wa joto au kusoma.
• Usichukue usingizi mrefu.
• Epuka kukaa hadi usiku, ambayo itavuruga ratiba yako ya kulala.
• Pata tabia nzuri za kulala: punguza taa kuashiria ubongo kuwa ni wakati wa kulala, punguza joto la chumba, zima taa usiku kucha, na uamke mwangaza mkali.

Hatua ya 6. Zoezi mara tatu hadi tano kwa wiki

Mazoezi yataongeza nguvu, kuboresha hisia, na kupunguza mafadhaiko. Jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 20-30, ikiwezekana hadi saa. Zoezi la aerobic, ambalo hufanya moyo wako kusukuma na inaboresha kupumua, kama vile kukimbia na kuogelea, ni nzuri kwa moyo wako na afya kwa ujumla. Unaweza pia kufanya mazoezi maalum ambayo yanalenga maeneo maalum ya mwili wako, kama mazoezi ya kupata nguvu au miguu.

• Ikiwa unafikiria kufanya mazoezi kwenye mazoezi ni ya kuchosha, tafuta njia za ubunifu. Unaweza kuendesha baiskeli au kuongezeka, jiunga na kilabu cha mazoezi ya mwili, tembea mbwa wako kipenzi, au ujiunge na timu ya michezo.
• Tumia Wii yako au Wii Fit kwa shughuli za ndani.
• Kukimbia mahali au kufanya squats wakati unatazama TV.

Hatua ya 7. Kuwa na mkao mzuri

Mkao mzuri unaweza kuongeza ujasiri wako ili uweze kutembea wima. Mkao mzuri pia hupunguza mvutano wa misuli. Kuna mazoezi mengi ambayo yanaweza kusaidia.

Hatua ya 8. Kinga ngozi kutoka jua

Unaweza kufikiria kuwa ngozi nyeusi ni nyepesi, lakini jua ni mbaya sana kwa ngozi yako. Mwanga wa jua unaweza kusababisha kasoro na saratani ya ngozi. Vaa kinga ya jua pana ya SPF 15 au zaidi kila wakati unatoka nje, na labda SPF ya 30 au zaidi usoni ambayo kawaida huwa wazi kwa jua.

• Kuna mafuta mengi ya kulainisha ambayo pia yana kinga ya jua ya SPF 15. Lotion hii inaweza kuifanya ngozi yako kuwa laini na salama.
• Tumia tena mafuta ya jua kila masaa 2, au baada ya jasho au kuogelea.
• Vaa miwani ya jua siku za jua ili kulinda macho yako na ngozi karibu na macho yako kutoka kwa miale ya UV.
• Njia ya giza ngozi na vitanda vya ngozi haipendekezi kwa sababu inaweza kuongeza hatari ya saratani. Matumizi ya vitanda vya kusugua ngozi katika vijana wao pia huongeza hatari ya ugonjwa wa melanoma katika miaka ya baadaye, ambayo ndiyo aina mbaya zaidi ya saratani ya ngozi. Dawa na lotions kwa ujumla ni salama, lakini usizipate kwenye kinywa na macho yako.
• Epuka jua wakati ni mkali, kawaida kati ya 10 asubuhi na 4 jioni.

Njia ya 2 ya 4: Kujiweka safi, Usafi na Afya

Hatua ya 1. Pitisha tabia ya utakaso wa mwili

Kuzingatia muonekano wako kutakufurahisha na wewe mwenyewe, na kudumisha usafi ni muhimu sana katika umri wako wa ukuaji. Unda utaratibu ambao unashikilia kila siku. Utaratibu wako haupaswi kuwa sawa na utaratibu wa marafiki wako kwa sababu kila mtu ni tofauti.

• Kuoga kila siku.
• Nywele safi. Ikiwa nywele zako zina mafuta, unaweza kuhitaji kuosha kila siku au kila siku nyingine. Ikiwa sio hivyo, unaweza kuosha nywele zako mara 2-3 kwa wiki ili nywele zako zisikauke.
• Piga meno mara mbili hadi tatu kwa siku, ambayo ni baada ya kuamka, wakati pumzi yako inanuka vibaya, na kabla ya kulala usiku. Pia, futa kila siku na piga ulimi wako.
• Vaa dawa ya kunukia kila siku, oga baada ya jasho, na vaa nguo safi ili kupunguza harufu ya mwili. Vaa brashi safi na chupi kila siku.

Hatua ya 2. Tibu chunusi

Weka ngozi yako safi na yenye afya kwa kutibu chunusi usoni, kifuani, au mgongoni. Uliza daktari wako kwa dawa ikiwa chunusi yako ni kali. Vinginevyo, tumia bidhaa zisizo na mafuta za huduma ya ngozi na mafuta safi ya uso kila siku. Osha uso wako asubuhi na usiku kabla ya kwenda kulala.

Usizidishe mapambo yako wakati una chunusi ili pores zako zisizike

Hatua ya 3. Ondoa nywele za mwili, ikiwa inataka

Uko huru kuchagua kunyoa miguu yako, kwapa, na maeneo ya kibinafsi. Nywele ndefu kwenye kwapa na sehemu ya siri zinaweza kushikilia unyevu na kutoa harufu, lakini kuoga kila siku na kuhakikisha kuwa eneo ni safi na kavu kunaweza kuzuia shida hii. Ikiwa unachagua kunyoa, fanya salama na kwa usafi.

• Tumia wembe safi, mpya, mkali na gel au cream nyingi ya kunyoa (sio sabuni tu). Unyoe polepole.
• Usinyoe uso wako. Ondoa nywele zisizohitajika na kibano au jaribu bleach, cream, au wax. Ikiwa una nywele nyingi usoni mwako, mwone daktari na uulize kuhusu electrolysis, ambayo inaweza kuondoa nywele kabisa.

Hatua ya 4. Kabili kipindi chako kwa utulivu

Labda wakati huu umepata kipindi chako cha kwanza, au unatafuta njia za kukabiliana na miamba. Hedhi inaweza kupitishwa na mate zaidi ikiwa umejiandaa na una mpango wa usafi.

• Badilisha pedi kila saa 4-8, na mara nyingi ikiwa kipindi chako ni kizito. Kwa wastani, unahitaji pedi 3-6 kwa siku. Kwa vipindi vizito na usiku, tumia nene, pedi ndefu na mabawa (walinzi wa pembeni) kuzuia kuvuja. Badilisha pedi mara kwa mara kulingana na ikiwa kipindi chako ni kizito au la.
• Kuoga mara kwa mara.
• Kumbuka ni lini kipindi chako kijacho kitakuwa na andaa kitambaa cha usafi. Unaweza kutumia programu kufuatilia kipindi chako. Mzunguko wa wastani ni siku 28, lakini hii inatofautiana. Fuatilia mzunguko wako na kalenda.
• Ikiwa kipindi chako kinakaa zaidi ya siku 10, una maumivu makali ambayo huingiliana na shughuli zako za kila siku, au mzunguko wako sio kawaida, piga simu kwa daktari wako.

Hatua ya 5. Angalia daktari mara kwa mara

Ni muhimu kwa kijana anayekua na anayeendelea kuonana na daktari angalau mara moja kwa mwaka. Daktari anaweza kufanya uchunguzi wa mwili na kuuliza juu ya afya yako. Hii ni fursa nzuri ya kuuliza maswali ya kibinafsi juu ya mwili wako.

• Uliza ikiwa unahitaji kupata chanjo ya ndui, hepatitis B, surua, matumbwitumbwi, rubella, meningococcal, polio, tetanasi, diphtheria, na pertussis, na HPV (virusi vya papilloma ya binadamu). Hizi ni sindano za kawaida, lakini unapozeeka, lazima uwajibike kwa afya yako mwenyewe na uhakikishe unalindwa.
• Chagua daktari mkuu, daktari utakayemwona mara kwa mara. Fikiria ikiwa unataka daktari wa kiume au wa kike, ni ujuzi gani wa lugha ni lazima, na ikiwa daktari huyo ni mtaalamu wa kufanya kazi na vijana. Pata daktari anayefaa kwa kuuliza marafiki na familia kwa mapendekezo, kuangalia saraka ya daktari katika jiji lako, au kuwasiliana na kampuni yako ya bima ya afya kwa orodha ya madaktari waliofunikwa.

Hatua ya 6. Angalia daktari wa wanawake kila mwaka

Mara ya kwanza kuona daktari wa wanawake ni kati ya umri wa miaka 13 na 15, au wakati tayari unafanya ngono. Daktari wa wanawake atafanya uchunguzi wa mwili wa matiti na mwili wako, na kuuliza maswali juu ya mwili wako na tabia yako. Hii ni fursa nzuri ya kuwauliza wazazi wako maswali ambayo hutaki kuuliza, na kupata habari sahihi ambayo marafiki wako hawajui.

• Vijana wanaofanya ngono wanapaswa kufanya uchunguzi wa maambukizo ya zinaa kila wakati wanapoona daktari wa wanawake, au ikiwa wanapata kuwasha, kutoka kwa uke, au vidonda katika maeneo ya kibinafsi.
• Ikiwa unataka chaguo cha bei rahisi, fikiria kutembelea kliniki ya upangaji uzazi. Kliniki za uzazi wa mpango zinapatikana katika maeneo mengi, unahitaji tu kutafuta.
• Mtihani wa pelvic utaanza akiwa na umri wa miaka 21, au wakati unafanya ngono. Daktari wa wanawake pia atafanya uchunguzi wa pelvic mapema ikiwa umetoka ukeni, una maumivu au kuwasha kuzunguka uke wako, umekuwa na kipindi chako kwa zaidi ya siku 10, haujapata kipindi chako na umri wa miaka 15, haujapata kipindi katika mzunguko mmoja, au ikiwa kukandamiza kunaingilia shughuli zako za kila siku.

Njia ya 3 ya 4: Kudumisha Afya ya Akili

Hatua ya 1. Kuwa na mtazamo mzuri

Afya na tabia za kibinafsi zina faida kwako peke yako, haziathiri wengine. Usivunjike moyo au fikiria juu ya maoni ya watu. Ikiwa una afya, utahisi furaha. Kuwa mzuri na jiamini mwenyewe.

• Fikiria mambo mazuri. Kilicho kichwani mwako kinaathiri jinsi unavyohisi na jinsi unavyoona ulimwengu unaokuzunguka. Ukifanya makosa, sema, "mimi ni mwanadamu tu" sio "mimi ni mpotevu".
• Usijilinganishe na wengine. Inaweza kukukatisha tamaa na kusahau nguvu zako mwenyewe.
• Usiamini kuwa kila mtu kwenye wavuti anafurahi kama anavyoonekana. Hakika, mtu yeyote aliye na Facebook na Twitter anaonekana kuwa na maisha mazuri na ya kupendeza. Kumbuka kwamba kila mtu ana shida na shida, na anaweza kujaribu kuonekana mwenye furaha kuliko ilivyo kweli.

Hatua ya 2. Jieleze kwa ubunifu

Unaweza kuandika majarida, muziki, sanaa, au kitu kingine chochote kujielezea kwa ubunifu. Inakusaidia kupunguza mafadhaiko, jifunze kufahamu sifa nzuri, na ujisikie kama una kitu. Jaribu burudani tofauti na ustadi, na kumbuka kuwa talanta ya asili haijalishi, ni juhudi ambayo ni muhimu.

Kila mtu anaweza kuunda kitu cha ubunifu. Jifunze jinsi ya kucheza ala ya muziki, kuchora, kuchora, kutengeneza ufundi, kutengeneza kitu, au kubuni bustani nzuri

Hatua ya 3. Jua kuwa wewe ni mrembo

Njia unayojiona mwenyewe na ikiwa unajikuta unavutia inahusiana sana na kujithamini. Mtazamo mzuri wa maumbile yako mwenyewe ni muhimu sana kama kijana kwa sababu unaweza kuhisi kushinikizwa na marafiki au media ambao ni tofauti na mwili wako. Jaribu kujenga picha nzuri kwa kuweka vidokezo hivi akilini:

• Kumbuka kwamba mwili wako ni wako bila kujali ni aina gani ya fomu. Mwili ni gari la maisha ya kuishi. Jihadharini na uthamini upekee wake wote.
• Jua ni vitu vipi vya muonekano vinaweza kubadilishwa, na nini haviwezi. Hebu kile ambacho hakiwezi kubadilishwa. Kumbuka kwamba kila mtu ana sehemu moja ya mwili ambayo haipendi sana.
• Weka malengo ya kubadilisha kile kinachoweza kubadilishwa. Ikiwa unataka kupoteza uzito, fanya mpango wa lishe na mazoezi. Ikiwa unapata nywele yako kuwa ya kuchosha, jaribu kukata mpya.
• Jisifu angalau mara tatu kwa siku. Sema kitu cha uaminifu na cha kufurahisha, kitu unachohisi kweli.

Hatua ya 4. Kuza ujuzi wa usimamizi wa wakati

Kuna mengi ambayo unapaswa kuzingatia, kama vile shule, kazi ya nyumbani, marafiki, familia, kazi, marafiki wa kike, na wakati wa kibinafsi. Uwezo wa kudhibiti wakati wako utakusaidia kufanya mambo na usizidiwa. Fanya mfumo ufanye kazi kwa kujaribu maoni yafuatayo:

• Tengeneza orodha ya vitu vya kufanya kwa wiki katika safuwima tatu: kufanya, unataka kufikia (lakini unaweza kusubiri), na unataka kufanya (shughuli za wakati wa bure).
• Tumia sasisho za kalenda kwenye simu yako au Hati za Google kuunda ratiba inayoweza kufikiwa kwa urahisi.
• Vunja majukumu makubwa kuwa majukumu madogo. Kwa mfano, kusafisha nyumba inaweza kuvunjika ndani kusafisha choo, kukitengeneza chumba, na osha vyombo.
• Jitayarishe kesho kesho usiku. Kwa njia hiyo, hautaogopa asubuhi na labda utasahau kitu.
• Panga vitu vyako katika maeneo yao. Kwa njia hiyo, hutapoteza chochote.
• Hesabu wakati wa kujua itachukua muda gani kufanya kila jambo, dhidi ya muda gani unafikiria itachukua. Tumia programu kama 30/30.

Hatua ya 5. Dhibiti mafadhaiko

Unaweza kuwa na wasiwasi wakati unahisi hofu, uchovu, unyogovu, au hatia. Ishara zingine za mafadhaiko ni maumivu ya kichwa au maumivu ya tumbo, kukosa usingizi wa kutosha, mara nyingi kufikiria vitu hasi, kutofurahiya kile unachofurahiya kawaida, kuchukia watu wengine au majukumu unayopaswa kufanya, au kulaumu watu wengine kwa kila kitu kinachokupata. Punguza mafadhaiko kwa kujaribu baadhi ya maoni haya:

• Andika chochote kinachokusumbua. Gawanya vitu unavyoweza kudhibiti na vile ambavyo huwezi. Kubali kile ambacho hakiwezi kubadilishwa.
• Fanya mabadiliko ikiwa unaweza. Ikiwa unajisikia uko na shughuli nyingi kufikia kile unapaswa kufikia, acha kufanya shughuli ambazo sio muhimu.
• Sema "hapana" kwa vitu ambavyo hutaki au hauna muda wa kufanya. Haulazimiki kusaidia wengine ikiwa inaingilia faida yako mwenyewe.
• Zungumza na mtu, kama rafiki, familia, au mshauri. Jaribu kutoa kuchanganyikiwa kwako katika shajara.
• Jaribu acupuncture, massage, mbinu za kupumzika, au yoga. Ingawa kuna data ndogo ya kisayansi juu ya jinsi vijana hutumia dawa hizi za ziada, wengine tayari wanaona faida.

Hatua ya 6. Kuwa na wazo nzuri la uzani

"Afya" sio sawa na "nyembamba". Unene wa ujana ni shida kubwa katika nchi zingine, haswa Merika, lakini uzani wa chini na utapiamlo pia hauna afya. Kuna vijana wengi ambao hupata shida ya kula kama vile bulimia na anorexia, au tabia zingine mbaya kama mazoezi ya kupindukia ili kupunguza uzito. Ikiwa unapata shida zinazohusiana na mwili wako, tafuta msaada.

• Je, unaepuka kula ingawa una njaa kwa kuogopa kunenepa? Je! Unalazimisha kutapika baada ya kula, kutumia laxatives, au kufanya mazoezi zaidi ya masaa 5 kwa wiki? Je! Vipindi vyako vimesimama kwa sababu ya kupoteza uzito mwingi? Shida za kula ni shida kubwa na inahitaji msaada wa wataalamu. Vijana walio na shida ya kula wana uwezekano wa kuugua, kufa kutokana na shida, au kujiua.
• Kwa msaada, zungumza na daktari wako, familia, marafiki, mshauri wa shule, kocha, au mtu yeyote unayemwamini. Watu wanaokujali hawatahukumu, wanataka tu kukusaidia. Jua dalili na utafute msaada katika jamii za mkondoni au za karibu.

Hatua ya 7. Kubali kinachokufanya uwe "tofauti"

Kwa kawaida vijana huanza kuhoji utambulisho wao na ujinsia. Kwa hivyo, hauko peke yako. Tofauti za kijinsia sio ugonjwa. Ndivyo ulivyo. Kubali tofauti ambazo zinaunda wewe mwenyewe, tafuta majibu ya maswali yako, na utafute msaada kutoka kwa wapendwa na wataalam wa kitaalam ikiwa ni lazima.

• Unaweza kupata shida kukubali kuwa kuna tofauti katika ujinsia wako kwa sababu ya mapigano ya kitamaduni, kanuni, au hofu ya majibu ya watu wengine. Ungama kwa mzazi, rafiki, mshauri, daktari, kocha, au mtu unayemwamini. Utahisi raha na kufurahi kuwa wewe mwenyewe, na unaweza kufanya chaguo sahihi.
• Vijana wengine hupata maswala ya jinsia na kitambulisho, ambayo ni hisia kwamba ulizaliwa msichana, lakini kwa kweli unajisikia kama mvulana. Hii kawaida huitwa transgender, au trans trans tu. Unaweza kushughulikia shida hii kwa kushauriana na mtaalamu au mshauri ambaye amebobea katika jinsia, na kuuliza marafiki na familia msaada wakati unatafuta kujitambulisha.

Hatua ya 8. Tafuta msaada ikiwa unahitaji

Vijana wengi wanakabiliwa na unyogovu, wasiwasi, vurugu, na shida zingine. Shida za kifamilia, unyanyasaji wa kingono au kingono, na shida za kiafya zinaweza kukufanya ufikirie juu ya kujiumiza au kujiua. Hauko peke yako, na mambo yatakuwa mazuri.

• Ikiwa unafikiria kujiumiza, zungumza na mtu unayemwamini haraka iwezekanavyo.
• Unaweza pia kuwasiliana na ushauri wa afya ya akili katika Kurugenzi ya Huduma ya Afya ya Akili ya Wizara ya Afya kwa nambari ya simu ya 500-554
• Kuna rasilimali nyingi juu ya afya ya akili ya ujana inayopatikana kwenye wavuti. Jua haswa jinsi unavyohisi, na zungumza na daktari wako haraka iwezekanavyo.

Njia ya 4 ya 4: Kuwa na Vyama vyenye Afya

Hatua ya 1. Usinywe pombe

Kunywa pombe katika umri mdogo kunaweza kuzuia ukuaji wa ubongo na ukuaji. Sio hivyo tu, tafiti zinaonyesha kuwa kunywa pombe nyingi kuna athari mbaya kwa afya na ustawi wa watoto wa baadaye. Kaa mbali na pombe hadi angalau miaka 21. Hii sio tu kuzuia shida za kisheria, lakini pia kutoa nafasi ya ubongo kukuza kikamilifu.

KAMWE usinywe na uendeshe gari, au jiunge na gari inayoendeshwa na mtu anayekunywa pombe. Ikiwa unakunywa, nenda nyumbani na mtu anayejua, au piga simu kwa rafiki au mzazi kukuchukua. Chaguo jingine ni teksi

Hatua ya 2. Usitumie dawa za kulevya

Dawa za kulevya zina athari mbaya kwa mwili na akili. Bangi huingilia kumbukumbu na umakini. Sedatives kama vile Valium inaweza kuacha kupumua. Vichocheo kama vile kokeni hukandamiza moyo na kusababisha ugonjwa wa akili. Opioid kama vile heroin na dawa za kupunguza maumivu ni za kulevya na husababisha shida ya utumiaji wa dawa za kulevya. Madawa ya kulevya yanaweza kuonekana kuwa ya kuvutia, lakini hayastahili hatari ya kisheria, kimwili, na kiakili.

Hatua ya 3. Usivute sigara

Sigara ni za kulevya kiasi kwamba usipovuta sigara kwa sasa, usianze. Uvutaji sigara husababisha vifo vinavyoweza kuzuilika kuliko dawa za kulevya, na ukishaanza, ni ngumu sana kuacha. Uvutaji sigara ni mbaya sana hata ikiwa una afya kwa sasa. Sigara zinaweza kuongeza hatari ya maambukizo ya pumu na mapafu, kupunguza uwezo wa kufanya mazoezi, kuharibu meno na kusababisha harufu mbaya, na kufanya nguo kunuka kama moshi.

Baada ya kuacha sigara, mara moja utahisi faida, kama kuongezeka kwa ukali wa ladha na harufu, na kupumua rahisi

Hatua ya 4. Tumia mtandao kwa uangalifu

Leo, kila mtu na kila kitu kimeunganishwa kwenye mtandao. Ingawa hii ni zana nzuri ya kuwasiliana na marafiki na kuendelea na habari za ulimwengu, hatari iko kila wakati. Kuna visa vingi vya uonevu mkondoni vinavyoathiri vijana. Pia, kumbuka kuwa chochote unachoweka kwenye mtandao kitaonekana kwa watu milele.

• Kamwe usiweke habari ya kibinafsi kama anwani ya nyumbani, nambari ya BPJS, au maelezo mengine ya kibinafsi. Wanyamapori wanaweza kukufaidi wanapogundua habari hii ya kibinafsi.
• Usiweke picha zako ukifanya kitu haramu, au kitu chochote ambacho hutaki bibi yako au mwajiri anayeweza kuona.

Hatua ya 5. Ripoti uonevu

Uonevu unaweza kutokea kwa mtu yeyote, kwa ana au kupitia mtandao. Aina yoyote ya uonevu unayopata, iripoti mara moja. Vijana wengine wamefadhaika sana kwa uonevu hivi kwamba wanajiumiza, au huwachukua wengine. Haipaswi kuwa kama hiyo. Ripoti kwa wazazi wako au viongozi wa shule ikiwa kuna yeyote:

• Kueneza uwongo au uvumi usiokuwa wa kweli kukuhusu.
• Kukuumiza kimwili.
• Fanya mzaha au kukuita lugha kali.
• Toa maoni hasi juu ya jinsia yako, aina, rangi, dini, mwelekeo wa kijinsia, au mapungufu ya mwili.
• Kukupigia simu, maandishi, au kukujia mara kwa mara baada ya kumwuliza aache (hii inaitwa kuteleza, unaweza kuripoti kwa polisi).

Hatua ya 6. Pata elimu ya ngono

Jadili mada hii kwa uwazi na kwa uaminifu na mzazi, daktari, au mtu mzima mwingine ambaye anajua na unaamini. Hujui ikiwa kile marafiki wako wanasema juu ya ngono ni kweli. Kabla ya kufikiria ngono, tafuta habari sahihi.

• Ngono inaweza kusababisha mimba zisizohitajika na maambukizo ya zinaa kama vile kisonono, chlamydia, hepatitis B, herpes, virusi vya papilloma (HPV), kaswende, na VVU / UKIMWI. Baadhi ya magonjwa haya yanatibika, lakini mengine (kama vile malengelenge, HPV, na VVU) ni ya maisha yote. HPV inaweza kusababisha vidonda na saratani ya shingo ya kizazi, wakati VVU / UKIMWI hupunguza muda wa kuishi na huwafanya wagonjwa kuwa wagonjwa sana.
• Fikiria hisia zako mwenyewe juu ya ngono na pia kanuni zako. Kwanini unataka kufanya mapenzi? Kwa nini unataka kusubiri? Fikiria maoni yako ya kidini na kitamaduni, kujithamini kwako, na utayari wako kukabiliana na majukumu ya kufanya ngono.

Hatua ya 7. Amua wakati uko tayari kuungana

Wakati huu "tayari" unatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kuna wale ambao wanataka kusubiri hadi watu wazima au baada ya ndoa, pia kuna wale ambao huhisi raha wakati wanahisi uhusiano uko tayari. Haupaswi kuhisi kushinikizwa, kudhulumiwa, au kudanganywa katika uhusiano, na usifanye kwa sababu mtu mwingine anafanya hivyo. Unaweza kuhukumu kuwa uhusiano uko tayari ikiwa:

• Wewe na mwenzi wako mnaaminiana na mnaweza kuwa waaminifu kwa kila mmoja.
• Uko vizuri kuzungumza juu ya hisia, na hatari za ngono kama magonjwa ya zinaa.
• Wewe na mwenzi wako mmepata elimu ya ngono na mnaweza kuzuia ujauzito na maambukizo ya zinaa na kondomu au njia zingine za uzazi wa mpango.
• Wewe na mwenzi wako mnaheshimu mahitaji ya kila mmoja kuhusu utumiaji wa ngao, na msiwasiliane hadi nyote mko tayari.

Hatua ya 8. Usishinikizwe

Kamwe usikubali kulazimishwa kufanya ngono, kutumia dawa za kulevya au pombe, au kufanya jambo lolote haramu. Ikiwa mtu anakushinikiza, jaribu kujibu kwa njia zifuatazo (inatumika kwa ngono, kunywa, dawa za kulevya, na hali nyingine yoyote inayofaa):

• Wote fanya hivyo!: "Sijali. Mimi sio wao. Na sio kila mtu anafanya hivyo!”
• Ikiwa unanipenda, utataka kulala nami.: "Ikiwa unanipenda, hutanishurutisha nifanye jambo ambalo sitaki."
• Ikiwa hautaki kulala nami, tunaachana.: "Ikiwa kuwa mpenzi wako kunamaanisha lazima nilale na wewe, sitaki kuwa rafiki yako wa kike tena."

Hatua ya 9. Jizoeze kufanya ngono salama ikiwa umeamua

Njia pekee ya kuzuia ujauzito na maambukizo ya zinaa ni kujizuia kufanya mapenzi kabisa. Walakini, ukishafanya akili yako, punguza hatari kwa kutumia njia za kuzuia mimba na njia za kujizuia. Kuna chaguzi nyingi za uzazi wa mpango, kutoka kwa vidonge, IUDs, pete za homoni, viraka vya kudhibiti uzazi, sindano, na vipandikizi. Njia bora ya kuchagua njia ya uzazi wa mpango ni kuzungumza na daktari wa watoto. Jihadharini kuwa njia hii Hapana kuzuia maambukizo ya zinaa.

• Tumia kondomu mpya kila wakati unafanya ngono, na kondomu mpya katika kubadilisha hatua ya uke, mkundu, na mdomo. Kondomu zinafaa tu wakati zinatumiwa kwa usahihi, haziisha muda wake, hazivuji, na zinaondolewa kwa njia sahihi. Jaribu kutumia kondomu iliyo na ncha ya hifadhi.
• Ngono ya kinywa pia ina hatari ya maambukizo ya zinaa. Kwa hivyo, tumia njia za kuzuia wakati unawasiliana na maji ya mwili ya watu wengine, kama vile mabwawa ya meno, kondomu, au plastiki.
• Njia ya "kuvuta" haifai katika kuzuia ujauzito, na "njia ya kalenda" ya tendo la ndoa sio nje ya dirisha lenye rutuba. Njia zote mbili bado zina hatari kubwa ya ujauzito na maambukizo ya zinaa.
• Pata chanjo ya HPV. Chanjo zilizoidhinishwa kwa wasichana wa ujana ni Cervarix, Gardasil, na Gardasil 9. Lazima upate chanjo hizi kati ya miaka 9 na 14, miezi 6 baadaye, na kabla ya kufanya mapenzi ukeni, mkundu, au mdomo.
• Ikiwa kondomu inavuja au kuna dharura, tumia uzazi wa mpango wa dharura kuzuia ujauzito. "Mpango B" au "kidonge cha asubuhi" HAUPaswi kutumiwa kama njia kuu ya uzazi wa mpango. Hii ni kwa hali za dharura tu baada ya njia zingine kushindwa. Unaweza kupata dawa hizi kwenye maduka ya dawa. Kunywa haraka iwezekanavyo.