Wakati unapaswa kuonekana mzuri katika hafla muhimu ambayo lazima uhudhurie, zinageuka kuwa nguo unazopenda hazitoshei tena kwa mwili wako unaokua. Suluhisho, lazima upunguze uzito haraka. Kwa wakati mgumu, kukimbia au lishe ya mboga bila shaka haitatosha. Usiwe na wasiwasi! Fuata na tumia hatua zifuatazo kupoteza kilo 5 kwa wiki mbili tu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jizoeze
Hatua ya 1. Unda mpango wa mazoezi
Kupunguza uzito kunamaanisha kuchoma kalori nyingi kuliko unavyoingia. Kupunguza uzito kwa kilo 2.5 kwa wiki moja inamaanisha kuondoa kalori 17,500 kutoka kwa mwili.
- Ili kupoteza uzito mkubwa, unganisha mafunzo ya Cardio na mafunzo ya nguvu (kuinua uzito). Lakini ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya aina moja tu, chagua mafunzo ya moyo, kwa sababu zoezi hili litatoa matokeo ya juu zaidi kuliko mafunzo ya uzani.
-
Unaweza pia kufanya Mafunzo ya Muda wa Juu (HIIT). Hiyo ni ikiwa unataka kuchanganya mazoezi magumu na mazoezi ya kupumzika. Mfano wa zoezi la HIIT: mbio kwa sekunde 30, kisha endelea na matembezi ya kawaida kwa sekunde 60. Amini usiamini, unaweza kufanya mazoezi kwa muda mfupi wakati unawaka mafuta zaidi. Pia, hata ikiwa unapumzika na umeketi kitandani, kimetaboliki yako itakaa juu na mwili wako utawaka kalori zaidi hadi masaa 24 baadaye.
HIIT ni nzuri kwa watu wenye shughuli, kwani inachukua tu kama dakika 15. Lakini usisahau joto kila wakati na baridi wakati unafanya zoezi hili
Hatua ya 2. Fanya yoga
Dhiki ni sababu kuu ya kula kupita kiasi. Kufanya mazoezi ya yoga kwa dakika 60 (unaweza kuifanya ukitazama sinema yako uipendayo sebuleni) inaweza kuchoma kalori 180-360. Sio hivyo tu, utafiti unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kutoa faida kadhaa:
- Punguza mafadhaiko
- Ongeza kiwango cha ufahamu wa mwili (haswa njaa na shibe)
- Kutuliza roho
Hatua ya 3. Fanya shughuli ya kufurahisha
Usifanye mazoezi yale yale mara kwa mara ili usichoke na mwili wako usizoee mazoezi yale yale.
- Kwa kutofautisha mazoezi yako, utabaki ukiwa na motisha, ambayo ni jambo muhimu kwa mafanikio.
- Fanya hafla hii muhimu kuwa fursa nzuri ya kuchoma kalori. Wewe ni bora kucheza gofu, tenisi, au kuogelea kuliko kukaa kwenye ukumbi wa sinema.
Hatua ya 4. Tumia fursa zote
Shughuli yoyote inaweza kubadilishwa kuwa mazoezi ikiwa una mawazo sahihi.
- Tumia ngazi, na epuka lifti kufika kwenye orofa ya juu.
- Unapokuwa umeketi au unatembea kwa raha, tumia wakati huo kuendelea kufanya mazoezi na kengele ndogo.
- Fanya shughuli za kila siku kuwa mazoezi. Fanya kwa bidii na kwa furaha wakati unatengeneza bustani au unaosha gari!
Hatua ya 5. Jizoeze kwa nidhamu
Matokeo hayataonekana kiatomati. Kwa hiyo subira
- Ikiwa mwili wako umezoea zoezi unalofanya, ongeza ukali. Changamoto mwenyewe.
- Fanya mazoezi kulingana na uwezo. Ikiwa unahisi kizunguzungu au umezimia, acha mazoezi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kula kulia
Hatua ya 1. Kula lishe anuwai na yenye usawa
Chakula chenye afya hufanya tumbo kujaa haraka. Ikiwa unahisi kuridhika na kuridhika, hamu yako ya kula vitafunio itapungua.
- Tumia matunda na mboga. Tuseme unakula kalori 400 ya chakula tupu, labda dakika chache baadaye utatafuta chakula zaidi cha kula. Hii ni kwa sababu mafuta yaliyomo kwenye chakula haziwezi kutosheleza tumbo lako. Kwa upande mwingine, matunda na mboga zinaweza kufanya tumbo lako lijaze. Ili kudhibitisha, jaribu kula mboga zenye kalori 400 na uone matokeo!
- Epuka vyakula vilivyotengenezwa. Kwa sababu karibu 90% ya virutubisho vimepotea na hutufanya tutake kula tena mfululizo.
- Tumia vyakula vyenye rangi. Watu wengi wanapendelea kula vyakula ambavyo ni "nyeupe". Kula vyakula ambavyo vinakaa kwenye rangi yao asili ili uweze kupata kiwango kizuri cha vitamini na madini.
- Mbali na matunda na mboga, vyakula vingine ambavyo ni nzuri sana kwa kupoteza uzito haraka ni: wazungu wa yai, bidhaa za soya, kuku wasio na ngozi, samaki, samakigamba, vyakula vya maziwa konda, na nyama konda.
Hatua ya 2. Kunywa maji
Na kunywa hata zaidi. Glasi ya maji baridi ya barafu itaongeza kimetaboliki yako ndani ya dakika 10. (kwa sababu mwili wako lazima ufanye kazi ili kuipasha moto).
Kunywa glasi ya maji kabla ya kula. Hatua hii itasababisha CCK katika mwili wako kufanya kazi haraka. CCK ni homoni inayofanya kazi kutoa hisia ya ukamilifu. Utakula kidogo kwa sababu mwili wako utaashiria kuwa umeshiba
Hatua ya 3. Usisahau kula kifungua kinywa
Usipokula kiamsha kinywa, unaweza kunenepa kwa sababu utakula zaidi katikati ya mchana.
- Jizoee kifungua kinywa kama kalori 300. Kiasi hicho kinatosha wewe kusonga, na bado huacha nafasi ya chakula mbili kubwa kwa siku nzima.
- Epuka kutumia wanga asubuhi. Mwili wako utabadilisha wanga hizi kuwa mafuta.
Hatua ya 4. Tengeneza diary ya chakula
Inaweza kukukumbusha tabia yako ya kula na kukuonyesha ni lishe gani unayochagua.
- Usiruke kula! Kumbuka kwamba hatua ya kwanza ya kubadilisha ni tabia ya kula.
- Shirikiana na marafiki. Muulize rafiki aje aangalie kumbukumbu yako ya chakula ili kukuhimiza kufuata kila wakati mazoea ya kula uliyoweka na sio kutoka kwenye wimbo.
Hatua ya 5. Hesabu mahitaji yako ya kalori
Kila mtu anahitaji idadi tofauti ya kalori kila siku. Tambua idadi ya kalori za kila siku unazohitaji na uzitumie kwa nidhamu. Mahitaji haya ya kalori hutegemea kiwango cha shughuli unayofanya.
Ili kupoteza kilo 2.5 kwa wiki, lazima upoteze kalori 2,500 kwa siku. Chagua aina sahihi na nguvu ya mazoezi ili uweze kuondoa kalori nyingi kwa siku moja. Tafuta habari kwenye wavuti jinsi ya kuhesabu idadi ya kalori unayohitaji haswa
Hatua ya 6. Ondoa vyakula visivyo vya afya ambavyo vinajaribu hamu yako
Ikiwa kuna kitu jikoni ambacho kinakufurahisha, ondoa.
- Ondoa pipi na pipi
- Tupa vinywaji vilivyosindikwa na vinywaji vyenye kupendeza
- Ondoa wanga "mweupe" na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta mengi
Hatua ya 7. Usile kwa uzembe
Hii ni moja ya sababu za kawaida za kupata uzito.
Ikiwa unahisi kuchoka na unataka kula kitu, mara moja kunywa maji (na fanya mazoezi kidogo kidogo)
Sehemu ya 3 ya 3: Njia zingine
Hatua ya 1. Chakula matunda na juisi ya mboga
Lishe hii inayowezekana hufanywa kwa kutumia juisi tu za matunda na mboga ili kuondoa sumu yote kutoka kwa mwili. Unaweza kupata juisi za matunda na mboga zilizotengenezwa maalum kwa aina hii ya lishe katika maduka ya chakula na maduka makubwa.
Usifanye lishe hii kwa zaidi ya siku chache ikiwa haujawasiliana na daktari
Hatua ya 2. Chakula bila chumvi
Pamoja na lishe hii, uwezo wa mwili wa kuhifadhi maji utapungua sana, ili saizi ya kiuno iwe nyepesi.
- Kwa kufanya lishe hii inamaanisha kuwa hutumii chumvi. Huwezi kula katika mikahawa, na huwezi kula vyakula vilivyosindikwa kabisa.
- Lazima utumie maji mengi kufanya lishe hii. Lakini bado unaruhusiwa kula chai ya kijani.
- Chakula hiki haipendekezi kufanywa kwa muda mrefu, kwa sababu miili yetu bado inahitaji chumvi.
Hatua ya 3. Nenda kwenye lishe ya "Master Cleanse"
Sawa na lishe ya juisi, lishe hii pia hutumia maji. Vinywaji vinavyotumiwa katika lishe hii ni mchanganyiko wa viungo vifuatavyo:
- Vijiko 2 vya maji ya limao
- Vijiko 2 vya siki ya maple ya kikaboni
- 1/10 kijiko poda ya pilipili
-
300 ml maji
Wakati wa jioni, unaweza kuibadilisha na chai ya mimea ya laxative
-
Lishe hii inapaswa kufanywa tu kwa siku 4-14. Baada ya hapo, rudi kula vyakula vikali pole pole.
Katika lishe hii, kinachokosekana ni misuli na maji, sio mafuta
Hatua ya 4. Tembelea sauna
Katika robo tu ya saa, mwili wako utapoteza maji mengi.
- Usipunguke maji mwilini. Chukua umwagaji wa sauna kwa muda usiozidi dakika 15-20 kwa siku. Baada ya hapo kunywa glasi ya maji.
- Ikiwa una shida za kiafya, usichukue sauna.
Hatua ya 5. Fanya kufunga mwili (kusugua mwili)
Kufunikwa kwa mwili kunadaiwa kuondoa sumu kutoka kwa mwili, kupunguza cellulite, na kupamba ngozi.
- Kuna aina anuwai ya kufunika mwili ambayo unaweza kuchagua. Tembelea huduma ya spa katika jiji lako kwa habari zaidi.
- Kufungwa kwa mwili hakuwezi kupoteza uzito kabisa, na hawawezi kuchukua nafasi ya lishe na mazoezi ikiwa imefanywa kwa muda mrefu.
Vidokezo
- Jaribu kutazama runinga au kutumia kompyuta kabla ya kufanya zoezi hilo. Fikiria kama zawadi kwako baada ya kufanya kazi kwa bidii.
- Nenda kulala mapema. Kulala vya kutosha usiku kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza mafadhaiko.
- Tumia baiskeli au tembea kwenda shule au kufanya kazi. Mbali na kupunguza gharama, hatua hii pia inaweza kusaidia mazingira!
Onyo
- Mlo wa ajali sio njia nzuri ya kupoteza uzito. Lishe ya juisi au kusafisha bwana kwa kweli inaweza kupunguza uzito haraka, lakini uzito wako utarudi katika hali ya kawaida ikiwa haubadilishi tabia zako.
- Kupunguza uzito sio rahisi. Hautaweza kupoteza kilo 5 kwa wiki mbili ikiwa hautafuata lishe yako na mpango wa mazoezi kabisa na kwa nidhamu.
- Vidonge vya kupunguza uzito vinaweza kuonekana kuvutia, lakini matokeo sio mazuri na yenye afya kama vile unatumia njia za lishe na mazoezi.
