Kuna karibu walevi milioni 12 nchini Merika, wengi wao wanahitaji msaada wa kuacha kunywa. Nchini Indonesia yenyewe, kulingana na matokeo ya utafiti uliofanywa na GeNAM mnamo 2014, idadi ya vijana wanaotumia vileo hufikia 23% ya idadi ya vijana leo au karibu watu milioni 14.4. Hatua muhimu ya kuondoa pombe ni kuondoa sumu mwilini, au kuondoa sumu mwilini, kipindi cha karibu wiki wakati mwili unajaribu kuondoa pombe zote zinazozunguka kwenye mfumo. Mchakato huu mgumu wakati mwingine unahitaji matibabu, lakini maadamu daktari wako anaona ni salama, unaweza kujaribu kuondoa sumu nyumbani kwa kufuata hatua hizi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufanya Uamuzi wa Detox
Hatua ya 1. Tathmini tabia yako ya maisha na unywaji
Wakati watu wengi wanaweza kunywa pombe kila baada ya muda bila kusababisha shida, kwa wengine inaweza kusababisha uraibu hatari. Ikiwa unapata moja au zaidi ya dalili zifuatazo, unaweza kuwa mlevi na unafikiria kuacha kunywa.
- Kunywa asubuhi.
- Kunywa peke yako.
- Kuhisi hatia baada ya kunywa.
- Kujaribu kuficha tabia za kunywa kutoka kwa wengine.
- Una wakati mgumu kuacha mara tu baada ya kuwa na glasi moja.
- Unapata dalili za kujiondoa baada ya kutokunywa kwa masaa kadhaa, pamoja na jasho, kutetemeka, wasiwasi, na kichefuchefu.
Hatua ya 2. Tathmini malengo yako
Mara tu ukiamua kwamba unapaswa kupunguza pombe au kuacha kabisa, unapaswa kuweka malengo madhubuti.
- Ikiwa lengo lako ni kuacha kabisa, andika "Nitaacha kunywa pombe tarehe hii." Weka tarehe maalum ambayo unataka kuacha kunywa. Kwa njia hiyo, utakuwa na malengo halisi ya kufikia.
- Labda hautaki kuacha kabisa, lakini kwa sababu za kiafya unaamua kunywa tu Ijumaa na Jumamosi. Hii inaitwa "kupunguza madhara". Andika malengo kama, "Kuanzia tarehe hii, nitakunywa tu Ijumaa na Jumamosi." Tena, ni muhimu kuweka tarehe halisi wakati mchakato huu utaanza. Kuza uwezo wako wa kujua jinsi umenywa vinywaji vingapi na jinsi unavyohisi wakati huo. Badala ya kuchagua ni kiasi gani cha kunywa, ongeza uwezo wako wa kugundua unapokunywa haraka sana au unakunywa zaidi unapokuwa karibu na wageni. Kadiri unavyotambua tabia zako za kunywa, ndivyo utaweza kudhibiti.
- Ikiwa unapanga tu kupunguza ulaji wako wa pombe, unaweza au hauitaji detox kamili. Kulingana na jinsi ulevi wako wa sasa wa pombe ni mkali, kuondoa sumu mwilini bado kunaweza kuwa muhimu. Jihadharini kuwa kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wako wa vitu vya kulevya kunaweza kusababisha dalili za kujiondoa.
Hatua ya 3. Tangaza malengo yako
Acha wale walio karibu nawe wajue mipango yako. Kwa njia hiyo, unaweza kuanza kujenga mfumo wa msaada unahitaji wakati unapoanza detox yako.
- Acha wale walio karibu nawe wajue kuwa utawahitaji. Msaada huo unaweza kuwa rahisi kama kuwauliza wasikupee kinywaji, au uwaombe wasinywe karibu na wewe. Chochote mahitaji yako, hakikisha unawaelezea waziwazi.
- Ni muhimu kuweka malengo yako wazi kwa marafiki wako wa zamani wa kunywa. Shinikizo la kikundi lilisababisha wengi kukata tamaa. Ikiwa watu hawa hawaunga mkono sababu yako na wanakulazimisha kunywa, ni bora kukaa mbali nao.
Hatua ya 4. Ondoa pombe kutoka nyumbani kwako
Unapoanza kupata dalili za kujiondoa, huenda usiweze kudhibiti uraibu wako. Epuka jaribu hili kwa kutokuweka pombe ndani ya nyumba.
Hatua ya 5. Pata msaada wa nje
Wasiliana na utafute habari kutoka kwa Kituo cha Ukarabati wa Raia cha Taasisi ya Afya ya Akili au Kituo cha Wavunaji cha Indonesia kwa mfano, kupata msaada wa kuacha kunywa pombe na kupata wengine ambao wana shida kama hizo. Unaweza kuanza kuhudhuria mikutano waliyonayo, na kuendelea kushiriki katika shughuli zao wakati wote wa mchakato.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujiandaa kwa Detox
Hatua ya 1. Tembelea daktari
Detoxification inaweza kuwa hatari sana ikiwa imefanywa vibaya, kwa hivyo unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuendelea. Atakuwa na uwezo wa kukuambia ikiwa kujiondoa sumu ni sawa kwako. Ikiwa wewe ni mlevi mzito, unaweza kuhitaji msaada wa matibabu ili kuondoa sumu mwilini. Madaktari wanaweza pia kuagiza dawa au kupendekeza vitamini na virutubisho ambavyo vitasaidia katika mchakato wako wa kuondoa sumu.
Daktari wako anaweza pia kukuandikia barua akiuliza likizo ya ugonjwa ili kuhakikisha haupotezi kazi yako
Hatua ya 2. Piga simu rafiki au mwanafamilia na umwombe akae nawe wakati wa kuondoa sumu
Detoxification kweli haipaswi kufanywa peke yake. Kuna hatari kadhaa zinazohusiana na detox na unaweza kuhitaji msaada wa matibabu. Wakati watu wengine wanapanga kuondoa sumu kwao wenyewe na kupiga simu 112 ikiwa wanahitaji msaada, bado sio mpango salama. Dalili za kujiondoa zinaweza kukua haraka sana na unaweza kupita kabla ya kuchukua simu. Hii inamaanisha utahitaji mtu ikiwa kuna dharura. Anapaswa kukaa na wewe masaa 24 kwa siku kwa siku tatu za kwanza angalau, na anapaswa kukuangalia mara kwa mara kwa wiki nzima.
Hatua ya 3. Jifunze hatari na dalili za kujitoa kwenye pombe
Detoxification haitakuwa uzoefu wa kupendeza. Kwa walevi wazito wa muda mrefu, detoxification inaweza hata kusababisha kifo ikiwa imefanywa vibaya. Wewe na mwenzako mnapaswa kujiandaa kwa dalili zifuatazo kutokea ndani ya masaa ya kinywaji chako cha mwisho na kudumu hadi siku 3 au zaidi. Dalili hizi zinaweza hata kudumu hadi wiki.
- Maumivu makali ya kichwa.
- Jasho usiku.
- Mapigo ya moyo haraka.
- Kichefuchefu na kutapika.
- Ukosefu wa maji mwilini.
- Kutetemeka kwa mwili.
- Dalili za akili kama kuchanganyikiwa, kukasirika, unyogovu, na wasiwasi.
- Dalili kali zaidi kama vile kuona ndoto na kukamata.
- Kutetemeka kwa Delirium (DT) - Sehemu hii ya papo hapo ya delirium kawaida hufanyika kati ya masaa 24-72 baada ya kinywaji chako cha mwisho na inajulikana kwa kutotulia sana na kuchanganyikiwa, na kutetemeka kwa mwili. Dalili hizi mara nyingi huathiri watu ambao wamekuwa wanywaji pombe kwa zaidi ya muongo mmoja au zaidi.
Hatua ya 4. Jua wakati wa kutafuta msaada wa matibabu
Mtu unayeishi naye anapaswa kujua ni wakati gani wa kutafuta msaada wa matibabu. Ikiwa unapata dalili zifuatazo, mlezi wako anapaswa kupiga simu 112 au kukupeleka kwa ER.
- Homa yenye joto la 38 ° C au zaidi.
- Shambulio au degedege.
- Maonyesho ya kuona au ya kusikia.
- Kutapika kali, kuendelea au pumzi kavu (kavu kavu).
- Ukosefu wa utulivu au milipuko ya vurugu.
- DT.
Hatua ya 5. Hakikisha una chakula na maji tele
Unaweza kuhisi uvivu kuondoka nyumbani, na mwenzako hapaswi kukuacha peke yako kwa siku chache za kwanza. Ni muhimu kuwa na chakula cha kutosha cha chakula safi kwa siku kadhaa nyumbani na galoni kadhaa za maji katika kipindi hiki. Fungia sahani ndogo ili iwe rahisi kwako kuhudumia chakula wakati unahisi wasiwasi. Unahitaji vyakula vyenye afya kuchukua nafasi ya virutubisho vilivyopotea katika mchakato wa detox. Chaguzi zingine za kuzingatia wakati ununuzi ni:
- Matunda na mboga.
- Vyakula vyenye protini nyingi kama kuku, samaki, au siagi ya karanga.
- Oats, kusaidia kudhibiti sukari ya damu.
- Supu. Watu mara nyingi hupoteza hamu yao wakati wa mchakato wa kujiondoa kwenye pombe, kwa hivyo vyakula laini kama supu ni bora kwa kuhudumia nyumbani.
- Vidonge vya vitamini. Ni kawaida kwa wanywaji pombe kupata upungufu wa vitamini, kwa hivyo ili uwe na afya lazima ubadilishe virutubisho hivi. Chaguzi zingine zinazostahili kuzingatia ni virutubisho vya vitamini B, C, na magnesiamu. Chukua virutubisho tu vilivyoidhinishwa na daktari wako.
Hatua ya 6. Omba angalau likizo ya wiki moja kutoka kazini
Hali yako haitakuruhusu kufanya kazi wakati unatoa sumu. Inaweza kuchukua hadi siku 7 kwa dalili mbaya zaidi kupungua, kwa hivyo ikiwa utaanza Jumamosi, unapaswa kuwa tayari kukaa nyumbani hadi wiki ijayo ya kazi. Ikiwa daktari anafikiria ni muhimu, muulize aandike barua ya likizo ya wagonjwa.
Sehemu ya 3 ya 4: Mchakato wa Detox
Hatua ya 1. Andika barua kwako
Katika masaa ya mapema ya detox, unaweza kuandika barua kutoka kwa mtu wako wa kunywa hadi kwa mtu wako mwenye busara kutafakari kwa nini unataka kuacha kunywa, na matumaini ya siku zijazo. Wakati dalili za kujiondoa zinaathiri mwili wako na kufanya mchakato wa kuondoa sumu kuwa mgumu, unaweza kusoma barua hii kwa motisha. Je! Unatarajia uweje? Una aibu gani? Usifute hisia zisizofaa. Andika ni nani uliyeacha kunywa, unamuumiza nani, unajiumiza vipi na wale unaowapenda. Andika maadili unayotaka kuongoza maisha yako na kwanini.
Hatua ya 2. Jizoeze mbinu ya "kutuliza" (mbinu inayomsaidia mtu kuendelea kushikamana na sasa)
"Kutuliza", ambayo ni sawa na kujitambua, ni seti ya mbinu zinazoungwa mkono na utafiti ambazo zinaweza kukusaidia kupitia awamu ya ulevi uliokithiri kwa kuzingatia sasa. Unapokuwa mraibu, tumia busara kujiweka sawa kwa sasa kwa kuzingatia kile kilicho mbele yako. Endelea kupigana maadamu inachukua mpaka ulevi upite. Unaweza kuzungusha mbinu kadhaa ikiwa moja ya mbinu unazotumia haifanyi kazi. Jizoeze mbinu zifuatazo:
- Eleza vitu vidogo juu ya mazingira yako bila kutoa hukumu. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa zulia ni nene na laini, kuta ni bluu, kuna nyufa ndani ya kuta, na hewa inanuka safi.
- Jivunjishe kwa kutaja vitu kwa kategoria, kama aina ya matunda au majina ya nchi kwa mpangilio wa alfabeti.
- Jaribu kukaa chini kwa sasa kwa kufanya mazoezi rahisi au kukimbia mikono yako juu ya uso ulio na maandishi.
- Fikiria mawazo mazuri: taja chakula unachopenda au mhusika wa Runinga anayependa.
- Fikiria au sema kwa sauti taarifa zinazokusaidia kuvumilia, kama vile "Ninaweza kufanya hivyo."
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Kuachana na pombe mara nyingi husababisha kutapika na kuhara, ambayo inaweza kukufanya uweze kukabiliwa na upungufu wa maji mwilini. Hakikisha unakunywa maji ya kutosha kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea. Unaweza pia kunywa vinywaji vya michezo kuchukua nafasi ya elektroliti zilizopotea, lakini wewe au mwenzako unapaswa kuzipunguza kwa chupa moja au mbili kwa siku zaidi. Kiwango kikubwa cha sukari katika kinywaji hiki kinaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi ikiwa zitatumiwa kwa idadi kubwa.
Hatua ya 4. Kula kadri uwezavyo
Ingawa unaweza kukosa hamu ya kula, bado unahitaji virutubishi kupitia mchakato huu wa kuondoa sumu. Usijilazimishe kula sehemu kubwa, hii inaweza kukufanya uwe na kichefuchefu. Endelea ulaji wa lishe ya kawaida na kula sehemu ndogo za chakula kilichohifadhiwa kama wewe ni dhaifu sana kwenda nje. Badala ya kula vitafunio, zingatia vyakula ambavyo vitachukua nafasi ya virutubisho vilivyopotea unapoendelea na mchakato wa kuvuta pombe nje ya mwili wako.
Hatua ya 5. Pata hewa safi
Kufungwa ndani ya nyumba yako kwa siku kunaweza kukufanya ujisikie mgonjwa zaidi. Kuketi nje kwa dakika chache tu na kupata hewa safi na mwangaza wa jua kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 6. Zoezi
Mwili wako hauwezi kuwa sawa kukimbia mbio za marathon au kuinua, lakini unapaswa kusonga iwezekanavyo. Kukaa kila wakati bila kufanya chochote ni mbaya kwa afya yako ya akili na mwili. Shughuli ya mwili hutoa endorphins ambayo inaweza kusaidia kupambana na unyogovu na wasiwasi ambao huja na detoxing. Chukua matembezi mafupi na simama kwa kunyoosha mara kwa mara ili kuuweka mwili wako ukisonga.
Hatua ya 7. Angalia hali yako
Endelea kujadili na mwenzako na kumwambia jinsi unavyohisi. Sio tu kwamba shughuli hii itakusaidia kupitisha wakati, lakini pia itamsaidia kujua ikiwa anapaswa kuzingatia msaada wa matibabu kwako.
Hatua ya 8. Fikiria usaidizi wa kitaalam ikiwa unahitaji kuondoa sumu tena
Dalili za mwili na akili za kujiondoa kwenye pombe mara nyingi zinaweza kusababisha watu kukata tamaa wakati wa mchakato wa detox. Usijifikirie kuwa dhaifu. Lazima ujaribu tena. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kuhitaji usimamizi maalum. Fikiria kwenda kwenye kituo cha rehab au detox kukusaidia kupitia mchakato.
Sehemu ya 4 ya 4: Baada ya Detox
Hatua ya 1. Jihadharini kuwa athari za mabaki zinaweza kutokea
Ingawa dalili zako za kujiondoa zitaondoka ndani ya wiki moja, unaweza kuhisi athari kadhaa kwa wiki chache. Athari hizi ni pamoja na kuwashwa, maumivu ya kichwa, na usingizi.
Hatua ya 2. Tafuta ushauri wa kisaikolojia
Kuokoa walevi mara nyingi hupata unyogovu, wasiwasi, na shida zingine za kisaikolojia. Kwa hivyo, ni muhimu sana kushughulikia shida hii kwa msaada wa mtaalamu au mshauri. Ikiwa umefanikiwa kufanya detox ya mwili, lakini ukishindwa kushughulikia afya yako ya akili, uwezekano wako wa kurudi tena ni mkubwa sana.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Hata ikiwa una detox iliyofanikiwa, utahitaji kujenga mtandao wa msaada kukusaidia kupitia vita vinavyoendelea na pombe. Mbali na marafiki na familia, vikundi vya msaada vinaweza kuwa rasilimali kubwa. Watu wengi katika kundi hili wamepitia yale ambayo umepitia, na wanaweza kutoa ushauri na msaada. Wapigie simu ikiwa wewe ni mraibu au unahitaji msaada wowote.
Hatua ya 4. Pata burudani mpya na masilahi
Shughuli zako za zamani zinaweza kuhusisha pombe, kwa hivyo kuishi maisha yenye afya lazima upate shughuli mpya kuchukua nafasi ya zile za zamani.
- Fikiria juu ya shughuli uliyokuwa ukifurahiya, lakini haujafanya kwa muda. Kufufua hii hobby ya zamani inaweza kuwa njia nzuri ya kuweka mawazo yako mazuri.
- Pia, fikiria mambo ya kupendeza ambayo hukupa hisia ya kusudi, kama vile kujitolea.
Hatua ya 5. Usibadilishe ulevi wako wa pombe na ulevi mwingine wa kulevya
Kuokoa walevi mara nyingi hubadilisha pombe na vitu vingine kama kafeini na tumbaku. Aina hii ya ulevi pia ni hatari. Badala ya kubadilisha uraibu wako, unapaswa kuzingatia kuishi maisha yako bila ulevi.
Hatua ya 6. Kukabiliana na ulevi
Unaweza kuwa na hakika utapata ulevi wa pombe. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kutibu vitu vizuri na kuzuia kurudia tena.
- Epuka vichocheo. Ikiwa watu fulani, mahali, au hali zinakupa hamu ya kunywa, unapaswa kuwaepuka. Ikiwa marafiki wa zamani wanakuhimiza kunywa kila wakati, ni bora kuwaondoa kwenye maisha yako.
- Jizoeze kusema "hapana". Hutaweza kila wakati kuepukana na kila hali inayojumuisha pombe, kwa hivyo unapaswa kuwa tayari kukataa kinywaji kinachotolewa.
- Jivurugie unapokuwa mraibu. Unaweza kufanya hivyo kwa kutembea, kusikiliza muziki, kuendesha gari, au kufanya shughuli zingine ambazo zinaweza kukusaidia kusahau ulevi wako wa pombe.
- Jivurugie unapokuwa mraibu. Unaweza kufanya hivyo kwa kutembea, kusikiliza muziki, kuendesha gari, au kufanya shughuli zingine ambazo zinaweza kukusaidia kusahau ulevi wako wa pombe.
- Jikumbushe kwanini uliacha kunywa pombe. Unapopata hamu ya kunywa, fikiria ni jinsi gani ilikuwa ngumu kwako kuacha kunywa na kwanini uliifanya.
Hatua ya 7. Hesabu uwezekano wa kurudi nyuma
Kwa bahati mbaya, kurudi tena ni tukio la kawaida kati ya kupona walevi. Lakini ukiteleza mara moja, usifikirie kuwa umeshindwa. Tumia ustadi wote uliopata kwenye safari hii kufanikiwa kushinda vizuizi.
- Acha kunywa mara moja na kaa mbali na chochote unachokunywa.
- Pigia simu mdhamini wako au rafiki wa msaada na umwambie kilichotokea.
- Kumbuka kwamba shida hizi ndogo hazihitaji kuharibu maendeleo yako yote.
Onyo
- Kamwe usijaribu kuondoa sumu bila kushauriana na daktari wako kwanza. Daktari wako anaweza kutathmini hali yako na kuamua ikiwa uko katika hatari ya shida kubwa. Ikiwa ndivyo, unaweza kulazimika kutoa sumu kwenye kituo cha matibabu.
- Kamwe usijaribu kuondoa sumu peke yako. Hii ni hatari sana na inaweza kusababisha kifo. Hakikisha unayo rafiki kwa angalau siku 3 za kwanza.
