Ukali wa tendons kwenye shingo ni tofauti kabisa, kutoka kwa ugumu kidogo hadi maumivu makali na makali. Matibabu ya nyumbani kawaida huweza kupunguza ugonjwa mkali wa arthritis, lakini ugonjwa wa arthritis kali au maumivu sugu ya shingo yanaweza kuhitaji matibabu. Zifuatazo ni baadhi ya njia ambazo unaweza kutumia kuponya mishipa kwenye shingo yako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutoa Huduma ya Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia dawa ya kupunguza maumivu
Chaguzi ambazo unaweza kutumia ni pamoja na aspirini, ibuprofen, na naproxen.
- Dawa za kuzuia uchochezi kama hizi zinaweza kupunguza uvimbe, na mwishowe kupunguza maumivu.
- Kabla ya kutumia dawa za kaunta, hakikisha hautumii dawa zozote za dawa ambazo zinaweza kuingiliana vibaya nao. Kwa kuongezea, unapaswa pia kuhakikisha kuwa hakuna hali zingine za kiafya zinazokufanya uepuke dawa kama hizi hapo juu. Kama ikiwa una kidonda cha tumbo, unapaswa kuepuka kuchukua aspirini.
- Kuelewa kuwa dawa za kaunta zinaweza kupunguza maumivu yako kwa muda tu. Usifikirie mara moja kuwa kiungo kwenye shingo yako kinapona kwa sababu tu maumivu ni kidogo, kwa sababu hali inaweza kuwa mbaya ikiwa utahamisha sana.
Hatua ya 2. Tumia compresses baridi na moto
Shinikizo baridi au la moto linaweza kusaidia kupunguza shingo. Lakini kupata matokeo bora, unapaswa kutumia mbili kwa kubadilishana.
- Anza kwa kubandika pakiti ya barafu kwa dakika 7 hadi 20. Joto baridi itapunguza uchochezi, kwa hivyo inapaswa kupewa kwanza. Unaweza kutumia begi la mboga zilizohifadhiwa au cubes za barafu zilizofungwa kitambaa, kumbuka tu kutotumia barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako.
- Chukua oga ya joto, tumia chupa ya maji ya moto, au weka pedi ya kupokanzwa yenye joto la chini nyuma ya shingo yako. Tumia compresses moto kwa dakika 10 hadi 15, au chini. Shinikizo la moto linaweza kutuliza misuli, lakini itaongeza uchochezi ikiwa inatumiwa mara nyingi.
- Ruhusu muda kati ya aina mbili za mikunjo kwenye shingo yako. Unaweza kupaka joto kali na baridi siku nzima kama inahitajika, lakini ni bora kuruhusu dakika 30 kati ya matibabu kutoa misuli ya shingo yako nafasi ya kupona.
Hatua ya 3. Acha shingo yako ipumzike
Uongo nyuma yako mara kadhaa kwa siku ili shingo yako iweze kupumzika kutoka kwa mvutano kutokana na kuunga mkono kichwa chako.
- Usilale uso chini, kwa sababu katika nafasi hii, shingo yako inapaswa kugeuzwa. Shingo yako inapaswa kuwa katika nafasi iliyonyooka unapolala.
- Ikiwa nyundo yako sio nzito sana kwamba unaweza bado kulala chini, punguza shughuli zako kwa siku chache. Usinyanyue vitu vizito au pindisha shingo yako kwa angalau wiki 2 au 3. Epuka kukimbia, mpira wa miguu, gofu, kuinua uzito, kucheza kwa ballet, na michezo mingine ngumu.
- Usipumzike sana pia. Usipofanya chochote isipokuwa kulala chini siku nzima, misuli yako ya shingo itadhoofika. Kama matokeo, wakati itabidi urudi kwenye shughuli zako za kawaida, shingo yako itaathirika zaidi na jeraha. Sneak shughuli nyepesi kati ya mapumziko yako kwa siku nzima.
Hatua ya 4. Weka brace shingo
Vaa kitambaa au sweta yenye rangi ya juu ili kuunga mkono shingo yako kidogo kwa siku nzima. Vinginevyo, weka mto wa shingo nyuma ya kichwa chako wakati unafanya kazi.
Kawaida, msaada mkali hauhitajiki. Ikiwa haujazoea kuitumia, shingo ngumu ya shingo itafanya hali kuwa mbaya zaidi na kupanua eneo la maumivu, kwa mfano kwa mgongo wako. Msaada laini peke yake kawaida ni wa kutosha
Hatua ya 5. Unyoosha shingo yako kwa upole
Punguza polepole shingo yako kutoka kulia kwenda kushoto, ukishikilia msimamo kwa sekunde 30 kabla ya kuirudisha nyuma.
- Jaribu kunyoosha shingo yako kwa kuipinda kulia, kushoto, na mbele, lakini usiiinamishe nyuma sana. Harakati hii mara nyingi huongeza mishipa mbaya kwenye shingo.
- Nyosha shingo yako hadi mahali usiposikia maumivu. Usijaribu kupambana na maumivu yako na usisogeze shingo yako haraka sana.
Hatua ya 6. Punguza shingo yako polepole
Tumia vidole vyako kusugua nyuma ya shingo kwa upole, karibu na eneo la mshipa, kwa dakika 3.
- Tumia shinikizo laini na simama mara moja ikiwa shingo yako inaumiza zaidi.
- Ikiwa huwezi kuinama mkono wako kwa sababu ya maumivu, muulize rafiki au mwanafamilia akusaidie kupaka nyuma ya shingo yako.
Hatua ya 7. Zingatia mkao wako
Shingo yako inapaswa kuwa katika nafasi sawa wakati unakaa na kulala chini, lakini usiruhusu shingo yako iwe ngumu kudumisha msimamo huu.
- Tiba hii inafaa zaidi kwa muda mrefu kuliko muda mfupi, kwa sababu mkao mzuri ni muhimu sana kuzuia tendon isiyofaa kutokea tena.
- Uongo nyuma yako au ubavuni wakati umelala. Usilale juu ya tumbo lako kwa hivyo shingo yako haifai kupinduka katika nafasi ngumu. Hakikisha mto wako sio mrefu sana au mfupi sana, ili shingo yako isiiname, lakini bado inaungwa mkono vizuri.
- Epuka kukaa na kichwa chini au kuinama mbele kwa muda mrefu. Pumzika kati ya shughuli za kunyoosha misuli yako na kusonga.
Njia 2 ya 2: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Pata huduma ya tabibu
Madaktari ambao wamebobea katika mbinu za tabibu wanaweza kutoa upole kwenye viungo ili kuwarudisha katika nafasi yao ya kawaida.
- Matibabu ya tabibu kwa shingo ni njia salama na bora ya kuondoa sababu ya mishipa ya varicose, na vile vile kuponya sababu ya ujasiri uliobanwa.
- Wataalam wengi wa tabibu pia hujumuisha tiba ya mwili na massage katika matibabu yao.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako dawa ya kupunguza maumivu
Ikiwa maumivu yako hayatapita baada ya kuchukua dawa zako za kupunguza maumivu baada ya siku chache, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kupumzika ya misuli, au tricyclic antidepressant.
- Vilegeza misuli vinaweza kupunguza mvutano na maumivu yanayosababishwa na misuli ya shingo iliyochoka.
- Dawa zingine za kukandamiza zinaweza kuongeza vidonda vya damu kwenye uti wa mgongo, na hivyo kupunguza ishara za maumivu zinazotumwa kwa ubongo.
Hatua ya 3. Pata tiba ya mwili
Mazoezi ya shingo na harakati zinazopendekezwa na daktari zinaweza kupunguza maumivu na kuimarisha misuli, na hivyo kuzuia kutokea tena kwa nyundo isiyofaa.
- Daktari wa mwili anaweza kukuongoza kupitia mazoezi maalum ya shingo na kunyoosha (matrekta) ambayo inaweza kusaidia shingo yako kupona kwa muda mrefu. Daktari wa viungo atakuuliza ujifunze chini ya usimamizi wake kwanza, halafu uendelee nyumbani.
- Kuvuta ni aina maalum ya tiba inayotumia mfumo wa uzito na mapigo kunyoosha shingo. Tiba hii hufanywa kila wakati chini ya usimamizi wa mtaalamu wa matibabu, na hutumiwa vizuri katika hali ya mishipa ya varicose inayohusiana na kuwasha kwa mizizi ya neva.
Hatua ya 4. Weka brace shingo
Brace hii ngumu ya shingo inaweza kusaidia kupunguza maumivu kwa kupunguza shinikizo kwenye misuli yako ya shingo.
Hata hivyo, haupaswi kuvaa shingo kwa zaidi ya wiki 2, kwa sababu kuitumia kwa zaidi ya wiki 2 kunaweza kudhoofisha misuli yako
Hatua ya 5. Uliza kuhusu sindano za steroid
Daktari wako ataingiza steroids kwenye mizizi yako ya neva, viungo, au misuli ya shingo.
- Tiba hii ni muhimu sana kwa kushinda moja ya mishipa ya shingo kwa sababu ya kisanii.
- Vivyo hivyo, daktari wako anaweza kuingiza anesthetic ya ndani kama lidocaine kwenye shingo yako.
Hatua ya 6. Tafuta ikiwa unahitaji upasuaji
Upasuaji kawaida huhitajika katika hali ya sprains kali inayosababishwa na shida na mizizi ya neva au uti wa mgongo.
Hata hivyo, visa vingi vya mshipa shingoni hausababishwa na mambo mazito, kwa hivyo upasuaji hutumika mara chache
Hatua ya 7. Tembelea mtaalamu wa tiba ya tiba
Daktari wa tiba anayehakikishiwa ataingiza sindano tasa kwenye sehemu za shinikizo kwenye mwili wako ili kupunguza maumivu.
Matokeo ya masomo ambayo yanathibitisha ufanisi wa matibabu haya ya ugonjwa wa arthritis ni tofauti kabisa, lakini unaweza kuzingatia tiba hii ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa arthritis sugu
Hatua ya 8. Pata masseuse ya kitaalam
Massage iliyofanywa na mtaalamu aliyepewa mafunzo inaweza kutoa misaada ya muda mrefu kutoka kwa mshipa wa shingo.
Unapaswa kuzingatia massage ya kitaalam ili kupunguza tendonitis ikiwa shingo yako inahisi raha zaidi baada ya massage laini
Hatua ya 9. Elewa kuhusu TENS
Mitetemo midogo ya umeme inayoweza kupunguza maumivu itatolewa kupitia usanikishaji wa elektroni za umeme za transcutaneous (TENS) karibu na ngozi.
- Kuna ushahidi mpya wa kliniki unaoonyesha kuwa TENS ni muhimu sana - na masafa sahihi na nguvu - kupunguza hali anuwai za maumivu.
- Ingawa unaweza kununua kifaa cha kibinafsi cha TENS, kwa matokeo bora zaidi, inashauriwa ufanyiwe matibabu chini ya usimamizi wa daktari.
Onyo
- Tafuta matibabu ya haraka ikiwa mshipa kwenye shingo yako unazuia kidevu chako kugusa kifua chako. Ugumu huu wa shingo inaweza kuwa ishara ya uti wa mgongo.
- Piga simu kwa daktari wako ikiwa dalili zako haziboresha baada ya wiki 1 ya matibabu ya nyumbani, ikiwa tendon yako inasababishwa na jeraha, ikiwa maumivu yako yanaingiliana na kulala au kumeza, au ikiwa inaambatana na udhaifu au ganzi mkononi mwako.
