Maisha ni magumu, lakini pia ni mafupi sana kutumia katika uchovu wa mwili, kihemko na kiakili. Ikiwa umejisikia mchanga hivi karibuni, chukua muda kusimama na kuchaji betri yako ya nishati. Wakati na juhudi unazoweka ndani yake zitastahili.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Njia ya Kwanza: Kuchaji Kimwili
Hatua ya 1. Chukua umwagaji wa joto
Kuloweka kwenye maji ya joto na yenye utulivu inaweza kusaidia kupumzika misuli. Jijitendee kwenye bafu mwisho wa siku ndefu, hata ikiwa hauna maumivu. Kwa kupumzika misuli yako, unatuma ishara kwa mwili wako kuijulisha kuwa ni wakati wa kupumzika na kupumzika. Kuchochea mwili kupumzika kabla ya kulala kunaweza kukufanya ulale vizuri zaidi, kwa hivyo unajisikia umejaa nguvu siku inayofuata.
Vinginevyo, jaribu kuoga katika oga ya mara kwa mara ya maji. Hydrotherapy ya baridi kali inasemekana inaimarisha kinga na kuboresha mzunguko wa damu. Mzunguko bora unaweza kukufanya ujisikie umeburudishwa. Chukua oga ya moto kama kawaida, kisha geuza joto kuwa baridi na uoga kwa sekunde 30. Washa maji tena ili yapate joto kwa sekunde zingine 30, halafu poa tena kwa sekunde nyingine 30 kabla ya kuzima maji
Hatua ya 2. Tumia cream ya kusugua mwili
Unapoamka asubuhi, paka miguu na mikono yako. Mafuta ya kuondoa mafuta yanaweza kuondoa seli za ngozi zilizokufa na kuboresha mzunguko wa damu mwilini. Kama matokeo, mwili wako utahisi kuwa na nguvu zaidi kuliko hapo awali.
Hatua ya 3. Boresha tabia yako ya kula
Kujaza mwili wako na vyakula vilivyosindikwa, sukari na pombe kunaweza kukufanya uhisi umechoka mwilini. Huna haja ya kuacha kula kila kitu unachopenda, lakini punguza vyakula visivyo vya afya na uzingatia chakula chenye lishe zaidi na vitafunio.
Usisahau kifungua kinywa. Ukiruka kiamsha kinywa utakuacha ukiwa umechoka katikati ya asubuhi, na ikiwa utaongeza shida na chakula cha mchana kidogo kazini, utakuwa na wakati mgumu kurudisha virutubisho ukifika nyumbani. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na muundo mzuri wa wanga tata, protini na mafuta kidogo
Hatua ya 4. Nyosha
Nyoosha kwa angalau dakika 5 kila saa ya siku. Kunyoosha husaidia usijisikie ngumu na uchovu. Isitoshe, kunyoosha kunaweza kuboresha mzunguko wa damu haraka, na kukupa nguvu.
Unaweza kufanya kunyoosha rahisi. Kwa mfano, jaribu kusimama, kuvuta pumzi ndefu, na kuinua mikono yako juu ya kichwa chako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache kabla ya kulegeza mikono yako na kuinama polepole kuelekea kiunoni. Kisha polepole geuza kichwa chako mbele na upande kwa upande kulegeza ugumu kwenye shingo
Hatua ya 5. Ishi maisha ya kazi
Zoezi unalochagua sio lazima liwe gumu au refu, lakini kusonga mwili wako kwa dakika 10 hadi 30 kila siku inatosha kuufanya ubongo wako utoe kemikali "zenye furaha" kama serotonini, adrenaline, na endofini. Kama matokeo, mwili wako na ubongo utahisi kuburudika.
Kwa faida zilizoongezwa, jaribu kufanya mazoezi ya nje. Kutembea siku ya jua kunaweza kupatia mwili wako mwangaza wa jua wenye vitamini D, na kutumia muda nje - haswa nje nje - kunaweza kuchaji akili yako kama vile mwili wako
Hatua ya 6. Jaribu aromatherapy
Mishumaa iliyo na mafuta muhimu ni chaguo nzuri, au unaweza kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu kwa maji yako ya kuoga. Harufu fulani inaaminika kuchochea mwitikio wa kupumzika katika mwili, wakati harufu zingine pia zinaaminika kuufanya mwili ujisikie nguvu zaidi.
-
Harufu ya lavender inaweza kukusaidia kupumzika.
Rejesha Hatua ya 6 Bullet1 -
Ili urejeshe na uburudishe, jaribu harufu kama rosemary, berry ya juniper, sage clary, peppermint, na machungwa.
Rejareja Risasi ya Hatua ya 6
Hatua ya 7. Pata usingizi zaidi
Watu wazima wengi hulala tu masaa tano hadi sita kila usiku, lakini ukweli ni kwamba, watu wazima wote wanapaswa kulala kwa masaa saba hadi tisa. Jambo bora unaloweza kufanya kwa mwili wako ni kuongeza kiwango cha kulala kila usiku. Ikiwezekana, lala saa moja mapema, angalau wakati wa wiki na uone tofauti.
Ikiwa huwezi kupata usingizi mwingi, jaribu kuruka tambiko la asubuhi mara moja na ujipe dakika 20 za kulala. Dakika hizo 20 hazitakuingiza kwenye usingizi mzito lakini bado zitakuwa nyongeza ya kuongeza nguvu
Hatua ya 8. Pumzika mara kwa mara
Chukua dakika 10 za kupumzika kila dakika 90 za siku. Wakati wa mapumziko hayo, fanya kitu ambacho kinakulegeza. Unaweza kutafakari, kusikiliza muziki, kucheza na wanyama wa kipenzi, au kufanya hobby yako.
Walakini, hakikisha kuwa chochote unachofanya wakati wa mapumziko yako kinaweza kukamilika katika kipindi hicho cha wakati. Vinginevyo, unaweza kuhisi wasiwasi na kuvurugika unaporudi kazini
Njia 2 ya 3: Njia ya Pili: Malipo ya Kihemko
Hatua ya 1. Imba
Uchunguzi unaonyesha kuwa kuimba hutoa faida nyingi sawa za kihemko, kiakili, na kiafya kama mazoezi. Kuimba kwa sauti hutoa endofini na hupunguza mafadhaiko. Ikiwa hauko vizuri kuimba mbele ya watu wengine, fanya wakati uko peke yako bafuni au kwenye gari.
Hatua ya 2. Sahihisha kile kilichoharibika
Hisia za hatia zinaweza kuchukua athari kwa afya yako ya kihemko. Omba msamaha kwa mtu ambaye anadaiwa kuomba msamaha. Jitahidi kurekebisha uhusiano uliovunja. Hutaweza kurudisha wakati nyuma, lakini kwa kufanya kila unachoweza kurekebisha, hautakuwa na nguvu nyingi iliyochorwa na hatia.
Vivyo hivyo, ikiwa mtu amekukosea, chagua kwa dhamiri yako kumsamehe mtu huyo. Hasira na chuki vinaweza kumaliza nguvu nyingi kama hatia
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya mafanikio
Jaza tena kujiamini kwako kwa utulivu kwa kufanya orodha ya mambo uliyotimiza katika wiki iliyopita, mwezi, au mwaka. Tabia hii ikifanywa mara kwa mara itakufanya ujisikie nguvu, lakini ni bora zaidi ikiwa utaifanya mara nyingi.
Epuka kufikiria juu ya kile unachotaka lakini haujafanya kazi. Hoja ya orodha ya mafanikio ni kukusanya mafanikio yako na sio kuzingatia mapungufu
Hatua ya 4. Usitazame nyuma
Kila mtu hufanya makosa. Makosa ni sehemu isiyoweza kuepukika ya uzoefu wa mwanadamu, lakini mara nyingi, watu hutegemea sana makosa yao na kukaa juu yao kwa muda mrefu. Wakati mwingine unapokosea, ikubali, kisha ujikumbushe kurudi kwenye njia.
Hatua ya 5. Fanya kitu cha kufurahisha
Maisha ni busy, na katika majukumu yake yote, unaweza kuwa unahirisha kufanya unachopenda au uzoefu unayotaka kujaribu. Walakini, kuchelewesha raha kupita kiasi kunaweza kufanya maisha yahisi kuwa ya kuchosha zaidi, ambayo inaweza kukufanya ujisikie polepole na usipate motisha.
Panga mara moja kwa wiki au mwezi kufanya kitu ambacho unaona kuwa cha kufurahisha sana
Hatua ya 6. Jifurahishe na raha "mbaya"
Furaha nyingi kama hizo ni kupoteza muda tu, lakini inawaza sana ikifanywa kwa kiasi. Furahiya dessert au riwaya ya mapenzi ya cheesy. Tumia masaa kutazama vipindi vyako vya Runinga unavyovipenda kwenye DVD au moja kwa moja kutoka kwa wavuti. Pata kitu unachofurahiya kufanya lakini mara chache hujiingiza, kisha jiingize ndani.
Kujiingiza katika njia zisizofaa kama vile dawa za kulevya lazima kuepukwe. Wazo la kujifurahisha hapa ni kufanya kitu kisicho na maana na kisicho na madhara, sio kitu cha kuharibu
Hatua ya 7. Hatua mbali na watu au vitu ambavyo vinamaliza nguvu zako
Kila mtu anakabiliwa na kitu kinachokasirisha au kuchosha kihemko, na chini ya hali zingine, jambo hili mara nyingi haliwezi kuepukika. Ikiwa huwezi kutoka kwa sababu hiyo kabisa, jipe kupumzika kwa siku.
-
Epuka simu kutoka kwa marafiki ambao huleta uzembe maishani mwako na uwaite tena siku inayofuata. Nyamazisha barua pepe kutoka kwa mfanyakazi mwenzangu wa gumzo na ujibu mara tu unapokuwa na nguvu ya kihemko ya kushughulika na mtu huyo.
Rejelea Hatua ya 15 Bullet1 -
Weka bili, maelezo ya benki, na nyaraka zingine za kifedha kwenye droo ya dawati na usizitazame hadi kesho.
Rejesha Hatua ya 15 Bullet2
Hatua ya 8. Tafakari na uombe
Jitoe kujitolea kutumia dakika 5 hadi 20 katika hali ya kutafakari na / au sala. Kutafakari ni nzuri kwa watu wa dini na wasio wa dini, lakini ikiwa una imani thabiti, sala itaongeza sehemu ya kuamsha kiroho katika mchakato huu. Chochote unachochagua, hoja ni kuacha huzuni na uzembe.
Njia ya 3 ya 3: Njia ya Tatu: Malipo ya Akili
Hatua ya 1. Acha kazi nyingi
Utafiti unaonyesha kuwa kufanya kazi maradufu kunaweza kumfanya mtu ahisi mchanga zaidi na asiridhike kidogo. Hutaweza kuzingatia kazi unazofanya kazi, na hata ukizikamilisha vizuri, nguvu yako huelekea kukimbia haraka zaidi kuliko ikiwa umezifanya moja kwa moja.
Hatua ya 2. Haraka kutoka kwa teknolojia
Kuna faida nyingi za kushikamana na mtandao masaa 24 siku 7, lakini viwango vya juu vya unganisho na ulimwengu wa nje vinaweza kusababisha uchovu wa akili haraka, hata wakati haujui.
-
Kuunganisha na watu wengi wakati uko "peke yako" inamaanisha kuwa hautawahi kuwa na nafasi ya kupumzika na kujizingatia wewe tu.
Rejareja Hatua ya 18 Bullet1 -
Zima simu, ondoka kwenye akaunti za media ya kijamii, na uzime kompyuta kabisa. Ili kuepuka kishawishi cha kuanzisha tena kifaa, ondoka mbali na uache kifaa chako cha teknolojia.
Rejareja Hatua ya 18 Bullet2
Hatua ya 3. Vunja malengo makubwa kuwa malengo madogo
Unapozingatia malengo ya muda mrefu tu, unaweza kuuliza kiwango cha nguvu na juhudi unazoweka katika malengo hayo wakati matokeo yanaonekana kuwa mbali na kidogo. Kwa kuvunja malengo yako kuwa vipande vidogo, vya muda mfupi, unaweza kupata furaha ya mafanikio madogo mengi mara nyingi. Kwa upande mwingine, hii itafanya iwe rahisi kuzingatia malengo yako makubwa.
Kwa mfano, ikiwa unataka kupoteza saizi mbili za shati katika miezi sita, vunja lengo hilo kwa kulenga kupoteza pauni au mbili kila wiki
Hatua ya 4. Ondoa vitu kadhaa kutoka kwa ratiba yako
Hata kama una nguvu ya mwili kuendelea na ratiba yenye shughuli nyingi, unaweza kukosa nguvu ya akili kufanya hivyo. Ondoa kile usichohitaji au usichotaka kutoka kwa ratiba yako. Kuokoa muda zaidi, hata masaa machache tu kila mwezi, kunaweza kupunguza mafadhaiko kwenye akili yako na kukusaidia kuzingatia zaidi.
Hatua ya 5. Tupu "mkoba wa akili" mwisho wa siku
Ikiwa una tabia ya kufikiria orodha ya kufanya unapokwenda kulala, chukua muda wa kuandika kile unachohitaji kufanya kwenye daftari au kompyuta. Hii itafanya iwe rahisi kwa akili yako kupumzika pamoja na mwili wako.
Unaweza hata kwenda hatua zaidi kwa kupanga matukio ya siku inayofuata haswa kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 6. Punguza hitaji la kufanya maamuzi
Mchakato wa kufanya maamuzi unahitaji nguvu nyingi za kiakili, kwa hivyo kupunguza maamuzi ambayo unapaswa kufanya inaweza kuokoa nguvu na kukupa nguvu zaidi wakati unakabiliwa na maamuzi makubwa na ambayo hayaepukiki.
-
Uamuzi huo unakupata kutoka pande zote: unataka nafaka au toast kwa kiamsha kinywa? Je! Unapaswa kuvaa suruali nyeusi au kahawia? Je! Unapaswa kwenda nje na wafanyakazi wenzako baada ya kazi ikiwa wanakualika?
Rejareja Hatua ya 22 Bullet1 -
Kwa bahati nzuri, maamuzi mengi ambayo utalazimika kufanya ni madogo sana, kwa hivyo hata ukifanya chaguo chini ya bora, hakutakuwa na uharibifu mkubwa. Kwa maamuzi kama haya, fuata moyo wako na usiulize maswali zaidi. Okoa nguvu yako na itumie kwa maamuzi muhimu ambayo yana matokeo ya muda mrefu.
Rejareja Hatua ya 22Bullet2 -
Ikumbukwe kwamba kufanya maamuzi mengi sana kunaweza kupunguza uwezo wako wa kufikiria katika hali halisi, mipango, na umakini.
Rejareja Hatua ya 22Bullet3
