Je! Unahisi mchanga katikati ya mchana na lazima ujitahidi kupata kazi? Au labda unahitaji tu nguvu kidogo ya ziada kumaliza karatasi ya kurasa 10 ambayo unapaswa kuwasilisha kesho? Kuna njia nyingi rahisi na salama za kupata nishati haraka.
Hatua
Njia 1 ya 3: Suluhisho la Haraka
Hatua ya 1. Kunywa maji
Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya kupungua kwa nishati ambayo inaweza kutibiwa kwa urahisi. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kumaliza nguvu na kudhoofisha uwezo wa kufikiria na kufikiria. Ikiwa una nguvu fupi, jaribu kunywa glasi kadhaa za maji kama suluhisho la kwanza.
- Jaribu kuweka maji ya kunywa siku nzima, sio tu wakati una kiu.
- Wanawake wanapaswa kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, wakati wanaume wanapaswa kunywa lita 3.
- Kunywa maji zaidi baada ya mazoezi kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea kutoka jasho au ikiwa unatumia vinywaji kama kahawa au soda, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Hatua ya 2. Tembea kwa kasi
Kutembea kwa dakika 10 kunaweza kuongeza nguvu hadi masaa 2. Nishati ya ziada inayopatikana kutokana na ulaji wa sukari au kafeini hudumu kwa saa 1 tu na baada ya hapo ina uwezekano wa kupungua sana ili uwe na nishati kidogo zaidi kuliko hapo awali.
- Mazoezi mengine ambayo yanaweza kufanywa kuongeza nguvu ndani ya dakika 10 ni pamoja na kuruka kamba, kucheza, ngazi za kupanda, mapafu, na squats (kuchuchumaa na kusimama mbadala).
- Ili kupata nishati ya ziada, mazoezi mafupi ambayo hayalazimiki kusababisha mwili kutokwa na jasho. Kwa kusogeza mwili tu kwa dakika 10 kunaweza kuongeza nguvu na mhemko.
Hatua ya 3. Jionyeshe kwa jua
Nuru inazuia uzalishaji wa melatonin, homoni iliyotolewa na ubongo ili kutoa usingizi. Ikiwa uko katika ofisi ya giza au darasani siku nzima, ubongo wako unaweza kufikiria ni wakati wa kulala na kutoa homoni ya melatonin, ambayo hupunguza nguvu.
- Pumzika au kula chakula cha mchana nje.
- Ikiweza, kaa karibu na dirisha wakati uko ndani ili kupata jua kwa siku nzima.
- Ikiwa huwezi kwenda nje siku nzima au kuna jua kidogo sana (kwa mfano, wakati wa msimu wa baridi wakati siku ni fupi), nunua sanduku la taa, ambalo ni taa inayoiga athari za mwangaza wa jua ili uweze kuitumia kuongeza nguvu.
Hatua ya 4. Kula vitafunio vyenye lishe
Mchanganyiko wa wanga mzito (k.v. mboga za kijani kibichi, mikate ya nafaka nzima, shayiri, mtindi, mapera, n.k.) na protini (k.m matunda magumu [karanga], kuku, mayai, tofu, jibini, n.k.) Hii husababisha viwango vya sukari kwenye damu kuinuka juu, ambayo husababisha nguvu kushuka sana.
- Mwili huvunja wanga ambayo huingizwa ndani ya damu ili kutoa nguvu. Protini hupunguza mchakato ili viwango vya sukari kwenye damu vikae sawa na nishati inayopatikana hudumu zaidi.
- Ndizi, parachichi, na tende pia ni vitafunio vinavyosaidia kuongeza nguvu.
Hatua ya 5. Cheka
Kuangalia video fupi ya kuchekesha au kusoma vichekesho ambavyo husababisha kicheko kunaweza kupunguza mvutano na kuongeza nguvu. Njia hii pia inaweza kukufanya ufurahi zaidi kushughulikia miradi yenye changamoto.
Hatua ya 6. Chukua dakika 10-20 kuchukua usingizi
Kulala kidogo kwa muda wa saa 14:00 au 15:00 kunaweza kuboresha uwezo wa utambuzi, ubunifu, na kumbukumbu, na pia kukufanya uhisi kupumzika na kuburudika. Walakini, usilale muda mrefu sana kwa sababu inaweza kusababisha kizunguzungu, badala ya kutia nguvu.
- Ikiwa una muda, kulala kwa dakika 90 huruhusu mwili kukamilisha mzunguko mmoja kamili wa REM. Kwa hivyo, utahisi kuburudika zaidi na kizunguzungu kidogo.
- Lala sehemu tulivu, yenye giza mbali na watu na mwenye nafasi ya kutosha kulala.
- Ikiwa hakuna mahali pazuri pa kulala, jaribu kuketi kiti cha gari na kuvaa kitambaa cha macho ili kuzuia taa.
Hatua ya 7. Kula chokoleti nyeusi
Chokoleti ina theobromine na kafeini, ambazo zote ni viboreshaji vya nishati. Flavonoids, antioxidants inayoongeza mhemko, pia iko kwenye kakao. Walakini, usile chokoleti nyingi!
- Athari sawa pia inaweza kupatikana kwa kutumia chokoleti ya maziwa. Walakini, safi zaidi chokoleti, hupata nguvu zaidi.
- Nunua baa za chokoleti au masanduku. Kaa mbali na chokoleti iliyo na sukari iliyoongezwa, kama vile marshmallows, caramel, nk.
Hatua ya 8. Kunywa 240 ml ya kahawa
Kuna sababu watu wengi hutumia kahawa ili kupunguza usingizi asubuhi: kahawa ni tajiri katika kafeini ambayo inaweza kuongeza kimetaboliki, nguvu na umakini. Kwa bahati mbaya, ingawa athari hizi nzuri zinaweza kuhisiwa haraka, athari zake hudumu kwa muda mrefu zaidi, kama vile kuzuia kulala usiku, ambayo mwishowe husababisha ukosefu wa nguvu.
- Usitumie zaidi ya 240 ml ya kahawa kwa siku. Au, jaribu kunywa kiasi kidogo cha kahawa, lakini mara nyingi, badala ya kutumikia moja kubwa kwa wakati mmoja.
- Usiongeze sukari. Sukari husababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka, ambayo husababisha nguvu kushuka sana kwa saa moja.
Hatua ya 9. Sikiliza wimbo
Kusikiliza wimbo wa haraka kabla ya kuanza kazi au wakati wa kupumzika unaweza kuongeza msukumo na tahadhari. Njia hii ni bora zaidi ikiwa wimbo unaosikiliza ni kitu unachopenda sana.
- Wakati unafanya kazi ya mradi wa ubunifu au kazi ngumu (kwa mfano kuandika karatasi ya muda, kusoma, kusoma kwa mtihani, n.k.), sikiliza nyimbo za "asili" zinazorudiwa.
- Usisikilize nyimbo maarufu au mashairi wakati wa kufanya kazi. Ubongo utajaribu kuzisindika zote mbili kwa wakati mmoja kwa hivyo utapata ugumu kufanya kazi. Sikiliza wimbo huo wakati unapumzika ili kurudisha nguvu.
- Kugonga vidole vyako kunaweza kutoa nguvu kidogo.
Hatua ya 10. Pumua sana katika harufu ya kuongeza nguvu ya machungwa, chokaa au limao
Harufu ya mdalasini, rosemary, na peppermint pia inaweza kuboresha mkusanyiko wakati inapunguza uchovu.
Hatua ya 11. Pumzika
Wakati unaweza kutaka kufanya kazi yako haraka iwezekanavyo, kuchukua mapumziko ya dakika 5-10 inaweza kweli kuongeza nguvu yako na tija kwa jumla.
Ikiwa unatumia wakati wako mwingi kukaa, jaribu kupumzika kwa sekunde 30 mara 4 kila saa na kwa dakika 14 kila masaa 2
Njia 2 ya 3: Suluhisho la muda mrefu
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa chenye afya kila siku
Kama vile mama alivyosema kila wakati, kiamsha kinywa ni muhimu sana kupitisha. Kiamsha kinywa hutoa mafuta muhimu ili kukupa nguvu asubuhi nzima na kuamsha umetaboli wako.
Kiamsha kinywa kilicho na vyakula vyenye wanga mzito na nyuzi ndio nyongeza ya nguvu zaidi. Kula vyakula kama nafaka zilizo na nyuzi nyingi, toast iliyotengenezwa kutoka kwa nafaka anuwai, na shayiri
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Kupata dakika 20 ya mazoezi ya mwili mara tatu kwa wiki imeonyeshwa kuongeza nguvu sana. Pia sio lazima ufanye mazoezi ya nguvu, kama vile kupiga mbio, kuhisi kuwa na nguvu. Zoezi nyepesi na la wastani, kama vile kutembea haraka au kutembea, imekuwa nzuri sana kushinda uchovu.
Ikiwa uwezo wa kufanya kazi umepungua wakati inafika saa 3 asubuhi, jaribu kufanya mazoezi katikati ya mchana. Njia hii inaweza kuongeza tija na hata ubunifu
Hatua ya 3. Anzisha mzunguko wa kulala mara kwa mara
Ukosefu wa usingizi mara nyingi husababisha hisia za nguvu ndogo. Njia moja bora ya kuhakikisha unapata usingizi wa kutosha ni kuzoea muundo wa asili wa kulala au densi ya circadian. Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi, ni muhimu kupata faida kamili ya kulala usiku.
- Kulala na kuamka kwa wakati mmoja ni muhimu zaidi kuliko kupata kiwango sawa cha kulala kwa nyakati tofauti.
- Ikiwa unapata usingizi wa kutosha, unaweza kuamka bila kengele. Ikiwa bado unategemea kengele yako kukuamsha, unapaswa kwenda kulala mapema.
Hatua ya 4. Boresha lishe yako kwa kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega 3 na magnesiamu
Kudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu na kutumia vitamini na virutubisho muhimu ni muhimu kuufanya mwili uwe na nguvu.
- Omega asidi ya mafuta 3 hupatikana katika vyakula kama lax, kale, mimea ya brussels, walnuts, na mbegu za lin. Omega 3 fatty acids hutoa nishati kwa shughuli za seli, kupunguza uchochezi, na kuboresha uwezo wa utambuzi.
- Vyakula vyenye utajiri wa magnesiamu ni pamoja na mboga za majani nyeusi, korosho, na nafaka nzima. Magnesiamu ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati. Bila magnesiamu, seli za mwili haziwezi kubadilisha mafuta kuwa nishati inayofaa.
- Hakikisha unatumia kalori za kutosha kutekeleza shughuli za kila siku.
- Jaribu kupata vitamini na virutubisho vyako kwa kula chakula badala ya kuchukua virutubisho.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Unaweza kupata kwamba unapata nguvu kidogo kutoka kwa nikotini iliyo kwenye sigara. Walakini, uvutaji sigara husababisha mwili kuhisi uchovu zaidi.
Uvutaji sigara huharibu tishu dhaifu za mapafu na huchafua mfumo wa damu na kaboni monoksidi, na kuharibu uwezo wa mwili wa kunyonya na kusambaza oksijeni, ambayo ni mafuta muhimu, katika misuli yote ya mwili (pamoja na ubongo)
Hatua ya 6. Angalia daktari
Ikiwa uchovu hauonekani kumaliza, unaweza kuhitaji kuona daktari. Madaktari wanaweza kufanya uchunguzi wa kina zaidi ili kupata sababu ya uchovu na kuamua ikiwa hali hiyo ni dalili ya ugonjwa mbaya zaidi au la.
Njia ya 3 ya 3: Mambo ya Kuepuka
Hatua ya 1. Kaa mbali na sukari rahisi inayopatikana kwenye pipi, soda, na vyakula na vinywaji vingine vyenye sukari
Sukari rahisi huingizwa ndani ya damu haraka sana, na kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka. Nishati pia huongezeka, lakini kwa ufupi sana. Kushuka kwa nguvu kwa nguvu ambayo hufanyika baada ya kutumia sukari rahisi huacha nguvu kidogo kuliko hapo awali.
- Viwango vya sukari kwenye damu ambavyo huenda juu na chini kama yo-yo vitaongeza hamu ya kupata nguvu zaidi na chakula. Ili nishati isianguke sana, vyakula vitamu vyenye lishe duni vinahitaji kuliwa kila wakati, ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito. Mizigo mizito kwa sababu ya kusogeza mwili ambao ni mafuta sana hufanya uchovu kuwa mbaya zaidi.
- Soma kwa uangalifu habari juu ya yaliyomo kwenye sukari na viungo vilivyoorodheshwa kwenye lebo za ufungaji wa vyakula vyote vilivyosindikwa unavyonunua. Vyakula vilivyosindikwa mara nyingi huwa na sukari rahisi.
- Vyanzo vingine vya sukari rahisi ni pamoja na siki ya maple, molasi, juisi ya machungwa, sukari ya mezani, na sukari ya kahawia.
Hatua ya 2. Kaa mbali na vinywaji vya nishati
Vinywaji vya nishati mara nyingi huchanganya kiasi kikubwa cha kafeini au virutubisho sawa, kama vile guarana, na sukari nyingi. Hata utumiaji wa muda mfupi unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, shinikizo la damu, muwasho, na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.
- Matumizi ya kawaida ya vinywaji vya nishati husababisha kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu, na kutetemeka.
- Ikiwa unakunywa vinywaji vya nguvu ili kujiweka macho, hakikisha unajua jinsi mwili wako unavyoguswa na kafeini. Nunua vinywaji vya nishati ambavyo vina sukari kidogo na unywe kidogo kidogo.
Hatua ya 3. Kaa mbali na watu wanaokusumbua
Kuhisi kusisitizwa ni njia ya moto ya kumaliza nguvu. Kuwa karibu na watu fulani kunaweza kusababisha athari ya shida ya mwili ambayo huondoa nguvu na husababisha kuhisi uchovu au kizunguzungu na labda hata maumivu ya kichwa.
- Huwezi kudhibiti watu wengine kila wakati; kunaweza kuwa na waalimu wasiofurahi au ndugu wa kuepukika. Walakini, jitahidi kadiri uwezavyo kukaa na watu wenye chanya au ambao wanaweza kukufanya ujisikie vizuri.
- Wakati unapaswa kuingiliana na watu wanaokuletea mafadhaiko, jaribu kupumua kwa kina. Kumbuka, mtazamo wa mtu huyo unamhusu yeye mwenyewe, hauna uhusiano wowote na wewe. Weka mwingiliano kama upande wowote iwezekanavyo na epuka kuburuzwa kwenye mchezo wa kuigiza wa mtu huyo.
Nakala inayohusiana
- Jinsi ya Kuongeza Nishati
- Jinsi ya Kuongeza Kimetaboliki Yako
