Chi, ambayo hutamkwa "ci" katika Mandarin, ni wazo katika dawa ya Wachina. Wanaamini kuwa chi, ambayo inamaanisha nguvu ya maisha, iko katika vitu vyote katika ulimwengu pamoja na wanadamu. Watu wengi hujifunza njia tofauti za kuzingatia chi kwa sababu wanaamini kuwa wanaweza kuboresha afya zao, uwezo wa kuzingatia, na ustawi. Mazoezi ya kudhibiti chi ni mchakato wa maisha yote. Ikiwa unataka kuwa na uwezo huu, soma njia kadhaa zilizoelezewa katika nakala hii.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudhibiti Chi kupitia harakati za Kimwili
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya taici
Unaweza kudhibiti chi yako kwa kufanya taici, ambayo ni mazoezi mepesi ambayo husaidia kudhibiti chi yako kupitia harakati kadhaa na mbinu za kupumua. Kwa kuongezea, mazoezi ya tai chi inaaminika kuwa na uwezo wa kupunguza mafadhaiko na kushinda shida za kiafya.
Hatua ya 2. Tafuta kozi ya taici
Tovuti nyingi hupakia video za miongozo ya mazoezi ya taici. Andika "video ya taici" katika injini ya utafutaji ili kuipata. Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi ya taici hapo awali, anza kufanya mazoezi chini ya mwongozo wa mkufunzi mwenye ujuzi wa taici. Tafuta habari ya kozi ya taici kwa kupiga vituo vya mazoezi ya mwili na studio za yoga.
Hatua ya 3. Fanya hatua kadhaa za msingi za taici
Ikiwa hujisikii raha kufanya mazoezi darasani au unataka kuona ikiwa unapenda taici, jaribu hatua kadhaa za msingi mwenyewe.
- Simama na miguu yako upana wa bega kutenganisha mwili wako. Wakati wa mazoezi ya taici, unapaswa kugawanya uzito wako sawasawa kwenye nyayo za miguu yako. Jizoee kusimama na miguu yako upana wa bega na kupandwa sawasawa sakafuni kutoka visigino hadi vidole.
- Piga magoti yote kidogo, lakini usifunge! Simama na magoti yako yameinama kana kwamba unataka kukaa kwenye kiti ili kuamsha misuli yako ya mguu.
- Jaribu kunyoosha mgongo wako katika hali ya utulivu. Fikiria uti wa mgongo umepangwa sawa bila kugusana.
- Gusa ulimi kwa upole kwenye paa la mdomo. Njia hii inaaminika kuwa na uwezo wa kuunganisha njia za nishati ili chi iweze kutiririka vizuri katika mwili wote.
- Taswira wakati unafikiria kuna viungo ambavyo vinaunganisha mikono na kifundo cha mguu, viwiko na magoti, mabega na makalio.
- Jihadharini na pumzi. Pumua kawaida, kwa utulivu na mara kwa mara, ukizingatia kila pumzi na pumzi wakati mapafu yanapanuka na kusinyaa. Ikiwa unaweza, jaribu kupumua kwa tumbo.
Hatua ya 4. Jihadharini na wakati huu unapofanya mazoezi
Kuwa na ufahamu wa kile kinachotokea sasa hivi (badala ya kukaa juu ya zamani au kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo) ina jukumu muhimu katika falsafa ya mashariki. Unapofanya mazoezi ya taici, lazima utumie falsafa kwa kudhibiti akili yako na kujua kabisa kinachotokea hivi sasa. Katika muktadha wa mazoezi ya taici, hutumiwa kwa kuzingatia umakini wa kihemko na kihemko wakati wa kusonga.
Jua kuwa mawazo ya kuzurura ni ya kawaida. Unapofanya mazoezi ya taici, jaribu kufahamu mawazo ya kuvuruga na kisha urejeshe hisia zako na hisia unazopata sasa. Usihukumu au ushawishiwe na mawazo haya
Hatua ya 5. Jizoeze mara kwa mara
Kukua kwa mazoezi ya taici (pamoja na kudhibiti na kuongeza chi) kunachochewa na maoni kwamba kila mwanadamu kila wakati ni mchakato. Kwa hivyo lazima ujizoeshe kila wakati ikiwa unataka kutumia taici kama njia ya kudhibiti chi. Kufanya kazi kila siku kwa mwezi bado kuna faida, lakini ni faida zaidi ikiwa unafanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki kwa miaka kadhaa.
Njia 2 ya 3: Kutumia Mazoezi ya kupumua ya Chi
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kupumua chi wakati ukizingatia
Neno "umakini" linamaanisha kufanya mazoezi huku ukijua kile unakabiliwa nacho hivi sasa bila kujisukuma. Kwa hivyo unapaswa kujaribu kuelekeza akili yako kwenye zoezi unalofanya, kwa mfano: kugundua ni nini inahisi kama kuvuta pumzi na kupumua.
Wakati akili yako inapotoshwa na kufikiria juu ya vitu vingine, shida, na / au vitu unahitaji kumaliza, elekeza akili yako kwa sasa tena bila kujilaumu
Hatua ya 2. Pata nafasi inayofaa zaidi
Unaweza kufanya mazoezi ya kukaa juu ya miguu juu ya sakafu, kulala chini, au kusimama. Ili kufanya mazoezi vizuri, chagua nafasi nzuri zaidi kwa sababu kila mtu yuko huru kuchagua njia tofauti. Vaa nguo za starehe na uwe na tabia ya kukaa au kusimama na mkao sahihi.
- Vuta pumzi kupitia pua yako. Pumua kawaida, usivute pumzi ndefu sana au fupi sana.
- Vuta pumzi polepole. Badala ya kutoa nje kupitia hesabu, pumua kupitia kinywa chako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Vuta hewa kutoka kwa mapafu hadi itaisha.
- Vuta pumzi kupitia pua yako. Inhaling itahisi kuburudisha kwa sababu hakuna hewa kwenye mapafu, lakini usivute kwa muda mrefu sana. Badala yake, endelea kupumua kawaida.
- Pumua kulingana na maagizo hapo juu mara kwa mara kama inahitajika, i.e. vuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Mbinu hii ya kupumua hukufanya ujisikie upya na uwe macho zaidi. Ikiwa unahisi kizunguzungu, pumua kidogo au pumzika kabla ya kuendelea na mazoezi.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa tumbo
Dawa ya jadi ya Mashariki inaamini kuwa kupumua kwa kina kwa kutumia misuli ya tumbo ni faida zaidi kuliko kupumua kwa kifua.
- Uongo nyuma yako. Anza kufanya mazoezi kutoka kwa nafasi ya uwongo ili uweze kujisikia kwa jinsi kinga ya tumbo inahisi kama. Mara tu utakapoizoea, unaweza kufanya mazoezi ya kukaa, kulala chini, au kusimama.
- Weka mkono mmoja juu ya tumbo chini ya kitufe cha tumbo na pumua kawaida kupumzika.
- Vuta pumzi ndefu kisha uvute kwa nguvu kwa nguvu ili uweze kuhisi utumbo wa tumbo. Hakikisha pelvis na mgongo wako hausogei unapotoa hewa. Fanya hivi mara kadhaa hadi utakapozoea kupumua kwa tumbo bila msaada wa mitende yako.
Hatua ya 4. Pumua urefu sawa
Kwa wengine, njia hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini unaweza kuhisi kile kinachoitwa chi kwa kupumua kwa urefu sawa, ambayo ni kwa kuvuta pumzi na kutoa pumzi katika hatua 4.
- Pata mahali pa utulivu, bila bughudha ambapo unaweza kufanya mazoezi vizuri na kupumzika. Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya kukaa au kusimama, hakikisha mkao wako uko sawa kila wakati.
- Pumua kawaida mara kadhaa mpaka utahisi raha zaidi. Ukiweza, pumua tumbo au upumue kawaida mara chache kupumzika.
- Tambua wakati mzuri zaidi wa kuvuta pumzi na kupumua. Anza kwa kuvuta pumzi kwa sekunde 5 na kutoa pumzi kwa sekunde 5. Unaweza kupanua au kufupisha muda kama inahitajika.
- Vuta pumzi kwa muda ulioweka (kwa mfano: sekunde 5) kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde 5, lakini acha mwili wako upumzike. Baada ya hapo, toa polepole kwa sekunde 5 ikifuatiwa na kushikilia pumzi yako tena kwa sekunde 5.
- Zingatia mawazo yako juu ya hisia unazopata wakati unapumua urefu sawa. Jua kuwa unachohisi kutoka kwa uzoefu ni chi.
Njia ya 3 ya 3: Kuzingatia Chi kwa Kutafakari
Hatua ya 1. Tafuta mwongozo wa kutafakari video au programu
Ikiwa haujawahi kutafakari hapo awali, angalia mkondoni kwa video au programu za rununu ambazo unaweza kutumia kama mwongozo wa kutafakari.
Ikiwa unataka kutumia video, chagua moja unayopenda ukizingatia jinsi ya kuongoza, muda, na nyenzo za mwongozo. Badala ya kusikiliza mwisho, tafuta mwongozo wa kutafakari wa Kompyuta kwani kawaida huwa fupi na nyenzo za mwongozo ni za maneno zaidi
Hatua ya 2. Usile angalau dakika 30 kabla ya kutafakari
Tumbo kamili huleta usingizi na shida kupata umakini. Lazima ukae macho na kupumzika wakati wa kutafakari.
Hatua ya 3. Tafuta sehemu tulivu ya kutafakari
Mahali tulivu ndio bora.
Ikiwa ni lazima, cheza muziki unaotuliza ili iwe rahisi kwako kuzingatia akili yako wakati wa kutafakari. Walakini, chagua muziki unaofaa kutafakari chi, kwa mfano kwa kuchagua video ya muziki kwenye YouTube. Pata video inayofaa au mwongozo wa muziki kwa kuandika maneno "muziki wa kutafakari chi" au "muziki wa kutafakari wa qi"
Hatua ya 4. Chagua mkao mzuri zaidi
Unaweza kutafakari ukiwa umeketi kwa miguu juu ya sakafu au kukaa kwenye kiti na miguu yako yote sakafuni.
Hatua ya 5. Weka mitende yako kwenye paja lako
Elekeza mitende yako juu na kuiweka kwenye mapaja yako katika hali ya utulivu. Unaweza pia kuchagua nafasi nyingine ya mkono, ambayo ni kwa kuleta kiganja cha mkono wako wa kushoto na nyuma ya mkono wako wa kulia pamoja na kuiweka kwenye mapaja yako chini tu ya kitovu huku ukiunganisha vidokezo vya gumba lako gumba pamoja.
Hatua ya 6. Nyoosha mgongo wako
Hata ikiwa ni ngumu mwanzoni, jaribu kukaa na mgongo wako sawa na usicheze.
Wakati unapaswa kuweka mgongo wako kila wakati ili kukaa sawa, jaribu kupumzika mwenyewe kwani haupaswi kuuchochea mwili wako wakati wa mazoezi
Hatua ya 7. Tuliza macho yako
Unaweza kufunga macho yako kwa upole au kuyaweka wazi. Njia yoyote unayochagua, anza kutafakari kwa kuangalia moja kwa moja mbele kwa njia ya utulivu bila kuzingatia mawazo yako juu ya kitu chochote haswa.
Hatua ya 8. Jihadharini na jinsi unavyohisi kimwili na kihemko
Zingatia hisia zozote za mwili zinazotokea ukiwa umekaa sakafuni au kwenye kiti na angalia mawazo na hisia zinazojitokeza wakati wa kutafakari.
Hatua ya 9. Jihadharini na pumzi
Angalia jinsi unavyohisi wakati unavuta kupitia pua yako (Je! Hewa inakuja baridi? Je! Pua moja imezuiliwa?) Na wakati unatoa (Je! Hewa inapita nje ya joto? Je! Hewa inatoka kidogo kidogo au yote mara moja?).
Unapovuta, fikiria kuwa unachora nguvu chanya. Unapotoa hewa, fikiria kuwa unatoa sumu na nguvu hasi
Hatua ya 10. Tafakari kila siku
Kutafakari itatoa matokeo bora ikiwa inafanywa kila siku. Unaweza kufupisha muda wa mazoezi kwa sababu kutafakari dakika 10 kila siku ni bora kuliko dakika 30-40 mara moja kwa wiki.
Vidokezo
- Njia yoyote unayochagua kudhibiti chi, fanya mazoezi kila wakati. Lazima ufanye mazoezi kila siku kwa maisha ikiwa kweli unataka kuwa na uwezo huu.
- Chunguza uwezekano wa kufanya njia 2 au 3 za kudhibiti chi kupata matokeo bora.
- Kuna njia nyingi tofauti za kutafakari. Mazoezi ya kutafakari yaliyoelezewa katika nakala hii ni tafakari ya Wabudhi. Unaweza kufanya tafakari zingine, kwa mfano: kutafakari kwa akili, kutafakari kwa fadhili-upendo, kutafakari kwa kupita kiasi, nk.
Onyo
- Jizoeze kwa uvumilivu kwa sababu mazoezi kadhaa yanaweza kuhisi changamoto sana, haswa kwa Kompyuta. Kumbuka kwamba kifungu hiki kinatumia neno "mazoezi" kwa sababu uwezo wa kudhibiti chi lazima ufanyike kila wakati katika maisha.
- Taici ni mazoezi salama kwa kila mtu, lakini kabla ya kufanya mazoezi, unapaswa kushauriana na daktari kuzuia shida kwa sababu sio harakati zote zinaweza kufanywa na watu wenye hali fulani, kwa mfano na wanawake wajawazito, wazee, watu walio na majeraha ya viungo au misuli.
