Je! Unaulizwa mara nyingi kuwa kimya? Je! Wewe huongea mara nyingi bila kufikiria na kuishia kujuta kwa kile ulichosema? Je! Unahisi kuna sauti nyingi kichwani mwako na unataka kujua jinsi ya kuzima? Kweli, habari njema ni kwamba mtu yeyote anaweza kuwa kimya - yote inachukua ni wakati na uvumilivu. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kukaa kimya, fuata hatua hizi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Ukimya Wakati wa Mazungumzo
Hatua ya 1. Fikiria kabla ya kusema
Watu ambao huzungumza sana hawana ujuzi huu muhimu. Kwa hivyo wakati mwingine utakapokuwa katika hali ambayo unataka kusema kitu, simama kwa muda, usikimbilie, jiulize ikiwa kile unachotaka kusema kitasaidia kuboresha hali hiyo. Je! Utawapa watu habari wanayohitaji, kuwacheka, au kusema maneno ya kufariji, au utasema kitu ili usikilizwe? Ikiwa baada ya kutafakari inageuka kuwa kile unachotaka kusema sio muhimu kwa mtu yeyote, shikilia maneno yako.
Kanuni moja ya kufuata wakati unakaribia kuanza kuzungumza ni kusema moja ya mambo mawili ambayo yako akilini mwako. Unapojaribu kutozungumza sana, unaweza kusema moja ya mambo matatu unayotaka kusema, au moja ya nne
Hatua ya 2. Usisumbue
Kamwe usikatishe mtu wakati wanazungumza isipokuwa unadhani ni muhimu sana kile unachotaka kusema (kusema ukweli - ni nini uliyosema ilikuwa muhimu?). Kukatisha mazungumzo ya mtu sio tu kukosa adabu, kutasumbua mtiririko wa mazungumzo na kukufanya uonekane kama mtu mwenye mdomo mkubwa. Ikiwa kweli unataka kutoa maoni au kuuliza swali, chukua maelezo kwanza na subiri huyo mtu mwingine amalize kuongea ili uweze kuona ikiwa kile unachotaka kusema bado ni muhimu.
Utastaajabu maswali yako mengi yatajibiwa ikiwa utampa mtu mwingine nafasi ya kuzungumza
Hatua ya 3. Uliza maswali badala ya kuzungumza juu yako mwenyewe
Ikiwa unajaribu kutozungumza sana, basi unapenda kuendelea kuzungumza juu yako mwenyewe au vitu ambavyo vinakuvutia sana badala ya kuwapa watu wengine nafasi ya kushiriki maoni yao. Sawa, wakati mwingine utakapokuwa kwenye mazungumzo na ni zamu yako kuzungumza, uliza maswali kupata habari juu ya mada unayojadili, au kujua zaidi juu yao, kutoka kwa burudani zao hadi kile wanachofanya kwa kujifurahisha.
Usifanye kama unamhoji mtu mwingine au unauliza maswali ambayo humfanya mtu mwingine kuwa na wasiwasi. Endelea mazungumzo yawe ya utulivu, ya kirafiki, na ya adabu
Hatua ya 4. Hesabu kutoka kumi kabla ya kusema kitu
Ikiwa unafikiria maoni ya kushangaza sana, jaribu kuwa kimya kwa sekunde kumi. Hesabu kutoka kumi ili uone ikiwa wazo ghafla linasikika chini ya kupendeza, au mpe mtu mwingine nafasi ya kuja na wazo hilo hilo kwa hivyo sio lazima kusema kile unataka kusema. Njia hii pia inasaidia sana ikiwa umekasirika, umekasirika, au unataka kulalamika. Kujituliza kwa muda kunaweza kukuzuia kusema jambo ambalo utajuta.
Unapoifanya vizuri, unaweza hata kuhesabu nyuma kutoka tano. Haichukui hata muda mrefu kukusaidia kupima ikiwa unapaswa kukaa kimya au la
Hatua ya 5. Sikiza kwa makini
Ikiwa unataka kuongea kidogo, lazima uwe msikilizaji mzuri. Wakati mtu anazungumza na wewe, angalia macho, angalia vidokezo muhimu, jaribu kudhani ni nini kiko nyuma ya hotuba ya mtu huyo ili kuelewa kile anachosema na jinsi anahisi kweli. Acha mtu huyo azungumze, kaa subira, na usiruhusu umakini wako usumbuliwe kama uko busy kufungua SMS.
- Uliza maswali ambayo husaidia mtu kuelezea maoni yake zaidi, lakini usiulize maswali ya mada, ambayo yanaweza kuwachanganya.
- Kadiri unavyojaribu kuwa msikilizaji mzuri, ndivyo utakavyojaribiwa kidogo kuzungumza kila wakati.
Hatua ya 6. Acha kulalamika
Labda unatumia muda mwingi kuzungumza juu ya kila kitu kilichokukasirisha siku hiyo. Unaweza kushawishiwa kuzungumza juu ya msongamano wa trafiki uliokuwa nao asubuhi hiyo, barua pepe ya kuchukiza kutoka kwa rafiki, au jinsi huwezi kusimama baridi wakati huu wa baridi. Lakini kwa kweli, matapishi ya maneno ya maneno yanamaanisha nini? Ikiwa kulalamika juu ya vitu ambavyo huwezi kubadilisha kunakufanya uhisi vizuri, ziandike kwenye jarida lako. Malalamiko yako hayaitaji kutangazwa, sivyo?
Ikiwa una shida na unahitaji kuizungumzia, hiyo ni sawa; kinachomaanishwa hapa ni suala la kulalamika tu kwa sababu ya kulalamika
Hatua ya 7. Zingatia mawazo yako juu ya pumzi
Ikiwa umekasirika kweli na unataka kuanza kuongea bila sababu, zingatia sana pumzi yako. Hesabu idadi ya mara unavuta na kupumua kisha jaribu kupumua kwa undani. Acha kutembea, sikiliza kinachoendelea karibu nawe, na zingatia mawazo yako na hisia zako badala ya kuzingatia kile unataka kusema.
Mbinu hii inaweza kukutuliza na itakufanya uone kuwa kuongea sio muhimu sana
Hatua ya 8. Chukua muda kuchimba kile unachosikia
Unaweza kuwa mmoja wa watu ambao hujibu mara moja kwa kitu unachosikia na unataka kuelezea mara moja kila kitu unachofikiria / kuuliza / kuota, lakini hii sio njia bora ya kushughulikia hali. Ikiwa utachukua muda kuchimba kila kitu kinachoendelea na kwa kweli hutengeneza maswali au maoni, utaweza kuzungumza kidogo na kuuliza au kusema mambo kwa usahihi zaidi.
Hii itakupa wakati wa kupanga maneno yako mwenyewe na sentensi na hautatupa mara moja "nyongeza" nyingine ambayo haipendezi kwa wengine
Sehemu ya 2 ya 2: Kuzungumza Chini Siku nzima
Hatua ya 1. Pata hobby ambayo inahitaji uwe kimya
Kufanya mazoezi ya ukimya ukiwa peke yako kunaweza kukusaidia kujiweka akiba ukiwa karibu na watu. Kuna njia moja ya kufanya mazoezi ya ukimya, ambayo ni kupata hobby ambayo inahitaji uwe kimya na haswa ambayo unaweza kufanya peke yako. Jaribu uchoraji, uandishi wa ubunifu, yoga, utunzi wa nyimbo, ukusanyaji wa stempu, kuangalia ndege, au kitu kingine chochote kinachokuhitaji kuwa kimya na usiseme chochote unachofikiria.
- Kusoma pia husaidia sana kuwa kimya wakati unachambua maneno yaliyo mbele yako.
- Jaribu kwa angalau saa hausemi chochote wakati unafanya hobby. Kisha ongeza kwa masaa mawili. Kisha masaa matatu. Hebu fikiria, itakuwaje ikiwa siku nzima haukusema neno?
Hatua ya 2. Tumia nishati yako kwa njia zingine
Unaweza kuongea sana - wengine wanasema unazungumza sana - kwa sababu unahisi umesheheni nguvu na haujui jinsi ya kuipeleka. Kwa hivyo, tafuta njia zingine za kuelezea kila kitu kwenye akili yako ambazo zinaweza kusaidia kuondoa vitu vyote ambavyo vimekwama kichwani mwako.
Mazoezi - haswa mbio - yanaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya mwili wakati pia ukipitisha nguvu nyingi. Vivyo hivyo na matembezi marefu au kupika. Pata shughuli yoyote inayokufaa
Hatua ya 3. Pinga kishawishi cha kupiga gumzo mkondoni
Kuzungumza mkondoni hujaza tu maisha yako na ushabiki na mengi ya yale unayosema sio muhimu sana. Ikiwa kweli unataka kuwa na mazungumzo na rafiki yako, mpigie simu au ukutane naye kibinafsi badala ya kuandika kila wakati kwenye kompyuta, sivyo? Wakati mwingine unapojisikia hamu ya kuzungumza kwenye mtandao ili kujua rafiki yako wa 28 anafanya nini, zima kompyuta na kwenda kutembea.
Hatua ya 4. Pumzika kutoka kwa media ya kijamii
Badala yake, pumzika na usiangalie Facebook, Instagram, Twitter, na media zingine za kijamii ambazo unapata mara kwa mara. Tovuti zimejazwa na shangwe, watu wanajaribu kuwafurahisha wengine, na maneno yasiyofaa ambayo yanaweza kukuchochea kujibu. Ikiwa wewe ni mraibu sana, tumia dakika 10-15 za siku yako nzima ukiangalia media za kijamii badala ya kutumia muda kuangalia tovuti hizo kila nafasi unayopata.
Je! Haingekuwa bora kwako kusikia kile rafiki yako wa karibu anasema kibinafsi, kuliko kusikiliza kile mgeni kamili anasema na watu wengi? Zingatia yale ambayo ni muhimu sana, sio kwa sauti zingine zisizo muhimu
Hatua ya 5. Weka diary
Jenga tabia ya kuweka diary mwisho wa siku au wikendi. Tabia hii itakusaidia kuandika mawazo yanayokujia, kukusaidia kukaa kimya, na kumwagika kilicho kwenye kifua chako bila kuwaambia marafiki wako kumi na tano bora. Unaweza kuandika kile kilichotokea wakati wa mchana, ambacho kitakutia moyo kuuliza maswali zaidi na uandike mambo ya kina ndani ya akili yako.
Utastaajabu kuona kuwa unakuwa akiba zaidi ikiwa utaandika ukurasa kwenye diary yako kila siku
Hatua ya 6. Kutafakari
Kutafakari ni njia inayosaidia sana kutuliza akili yako, kuweka mwili wako afya, na kukutuliza. Chukua dakika 10-20 kila asubuhi kukaa mahali pazuri na tulivu. Funga macho yako na uzingatia pumzi ndani na nje ya mwili wako. Zingatia sehemu moja ya mwili kwa wakati na uzingatie kile unachosikia, kunusa, kugusa, na kuhisi unapokaa hapo. Ondoa mawazo mazito, zingatia tu wakati huo na ushukuru kwa utulivu, na uko katikati ya kuwa na siku inayolenga zaidi na yenye kupumzika.
Kutafakari kunaweza kukusaidia kuepuka kuhisi kuzidiwa kwa sababu inakupa udhibiti zaidi juu ya akili na mwili wako
Hatua ya 7. Furahiya mazingira ya asili
Tembea. Nenda ufukweni. Angalia mimea nzuri kwenye bustani upande wa pili wa jiji. Furahiya wikendi kwa kwenda msituni. Fanya chochote kinachoweza kukuleta karibu na maumbile. Utastaajabu uzuri na nguvu ya kitu cha kudumu zaidi kuliko wewe na utahisi kutoweka kwa mashaka na maneno yako yote. Ni ngumu kuendelea na kuendelea juu ya kile unachofikiria kitatokea kwenye mtihani wako wa hesabu wakati umesimama chini ya mlima mzuri ambao umekuwepo kwa muda mrefu.
Jumuisha wakati wa kufurahia maumbile katika ratiba yako ya kawaida kila wiki. Unaweza kuchukua diary na wewe wakati unafurahiya asili na uandike mawazo yako wakati huo
Hatua ya 8. Zima muziki
Ndio, muziki unaweza kuburudisha hali wakati unasoma, kukimbia, au wakati wa safari yako kutoka kazini. Walakini, muziki unaweza kuunda gumzo linalokufanya ujisikie kuongea zaidi, mwenye wasiwasi na msisimko. Unaweza kucheza muziki wa kitambo au wa jazba, lakini muziki wenye sauti na maneno ya kuvutia unaweza kuunda kelele ambayo itaruka kichwani mwako na kukuzuia kutulia na kudhibiti siku yako.
Hatua ya 9. Usikimbilie
Ikiwa kwa asili wewe ni mtu mkali, anayeongea, basi huwezi kuwa Miss Kimya mara moja. Lakini ikiwa unajaribu kutozungumza sana kila siku, kushiriki katika shughuli za kupendeza na shughuli zinazokufanya uwe mwenye kujiweka akiba zaidi, na uzingatie kuwa msikilizaji mzuri badala ya kuongea sana, unaweza kuwa mtu mkimya haraka kuliko unavyofikiria. Kwa hivyo kaa chini, kuwa mvumilivu, na ufurahie hisia ya kutenganisha kelele kichwani mwako - na kutoka kwa kamba zako za sauti.
