Kuchukua vitu kwa uzito ni tabia nzuri, inayoonyesha kuwa wewe ni mkweli, anayejali, na mchapakazi. Walakini, kuchukua vitu "pia" kwa umakini kunaweza kusababisha mafadhaiko yasiyo ya lazima na wasiwasi juu ya mambo ambayo hayaitaji kuwa na wasiwasi nayo. Kwa kujifunza kwanini huwa tunachukulia maisha kwa uzito na jinsi ya kuongeza ucheshi na wepesi maishani, unaweza kuacha kuwa mzito na utumie wakati mwingi kufurahiya maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujaribu Kuboresha Utani
Hatua ya 1. Tumia orodha kunyoosha maoni yako
Ondoa mtazamo wako mzito kwa kuuliza maswali ambayo yanaweza kukusaidia kujua vipaumbele vyako. Unapohisi wasiwasi, umakini utaongezeka ndani yako, jiulize maswali yafuatayo:
- Je! Hii inafaa kuwa na wasiwasi juu ya?
- Je! Inafaa kufanya hivyo kuwahangaisha wengine?
- Je! Hii ni muhimu sana?
- Je! Hii ni mbaya sana?
- Je! Hii ni ngumu sana kurekebisha?
- Hili ni tatizo lako?
Hatua ya 2. Kubali wengine kwa unyenyekevu
Uzito unaweza kufanya iwe ngumu zaidi kwako kukubali vitu ambavyo vinapaswa kuchukuliwa kidogo au kwa kucheza. Unaweza kuruka kwa hitimisho juu ya kile mtu mwingine alimaanisha au alifanya. Kwa mfano, ikiwa mtu anakuambia kuwa una doa ndogo kwenye shati lako, unachukulia kama ishara ya kutoweza kwako kuonekana mzuri. Kwa hivyo, maoni yanayofaa yanaweza hata kuchukuliwa kuwa ya kukera.
Jaribu kupata maana katika maoni ya watu zaidi ya jibu lako zito sana. Kumbuka kwamba watu wengi hawasemi mambo kwa nia zaidi ya yale wanayosema
Hatua ya 3. Tazama ucheshi unaokuzunguka
Kuwa na uwezo wa kupata ucheshi maishani ni muhimu kama vile kuweza kuona vitu kwa vitendo, kuona vitu kwa macho. Wakati unakaribia kufikiria "mimi ni mzee sana kwa hii" au "Je! Kuna mtu anapenda hii?", Jaribu kupata sehemu yako ambayo inaweza kufurahiya - hata ikiwa lazima uwe kama kila mtu mwingine.
Baada ya yote, utafiti unaonyesha kwamba sifa mbili zinazotafutwa sana katika kiongozi zina tabia nzuri ya kufanya kazi "na" mcheshi mzuri. " Fikiria tu kwamba unaweza kujitolea na kufanya kazi kwa bidii bila kuwa mzito kila wakati. Kujifunza wakati wa kucheza, sawa?
Hatua ya 4. Ongeza kubadilika
Huwezi kujua maisha yako yanaenda wapi na inawezekana mipango yako iliyovunjika na malengo ambayo hayajatimizwa yatasababisha kitu tofauti na kisichotarajiwa. Sisi sote tunajua msemo kwamba jambo la muhimu maishani ni safari, sio marudio. Kwa hivyo, pumzika kwa sababu kawaida vitu ambavyo havijapangwa na visivyo sawa huleta mshangao ambao hata wewe haukufikiria utapata.
Jaribu kufikiria malengo yako ya juu kama alama kwenye safari yako. Kwa hili, lengo sio mwisho wa ulimwengu (i.e. mtazamo wa handaki ambao unazingatia lengo moja). Lakini malengo ni wakati ambao unakuhimiza kufanya mambo mabaya kuwa matamu
Sehemu ya 2 ya 3: Vitu vya Kuboresha Utani
Hatua ya 1. Toka kwenye tabia mara nyingi
Ikiwa utachukua mwelekeo tofauti na kuruhusu vitu vingine kuchukua nafasi ya utaratibu wako, utakuwa vizuri zaidi kushughulika na mshangao mdogo maishani. Kwa kuongeza, utapata faida zaidi za zisizotarajiwa, kama kupata marafiki wapya kwenye baa unayoamua kwenda.
Hata mabadiliko madogo ya kawaida, kama njia mpya ya kwenda kazini, itakukumbusha kutulia na kuzingatia vitu ambavyo kawaida hukosa. Mabadiliko madogo bado yanaweza kutusaidia kupumzika (ili umakini wetu ugeuzwe kutoka kwa mambo ya wasiwasi ambayo hutufanya tuwe wazito) na kufurahiya ya sasa
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko
Unapokuwa na mkazo, una uwezekano mkubwa wa kuchukua mambo kwa uzito; Dhiki hufanyika wakati mwili wako unakumbwa na wasiwasi. Na hii, mzunguko wa mafadhaiko hufanyika; mafadhaiko kutokana na kuchukua vitu kwa uzito sana na kuchukua vitu kwa uzito husababisha mafadhaiko. Ni muhimu ujifunze njia za akili na mwili ili kupunguza mafadhaiko. Mfano ni
- Mabadiliko ya maisha ya muda mrefu, kama vile lishe na mazoezi.
- Kutumia orodha ya kufanya
- Punguza mawazo hasi
- Kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli
- Jifunze jinsi ya kuzingatia akili yako na kuibua kutafakari
Hatua ya 3. Jieleze kupitia harakati
Kwa kujipumzisha halisi, utapata ni rahisi kujibu maisha kwa furaha. Kuna sanaa nyingi ambazo hutumia harakati kukusaidia kupunguza shinikizo kubwa ambalo kawaida huja na mawazo mazito. Kulingana na masilahi yako, unaweza kuchukua densi, yoga, aerobics, au masomo ya sanaa ya kuelezea zaidi kama ucheshi wa uboreshaji au uigizaji wa kimsingi.
Kwa kuchukua madarasa katika maeneo haya, unaweza kupata msaada zaidi kuliko kusoma peke yako kwa sababu kujitenga na wengine inaweza kuwa changamoto zaidi kuliko kusoma peke yako
Hatua ya 4. Ingiza muziki kwenye maisha yako
Kusikiliza muziki mara nyingi zaidi ni njia nzuri ya kubadilisha mhemko wako kwa sababu muziki husaidia kusisitiza hisia fulani. Na hii, ikiwa unajaribu kupunguza mzigo na uzingatia sehemu za kufurahisha zaidi za maisha, sikiliza muziki wa kupendeza ili kuleta vitu vya kufurahisha wazi zaidi.
Jaribu kusikiliza muziki na tempo ya haraka kwa ufunguo kuu. Aina yoyote ya wimbo itafanya kazi maadamu unajisikia umetulia
Hatua ya 5. Cheka kadiri uwezavyo
Tafuta vitu vya kukucheka ili ukumbuke kila wakati kuwa kuna ucheshi mwingi katika hali zote. Hapa kuna njia rahisi za kukufanya ucheke:
- Tazama sinema za kuchekesha au vipindi vya Runinga
- Njoo kwenye kilabu cha vichekesho
- Soma vichekesho kwenye gazeti
- Shiriki hadithi za kuchekesha
- Kucheza na marafiki
- Cheza na wanyama wa kipenzi (ikiwa unayo)
- Njoo kwenye darasa la "kicheko cha yoga"
- Cheza na watoto
- Kufanya shughuli za kufurahisha (kama vile Bowling, gofu ndogo, karaoke).
Hatua ya 6. Fanya mzaha kupambana na kuchanganyikiwa kidogo
Daima utapata vitu vya kukasirisha, lakini unaweza kuzigeuza kuwa utani kila wakati. Ikiwa hautapata kitu chochote cha kuchekesha wakati, kwa mfano, unapata nywele kwenye supu yako, cheka ukweli kwamba hata kitu kidogo kinaweza kuharibu mipango yako (au kuwa na mazungumzo mepesi na mhudumu wako…).
- Badala ya kukasirika na kuharibu siku yako ikiwa printa yako haifanyi kazi, utani kwamba unastahili kwa sababu bado unatumia printa za inki kutoka miaka ya 90.
- Jaribu kukuza kitu kidogo ili kuonyesha jinsi inaweza kuwa ya kijinga ikiwa kwa bahati mbaya unakaribisha. Kubisha wakati unavunja kucha zako au kuacha sarafu chini ya mfereji, fanya ionekane kama haya ni mambo mazito zaidi ulimwenguni. Na hii, utapata mtazamo wa nje juu ya jinsi ungekuwa kweli ikiwa ungechukua kwa uzito sana.
Hatua ya 7. Pata marafiki wa kufurahisha na wa kuunga mkono
Njia rahisi kabisa ya kujikumbusha kuacha kuchukua vitu kwa umakini sana ni kuambukizwa katika mazingira ya kikundi cha kufurahisha ambapo watu wanaweza kuondoa umakini wako mara moja. Kumbuka marafiki ambao tayari unayo na watu wapya unaokutana nao ambao kila wakati wanaonekana kucheka vizuri na kukufanya ufanye vivyo hivyo.
- Hata wakati hamko pamoja, fikiria marafiki wako watafikiria nini ikiwa utalichukua suala la hivi karibuni kwa uzito. Wataitikiaje?
- Pamoja, kucheka pamoja ni njia bora ya kuimarisha uhusiano. Kucheka pamoja hujenga dhamana ya kushiriki kihemko, lakini huongeza upande wa kufurahisha na wenye kupendeza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Chanzo cha Umakini
Hatua ya 1. Tafakari sababu za kwanini utafute ukamilifu
Umakini kupita kiasi kawaida hutoka kwa kujaribu sana kuishi kwa njia fulani. Kwa mfano, umezingatia sana ulaji mzuri, kuandaa tu chakula kisicho na gluteni, chakula cha juu tu kwako. Nafasi ni ikiwa mtu atakupa keki kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa, utakuwa rafiki, usumbufu, na utaelezea lishe yako kwa urefu. Fikiria mtu huyo anafikiria: "Jamani, kipande cha keki tu. Kwa hiyo?"
- Ingawa ni vizuri kuweka malengo, ikiwa utayafuata kwa shauku sana, vizuizi vidogo vitaonekana kuwa vikubwa na kuvichukulia kwa uzito kila wakati kutawafanya kuwa wakubwa.
- Utafiti umeonyesha kuwa ukamilifu hauleti mafanikio na tija kama vile kawaida huja na ucheleweshaji.
Hatua ya 2. Jiulize ikiwa unajaribu kujithibitisha
Wakati mwingine uzito hujitokeza wakati tunaona vitu vyote kama ushahidi wa uwezo wetu na kujithamini kama wanadamu. Je! Unajua aina ya mwanafunzi ambaye kila wakati huchukulia kila mgawo mdogo kama mtihani wa mwisho? Anapopata daraja mbaya hafikiriwi tena kuwa mwanafunzi mzuri na atafeli.
- Wakati kila kitu kinafanywa kudhibitisha thamani yako, hata kazi ndogo itakuwa wakati wako wa kujithibitisha.
- Angalia ikiwa unapata shida wakati unahisi ni hatari. Kazini na nyumbani, sisi bila kujua tunajenga picha ya juu ya nyanja zote za maisha. Kama matokeo, hatutaki kuonyesha dalili za kusita au athari za kihemko kwa mafadhaiko.
- Hii inadhihirika zaidi ikiwa unashinikizwa na matarajio makubwa, au ikiwa wale walio karibu nawe tayari wanakufikiria kuwa mafanikio. Je! Unajaribu kudumisha sifa yako kama mchapakazi anayefanya kila kitu?
Hatua ya 3. Kumbuka kuwa utamaduni wetu unapenda watu wenye kusudi
Kwa sababu jamii ya kibepari inazingatia zaidi ufanisi na tija, watu ambao wanaweza kuweka na kufikia malengo yao wanaonekana kuwa wakubwa. Mara nyingi tunasahau kuwa hii ni moja tu ya mbinu za kufanya biashara. Wakati inatumika kwa maeneo yote ya maisha, tunashawishika kwamba tunajua kweli tunachopaswa kufanya na jinsi ya kufanya.
- Ni vizuri kuwa bidhaa ya tamaduni, kwa kweli, lakini usisahau ambapo mtazamo huo unatoka ili uweze kuifanya kwa uwajibikaji zaidi, sio kwa kulazimishwa.
- Mtazamo huu unaweza kupunguza uwezo wako wa kujifunza zaidi kutoka kwa ulimwengu na kupunguza uwezo wetu wa kuchukua mshangao kwa kawaida na kwa kupendeza.
Hatua ya 4. Tazama wakati umakini unakuwa wa kujihami
Chanzo kikuu cha uzito ni hofu iliyoongezeka ya hatari. Baada ya yote, hauwezekani kupumzika na kuchukua vitu kidogo wakati unakabiliwa na shida na unahitaji ulinzi dhidi ya tishio. Jaribu kupunguza uzito wako kwa kuangalia pande nzuri za kile ulichokutana nacho na fikiria faida unazopata kwa kukutana na vitu vipya.
Watu wengi wana fahamu ya kupita kiasi iliyoundwa na wazazi wao. Wakati nia ya wazazi ni nzuri, kuonya juu ya hatari na tahadhari itakuruhusu kuchukua (na kuzingatia) kwa umakini juu ya vitu na hatari zao
Hatua ya 5. Jifunze matokeo ya uzito kupita kiasi
Moja ya kushuka kwa kuwa mbaya sana kila wakati ni kupunguzwa katika kuchukua nafasi na kufikiria nje ya sanduku. Uzito ambao umesisitizwa sana utasababisha uelewa mwembamba kujua ni vitu gani vinafaa kwako kufanya na visivyo. Unapopuuza vitu ambavyo vinakukera au kukusisimua kwa njia zisizoelezeka, unaweza kupoteza uwezo wako wa asili wa kupanua upeo wako.
- Kwa kushangaza, kuwa mzito sana pia kunaweza kukufanya usiwe na tija zaidi kwa sababu unahisi wasiwasi juu ya jambo moja. Kwa mfano, ikiwa tuko nje kwa matembezi na inahisi kama anga litaanguka ikiwa chakula cha jioni hakijawa tayari saa 7, tunakimbilia na kupuuza raha za kupika ambazo zinaweza kukuchochea kufanya changamoto zaidi na ya asili sahani.
- Kuwa mzito pia kuna athari katika uhusiano wako na watu wengine, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuhukumu na kukosoa kile unachokiona. Unaweza kufurahi kusikia mtu akicheka, lakini mtazamo wako mzito utakufanya ufikiri kuwa kicheko hakiwezi kulipia matibabu ikiwa mtu anapata ajali.
