Ikiwa unataka kujifurahisha, lazima ujue ni nini unataka na uwe vizuri kusisitiza mahitaji yako. Unahitaji pia kuwa na mawazo mazuri, kuchukua hatua kuishi maisha ya furaha, na kujitunza hata ikiwa una wiki ngumu. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unajua kwamba furaha itakuwa rahisi kufikia ikiwa uko tayari kuweka juhudi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Mitazamo inayobadilika
Hatua ya 1. Kuwa mtu unayetaka kuwa
Ikiwa kweli unataka kujifurahisha, basi jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kuwa wewe ni nani kweli. Hii inamaanisha kuwa haufanyi kuwa mpenzi wako, wazazi, wafanyikazi wenzako au marafiki wanataka uwe, lakini mtu ambaye unajisikia kama wewe mwenyewe. Ikiwa unajisikia kama unafanya feki au umevaa kinyago kila wakati, basi hautaweza kufurahiya maisha au kuwa na furaha ya kweli.
- Labda haujui hata wewe sio kuwa wewe ni nani hadi utulie na kutafakari. Wakati mwingine utakapoondoka, jiulize ikiwa wewe ndiye mtu unayetaka kuwa kweli.
- Kwa kweli, kuna nyakati ambapo unapaswa kuishi kwa njia fulani kufuata tabia inayofaa kijamii; kwa mfano, haupaswi kuwa unaruka juu ya dawati lako au dawati la shule kuwa vile ulivyo. Lakini kwa ujumla, unapaswa kuchukua fursa nyingi kadiri uwezavyo kuwa mwenyewe.
Hatua ya 2. Fikiria kwa njia nzuri
Hata ikiwa unafikiria wakati mwingine haiwezekani kufikiria vyema, unaweza kujitahidi kuwa mzuri, bila kujali hali ni nini. Ikiwa unataka kuweza kufikiria vyema, unachotakiwa kufanya ni kuzingatia vitu unavyoshukuru na kufurahiya, na jifunze kutokaa juu ya hasi. Ikiwa unazingatia kuongea na kufikiria juu ya mambo mazuri maishani, utahisi kuwa na matumaini.
- Ikiwa kwa bahati mbaya utatoa maoni hasi, jaribu kuipinga na maoni mawili au matatu mazuri.
- Kufanya juhudi ya kutabasamu hakutafanya tu wale walio karibu nawe wawe na furaha, utakuwa na furaha pia.
- Ingawa wakati mwingine kulalamika kunaweza kukufanya ujisikie vizuri, ikiwa inakuwa tabia, basi kawaida utahisi kutokuwa na matumaini.
Hatua ya 3. Furahiya maisha yako kwa wakati huu
Njia moja ya kujifurahisha ni kuzingatia ulimwengu ulio mbele yako badala ya kuwa na wasiwasi juu ya zamani au siku zijazo. Wakati wakati mwingine sio rahisi kusahau makosa ya zamani au kuacha kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo, kadiri unavyozidi kuzoea mazoea ya kulenga sasa, ndivyo utakavyokuwa na furaha zaidi. Unaweza kuweka nyakati fulani za siku kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo au kuwa na wasiwasi juu ya yaliyopita, lakini lazima uweke mawazo hayo kando ikiwa unataka kufurahiya mwingiliano wa maisha ya kila siku.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kufurahiya maisha kwa sasa, jaribu yoga au kutafakari. Shughuli hizi za kila siku zinaweza kukusaidia ujisikie katikati.
- Fikiria juu yake: kwa hivyo kazini kulikuwa na shida, na sasa inakuzuia kufurahiya wakati nyumbani na familia yako. Kwa nini hutenganishe hizi mbili, badala ya kuruhusu tukio moja liharibu linalofuata?
- Kwa kuongeza, ikiwa utazingatia zaidi wakati wa sasa, utafahamika zaidi na kazi yako na utakuwa bora kuwasikiliza watu maishani mwako.
Hatua ya 4. Shukuru kwa kile ulicho nacho
Njia nyingine ya kujifurahisha ni kutanguliza shukrani. Kaa chini na kipande cha karatasi na uandike vitu vyote unavyoshukuru; jiambie mwenyewe kwamba hautaacha hadi ukurasa mmoja umejaa. Chukua muda kusoma sehemu zako za shukrani kwa sauti, na kweli shukuru kwa furaha na furaha yote maishani; Unaweza kushukuru kwa kitu muhimu kama afya yako na kitu rahisi, kama kahawa nzuri kwenye cafe yako ya barabarani uipendayo.
- Pata tabia ya kukuza shukrani. Wakati jambo la kupendeza linakutokea, angalia jinsi unavyoshukuru kwa hilo; ukizingatia vitu vyote unapaswa kushukuru, utagundua kuwa kuna mengi zaidi ambayo yanaweza kukufurahisha kuliko vile unavyofikiria.
- Chukua muda kuwashukuru watu kwa yale waliyokufanyia, makubwa au madogo. Kitendo hiki kinaonyesha kuwa unasikiliza.
Hatua ya 5. Chukua hatua nyuma kutoka kwa hali yako ya sasa
Njia nyingine ya kujifurahisha ni kupata mtazamo. Chukua hatua nyuma na uangalie hali yako kutoka nje; Ni kweli, labda umekuwa na shida katika uhusiano wako au umefanya kazi kupita kiasi hivi karibuni, lakini kwa jumla, una makazi, kuna upendo na furaha maishani mwako, na mambo mengine mengi ya kushukuru. Ni rahisi kujisikia mnyonge wakati jambo moja au mawili yanaharibika maishani, lakini ikiwa unataka kuzoea furaha, basi lazima ujizoeshe kuangalia picha kubwa.
- Hii inaweza kuwa jambo la mwisho unataka kusikia wakati unahisi chini, lakini ni muhimu kuzingatia kwamba kutoka nje, maisha yako yanaweza kuonekana kuwa mazuri, hata ikiwa haujisikii.
- Hata ukweli kwamba unapata mtandao na unaweza kupata msaada hapa ni ishara kwamba hali yako sio mbaya kama unavyofikiria.
Hatua ya 6. Ruhusu kujisikia vizuri zaidi kuwa mbinafsi
Moja ya sababu unahisi hauwezi kujifurahisha ni kwa sababu wewe huweka watu wengine mbele. Sasa, hii haimaanishi lazima uweke kila mtu kando na unataka tu kuwa nambari 1, lakini inamaanisha nini ni kwamba unapaswa kutumia wakati kufikiria malengo yako, mahitaji yako, na mahitaji yako. Ikiwa kila wakati unaweka marafiki wako, mwenzi wako, na wanafamilia juu yako mwenyewe, basi unapaswa kutafuta njia za kukubaliana na ujifurahishe zaidi.
- Ikiwa unahisi kuwa uko kwenye uhusiano ambapo unatoa kila kitu kwa mwenzi wako, zungumza juu yake. Huwezi kuishi kama hiyo milele ikiwa unataka kuwa na furaha.
- Jifunze kutoa maoni yako mwenyewe. Ikiwa katika mara tano zilizopita marafiki wako wamechagua sinema gani za kutazama pamoja, sasa ni zamu yako kuamua. Ukianza kusisitiza matakwa yako na vitu vidogo, hivi karibuni utaweza kufanya maamuzi makubwa.
Hatua ya 7. Zunguka na watu wanaokufanya ujisikie vizuri juu yako
Njia moja ya kubadilisha mtazamo wako kuwa bora ni kutumia muda mwingi na watu ambao hukufanya ujisikie kama mtu mzuri anayeweza kufanya mambo makubwa. Ikiwa unatumia wakati wako wote na watu ambao wanakuweka chini au wanakufanya uhisi kuwa hauwezi kufanya chochote peke yako, basi hauwezekani kuweza kujifurahisha wakati wowote hivi karibuni.
- Tathmini hali yako. Angalia karibu na wewe na uone ni nani anayekufanya ujisikie vizuri na ni nani anayekufanya ujisikie vibaya. Ikiwa unaona kuwa unatumia wakati wako mwingi na watu ambao hukufanya ujisikie kutostahili, ni wakati wa kuachana.
- Haiwezekani kuwa na furaha ikiwa kila mtu anayekuzunguka anafanya ujisikie hauna thamani. Ingawa inaweza kuwa chungu kukata uhusiano na watu ambao wamekuwa katika maisha yako kwa muda mrefu, unapaswa kuzingatia furaha yako mwenyewe.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Jua shida yako ni nini
Njia moja ya kujifurahisha ni kuacha kupuuza shida zinazokusumbua. Ingawa ni muhimu kuhisi furaha tu kwa utashi peke yako, wakati mwingine hautafika isipokuwa uamue ni mambo gani maishani mwako yanayokufanya usifurahi sana. Kuchukua hatua ya kufanya maisha bora ni ya kushangaza na inachukua bidii.
- Ikiwa unajua uhusiano wako wa mapenzi hautafanikiwa, umalize haraka iwezekanavyo badala ya kusubiri shida ijitatue.
- Ikiwa huna furaha sana kwa sababu unachukia kazi yako, tafuta msukumo wa ndani kupata kazi bora.
- Ikiwa haujiamini au hauna uhakika juu ya hali yako mwenyewe, chukua hatua za kujipenda mwenyewe kwa kwenda kwa tiba, kufanya maboresho madogo, au kwa kupanga mpango wa kupata furaha.
Hatua ya 2. Dhibiti mafadhaiko
Katika kujaribu kujifurahisha, lazima uweze kukabiliana na hali zenye mkazo ambazo maisha hukupa. Wakati unaweza kuchukua hatua za kupunguza mafadhaiko, mwisho wa siku, kuwa na njia za kukabiliana na mafadhaiko bado ni muhimu ikiwa unataka kuwa na furaha. Jaribu kukabiliana na mafadhaiko katika maisha yako mbele badala ya kuipuuza na kungojea ilipuke mbele yako. Hapa kuna njia kadhaa za kudhibiti mafadhaiko:
- Kuwa na mtu wa kuzungumza naye. Ikiwa ni rafiki, mwanafamilia, au mtaalamu, haupaswi kushughulika na mafadhaiko peke yako.
- Tafuta njia za kurahisisha maisha yako. Ikiwa unasumbuliwa kila wakati kwa sababu umekwama kwenye trafiki kila asubuhi na lazima ukimbilie kufanya kazi, acha dakika 15 mapema kila siku.
- Angalia ikiwa una majukumu mengi sana. Ikiwa unahisi kama majukumu matano ni mengi sana, angalia ni nini unaweza kupunguza ili kudhibiti vizuri.
- Pata utaratibu wa kupumzika kwako. Kupumzika hapa kunaweza kumaanisha kusoma riwaya ya kulazimisha, kutembea kwa muda mrefu, au kunywa chai ya chamomile. Pata utaratibu wako na ushikamane nayo.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kufanya kile unachopenda
Njia moja bora ya kujifurahisha ni kuhakikisha kuwa una wakati wa kufanya kile unachopenda, iwe ni kupika, kuandika riwaya, au kutumia wakati katika maumbile. Hata dakika 30 kwa siku kufanya shughuli unayopenda ulimwenguni kunaweza kuwa na athari kubwa kwa furaha yako kwa siku nzima; Angalia ratiba yako na uone ni nini unaweza kufanya ili upate wakati wa vitu unavyopenda.
- Ikiwa inageuka kuwa njia pekee ambayo unaweza kufanya kile unachopenda ni kuamka nusu saa mapema, fanya. Kwa muda mrefu kama unahisi umepumzika vizuri, hii ni njia nzuri ya kuanza siku.
- Tenga wakati wa kile unachopenda hata wakati ni busy sana. Ikiwa wewe ni mnyonge sana kwa sababu unachukia kazi yako na unahisi unapoteza kila sekunde ya muda wako wa bure kutafuta kazi nyingine, jiulize ikiwa kutumia nusu saa tu kila siku kuandika mashairi unayoyapenda kunaweza kuwa na athari kwa kutafuta kazi. Kiasi kikubwa cha raha kinachotokana na kufanya kile unachopenda kitarahisisha siku yako yote.
Hatua ya 4. Weka malengo na uyatimize
Ikiwa unataka kuchukua hatua kujifurahisha zaidi, jambo moja unaweza kufanya ni kujiwekea malengo halisi na ujitahidi kuyafikia. Hii itakupa mwelekeo, kuongeza gari lako, na iwe rahisi kwako kupata furaha. Kufanya malengo madogo kufikia malengo makubwa itakusaidia kujisikia furaha kwenye njia ya kufikia lengo la mwisho; Ikiwa unahisi kuwa utafurahi tu utakapofika mwisho wako, basi utakuwa mnyonge njiani.
- Tengeneza orodha ya malengo yako na uvuke wakati yametimizwa. Hii itakufanya ujisikie furaha na kuridhika zaidi.
- Hakuna kitu kibaya kwa kujiwekea malengo rahisi, mwanzoni. Hii inaweza kukufanya uhisi kuhamasika kuendelea.
Hatua ya 5. Andika diary
Njia moja ya kujifurahisha ni kutenga wakati wa kuweka diary angalau mara chache kwa wiki. Hii inaweza kukusaidia kutafakari, kutathmini mhemko wako, kutumia muda mwingi na wewe mwenyewe, na kuhisi kana kwamba unapata mtazamo juu ya maisha yako. Ikiwa hautaacha kuandika mawazo yako au kupunguza kasi ya kutosha kufikiria, basi hautaweza kupata mtazamo.
- Fanya miadi na wewe mwenyewe kuweka diary angalau mara moja kwa wiki. Jikumbushe kwamba hii ni muhimu kwa furaha yako.
- Soma tena diary yako kila wiki chache ili uone ikiwa una uelewa mzuri wa kile kinachokufurahisha na kinachokufanya usifurahi.
Hatua ya 6. Toka nje ya nyumba
Njia nyingine rahisi lakini muhimu ya kujifurahisha ni kutoka nje ya nyumba mara nyingi zaidi. Kuwa nje kwenye jua, kutembea karibu na kitongoji, na kupumua kwa hewa safi kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi kuliko ikiwa umefungwa kwenye nyumba yenye giza, ukiandika kwenye kompyuta hadi mikono yako iumie. Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani au unatumia muda mwingi ndani ya nyumba, hakikisha unatoka angalau mara 2-3 kwa siku ili uwe na furaha zaidi.
- Ukitoka nje, hata ikiwa utafanya kitu nyumbani tu, utahisi furaha zaidi kwa sababu utakuwa karibu na watu wengine.
- Jaribu kupanga mipango na marafiki wako ili tu utoke nje ya nyumba; Usiruhusu kujifunga au kukaa kitandani kwa muda mrefu.
Hatua ya 7. Fanya watu wengine wafurahi
Imethibitishwa kuwa kuwafurahisha watu wengine kunaweza kukufurahisha mwenyewe. Ikiwa ni kumpa tu rafiki mdogo anayehitaji msaada, kusaidia jirani kumtunza mbwa wake, au kujitolea katika jamii, muda kidogo unayotoa kusaidia wengine utakufanya uwe na furaha zaidi kwa sababu unajisikia kama unaweza kuleta mabadiliko kwa mwingine. maisha ya watu. Ikiwa unazingatia wewe tu, una uwezekano mkubwa wa kutamauka au hauwezi kuona picha kubwa.
- Pata tabia ya kufanya kitu kizuri kwa mtu unayemjua bila sababu yoyote. Sio lazima umpe mtu zawadi au ufanye kitu cha kufurahisha kwa sababu ni siku yao ya kuzaliwa; wakati mwingine tahadhari muhimu zaidi ni ya hiari.
- Unaweza kufikiria hauna wakati wowote wa bure, lakini kutenga muda wa kazi ya kujitolea mara 1-2 tu kwa mwezi kunaweza kukufurahisha na kukupa kusudi.
Hatua ya 8. Weka nafasi yako safi na imepangwa
Ujinga kama unavyosikika, kuchukua muda kusafisha na kupanga nafasi yako ya kibinafsi kunaweza kuwa na athari kubwa kwa kiwango chako cha furaha. Ikiwa utachukua muda wa kusafisha chumba, toa takataka au utupe vitu visivyo na maana, na utoe vitu ambavyo viko katika hali nzuri lakini hutumii kamwe, utahisi furaha kuwa na uwezo wa kupumua katika nafasi yako mwenyewe.
- Hata kama utatenga dakika 10 kwa siku kusafisha polepole fujo, unaweza kuhisi tofauti kubwa.
- Ikiwa unaishi katika chumba chenye fujo, kisicho na mpangilio, na hata kichafu, kuna uwezekano wa kujisikia umesongwa, umepotea, na hauna furaha. Ukirejesha utulivu katika nafasi yako ya kibinafsi, utahisi kuna mpangilio zaidi katika maisha yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ikiwa unataka kujifurahisha, lazima uhakikishe kuwa mahitaji yako ya kimsingi yametimizwa. Moja ya mahitaji haya ni kupumzika kwa kutosha; ikiwa unataka kuwa na furaha, basi unapaswa kujaribu kupata masaa 7-9 ya kulala, au chochote mwili wako unahitaji kweli. Unapaswa pia kulala na kuamka karibu wakati huo huo kila siku ili iwe rahisi kwako kulala kila usiku na kuamka kila asubuhi.
- Unda utaratibu wa kupumzika wa kulala ili kufanya usingizi uwe rahisi. Zima vifaa vyote vya elektroniki saa moja kabla ya kulala.
- Usitoe usingizi kwa raha. Itakuwa ngumu kwako kuwa na furaha ikiwa unahisi uchovu au uko tayari kuanguka kwa saa moja au mbili.
Hatua ya 2. Tafuta angalau dakika 30 kupumzika kila siku
Unapaswa kujaribu kupumzika kwa angalau dakika thelathini, bila kujali uko na shughuli nyingi. Huwezi kutumia kila sekunde ya siku yako kufanya jambo lenye tija, la sivyo kichwa chako kitalipuka. Lazima uwe mwenye fadhili kwako mwenyewe na kuchukua angalau dakika 30 kupumzika na kufanya kitu kidogo sana, cha kupumzika, na cha kufurahisha. Hii inamaanisha kusoma majarida ya uvumi, kutazama vipindi vyako vya Runinga, au kumpigia rafiki yako wa karibu.
- Chochote unachofanya, hakikisha ni muhimu na unajua unachukua muda kupumzika. Hii inaweza kusaidia akili yako na mwili kupumzika wakati unafanya kitu kwako mwenyewe.
- Kila mtu ana njia tofauti ya kupumzika. Ikiwa unapumzika kwa kutembea au kuandika shairi, basi fanya.
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Jambo jingine unaloweza kufanya ili kujitunza na kujifurahisha zaidi ni kuhakikisha unakula milo mitatu yenye afya, yenye usawa kila siku. Hii itafanya akili yako kuwa kali, ikupe nguvu, na itakuepusha na hisia dhaifu na uvivu. Haijalishi uko na shughuli nyingi, lazima uwe mwangalifu juu ya kile unachokula, ukijua kwamba kwa kweli itakuwa na athari nzuri kwa furaha yako.
- Usikose kiamsha kinywa, hata hivyo uko na shughuli nyingi. Unahitaji kuanza siku yako kwa mguu wa kulia, na upate nguvu unayohitaji kujisikia vizuri juu ya siku yako.
- Kula mchanganyiko mzuri wa matunda na mboga, protini konda, na wanga wenye afya katika kila mlo. Hii itakusaidia kujisikia usawa.
- Unaweza kula vitafunio vyenye afya siku nzima, kama mlozi, mtindi, vijiti vya karoti, au siagi ya karanga na celery. Hii itakupa kuongeza nguvu bila kukufanya usinzie.
- Kwa kweli, kila mtu anahitaji kitu kitamu au chenye mafuta wakati mwingine; Unaweza kujipapasa mara moja kwa wakati. Ikiwa haujaruhusu kula kile unachotaka, wewe ni chini ya uwezekano wa kujisikia furaha.
Hatua ya 4. Pata mazoezi mengi
Kuchukua angalau dakika 30 ya mazoezi kila siku kunaweza kusukuma endorphins na kukufanya ujisikie furaha na afya njema. Iwe ni kutembea au kuendesha baiskeli, ni muhimu kuchukua muda wa kufanya mazoezi ili akili na mwili wako ujisikie kuwa na afya njema na kwa hivyo unajisikia furaha katika mchakato huu.
- Unaweza kufikiria kujiunga na timu ya mpira wa miguu au mpira wa magongo, au kilabu cha kufuatilia barabarani; Kuwa na sehemu ya kijamii katika mazoezi kunaweza kukufanya ujisikie furaha zaidi.
- Kwa ujumla, jaribu kusonga zaidi. Panda ngazi badala ya kuchukua lifti. Tembea badala ya kuendesha gari. Vitendo vidogo kama hivi vinaweza kuleta mabadiliko makubwa.
Hatua ya 5. Pata furaha katika uhusiano na marafiki na familia
Kutumia wakati ukining'inia kunaweza kukufanya ujisikie furaha zaidi juu yako na maisha yako. Haijalishi uko na bidii gani, kuchukua muda kuuliza jinsi rafiki wa karibu au mtu wa familia anafanya angalau mara chache kwa wiki inaweza kukufanya ujisikie furaha na upweke zaidi. Hakikisha unamsikiliza mtu huyo, ushiriki hisia zako mwenyewe, na kupumzika kidogo katika mchakato.
- Ikiwa unahitaji mahali pa kutegemea, rafiki na mwanafamilia anaweza kuwa mali nzuri. Walakini, marafiki wanaweza kukufanya ujisikie furaha hata kama tayari uko katika hali nzuri, kwa kutafakari juu ya hisia zako mwenyewe nzuri.
- Jumuisha angalau hafla za kijamii 1-2 kwenye kalenda yako isipokuwa wiki yako iko na shughuli nyingi. Utashangaa ni nguvu ngapi kutoka kwa watu wengine inaweza kukuinua.
Hatua ya 6. Tumia njia nzuri za usafi
Huenda usifikirie kuwa usafi wa kibinafsi unahusiana sana na furaha, lakini utashangaa na utofauti wa utunzaji wa kibinafsi unaoweza kufanya katika maisha yako ya kila siku. Kuoga tu au kuoga kila siku, kuosha nywele zako, kupiga mswaki meno, na kujivaa kunaweza kukufanya ujisikie mzuri kwako na kwa jumla furaha; Kwa kweli ni ngumu sana kuwa na furaha ikiwa hautaoga kwa siku chache.
- Sio lazima uwe mtu aliyevaa vizuri zaidi ulimwenguni ili uwe na furaha. Walakini, kuweka juhudi katika sura yako kunaweza kuboresha hali yako.
- Ikiwa unajisikia na kuonekana mzembe, basi kuna uwezekano wa kuwa mzembe katika matendo yako pia.
Hatua ya 7. Chukua muda wa kujipendekeza nyumbani
Ikiwa unataka kujifurahisha, jambo moja unaloweza kufanya ni kutumia muda kujiburudisha nyumbani. Chukua siku kutoka shuleni au kazini na utumie wakati huo kupumzika, kuoga moto, vaa nywele au kinyago cha uso, au lala tu kwenye taa ya mshumaa hafifu na usikilize muziki. Kuwa mwema kwako na ujue ni wakati gani wa kupumzika na kujipapasa kidogo.
- Unaweza pia kufikiria kupata massage au kujipaka mwenyewe. Massage inaweza kupumzika akili yako na mwili na kukusaidia kuwa na furaha.
- Kumbuka kwamba unastahili kuzingatiwa, haijalishi uko na shughuli nyingi. Kuchukua muda wa kuupa mwili wako umakini unaohitaji kutakufanya uwe na furaha zaidi hata kabla ya kuujua.
