Upasuaji wa plastiki ni moja ya chaguo bora zaidi kwa upanuzi wa matiti, lakini wanawake wengi hawawezi kuchagua njia hii. Badala ya kubadilisha saizi ya matiti na njia hatari, unaweza kupanua matiti yako kawaida. Lishe na mazoezi yanaweza kubadilisha saizi ya kifua, wakati chaguo sahihi la mavazi hufanya matiti yaonekane kuwa makubwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Afya
Hatua ya 1. Elewa mambo kuhusu matiti
Matiti yanaundwa na tezi za mammary ambazo zimegawanywa katika lobes na kufunikwa na tishu zenye mafuta, mishipa ya damu ambayo hufanya kazi kugeuza damu kwenda kwenye matiti, na tishu zinazojumuisha za protini inayoitwa collagen kusaidia matiti.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye virutubisho unavyohitaji
Ingawa haibadilishi ukubwa wa matiti kwa kiasi kikubwa, vitamini ni muhimu kwa kudumisha mwili wenye afya, badala ya kupanua matiti. Walakini, kwa kuchukua vitamini sahihi, unaweza kudumisha saizi na hali ya matiti yako kwa wakati huu.
- Vitamini C husaidia malezi ya collagen ambayo inahitajika kusaidia na kudumisha umbo la matiti. Ya juu yaliyomo kwenye collagen, denser na matiti maarufu zaidi ni.
- Vitamini B6 husaidia malezi ya seli nyekundu za damu. Kuongezeka kwa idadi ya seli nyekundu za damu kunaboresha mzunguko wa damu mwilini kote, pamoja na matiti.
- Vitamini E ina jukumu muhimu katika kudhibiti cholesterol na kudhibiti uhifadhi wa mafuta mwilini kote, pamoja na matiti.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye phytoestrogens
Utafiti unaonyesha kuwa wanawake ambao viwango vyao vya estrogeni (homoni ambayo huchochea kuonekana kwa tabia za kike za sekondari) ni chini kuliko testosterone (homoni inayosababisha tabia za kijinsia za kiume) kawaida huwa na matiti madogo. Ingawa wanasayansi bado wanajadili faida za kula vyakula vyenye phytoestrogens (mimea ya mmea ambayo ni kemikali sawa na homoni ya binadamu ya estrojeni), wanawake wengi wanadai kuwa wanapata ukuaji wa matiti kama matokeo ya kula na vyakula hivi. Pata ulaji wa phytoestrogens kwa kula vyakula vifuatavyo.
- Karanga na mafuta ya mbegu, kama fennel, walnuts, korosho, soya na mbegu za ufuta
- Vyakula vya soya, kama vile tofu na maziwa ya soya
- Nafaka nzima, kama mchele wa kahawia, quinoa, shayiri, na shayiri
- Mikunde kunde huitwa kawaida
- Mboga fulani, kama vile beets, collards, karoti na matango
- Matunda fulani, kama vile prunes, jordgubbar, apula na makomamanga
- Vinywaji, kama kahawa, divai nyekundu, divai nyeupe, chai nyeusi, au chai ya kijani
Hatua ya 4. Kufuatilia uzito
Mabadiliko ya uzito wa pauni chache yanaweza kuwa na athari kubwa kwa umbo la mwili. Unapopata uzito, mafuta huhifadhiwa kwenye matiti yako. Unapopunguza uzito, kiuno chako kinakuwa chembamba ili matiti yako yaonekane makubwa.
- Kwa wale ambao ni nyembamba, jaribu kuongeza uzito wako. Ili kupanua kifua, ongeza tishu za mafuta kwa kula zaidi kwa sababu sehemu kubwa ya titi ni mafuta. Walakini, kumbuka kuwa mwili wako wote utapanuka unapoongezeka uzito.
- Punguza uzito ikiwa ni mafuta. Matiti yako yanaweza kupungua wakati unapunguza uzito, lakini kiuno chembamba hufanya matiti yako yaonekane na kuonekana makubwa.
Njia 2 ya 3: Treni Misuli ya Kifua
Hatua ya 1. Fanya harakati za kufanya kazi misuli ya kifuani
Upanuzi wa misuli ya matumbo hufanya matiti yaonekane makubwa kwa sababu misuli hii iko nyuma ya matiti.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi mepesi mara 3 kwa wiki nyumbani ukitumia uzito wa mwili wako kama uzani
- Kushinikiza ni harakati ambayo kawaida hufanywa kufundisha eneo la kifua, haswa misuli ya kifuani na kuimarisha mwili.
- Je, mkao wa ubao. Uongo umelala kifudifudi ukiwa umeegemea mikono yako. Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo na jaribu kukaa muda mrefu kila wakati unafanya mazoezi. Mbali na kuimarisha mwili, harakati hii huongeza nguvu ya misuli ya kifua.
- Fanya kazi misuli ya kifua chako kwa kufanya majosho (juu na chini) kwa kutumia viti 2. Weka viti 2 vinavyoelekeana kwenye sakafu iliyokaa kwa zulia ili viti visibadilike. Kisha, piga magoti kati ya viti viwili huku ukiweka mitende yako kwenye kiti cha kiti. Wakati unapumzika kwenye mitende yako, inua miguu yako kutoka sakafuni kwa kuinama magoti yako na kisha punguza mwili wako bila kugusa sakafu kisha uinuke tena kwenye nafasi ya asili. Fanya harakati hii mara nyingi iwezekanavyo. Fanya reps zaidi wakati nguvu za misuli zinaongezeka.
Hatua ya 3. Kuajiri mkufunzi wa mazoezi ya mwili
Ratiba rahisi ya mafunzo inakupa fursa ya kuimarisha harakati kadhaa kwa vikao kadhaa hadi uweze kufanya mazoezi peke yako.
Hatua ya 4. Zoa kusimama au kukaa na mkao mzuri
Kifua chako kitakuwa thabiti na maarufu zaidi ikiwa utaweza kudumisha mkao mzuri. Jizoeze kuimarisha misuli yako ya nyuma ili uweze kudumisha vizuri mkao mzuri. Kwa njia hii, unaweza kusahihisha mkao wako mara tu unapoanza kuteleza.
Njia ya 3 ya 3: Kuvaa Mavazi Sawa
Hatua ya 1. Vaa sidiria ambayo ni saizi inayofaa kwako
Kuvaa sidiria ambayo imebana sana au huru itafanya matiti yako yaonekane kuwa madogo. Nunua sidiria kwenye duka la duka au nguo za ndani na uhakikishe ni saizi inayofaa kwako.
Hatua ya 2. Nunua bra bora
Licha ya kuwa ya kudumu zaidi, sidiria nzuri ina starehe kuvaa na kuweza kusaidia matiti vizuri.
Hatua ya 3. Weka brashi ya kushinikiza
Bra hii hutumikia kusaidia na kuinua matiti ili matiti yaonekane makubwa. Jaribu mitindo tofauti ya bras ili kujua jinsi wako vizuri na jinsi wanavyostarehe wakati wamevaa.
Hatua ya 4. Vaa mavazi ya kubana
Nguo kali hutengeneza umbo la kifua wazi, wakati blauzi au nguo zilizo huru au zilizokunjwa hufanya mwili uonekane sio mbaya. Walakini, usivae nguo ambazo zimebana sana! Shati kali hukufanya uonekane usipendeze zaidi.
Hatua ya 5. Tumia uingizaji kwenye bakuli la sidiria au pedi za sidiria
Nunua mito ya silicone ili kusaidia matiti yako. Ikiwa unataka kuokoa pesa, tumia mpira wa povu au mito mingine uliyonayo nyumbani.
Hatua ya 6. Piga kraschlandning yako kwa kutumia bronzer ambayo ni nyeusi kuliko sauti yako ya ngozi ya kifua ikiwa sidiria na mavazi haitoi suluhisho
- Dab bronzer upande wa ndani wa kraschlandning kuunda curves na kuonekana kama vivuli.
- Mchanganyiko wa bronzer ili kufanya mapambo yako yaonekane asili zaidi.
- Chukua hatua chache kurudi kwenye kioo ili kuhakikisha kuwa curves ya matiti yako yanaonekana asili, sio rangi!
- Poda ya Dab kulingana na sauti ya ngozi juu ya bronzer kufunika mapambo na kupunguza mwangaza.
Vidokezo
- Lishe na mazoezi kawaida hulipa baada ya muda. Kwa hivyo, usifadhaike ikiwa matokeo hayajaonekana kwa muda mfupi.
- Usijiangalie sana wewe mwenyewe. Wanawake wengi hufikiria matiti makubwa kuwa muhimu, lakini hii sio lazima iwe ya faida. Unaweza kufanya vitu kwa njia anuwai, lakini jifunze kujikubali ulivyo. Kumbuka kwamba una faida nyingi za kujivunia kando na hali yako ya mwili.
Onyo
- Kuwa mwangalifu unapotumia kuingiza au pedi za sidiria, kwani zinaweza kuteleza au kuanguka, zikikuacha katika hali ya aibu. Chukua muda wa kuangalia nafasi ya pedi za sidiria kila wakati unapoenda kwenye choo.
- Usilale ukivaa sidiria. Matiti hayakua na hayazidi kuwa makubwa ikiwa imefungwa kwa sidiria ngumu na ngumu.
- Ikiwa unakula zaidi kuhifadhi mafuta kwenye matiti yako, kumbuka kuwa mwili wako wote utakuwa mafuta pia! Usipate uzito kupita kiasi.
- Usitegemee virutubisho. Kuna virutubisho ambavyo vina faida kwa wanawake, lakini pia kuna zile ambazo ni ghali sana na zinakuzwa kumaliza pesa. Kumbuka kwamba ahadi ambazo ni kubwa sana kawaida sio kweli.
- Kuwa mwangalifu unapofanya mazoezi. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi ili uweze kufanya mazoezi salama na epuka kuumia.
