Kuna sababu nyingi kwa nini unataka kupunguza mzunguko wa kifua chako. Matiti makubwa husababisha shida kubwa, pamoja na maumivu ya mgongo, umbo baya la mwili, na shida za kupumua. Kwa kuongeza, matiti makubwa yana uwezekano wa kuwa na kesi nyingi baadaye maishani. Ikiwa una matiti makubwa na unataka kufanya mabadiliko, anza kutoka hatua ya 1 hapa chini ili kupunguza ukubwa wako wa kraschlandning.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuzungumza na Daktari
Hatua ya 1. Angalia dawa yako
Dawa zingine, haswa dawa za homoni kama kudhibiti uzazi, zinaweza kuongeza saizi ya vikombe vyako vya sidiria! Ikiwa uko kwenye yoyote ya dawa hizi, zungumza na daktari wako kuhusu njia zingine.
- Udhibiti mzuri wa kuzaliwa usio wa homoni ni udhibiti wa kuzaliwa kwa ond, ambayo ni nzuri kwa miaka 7-10.
- Kumbuka kuwa sababu zingine za homoni pia zinaweza kuongeza saizi yako, kama ujauzito na kunyonyesha. Kawaida haidumu kwa muda mrefu na haipaswi kupiganwa.
Hatua ya 2. Angalia saratani ya matiti
Ikiwa una zaidi ya miaka 35, au hata ikiwa wewe ni mdogo, saratani ya matiti inaweza kuwa na uwezekano wa kutokea katika matiti ambayo sio saizi sahihi. Ikiwa moja ya matiti yako yanaonekana makubwa zaidi na ikiwa unahisi donge, mwone daktari.
Hatua ya 3. Uliza chaguzi za matibabu
Jadili na daktari wako juu ya njia za matibabu ambazo zinaweza kufanywa ili kupunguza mzunguko wa kifua. Kuna matibabu na njia za jadi ambazo zinaweza kusaidia, lakini kawaida tu ikiwa njia ya awali imetumika.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji wa kupunguza kifua
Usijali kuhusu upasuaji ikiwa wewe ni mchanga. Unajitahidi sasa, lakini kwa wakati utapenda mwili wako na matiti. Upasuaji unapaswa kufanywa tu ikiwa kifua kinasababisha maumivu na shida za mgongo au shingo. Walakini, hii ni chaguo tu na inaweza kufunikwa na bima ya afya (kulingana na hali).
Hatua ya 5. Tambua kuwa zoezi ni muhimu
Ikiwa huna shida fulani na matiti makubwa, basi suluhisho la uwezekano mkubwa ni kupoteza uzito. Ikiwa tayari umekonda, basi hii sio lazima. Ikiwa kweli unene kupita kiasi, basi lishe hiyo haitafanya tu mabadiliko makubwa katika mzingo wa kifua lakini pia itaboresha afya yako kwa jumla.
Utapata ushauri juu ya jinsi ya kupunguza uzito katika njia nzuri katika sehemu inayofuata
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kata kalori
Ili kupunguza uzito, lazima ukate kalori. Kalori ni mafuta ya mwili, na wakati unakula kalori chache mwili wako unalazimika kuchoma mafuta. Unaweza kufanya hivyo kwa kurekebisha kiwango cha shughuli kwenye lishe, au lishe kwenye kiwango cha shughuli, au kufanya zote mbili (hii ndiyo chaguo bora zaidi).
Kupunguza kalori ni kwa muda tu. Mara tu umefikia uzito unaotaka, utahitaji kulinganisha kalori zako na kiwango cha shughuli zako
Hatua ya 2. Punguza chumvi, mafuta na sukari
Ni bora kupunguza chumvi, mafuta yaliyojaa, na sukari kwenye lishe yako. Chumvi husababisha mwili kumfunga maji, na sukari ina kalori zinazokufanya uwe na njaa, na mafuta.. vizuri hakuna haja ya kuelezea.
- Chumvi inaweza kupatikana kwenye hisa za makopo, nyama (mbwa moto, salami, na bacon, haswa), pizza, chips za viazi, na vyakula vingine. Sodiamu ambayo unatumia haipaswi kuwa zaidi ya 2300 mg kwa siku. Usipunguze yote, baada ya chumvi yote pia inahitajika ili mwili uweze kufanya kazi vizuri, haswa wakati wa mazoezi.
- Sukari inaweza, kwa kweli, kupatikana katika pipi, lakini pia unaweza kuipata katika bidhaa zinazojulikana za kahawa (kama Starbucks), soda, na juisi. Hata kula matunda mengi pia sio mzuri!
- Mafuta mabaya kama mafuta ya mafuta na mafuta yaliyojaa yanaweza kupatikana kwenye nyama nyekundu, siagi, mayonesi, vyakula vya kukaanga. Mafuta mazuri, kama mafuta yasiyotakaswa, ni mazuri kwako na yanaweza kupatikana katika samaki na karanga.
Hatua ya 3. Kula chakula chenye lishe
Kula vyakula vyenye virutubisho vitakusaidia kuhisi umeshiba kuliko kula kidogo. Kula tu matunda na mboga haitoshi: kuna tofauti kubwa kati ya celery na broccoli.
- Nafaka lishe kama lishe ya shayiri, quinoa, na mchele wa kahawia. Ikiwa unununua mkate, hakikisha ni mkate wote wa nafaka. Mkate wote wa ngano una afya zaidi, bila virutubisho vilivyoongezwa kuliko mkate wa kawaida.
- Lishe iliyojaa mboga na matunda kama vile ndimu, cranberries, ndizi, kale, mchicha, broccoli, avokado na mimea ya Brussels.
- Protini bora ni kuku, samaki, mayai, karanga na mbegu. Vyakula hivi havina mafuta mabaya, kwa sababu hata ingawa unapaswa kudhibiti protini pia unahitaji nguvu ya kusonga.
- Bidhaa bora za maziwa ni pamoja na mtindi wazi wa nonfat (changanya na matunda), jibini la jumba, na maziwa yasiyo ya mafuta.
Hatua ya 4. Kuwa na lishe bora
Haitaji tu kula chakula chenye afya; lakini pia unapaswa kula kwa sehemu zinazofaa. Mwili wako unahitaji wanga kutoka kwa nafaka, na vitamini na nyuzi kutoka kwa mboga, na protini, na matunda na maziwa ambayo hayana sukari nyingi. Mwili wako unahitaji vikundi vyote vya chakula ili kukaa na afya!
Hatua ya 5. Kula sehemu ndogo
Watu wengi hula sana. Kula kupita kiasi kunaweza kupanua tumbo lako na kukufanya uwe na njaa, hata wakati mwili wako hauhitaji chakula tena! Tumia sahani ndogo kukusaidia kudhibiti sehemu zako. Ikiwa bado una njaa dakika 15 baada ya kula, basi unaweza kula nusu nyingine.
- Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuwasiliana na mwili. Chambua jinsi unavyohisi. Je! Bado una njaa? Kuna tofauti kubwa kati ya shibe na shibe, lakini tunaweza kujizoeza kuidhibiti.
- Epuka kula nje, na ikiwa unakula nje, pakiti. Migahawa mengi hutoa chakula kingi katika huduma moja. Chaguo jingine ni kula vivutio tu. Kawaida hii ni karibu kidogo na lishe yenye afya.
Hatua ya 6. Kula mara nyingi zaidi
Kula mara nyingi zaidi kunaweza kusaidia kupunguza njaa. Ni nzuri pia kwa kimetaboliki yako, kwa sababu ndivyo wanadamu wameundwa kula. Kula chakula kidogo mara nyingi ili kukusaidia kuendelea na hesabu yako ya kila siku ya kalori.
Kwa mfano, kuwa na bakuli la oatmeal asubuhi, ndizi saa 10 asubuhi, na sandwich ya Uturuki kwa chakula cha mchana, bakuli la jibini la kottage na kipande cha mkate kwa vitafunio vya alasiri, na saladi kwa chakula cha jioni
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya mazoezi
Hatua ya 1. Hoja mwili wote
Ni muhimu kuelewa kwamba aina zingine za lishe, mazoezi, na mazoezi huahidi kuwa mafuta yatapotea katika eneo moja tu: huu wote ni uwongo. Haiwezekani kupoteza mafuta mwilini kupitia mazoezi. Unachohitajika kufanya ni kuondoa mafuta hayo yote. Jambo hilo hilo linatumika wakati unataka kupunguza mduara wa tumbo na kifua. Unahitaji tu kufanya mazoezi kufikia malengo yako.
Hii ndio sababu ikiwa tayari uko mwembamba, mazoezi na lishe haiwezi kupunguza saizi yako. Mwili wako tayari umechoma mafuta mengi kadiri uwezavyo. Ikiwa tayari wewe ni mwembamba sana, basi mazoezi na lishe haiwezi kupunguza saizi ya mduara wa kifua. Mwili wako tayari unawaka mafuta mengi iwezekanavyo
Hatua ya 2. Tembea zaidi
Sio lazima utumie masaa 10 kwa wiki kwenye mazoezi ili kupunguza uzito. Unaweza kuongeza matumizi ya mwili wako kwa kalori tu kwa kuwa hai zaidi, na njia rahisi ni kutembea. Kutembea kwa angalau dakika 15 kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kuchukua jukumu muhimu katika kupunguza uzito.
- Njia bora ya kutembea sio kuchukua lifti na eskaidi, badala yake, tumia ngazi.
- Njia nyingine ya msingi ni kutembea zaidi kuelekea unakoenda. Chagua sehemu ya mbali zaidi ya maegesho katika duka au ofisini au shuleni na upate fursa ya kutembea.
Hatua ya 3. Burn mafuta kupitia shughuli za kila siku
Unaweza kuchoma kalori kwa urahisi ukifanya mazoezi wakati wa kufanya shughuli. Nunua dawati la kukanyaga au kaa kwenye mpira wa mazoezi badala ya kiti. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kawaida, kama vile kufanya squats wakati unasubiri microwave au kabla ya kwenda kulala. Vitu vyote vidogo husaidia!
Hatua ya 4. Zoezi kama sehemu ya usafirishaji
Kufanya mazoezi kama njia ya kufika na kurudi ni njia nzuri pia. Unaweza kuendesha baiskeli kwenda kazini au shuleni, tembea kwa duka kubwa, au tembea / kimbia kwenda kazini, ikiwa una muda wa kubadilisha nguo baadaye.
Ikiwa umbali wako ni mrefu, jaribu kuchukua basi na kisha baiskeli au kukimbia ili kuendelea na umbali uliobaki
Hatua ya 5. Fanya mazoezi mazuri
Watu wengi hupoteza nguvu kwa sababu wanakaa, ambayo ni ngumu kufanya na haifanyi kazi kwa ufanisi, ambayo inamaanisha inachukua muda kuona matokeo. Zoezi bora huchukua muda kidogo katika siku yako, lakini ni rahisi kufanya kila wakati, lakini bado inaonyesha matokeo ya kushangaza.
Mazoezi mazuri, pamoja na squats, mbao, na burpees, pia itaelezewa katika nakala hii
Hatua ya 6. Kaa motisha
Kukaa motisha ni muhimu sana kuendelea kufanya mazoezi kwa sababu lazima uwe thabiti na lazima uifanye kwa muda mrefu. Lishe ya siku 30 na mpango wa mazoezi utadumu kwa muda mfupi tu lakini mafuta (na kraschlandning kubwa) yanaweza kurudi tena. Kaa na ari ya kufanya mchezo uupendao ili iwe angalau sehemu ya mtindo wako wa maisha.
Kama kutia moyo, sikiliza muziki unapofanya mazoezi au kufanya mazoezi na mwenzako. Hii inaweza kukusaidia kupata msisimko na kushikamana na mpango wa asili
Sehemu ya 4 ya 4: Kupunguza Mwonekano
Hatua ya 1. Tumia bra ya michezo
Bra ya michezo bora inaweza kuwa njia ya msingi zaidi ya kudumisha mzunguko wa kraschlandning na kuipunguza wakati bado unahisi raha. Nunua chapa yenye sifa nzuri kwa matokeo mazuri. Bra ya michezo ya hali ya chini haitadumu kwa muda mrefu na haitafanya kazi.
Hatua ya 2. Tumia brashi ya kupunguza
Unaweza kutoa sidiria ya kawaida ambayo ina uwezo wa kutazama kidogo kraschlandning kwa hivyo haionekani kuwa kubwa. Sura hii inaitwa sidiria kupungua. Kwa mara nyingine, ni ubora mzuri wa chapa fulani ambayo lazima ivaliwe. Bra hii kawaida ni muhimu kwa wale walio na mzunguko wa C-DD.
Hatua ya 3. Hakikisha kutumia brashi sahihi
Tumia brashi inayolingana na saizi itatoa athari sawa na sidiria ambayo ni muhimu kwa kutoa picha ndogo. Bra hii itatoa faraja zaidi kuliko chaguzi zingine na hakika ndiyo inayopendekezwa zaidi.
Takriban asilimia 80 ya wanawake huvaa saizi mbaya ya sidiria, kwa mfano
Hatua ya 4. Jaribu vifungo vya kifua
Ikiwa unatamani sana kuwa chaguzi zingine hazifanyi kazi, unaweza kujaribu bandage ya kifua. Kamwe usitumie bandeji ya kunyoosha kuifunika, kwani hii inaweza kusababisha kunyooka na inaweza kuharibu mbavu na mapafu. Tumia mavazi ambayo hufanywa kwa watu wa jinsia tofauti, ambayo ni salama zaidi.
- Chochote unachovaa, usivae kwa zaidi ya masaa 6-8.
- Njia hii haitafanya kazi kwa wanawake ambao saizi ya matiti ni kubwa kweli kweli. Njia hii inafanya kazi tu kwa wale ambao ni saizi ya B-DD. Ukubwa mkubwa kuliko kawaida haufanyi kazi.
Hatua ya 5. Epuka mavazi ya wasiwasi
Kwa kweli, kamwe usivaa chochote kisichofurahi ili tu kufuata mwenendo. Una haki ya kuvaa unachopenda. Lakini kwa marekebisho kidogo bado unaweza kuwa maridadi kwa kufunika saizi ya kifua.
- Epuka kuvaa nguo ambazo zimebana sana, ingawa unapaswa pia kuvaa nguo ambazo zinafaa sura ya mwili wako (sio huru sana).
- Epuka kuvaa vipande vya nguo ambavyo vinasisitiza umbo la kifua chako, kama mashati yenye vipande vya chini vinavyoonyesha saizi yako.
- Badala ya kuvaa nguo hizi, jaribu kuonyesha kiuno zaidi. Hii itafanya matiti yaonekane madogo.
Vidokezo
Ikiwa haujui ikiwa zoezi fulani linaweza kusaidia kupunguza mzunguko wa kifua, muulize mwalimu wako wa mazoezi
Onyo
- Vidonge vya kudhibiti uzazi hufanya kazi kwa kutoa homoni mwilini, homoni hizi zina athari ya kuongezeka kwa matiti. Ikiwa wewe ni mwanamke kwenye mpango wa uzazi wa mpango na usipange kuisimamisha, basi jadili na daktari wako kuhusu njia zingine.
- Unapopunguza saizi ya kraschlandning, hakikisha inapungua kidogo kidogo. Kupunguza kwa ukubwa kunaweza kuwa na athari kwa misuli iliyoenea, ngozi na matiti ambayo sio ngumu. Jaribu kupoteza zaidi ya kilo 0.9-1.4 kwa wiki.
- Kufunga matiti yako hata kwa masaa machache kunaweza kuharibu mbavu zako. Usifanye hivi.[nukuu inahitajika]
