Matiti thabiti ni muhimu kwa wanawake wengi. Walakini, matiti huwa magumu na saggy kwa sababu ya umri, ujauzito, na kushuka kwa uzito. Mwili wa kila mwanamke ni wa kipekee na matiti makubwa sana kawaida huonekana yakining'inia. Ikiwa unataka kuwa na matiti mnene na madhubuti, fanya mazoezi anuwai ili kuimarisha misuli ya ngozi (misuli ya kifua). Zoezi hili halihakikishii kuwa matiti yatakuwa madhubuti, lakini ni faida kuongeza misuli ya kifua inayounga mkono tishu zinazounda matiti. Kuingiza mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha pia inaweza kusaidia.
Hatua
Njia 1 ya 2: Jizoeze Kuimarisha Misuli ya Kifua
Hatua ya 1. Fanya kushinikiza
Uongo juu ya tumbo lako na uweke mitende yako sakafuni karibu na kifua chako. Inua mwili wako kutoka sakafuni ukitumia mitende yote miwili. Hakikisha uti wako wa mgongo na kichwa vinabaki kwenye laini iliyonyooka. Punguza polepole mwili wako sakafuni kisha uinue tena. Kwa Kompyuta, fanya kushinikiza 10 na kisha polepole uongeze reps.
- Kushinikiza kunaweza kufanywa wakati wa kupumzika kwa magoti, badala ya mipira ya miguu. Konda mbele hadi upate nafasi inayofaa zaidi kwa kufanya vishinikizo kisha songa juu na chini mara chache.
- Mazoezi ya kushinikiza yanaweza kufanywa tu kwa kukaa katika nafasi ya ubao (mkao wa ubao) wakati wa kuamsha misuli ya tumbo.
Hatua ya 2. Fanya kitufe cha kifua ili kuimarisha misuli ya kifua
Shika dumbbells 2 kila mmoja kwa mkono 1. Ikiwa umefanya mazoezi ya kuinua uzito mara kwa mara, tumia kengele za dumbbells za kilo 4-5. Kompyuta zinapaswa kutumia dumbbells 2 kg. Uongo nyuma yako sakafuni au kwenye benchi (kwa mazoezi ya uzani) ulioshikilia dumbbells. Kuleta kelele zote mbili kwenye kifua chako na uziinue wakati unatoa pumzi. Jaribu kugusa dumbbells mbili.
- Fanya harakati hizi seti 2-3 za mara 15 kila moja. Acha kufanya mazoezi ikiwa misuli yako inauma.
- Kabla ya mazoezi na uzani mkali, uwe na mkufunzi wa mazoezi ya mwili akuongoze au ujiunge na darasa ili ujifunze mbinu sahihi.
Hatua ya 3. Fanya nzi za pec
Uongo nyuma yako sakafuni au kwenye benchi (kufanya mazoezi ya kuinua uzito). Piga magoti ikiwa umelala chini na uhakikishe kuwa hauinulii mgongo wako unapofanya mazoezi. Shikilia dumbbells 2 kila mmoja kwa mkono 1 na upanue mikono yote kwa pande zinazohusiana na mwili. Inua kengele za dumbwi wakati unanyoosha mikono yote miwili. Jaribu kutogusa kengele za dumbwi na kunyoosha viwiko vyako ili viwewe vimekuwa moja kwa moja juu ya mabega yako.
Hatua ya 4. Fanya vyombo vya habari vilivyosimama kwa kubonyeza ukuta ukiwa umesimama
Tafuta ukuta tambarare (km hakuna windows) kisha simama ukiangalia ukuta 25 cm kutoka ukuta. Weka mguu mmoja hatua 1 nyuma ya nyingine. Weka mitende yako kwa urefu wa bega ukutani na vidole vyako vikiangalia juu. Panua mikono yako 50-60 cm kisha piga viwiko vyako. Umeegemea mbele, bonyeza ukuta na mikono yako kwa sekunde 10. Fanya harakati hii mara 2.
Njia 2 ya 2: Kutumia Mbinu zingine
Hatua ya 1. Kudumisha uzito bora wa mwili
Uzito kupita kiasi au kushuka (juu na chini kwa kiwango kikubwa) kawaida hufanya matiti kuyumba. Unapoongezeka uzito, matiti yako yananyoosha na kuwa mazito. Uzito ukipungua tena, ngozi iliyonyoshwa hufanya matiti yaonekane yakining'inia. Zuia hii kwa kudumisha uzito na faharisi ya molekuli ya mwili.
Matiti yatapunguka ikiwa uwiano wa tishu za mafuta ni kubwa kuliko tishu inayounda matiti. Kwa upande mwingine, kifua kinabaki imara ili kisizike ikiwa tishu zinazounda matiti ni zaidi ya tishu za mafuta
Hatua ya 2. Fanya mkao wa yoga
Mazoezi ya Yoga ni muhimu kwa kuimarisha misuli fulani, pamoja na misuli ya kifua. Mbali na kujiunga na madarasa ya mazoezi kamili ya mwili, unaweza kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli kwa kufanya mkao ufuatao.
- Mkao wa kuinama: Ulale uso chini kwenye sakafu na uweke mikono yako nyuma ya mgongo. Pindisha mgongo wako wakati unajaribu kushika kifundo cha mguu wako.
- Mkao wa Cobra: Uongo umelala chini. Weka mitende yako sakafuni karibu na matiti yako. Punguza polepole mwili wako wa juu wakati unabonyeza mitende yako dhidi ya sakafu ili mgongo wako urudi nyuma. Hakikisha tumbo lako bado linagusa sakafu. Kudumisha mkao huu kwa sekunde 5.
Hatua ya 3. Tenga wakati wa kuogelea
Kuogelea, haswa na kifua, ni muhimu kwa kuimarisha misuli ya kifua. Pata tabia ya kunyoosha misuli yako kabla na baada ya kuogelea. Mbali na kuboresha usawa wako, kuogelea husaidia kuboresha muonekano wako.
Hatua ya 4. Vaa sidiria ambayo ni saizi inayofaa zaidi
Njia moja ya kuyafanya matiti yako yaonekane kuwa madhubuti na kuonekana kuwa madhubuti ni kuvaa sidiria bora kulingana na saizi ya mwili wako. Nunua sidiria ambayo ni saizi sahihi katika kituo cha ununuzi au duka la nguo za ndani. Wanawake wengi huvaa brashi ambazo hazitoshei vizuri. Hii inaweza kusababisha maumivu ya mgongo.
Mbali na kuvaa sidiria ambayo bakuli lake limefunikwa na mpira wa povu, waya ya waya ni muhimu sana kwa kuunga mkono matiti ili yaonekane mnene
Hatua ya 5. Jizoee kusimama au kukaa na mkao mzuri
Vuta mabega yako nyuma kidogo na usilale. Badala ya kutatua shida, kuinama hufanya matiti yaonekane mazito na kuning'inia. Tumia kioo kuhakikisha unasimama kila wakati na mwili ulio wima.
Hatua ya 6. Fanya massage ya matiti
Tumia vitamini E au siagi ya shea wakati unapofya matiti yako ili kuboresha mtiririko wa damu na kutibu ngozi. Mafuta ya mbegu ya komamanga kwa tiba ya mitishamba pia ni muhimu kwa kukaza matiti.
Hatua ya 7. Tumia faida ya hydrotherapy
Wakati wa kuoga chini ya bafu, toa maji ya joto juu ya matiti yako kwa sekunde 30 ikifuatiwa na maji baridi kwa sekunde 10. Rudia hatua hii kwa dakika chache na maliza kwa kutumia maji baridi.
Njia iliyo hapo juu inasaidia kuboresha mzunguko wa damu kuongeza viwango vya elastini na collagen
Hatua ya 8. Fikiria chaguzi za upasuaji
Unaweza kuwa na upasuaji wa kuinua matiti ikiwa inahitajika. Kuna njia kadhaa za upasuaji kulingana na hali ya tishu ya matiti na ngozi ambayo lazima iondolewe. Wasiliana na waganga kadhaa kabla ya kufanya uamuzi. Tafuta ni mara ngapi amekuwa akiinuliwa matiti, muulize amuonyeshe kabla na baada ya picha, na idadi ya upasuaji aliokuwa nao. Chagua daktari wa upasuaji aliyethibitishwa na ufanyiwe upasuaji katika hospitali iliyothibitishwa.
Kumbuka kwamba upasuaji unaweza kutia kovu au kupunguza kifua
Vidokezo
- Unyonyeshaji hausababishi matiti kuyumba. Mimba inaweza kusababisha matiti kuyumba. Ingawa saizi ya matiti hubadilika wakati wa kunyonyesha, hali hii haiathiri wiani wa matiti.
- Kwa wanawake vijana, kumbuka kuwa bado unakua. Wasichana wengine hupata ukuaji polepole wa matiti. Hii ni kawaida kwa sababu ukuaji wa mwili wa kila mtu ni tofauti.
