Ili kushinda kuruka kwa muda mrefu, unahitaji kuruka zaidi kuliko wapinzani wako wote. Njia bora ya kufanya hivyo ni kufanya mazoezi kabla ya mashindano ili uweze kuwa na kasi na bora katika kuruka na kutua. Unahitaji pia kuhakikisha kuwa msimamo mrefu wa kuruka umetambuliwa vizuri. Msimamo wako ukiwa kamili, fanya mazoezi ya mbinu ndefu za kuruka ambazo zitasaidia kuongeza umbali wako wa kuruka.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Jizoeze Kuruka kwa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya njia yako na kuchimba visima
Njia yako (kupiga mbio kando ya wimbo) itafanya tofauti kubwa kwa umbali unaoruka. Ni wazo nzuri kujenga kasi katika mbio za kwanza chache na kuitunza hadi utaruka. Jizoeze kwa kukaribia wimbo. Huna haja ya kuruka kweli, zingatia tu kujenga na kudumisha kasi.
Tambua hatua ya kuruka kwenye wimbo na uache kuifikia. Baada ya kufikia hatua ya kuruka, rudi mahali pa kuanzia na uanze tena
Hatua ya 2. Fanya kuchimba visima
Jizoeze kuruka bila kukaribia. Simama moja kwa moja na piga magoti yako, ukiweka mguu mmoja mbele ya mwingine. Pinda juu ili torso yako ya juu iwe sawa na sakafu. Weka mikono yako kwa pande zako na uinyooshe moja kwa moja nyuma yako ili iwe sawa na sakafu. Unapokuwa tayari, inua na kushinikiza mwili wako uruke. Inua mikono yote miwili mpaka iwe juu ya kichwa. Ardhi yenye miguu miwili iko sakafuni.
Kila wakati unachimba, weka alama sehemu yako ya kutua. Kwenye jaribio linalofuata, jaribu kuruka zaidi kuliko alama ya awali
Hatua ya 3. Kamilisha kutua kwako
Pata dimbwi refu la mchanga wa kufanya mazoezi na. Chukua njia ya hatua 2-3 kwenye wimbo wa kukimbia na uruke unapofika kwenye bodi ya kuruka. Jaribu kuinua miguu yako mbele yako. Visigino vyako vinapaswa kuwa vya kwanza kugusa dimbwi la mchanga. Rudia kuchimba hadi kutua kwako iwe vizuri.
Njia 2 ya 3: Kukamilisha Mitazamo
Hatua ya 1. Tumia mguu wako wa mbele kuruka mwanzoni mwa wimbo
Kawaida, mguu huu sio mguu usiyotawala, lakini chagua ule ambao unahisi raha zaidi kwako. Konda mbele digrii 45 wakati wa kuanza njia.
Hatua ya 2. Nenda kwenye wima ya wima wakati unaharakisha
Baada ya hatua chache kupitia njia, mwili wako unapaswa kuwa usawa na juu. Piga mikono yako digrii 90.
Hatua ya 3. Punguza katikati ya mvuto hatua mbili kabla ya kuruka
Weka mguu wako wa kuruka gorofa chini na ubadilishe kifundo cha mguu wako na magoti.
Hatua ya 4. Usisimame ghafla kwenye hatua ya mwisho
Lazima uendelee kuharakisha unapoingia kwenye kuruka. Kasi yako itaharibika ikiwa kasi yako imepunguzwa ili umbali wa kuruka ufupike. Unapochukua hatua yako ya mwisho kabla ya kuruka, weka miguu yako gorofa kwa muda kwenye ubao wa kuruka.
Hatua ya 5. Jikaze angani ukitumia miguu yako chini
Mguu huu ni mguu kwenye ubao wa kuruka. Kaa wima wakati unaruka. Swing goti la jumper na mkono wa hewani angani ili kuongeza kuinua. Mtazamo unabaki moja kwa moja mbele.
Hakikisha miguu yako iko gorofa chini wakati unaruka. Utaruka zaidi ikiwa unaruka kwa miguu gorofa badala ya kutumia vidole au visigino
Hatua ya 6. Inua miguu yako unapojiandaa kutua
Wakati unapunja miguu yako, inua magoti yako kuelekea kiwiliwili chako cha juu. Pindisha mikono yako mbele yako.
Hatua ya 7. Tumia mikono yote miwili kujisawazisha unapotua kwenye mchanga
Miguu yako inapaswa kuwa ya kwanza kugusa mchanga mwisho wa wimbo. Wakati mwili wako wote unapogonga mchanga, weka mikono yako kwenye dimbwi la mchanga na ujishike ili usianguke nyuma.
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Umbali wa Leap
Hatua ya 1. Epuka kutazama bodi ya kuruka
Unapokaribia bodi, weka kichwa chako juu na uangalie mbele moja kwa moja. Ukiangalia bodi ya kuruka wakati wa njia, mwili wako utarekebisha, kupunguza kasi ya kukimbia kwako na kupunguza umbali wako wa kuruka.
Hatua ya 2. Kudumisha kasi yako mbele ya kuruka
Usisite au kupunguza kasi unapofika kwenye bodi ya kuruka. Endelea kuharakisha hadi utakapoondoka. Unaweza kuzuia kasi yako ya kukimbia isidondoke kwa kuweka hatua zako mbili za mwisho fupi na haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Jaribu hitch-kick
Mara tu utakapoondoa ubao wa kuruka na uko hewani, anza kusogeza miguu yako kana kwamba ulikuwa ukipiga baiskeli. Rudisha mikono yote miwili ukiwa hewani ili ipanuliwe kabisa. Kifua chako kinapaswa kuwa nje na nyuma yako inapaswa kuinuliwa. Kuleta mikono yako mbele na chini kuelekea miguu yako ili uweze kujiandaa kutua.
Hatua ya 4. Tumia mtindo wa kutundika
Mara tu baada ya kuondoka, inua mikono yako hewani na uvute kifua chako. Nyosha mikono yako kwa kadiri uwezavyo, na uiweke nyuma ya mwili wako wote. Wakati huo huo, piga magoti na kurudisha miguu yako ili iwe nyuma ya mwili wako wote kama mikono yako. Kifua kinapaswa kukuongoza unapopanda angani.
Wakati wa kutua, leta mikono na miguu yako mbele, na unyooshe miguu yako iwezekanavyo
Hatua ya 5. Jaribu kutumia mtindo wa squat (meli)
Baada ya kuondoka, kuleta miguu yako juu ili iwe karibu sawa na ardhi na gusa vidole vyako. Punguza mikono yako pande zako na ushike ili ziwe sawa nyuma yako. Jaribu kuweka mwili wako kwa muda mrefu na mwembamba iwezekanavyo ukiwa hewani
