Unapofanya mazoezi ya kupunguza au kudumisha uzito, unaweza kutaka kujua ni kiasi gani cha kalori unachoma. Kwa kusawazisha idadi ya kalori za kila siku ndani na nje unaweza kufikia lengo lako bora la uzani. Tumia kikokotoo cha kuaminika mkondoni kuhesabu kalori kwa hivyo sio lazima ujisumbue kutumia fomula ngumu kuzihesabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Ufuatiliaji wa Kalori Umechomwa Wakati Unatumia Treadmill au Mashine Nyingine
Hatua ya 1. Ingiza uzito wako kwenye kidhibiti cha mashine
Tumia kiwango kinachopatikana kwenye ukumbi wa mazoezi au mazoezi kwa kipimo sahihi zaidi.
Hatua ya 2. Anza kufanya mazoezi
Mashine itafuatilia idadi ya kalori zilizochomwa kulingana na uzito wako na kiwango cha mazoezi.
Hatua ya 3. Andika idadi ya kalori zilizochomwa kwenye jarida lako au smartphone
Njia 2 ya 3: Kufuatilia Kalori Kutumia Programu ya Simu
Hatua ya 1. Pakua kaunta ya kalori au programu ya kufuatilia zoezi kutoka Duka la iTunes au Google Play
Hatua ya 2. Ingiza uzito wako wa hivi karibuni katika programu
Hatua ya 3. Chagua aina ya mazoezi unayotaka kufanya kwenye menyu ya programu
Chagua kiwango cha kiwango ikiwa inahitajika. Kwa mfano, kiwango cha chini, cha kati, au cha juu.
Hatua ya 4. Ingiza urefu wa muda uliotumia
Vinginevyo, ingiza umbali uliosafiri wakati wa kufanya mazoezi.
Hatua ya 5. Rekodi idadi ya kalori zilizochomwa kwenye programu tofauti au kitabu
Njia ya 3 ya 3: Kuamua Nambari Sahihi ya Kalori Ili Kuwaka
Hatua ya 1. Tambua ni kalori ngapi unahitaji kuchoma kila siku kufikia uzito unaolengwa
- Ingiza urefu wako, uzito, jinsia, kiwango cha shughuli na lengo la kupoteza uzito kwenye kikokotoo cha mkondoni. Kikokotoo kama Kliniki ya Mayo inaweza kusaidia sana.
- Andika idadi ya kalori unazopaswa kupata kutoka kwa chakula kwenye jarida au kwenye smartphone yako. Hakikisha haupotezi zaidi ya kilo 0.5 hadi 1 kila wiki.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ambayo yanaweza kupoteza kilo 0.5 hadi 1 kwa wiki moja na uyachanganye na aina ya chakula unachotumia
- Ikiwa una lengo la kupoteza kilo 0.5 kwa wiki, unaweza kuchoma hadi kalori 3,500 kwa kutumia kupunguza uzito kupita kiasi.
- Ikiwa unahesabu kalori kwa lengo la kupoteza uzito wa kilo 1 kwa wiki, hakikisha kalori zilizochomwa hubadilishwa na ulaji wako wa chakula. Kwa mfano, ikiwa unachoma kalori 300 wakati wa kufanya mazoezi, tumia kalori 300 kutoka kwa lishe bora ili kuzibadilisha.
Hatua ya 3. Andika kila kitu wakati unafanya mpango wako wa kupunguza uzito
Andika vyakula vyote unavyokula na aina ya mazoezi unayofanya ili uweze kufuatilia kalori zako kwa usahihi.
Vidokezo
- Usipakue programu ya kaunta ya kalori hadi usome maoni ya watumiaji. Mapitio haya yanaweza kuwa habari kwako kuhusu ufanisi wa jinsi programu inavyofanya kazi.
- Kamwe huwezi kuhesabu kwa usahihi kalori zilizochomwa lakini unaweza kukadiria.
- Unapoanza kupoteza uzito, lazima uongeze nguvu ya mazoezi yako ili kuchoma idadi sawa ya kalori. Kwa mfano lazima utembee kwa kasi, kupanda, au zaidi. Unaweza pia kurudia harakati kadhaa za mazoezi mara kadhaa kwa mafunzo ya nguvu.
