Macho ya macho ni malalamiko ambayo watu wengi hupata siku hizi. Macho husababishwa na kutazama skrini za kompyuta, vidonge na simu za rununu kwa muda mrefu sana. Kuangalia wakati huo huo kwa muda mrefu kutapunguza misuli ya siliari ya jicho, na kusababisha macho kuchoka na maono mafupi kwa muda. Macho ya uchovu kwa watoto yanaweza hata kusababisha kuona karibu. Uoni wa karibu unatokea kwa sababu ya kupungua kwa nguvu ya malazi ya misuli ya macho ambayo husababisha lensi ya macho kugeuza kupendeza. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kuzuia hali hii, na nyingi zao zinagharimu kidogo au ni bure.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupumzika Macho
Hatua ya 1. Tumia sheria ya 20-20-20
Unapotumia kompyuta, pumzisha macho yako kwa sekunde 20 kwa kutazama kitu kilicho umbali wa mita 6, baada ya kutumia kompyuta kwa dakika 20. Ikiwa una dirisha karibu na wewe, kuangalia nje pia ni chaguo nzuri.
Vinginevyo, songa macho yako kutoka kwa kitu cha karibu hadi kitu cha mbali kila sekunde 10 angalau mara 10 ili utumie misuli ya macho kwa muda
Hatua ya 2. Blink mara nyingi zaidi
Matukio mengine ya uchovu wa macho husababishwa na kupepesa mara kwa mara wakati macho yanazingatia kitu, kama skrini ya kompyuta. Jaribu kujua mzunguko wa kupepesa macho yako wakati wa kazi, na kupepesa mara nyingi.
Hatua ya 3. Tembeza macho yako
Kufunga na kisha kutembeza macho yako kunaweza kusaidia kuyalainisha. Njia hii pia inaweza kusaidia kupumzika misuli ya wakati.
Funga macho yako na usonge kwenye mduara. Zungusha jicho saa moja kwa moja, kisha uelekee kinyume na saa. Zoezi hili sio la faida tu kwa kupumzika macho, lakini pia huhisi raha kwa macho
Hatua ya 4. Angalia kando ya chumba
Baada ya muda mrefu kuzingatia skrini ya kompyuta, pumzika na uangalie chumba pole pole. Kwa njia hiyo, macho yako yataendelea kusonga na kuona vitu vingine kwa umbali tofauti kutoka kwako.
Hatua ya 5. Sogeza macho yako yaliyofungwa
Funga macho yako na uelekeze macho yako juu kwa kadiri unavyostarehe. Shikilia macho yako kwa muda, kisha angalia chini huku macho yako bado yamefungwa.
- Rudia mara kadhaa kisha upumzishe macho yako kwa muda mfupi.
- Ifuatayo, funga macho yako kama hapo awali, na uisogeze kulia na kushoto. Rudia.
Hatua ya 6. Joto macho yako
Misuli ya macho ni kama chemchemi ambazo hazipaswi kuruhusiwa kunyoosha kwa muda mrefu sana. Vinginevyo, uwezo wake wa kurudi katika hali yake ya asili utapungua. Ili kuzuia hili, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kupumzika macho yako. Unaweza kuchochea macho yako kwa kutumia joto kutoka kwa mitende yako. Hapa kuna jinsi:
- Sugua mitende yote hadi kuhisi joto.
- Funga macho yako.
- Weka mitende yako kwenye kila jicho na ikae kwa dakika chache.
- Pasha tena mitende yako kama inahitajika.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mazingira ya Kazi
Hatua ya 1. Weka tena skrini ya kompyuta
Pembe unayoangalia skrini huathiri sana shida ya macho. Anza kwa kurekebisha msimamo wa skrini ili iwe chini kidogo kuliko macho yako.
- Hasa, juu ya skrini ya kompyuta inapaswa kuwa katika kiwango cha macho wakati ukiangalia mbele.
- Pembe hii inaruhusu nafasi ya shingo asili zaidi, na hupunguza shida ya macho.
Hatua ya 2. Weka uso wako
Jaribu kuweka uso wako mbali na skrini ya kompyuta iwezekanavyo, na umbali wa karibu 50-100 cm.
- Njia hii inaweza kuonekana kama inafanya macho kufanya kazi kwa bidii, lakini macho yatatulia zaidi kwa umbali huu.
- Kusoma skrini ya kompyuta kwa umbali huu, utahitaji skrini kubwa na saizi ya fonti.
Hatua ya 3. Rekebisha utofauti wa skrini na mwangaza
Punguza mwangaza wa skrini, na kinyume chake, ongeza tofauti. Kwa njia hiyo, skrini yako itakuwa vizuri zaidi kwa macho.
- Skrini ambayo ni mkali sana haifai kwa macho.
- Wakati huo huo, utofauti wa skrini ni mdogo sana ili rangi nyeusi na nyeupe sio tofauti kabisa, pia haifai kwa macho. Hali hii husababisha macho kulazimika kufanya kazi kwa bidii kutofautisha kati ya hizo mbili na kuzidisha uchovu wa macho.
Hatua ya 4. Safisha kiwamba chako cha tarakilishi
Safisha skrini ya kompyuta ili kuondoa chembe zinazoshikamana na umeme. Chembe hizi zinaweza kusukumwa ndani ya jicho na kusababisha kuwasha na uchovu wa macho. Kusafisha skrini ya kompyuta pia kunaweza kupunguza mwangaza kutoka kwa skrini ya kompyuta.
Futa kitambaa safi ambacho kimepuliziwa suluhisho la antistatic kwenye skrini ya kompyuta yako kila siku
Hatua ya 5. Kurekebisha taa ya chumba
Unapaswa kujaribu kuunda mazingira na taa sawa na ile ya skrini ya kompyuta. Nafasi ya kazi inayofaa inapaswa kuwa na taa laini, taa nyepesi ya asili, na hakuna taa ya umeme, pamoja na vifaa ambavyo haviakisi mwanga mwingi.
- Jaribu kuweka taa sahihi kwenye chumba. Tumia kitengo cha lux au kipimo cha nuru kinachopita kwenye uso kuamua hii. Lux ni kitengo cha kawaida cha taa. Nafasi ya kazi ya kawaida inapaswa kuangazwa na nuru ya karibu 500 lux. Maelezo juu ya ufungaji wa balbu yanapaswa kukusaidia kuamua athari sahihi katika vitengo vya lux.
- Kubadilisha balbu za taa na mapazia ya windows ofisini kunaweza kupunguza uchovu wa macho.
- Ikiwa huwezi kurekebisha taa, rekebisha tu rangi ya skrini ya kompyuta yako. Unafanya hivyo kwa kurekebisha joto la rangi ya skrini. Mara nyingi, kupunguza bluu kunaweza kupunguza uchovu wa macho. Kwenye kompyuta zinazoendesha Windows, unaweza kurekebisha rangi ya skrini ukitumia jopo la kudhibiti.
- Kuna programu ambayo inaweza kubadilisha rangi ya skrini kiotomatiki kulingana na wakati wa siku na kuirekebisha kwa mabadiliko kwenye nuru ya asili. Mmoja wao ni f.lux. Programu hii itakusaidia kuona skrini yako ya kompyuta kwa mwangaza mdogo au wakati wa usiku.
Hatua ya 6. Punguza mwangaza
Boriti ya nuru kutoka kwa skrini ya kompyuta inayotoboa macho pia inaweza kusababisha uchovu wa macho. Ikiwa huwezi kurekebisha taa kwenye eneo lako la kazi, fikiria kununua skrini ya anti-glare au glasi za anti-glare kuvaa.
- Skrini za anti-glare pia ni muhimu kwa kuweka siri ya kazi yako. Skrini hii itafanya iwe ngumu kwa mtu yeyote ambaye haangalii skrini moja kwa moja kuona kile kinachoonyeshwa hapo.
- Skrini za anti-glare kwa kompyuta za dawati ni rahisi kupata kuliko kompyuta ndogo.
Hatua ya 7. Tumia skrini nzuri
Fikiria kununua skrini ya kompyuta yenye azimio kubwa. Skrini kama hizo mara nyingi hupendeza macho.
- Taa kwenye skrini za zamani za kompyuta huwa na msimamo zaidi. Wakati huo huo, skrini mpya za azimio kubwa hutoa taa thabiti zaidi. Taa isiyo na utulivu inaweza kufanya uchovu wa macho kuwa mbaya zaidi.
- Skrini za zamani za kompyuta pia polepole kuzoea taa. Kama matokeo, macho yako lazima yabadilike kila wakati picha inavyoonyeshwa kwenye skrini.
Hatua ya 8. Badilisha nafasi ya vifaa vyako vya kazi
Mabadiliko katika macho ambayo hayajafanywa kama zoezi yanaweza kufanya uchovu wa macho kuwa mbaya na kusababisha kufadhaika. Ili kuepuka hili, nunua rafu za vitabu vyako na karatasi ili iwe rahisi kupata. Weka rafu hii karibu kabisa na skrini ya kompyuta ili macho yako hayapaswi kusumbuliwa mara nyingi.
- Kuangalia mara kwa mara inahitaji jicho kubadilisha mwelekeo wake mara kwa mara kwenye nyenzo tofauti za kusoma.
- Walakini, ikiwa vifaa vya kufanya kazi vimewekwa karibu na kila mmoja, macho yako sio lazima yabadilishe mwelekeo wao.
- Ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya kuandika bila kutazama, hiyo ni bora zaidi. Unaweza kuweka macho yako juu ya mtiririko wa kazi unapoandika, na kupunguza muda unaotumia kutazama skrini.
Njia ya 3 ya 3: Shinda Uchovu wa Macho
Hatua ya 1. Pumzika
Ikiwa unapata uchovu wa macho ambao hauna wasiwasi au unaathiri maono yako, acha kutazama skrini ya kompyuta mara moja na kaa mbali na taa kali. Ikiwezekana, nenda nje kwa nuru ya asili. Vinginevyo, kupunguza taa za chumba na kupumzika macho yako kutoka kwa mwangaza mkali pia kunaweza kufanya macho yako yahisi vizuri zaidi.
Hatua ya 2. Kununua glasi
Macho yako yatachoka zaidi ikiwa unahitaji glasi, lakini bado unayo, au ikiwa lensi zako hazitoshei tena. Hakikisha glasi unazovaa zinafaa kwa hali ya macho yako. Kwa njia hiyo, macho yako haifai kufanya kazi kwa bidii kuliko wanavyohitaji.
- Ikiwa unavaa glasi na lensi za bifocal, jaribu kuinamisha kichwa chako wakati unatumia kompyuta. Wasiliana na mtaalam wa macho ili uone ikiwa lensi zinazoendelea zinafaa zaidi kwako.
- Glasi maalum za kompyuta pia zinaweza kuwa muhimu, lakini lazima ziamriwe na mtaalam wa macho. Glasi hizi ni muhimu kwa kupunguza kazi ya macho ili kupunguza uchovu wa macho.
- Kwa kuongezea, kununua lensi na mipako ya anti-glare pia itapunguza mwangaza wa skrini ya kufuatilia. Kwa wale ambao hawaitaji msaada wa kuona, glasi zenye lenzi zenye gorofa na mipako ya anti-glare pia zinapatikana.
- Angalia glasi zilizo na rangi maalum kwa kompyuta. Glasi zingine zimefunikwa na rangi laini ya rangi ya waridi ambayo husaidia kupunguza mwangaza kwenye skrini za kompyuta, wakati zingine zina mipako ambayo inaweza kuzuia kuingia kwa mawimbi ya taa ya samawati ambayo husababisha uchovu wa macho.
Hatua ya 3. Tembelea daktari
Ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya, au usiondoke, uliza mtu kuwasiliana na daktari wako na kutafuta matibabu ya haraka.
- Ikiwa unapata uchovu wa macho mara kwa mara, unaweza kutaka kuona daktari mara moja. Macho yako yanaweza kulazimika kuchunguzwa ili uone ikiwa umevaa glasi na lensi za kulia.
- Unaweza kuhitaji kubadili kwenda kwenye bifocals au glasi zingine ili kupunguza shida hii.
- Unaweza pia kupata migraines, ambayo ni maumivu ya kichwa kali na inapaswa kutibiwa kiafya. Shida hii inapaswa pia kugundulika ili uweze kutambua kichocheo na kukwepa.
Vidokezo
- Mahitaji ya kutosha ya maji. Macho kavu yanaweza kusababisha uchovu wa macho. Njia nzuri ya kuzuia hali hizi mbili ni kunywa glasi 8-10 za maji kila siku.
- Tumia machozi bandia wakati macho yako yanahisi kavu.
- Ili kuzuia macho makavu wakati unafanya kazi ndani ya nyumba, tumia kitakasaji cha hewa kuchuja vumbi na kiyeyushi ili kutuliza hewa.
Onyo
- Uchovu mkali wa macho, au uchovu wa macho unaongozana na maumivu ya kichwa, migraines, au maono hafifu inapaswa kutibiwa na daktari. Tembelea daktari au chumba cha dharura karibu na wewe.
- Kama misuli mingine ya mwili, misuli ya macho lazima pia ifunzwe, na pia kupumzika kwa kupunguza mwanga. Wasiliana na muulize daktari wako ikiwa bado unapata macho ya uchovu baada ya kutumia njia zilizo hapo juu. Macho yako yanaweza kuhisi maumivu na wasiwasi, kwa hivyo unapaswa kuona daktari mara moja.
