Glutathione ni antioxidant ambayo inalinda seli na viungo vya mwili kubaki na afya na kufanya kazi vizuri. Tofauti na antioxidants zingine, glutathione hutolewa na mwili na kiwango huamuliwa na sababu anuwai, kama hali ya mazingira, shida za kiafya, na umri. Nakala hii inaelezea njia asili za kuongeza viwango vya glutathione, kama vile kula vyakula fulani na kukabiliana na mafadhaiko ili kuufanya mwili uzalishe glutathione.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kwenda Lishe
Hatua ya 1. Kuongeza ulaji wa nyama ya ng'ombe na nyama
Yaliyomo ya sulfuri na alpha lipoid asidi katika nyama ya nyama na kazi ya kukamata ili kuunda tena glutathione iliyoharibika na kuunda glutathione mpya. Tumia gramu 100-150 za nyama ya ng'ombe na offal kila siku ili kuongeza uzalishaji wa glutathione mwilini.
- Mahitaji ya asidi ya lipoid ya alpha yanaweza kutimizwa kwa kula vyakula vingine, kama vile brokoli, mchicha, mimea ya Brussels, mbaazi, na nyanya.
- Chachu ya bia ina asidi ya alpha lipoid. Nyunyiza chachu ya bia kwenye chakula kuifanya iwe tastier na kuongeza viwango vya glutathione.
Hatua ya 2. Tumia gramu 30 za nafaka kama nyongeza ya lishe
Pasaka nzima ya mkate au mkate na mchele wa kahawia una kiberiti na seleniamu, ambazo ni kofactors (vifaa visivyo vya protini) vinahitajika kuamsha glutathione. Kutumia vyakula vingi vyenye seleniamu ni muhimu kwa kuongeza uzalishaji wa glutathione kawaida. Kamilisha lishe kwa kutumia gramu 30 za nafaka nzima na kila mlo.
Hatua ya 3. Ongeza matumizi ya mayai na bidhaa za maziwa wakati wa lishe
Maziwa na bidhaa za maziwa zina kiberiti na protini beta casein, ambayo ina jukumu muhimu katika kuwezesha mwili kuunda glutathione kawaida. Tumia sehemu 2-3 za vyakula au vinywaji ambavyo hutumia mayai na bidhaa za maziwa kila siku kuongeza uzalishaji wa glutathione kawaida.
Maziwa, jibini, na mtindi ni ya kikundi cha maziwa
Vidokezo:
Ikiwa wewe ni mgonjwa wa lactose, usile bidhaa za maziwa. Kuna vyanzo vingine vingi vya chakula ambavyo vina beta kasini!
Hatua ya 4. Tumia mboga za msalaba wakati wa kupika chakula
Mboga ya Cruciferous, kama vile broccoli, mimea ya Brussels, cauliflower, na kale zinaweza kuongeza viwango vya glutathione kwa sababu zina antioxidants nyingi na sulfuri. Kula lishe ambayo ina gramu 40-50 za mboga za msalaba angalau mara moja kwa siku ili kuongeza ulaji wako wa kiberiti.
Watercress, wiki ya haradali, kabichi, radishes, na arugula vimejumuishwa kwenye kikundi cha mboga cha cruciferous
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa vitamini C kwa kula matunda na mboga
Vitamini C ni antioxidant ambayo ni muhimu kwa kulinda seli kwa kushambulia itikadi kali za bure ili viwango vya glutathione visipunguzwe, hata kuongezeka. Matunda na mboga ni vyanzo asili vya vitamini C. Kwa hivyo, tumia gramu 200-300 za matunda na mboga kwenye kila mlo.
- Machungwa, jordgubbar, kantaloupe, pilipili ya kengele, broccoli, na kolifulawa ina vitamini C nyingi.
- Ongeza ulaji wako wa vitamini C kwa kula matunda au mboga mboga kama vitafunio.
Hatua ya 6. Epuka pombe ili kudumisha viwango vya glutathione mwilini
Pombe huongeza viini vya ini ili viwango vya glutathione kwenye mwili vipunguzwe. Kwa hivyo, usile pombe ikiwa unataka kuongeza glutathione.
Njia 2 ya 4: Zoezi na kupumzika
Hatua ya 1. Pata tabia ya kufanya Cardio ili kuchochea uzalishaji wa glutathione
Hatua hii ni muhimu kwa kudumisha afya na kuongeza viwango vya antioxidants mwilini, haswa glutathione. Mazoezi ya mara kwa mara huwa na jukumu muhimu katika kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji ili viwango vya glutathione kuongezeka. Endesha programu ya mazoezi ya mwili kila wakati kwa kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki kwa angalau dakika 30 kwa siku ili kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji ili viwango vya glutathione mwilini viongeze vyenyewe.
- Kukimbia, kuogelea, au baiskeli ni njia nzuri za kufanya Cardio.
- Jiunge na darasa kwenye mazoezi ili kuanzisha utaratibu wa mazoezi.
- Alika rafiki afanye mazoezi pamoja ili uwe na msisimko zaidi na mazoezi yajisikie kufurahisha zaidi.
Kutumia Vidokezo:
Ikiwa unataka kufanya moyo mkali bila vifaa, fanya mazoezi ya dakika 15 ya HIIT! HIIT, ambayo inasimama kwa mafunzo ya muda mrefu, ina dakika chache za mazoezi ya nguvu na kupumzika kidogo. Zoezi hili linaweza kufanywa mahali popote.
Hatua ya 2. Kunywa whey protini kuitingisha baada ya Workout yako
Cysteine ni asidi ya amino ambayo inahitajika kwa mwili kutoa glutathione. Protini ya Whey ina cysteine nyingi. Baada ya kufanya mazoezi, andaa kutikisika kwa kuzamisha vijiko kadhaa vya protini ya Whey ndani ya maji au maziwa, kisha changanya vizuri. Mbali na kuongeza viwango vya glutathione, kuteketeza protini za Whey ni muhimu kwa kurejesha na kujenga tishu za misuli.
- Kunywa angalau glasi 1 ya protini ya Whey kila siku ili mwili uweze kuunda glutathione.
- Badala ya kutikisa, kula vitafunio ambavyo vina protini ya Whey.
- Nunua unga wa protini ya Whey kwenye duka la dawa, duka kubwa, au duka la mkondoni.
Hatua ya 3. Chukua mapumziko baada ya kufanya mazoezi ya kutuliza viwango vya glutathione
Baada ya mazoezi yako, unapaswa kupata mapumziko ya kutosha kurejesha mwili wako na kuongeza viwango vyako vya glutathione. Uzalishaji wa Glutathione hupunguzwa ikiwa umelala usingizi baada ya mazoezi. Hakikisha unapata masaa 7-8 ya kulala usiku ili mwili wako uweze kupona na kutoa glutathione zaidi.
Usifanye mazoezi ikiwa misuli yako bado ina uchungu au inauma
Njia ya 3 ya 4: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Tumia 400 mg ya mbigili ya maziwa
Hatua hii ni muhimu kwa kulinda seli kutoka kwa uharibifu wa kioksidishaji ili viwango vya glutathione kwenye mwili viongeze kawaida. Kwa sababu hii, chukua virutubisho vya mbigili ya maziwa kila siku kulingana na maagizo kwenye ufungaji ili viwango vya glutathione mwilini viongeze.
- Ikiwa kuchukua virutubisho vya mbigili ya maziwa husababisha athari mbaya, kama vile mizinga au kupumua kwa pumzi, simama mara moja na uwasiliane na daktari.
- Unaweza kununua virutubisho vya mbigili ya maziwa kwenye maduka ya dawa au maduka ya mkondoni.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya manjano ili kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji kwenye ini
Turmeric ni mimea na viungo ambayo hutumiwa mara nyingi katika vyakula vya India. Kwa kuongeza, manjano ina mali ya matibabu, kama vile kulinda ini kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji ambayo ni muhimu kwa kuongeza uzalishaji wa glutathione. Chukua 1,000 mg ya virutubisho vya manjano kila siku kwa ini yenye afya na viwango vya kuongezeka kwa glutathione.
- Matumizi ya virutubisho vya manjano sio hatari kwa mwili, lakini acha mara moja ikiwa husababisha athari mbaya.
- Unaweza kununua virutubisho vya manjano kwenye maduka ya dawa, maduka makubwa, au duka za mkondoni.
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vitamini C kuongeza viwango vya glutathione
Vitamini C ina uwezo wa kupambana na itikadi kali ya bure na kuongeza viwango vya glutathione mwilini. Kuchukua 1,000 mg ya virutubisho vya vitamini C ni muhimu kuongeza uzalishaji na kiwango cha glutathione.
- Soma maagizo ya matumizi kwenye vifurushi ili usichukue virutubisho vingi sana ili viwe na athari mbaya, kama vile maumivu ya tumbo au kuharisha.
- Vidonge vya Vitamini C vinapatikana katika maduka ya dawa, maduka makubwa, au maduka ya mkondoni katika kidonge au fomu ya unga ili kuyeyuka katika maji.
Onyo:
Vidonge vya mbigili ya maziwa, manjano, na vitamini C vina faida kwa kudumisha afya na kuongeza viwango vya glutathione, lakini inaweza kusababisha mwingiliano hasi na dawa zingine ambazo zinachukuliwa. Kabla ya kuchukua virutubisho, mwone daktari wako ili kuhakikisha unaruhusiwa kuchukua virutubisho fulani.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari ili kujua viwango vya glutathione kupitia kipimo cha damu
Ikiwa unashuku viwango vya chini vya glutathione mwilini, wasiliana na daktari, badala ya kuchukua virutubisho mara moja au kufanya njia zingine. Kawaida, madaktari wanapendekeza upime damu ili kupima viwango vya glutathione. Kulingana na matokeo ya mtihani, anaweza kuamua njia bora ya kuongeza viwango vya glutathione. Fanya miadi na daktari wako ikiwa unataka kujua viwango vyako vya glutathione.
- Uchunguzi wa damu hauchukua muda mwingi na hauna maumivu. Kawaida, daktari au afisa wa matibabu atachukua damu ya mgonjwa kwa uchunguzi katika maabara.
- Kuna uwezekano, daktari atauliza juu ya lishe yako na mtindo wa maisha ili kujua sababu ya viwango vya chini vya glutathione.
Hatua ya 2. Jadili na daktari wako juu ya chaguzi za kuchukua virutubisho
Jihadharini kuwa virutubisho sio muhimu, haswa ikiwa unatumia dawa. Kabla ya kuchukua virutubisho, jadili hii na daktari wako na mwambie daktari wako juu ya dawa zozote unazochukua. Anaweza kuelezea tiba inayofaa zaidi kwako.
- Daktari wako anaweza kupendekeza uanze tiba kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha.
- Kumbuka kwamba virutubisho kuongeza glutathione vinaweza kuingiliana na dawa zingine.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari ikiwa unataka kutibu shida za kiafya kwa kutumia virutubisho vya glutathione
Hatua hii ni muhimu kushinda magonjwa fulani. Kawaida, madaktari huingiza glutathione kwenye mshipa mara 1-3 kwa wiki. Kwa kuongezea, madaktari wanapendekeza chaguzi zingine, kama vile kupatiwa tiba na virutubisho vya mdomo au kuvuta pumzi. Angalia daktari ikiwa unafikiria tiba ya glutathione kwa:
- Upungufu wa damu
- Parkinson
- Ugonjwa wa atherosulinosis
- Ugonjwa wa kisukari
- Saratani
- UKIMWI
- Ugonjwa wa uchovu sugu
- Fibromyalgia
Onyo
- Chukua muda wa kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho ili kuhakikisha unachukua tiba salama na sio kuingiliana vibaya na dawa unazotumia.
- Ikiwa umepandikiza chombo au hivi karibuni, usifanye tiba ya glutathione ili mwili usikatae chombo kipya.
