Ni ukweli rahisi wa maisha: mara kwa mara, karibu kila mtu lazima afanye kazi wakati anajisikia amechoka au hajapata motisha. Walakini, ikiwa unajisikia kila wakati kama hauna nguvu ya kutosha kutekeleza majukumu ya kila siku, haushughuliki na uchovu wa kawaida, unashughulika na uchovu kamili. Uchovu unaweza kuwa na sababu nyingi, lakini habari njema ni kwamba na mabadiliko machache ya maisha, watu wengi wanaweza kubadilisha athari za uchovu ndani ya siku au wiki. Walakini, katika hali ya uchovu na sababu za kiafya, matibabu mazito yanaweza kuhitajika. Angalia Hatua ya 1 hapa chini ili kuanza kufanyia kazi uchovu wako!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupiga Uchovu wa Kila Siku
Hatua ya 1. Pata usingizi mwingi
Kwa mfanyakazi wa kawaida mwenye shughuli nyingi, kupumzika na kupumzika kwa kutosha mara nyingi hupunguza majukumu mengi na mafadhaiko ya maisha ya kila siku. Ikiwa utaratibu unakuzuia kupata usingizi mzuri wa usiku, una marafiki wengi: leo, ukosefu wa usingizi wa kutosha unatambuliwa kama shida inayoathiri mamilioni ya watu katika nchi zilizoendelea. Linapokuja suala la kuponya uchovu, hakuna mbadala wa kulala vizuri usiku, kwa hivyo ikiwa haujui ni nini kinachosababisha uchovu wako, anza hapa.
Ingawa mahitaji ya kulala ya kila mtu ni tofauti, vyanzo vingi vya kuaminika vinakubali kwamba watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7-9 kila usiku. Kwa kawaida watoto huhitaji kulala masaa mengi kuliko watu wazima
Hatua ya 2. Zoezi
Faida za kiafya za mazoezi ya kawaida ni nyingi: mazoezi hayakufanyi tu uonekane bora, ujisikie vizuri, na afya, pia huongeza viwango vyako vya jumla vya nishati na hufanya kulala usiku iwe rahisi. Utafiti unaonyesha kuwa hata kuongezeka kidogo kwa kiwango cha mazoezi ambayo mtu hushiriki kunaweza kuwa na athari kubwa kwa kiwango cha uchovu anaohisi. Faida hii ni kubwa kwa watu ambao hawana utaratibu wa mazoezi, kwa hivyo ikiwa haufanyi mazoezi ya mwili, jaribu kufanya mazoezi mara kwa mara ili kupambana na hisia za uchovu.
Kama ilivyo kwa kulala, kiwango cha mazoezi kila mtu anahitaji kinaweza kutofautiana kulingana na umri, jinsia, saizi ya mwili, na kiwango cha usawa. Kwa watu wazima, vyanzo vya kuaminika vitapendekeza juu ya masaa mawili hadi mawili na nusu ya mazoezi ya aerobic pamoja na mafunzo ya nguvu, siku mbili kwa wiki. Walakini, ukianza kutoka kwa kiwango cha msingi usifanye mazoezi kamwe, labda kwa kusudi hili unapaswa kuifanya pole pole
Hatua ya 3. Kula sawa
Njia ambayo mtu hula inaweza kuwa na athari kubwa kwa kiwango cha nguvu anacho siku nzima. Kwa ujumla, kula chakula cha wastani kilicho na wanga wenye afya na protini nyembamba itampa mtu nguvu ambayo hudumu siku nzima. Kwa upande mwingine, kula isivyofaa (kwa mfano, kula vyakula vyenye mafuta, kula kupita kiasi kwa kula sehemu kubwa kila siku, au kupuuza virutubisho muhimu) kunaweza kukufanya ujisikie umechoka au umepungukiwa na nguvu, kwa hivyo kula lishe yenye afya, yenye usawa ili ujisikie afya, usawa na huru kutokana na uchovu.
Kwa habari zaidi juu ya lishe bora ya nguvu nyingi, angalia sehemu baada ya hii
Hatua ya 4. Kudumisha uzito mzuri
Kwa ujumla, watu walio na uzani mzuri kwa saizi na umbo lao wana nguvu zaidi kwa siku nzima kuliko watu ambao hawana. Katika nchi zilizoendelea, unene kupita kiasi ni shida ya kiafya iliyoenea ambayo inaweza kupunguza viwango vya nguvu vya watu wenye afya siku nzima. Walakini, athari za uchovu kutokana na uzito wa chini zinaweza kuwa mbaya sana. Ingawa kila mtu uzito "bora" ni tofauti, watu wazima wengi wanapaswa kuwa na faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) ya takriban 18.5-25. Jaribu kutumia kikokotoo cha BMI mkondoni (kama hii) kupata thamani yako ya BMI.
- Kumbuka kuwa maadili ya BMI sio njia kamili ya kuhukumu ikiwa una uzani mzuri. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwanariadha mwenye misuli mingi au umezaliwa na hali ya kudumaa, BMI yako inaweza kuwa nje ya anuwai iliyopendekezwa lakini hauko hatarini kwa shida yoyote ya kiafya.
- Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, lengo la kupoteza uzito kwa kiwango kizuri kwa kupunguza polepole idadi ya kalori unazokula kila siku na kuongeza mazoezi. Usijaribu kupoteza uzito haraka kupitia lishe kali. Kulingana na saizi ya mwili, kula chini ya kalori 1,200 kwa siku inaweza kuwa ya kufadhaisha, haina nguvu ya nishati, na hata sio salama. Zaidi ya yote, itakuzuia kukimbia siku nzima, ikifanya uchovu wako kuwa mbaya zaidi!
- Kwa habari zaidi, angalia Jinsi ya Kupunguza Uzito.
Hatua ya 5. Weka kiwango cha mafadhaiko yako kiwe chini
Kuongeza tarehe za mwisho za kazi, malumbano nyumbani, bili zilizochangiwa bila kutarajia, vyanzo hivi vya muda mfupi vya mafadhaiko vinaweza kusababisha shida anuwai za muda mrefu, pamoja na uchovu, ikiwa zinaruhusiwa kuongezeka. Dhiki kubwa inaweza kuchukua athari kwa mwili, na kusababisha uchovu wa mwili na kihemko ambao unaweza kumaliza nguvu zako za kila siku na kukuacha ukiwa umezidiwa sana. Kwa kuongezea, mafadhaiko pia huchangia shida zingine nyingi, pamoja na maumivu ya kichwa, wasiwasi, shida ya kula, na zingine.
- Kwa bahati mbaya, mafadhaiko ni jambo ambalo karibu kila mtu anapaswa kushughulika nalo. Kwa upande mwingine, kwa sababu mafadhaiko ni malalamiko ya kawaida, kuna rasilimali anuwai zinazopatikana kwa wale wanaojaribu kukabiliana na mafadhaiko. Kwa mfano, miongozo mingi mkondoni (ya ubora tofauti) ya kudhibiti mafadhaiko inaweza kupatikana na hoja rahisi ya injini ya utaftaji kama "kushughulikia mafadhaiko." Lakini kwa ushauri bora dhidi ya mafadhaiko, zungumza na daktari wako.
- Mbinu za kawaida za kupunguza mafadhaiko ni pamoja na kutafakari, mazoezi ya kupumua, "vipindi vya kupumzika," mazoezi ya mwili, na "kutolea nje" kudhibitiwa.
Hatua ya 6. Jizoeze kutafakari kwa ndani
Uhamasishaji au umakini ni nguvu, na wakati unatilia maanani kitu, unakipa nguvu. Kwa hivyo, elekeza umakini wako kwenye seli za mwili zilizochoka kuwapa nguvu.
Jaribu kutafakari hii haswa wakati umechoka au umechoka. Zingatia mawazo yako kwenye mwili ambao unahisi umechoka. Inaweza kuwa uso, mikono, mabega, macho, nk. Weka umakini wako hapo na unapaswa kuhisi seli za mwili wako zikipewa nguvu tena na kutetemeka kwa furaha, na kukufanya ujisikie mzima kutoka ndani. Sio lazima uiamini, lakini jaribu tu
Hatua ya 7. Tumia vichocheo kidogo
Kwa siku ambazo hauonekani kuelewana, vichocheo vya kawaida kama kahawa, chai, vinywaji vya nishati, na sudafed vinaweza kukupa "jolt" ya haraka ya nishati unayohitaji kwa muda mfupi. Walakini, suluhisho hili la haraka ni wazo mbaya kwa kuongeza nguvu ya muda mrefu, kwani inaweza kusababisha kipindi cha nishati ndogo (au "kuanguka") wakati athari ya kuchochea inapoisha. Mbaya zaidi, ikiwa utaendeleza tabia ya dutu hii, ufanisi wake utapungua. Katika hali mbaya, unaweza kuishia kunywa ili kufikia kiwango cha "kawaida" cha nishati. Kwa sababu hizi, unapaswa kuepuka kutegemea sana kichocheo hiki cha nishati. Badala yake, jaribu kutekeleza mabadiliko ya mtindo wa maisha ulioelezewa hapo juu.
Kamwe usigeukie dawa haramu ili kukupa nguvu unayohitaji kupitia siku hiyo. Licha ya hatari za kiafya zilizotangazwa sana za vichocheo maarufu haramu (kama vile kokeni, amfetamini, n.k.), utegemezi wa vichocheo ni mtiririko mkubwa wa mkoba. Kwa mfano, mwimbaji wa nchi Waylon Jennings anasemekana kuwa alitumia zaidi ya $ 1,000 kwa siku kununua kokeini wakati wa ulevi wake
Njia 2 ya 3: Kufuata Lishe ya Nishati ya Juu
Hatua ya 1. Kula mchanganyiko mzuri wa wanga
Katika miaka ya hivi karibuni, wanga imekuwa chini ya ukosoaji mbaya. Kwa kweli, wanga ni moja ya nguzo za lishe bora ambayo inakupa nguvu siku nzima. Kuchagua juu ya aina ya wanga unayokula na kuchagua sehemu za wastani ni muhimu kwa kupata faida kubwa ya lishe (na kukaa hai) inayowezekana kutoka kwa wanga. Kwa ujumla, unapaswa kula wanga ngumu zaidi, kama ile inayopatikana kwenye nafaka nzima, kwa sababu mwili wako unazivunja polepole zaidi, kutoa nishati ya kudumu. Walakini, kula wanga rahisi, kama ile inayopatikana kwenye matunda na asali, inaweza kukupa nguvu ya papo hapo baada ya kula.
- Wanga wanga tata ni pamoja na bidhaa za nafaka nzima (mkate wa ngano, nafaka, nk), shayiri, quinoa, buckwheat, mchele wa kahawia au mwitu.
- Kabohydrate rahisi yenye afya ni pamoja na matunda, asali, bidhaa zisizo za ngano (mkate mweupe, n.k.) na mchele mweupe.
Hatua ya 2. Kula protini nyembamba ili kukaa kamili
Mara nyingi, hisia inayosumbua ya kutoridhika au kutoshiba masaa machache baada ya kula inaweza kwenda sambamba na kuhisi uchovu. Ili kukusaidia kukaa kamili siku nzima, jaribu kuongeza protini kwenye lishe yako. Ikilinganishwa na aina zingine za chakula, chanzo kizuri cha protini kitakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu, ambayo pamoja na kupambana na uchovu, inaweza pia kukusaidia kudumisha uzito mzuri. Walakini, kwa sababu vyanzo vingine vya protini vinaweza kuwa na kalori na mafuta yasiyofaa, ni muhimu kutofautisha kati ya protini zenye afya ambazo unapaswa kula mara nyingi, na aina mbaya ambazo huliwa vizuri mara chache.
Vyanzo vya protini vyembamba ni pamoja na kifua cha kuku, wazungu wa mayai, aina nyingi za samaki, karanga, bidhaa za soya, na kupunguzwa kwa nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe
Hatua ya 3. Usisahau kiamsha kinywa
Tumesikia msemo huu wa zamani hapo awali. Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Kwa kweli, linapokuja suala la kupambana na uchovu, ushauri huu una ukweli mwingi ndani yake. Mbali na kuchangia ukuaji mzuri na kuifanya iwe rahisi kudumisha uzito mzuri, kiamsha kinywa ni muhimu kwa kutupa nguvu tunayohitaji kupata kwa siku. Watu ambao wanaruka chakula cha asubuhi wana nguvu kidogo asubuhi (na kwa siku nzima, wakati kawaida hula wanga tata kwa chakula cha kwanza). Kwa kuongezea, watu ambao huacha kiamsha kinywa baadaye huwa na kula kupita kiasi, ambayo inaweza kusababisha hisia za uvimbe na uchovu.
-
Kwa kweli, kiamsha kinywa kinapaswa kujumuisha wanga rahisi kwa nishati ya papo hapo, wanga wanga tata ili kuchimba siku, na protini kidogo kuhisi imejaa. Hapa kuna mifano ya maoni mazuri ya kiamsha kinywa ili uanze:
-
- Kikombe kimoja Maziwa ya skim (protini 10 g)
- Ounoni mbili Bacon ya Canada (12 g protini)
- Bagel nzima ya nafaka imeenea kidogo (52 g wanga wanga)
- Ndizi (27 g wanga rahisi)
-
Hatua ya 4. Weka milo yako kwa siku nzima
Ili kupunguza uchovu kupitia lishe, sio tu juu ya kile unachokula. Inahusu pia wakati wa kula. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kugawanya ulaji wako wa kila siku wa chakula ndani ya milo mitano (au zaidi) ndogo kwa siku hufanya iwe rahisi kwako kudumisha hisia za ukamilifu na viwango vya juu vya nishati siku nzima (ingawa faida inayotarajiwa ya mtindo huu wa lishe imekuwa mada ya mjadala). Kwa upande mwingine, kula mara chache lakini kwa idadi kubwa kwa siku kunaweza kuwafanya watu wajisikie wamechoka ikiwa imekuwa muda mrefu tangu chakula chao cha mwisho.
Walakini, kumbuka kuwa ikiwa unapanga kugawanya ulaji wako wa kila siku wa chakula katika chakula cha mara kwa mara, ni muhimu sio kuongeza ulaji wako wa kalori (isipokuwa unapojaribu kupata uzito). Uzito wako umedhamiriwa kwa kiasi kikubwa na idadi ya kalori unazokula kwa siku, sio kiwango cha chakula unachokula
Hatua ya 5. Usile kupita kiasi
Wakati chakula chenye afya na chenye lishe inaweza kuwa mafuta ambayo inakupa nguvu unayohitaji kupata kwa siku, chakula kingi ni jambo baya. Kula kupita kiasi (hata ikiwa lishe yako ina lishe sana) inaweza kusababisha hisia zisizofurahi za utimilifu, uvimbe, na uchovu. Kwa kuongeza, kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, ambayo itasababisha hisia za uchovu na uchovu wa muda mrefu. Chochote kilicho kwenye lishe yako, ni muhimu kudumisha ulaji wa kila siku kudumisha afya na nguvu.
Hasa, unahitaji kuepuka kujiingiza katika vyakula vyenye mafuta na / au sukari. Vyakula hivi vinaweza kuridhisha kula, lakini kawaida ni chanzo cha "kalori tupu". Kwa maneno mengine, ni matajiri katika kalori lakini haina faida ya lishe. Kwa kuongezea, ulaji mwingi wa aina hii ya chakula unaweza kusababisha shida za kiafya, kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo
Hatua ya 6. Hydrate
Ukosefu wa maji mwilini umetamkwa kama sababu ya shida nyingi za kiafya, pamoja na uchovu. Wakati uzito wa upungufu wa maji mwilini na kiwango cha maji anachohitaji mtu kwa siku nzima ni mada zinazojadiliwa kila wakati, upungufu wa maji mwilini wastani na mkubwa unajulikana wazi kummaliza mtu nguvu na kusababisha uchovu. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi siku nzima au umekuwa ukifanya mazoezi na umeanza kujisikia uchovu, jaribu kunywa glasi ya maji kwa kichocheo cha kuburudisha.
Maji ni bora kuponya upungufu wa maji mwilini (ingawa vinywaji fulani vya michezo ambavyo vina elektroni pia ni nzuri kwa mazoezi makali, ya muda mrefu). Usinywe pombe au kafeini. Kemikali hizi zinachangia upungufu wa maji mwilini (ingawa sio nyingi kama inavyoripotiwa wakati mwingine), na hivyo kupunguza faida za kunywa
Hatua ya 7. Jaribu virutubisho vya lishe
Leo, kuna aina nyingi za virutubisho vya lishe zinazopatikana mkondoni na kutoka kwa wauzaji wa jadi ambao wanasemekana kusaidia kupambana na uchovu. Wakati watetezi wengine wanashuhudia faida za virutubisho hivi, wengi hawajaonyeshwa kuwa wenye ufanisi kliniki. Kwa kuongezea, virutubisho hivi sio chini ya uchunguzi na kanuni sawa na vyakula vya kawaida na dawa, ambayo inamaanisha kuwa kwa virutubisho vingine vya lishe kuna shida chache na udhibiti wa ubora. Ikiwa unataka kuchukua kiboreshaji cha lishe kwa uchovu wako, zungumza na daktari wako kwanza. Daktari wako anaweza kupendekeza njia mbadala au kukusaidia kutathmini hatari na faida zinazowezekana za nyongeza unayochagua. Vidonge vingine ambavyo (inadhaniwa) vinaweza kupunguza uchovu ni:
- Currant nyeusi
- Mafuta ya samaki
- Magnesiamu
- Melatonin
- Rhodiola
- Mafuta ya jioni ya jioni
- Asidi ya folic
Njia ya 3 ya 3: Kugundua Shida Zinazosababisha Uchovu
Hatua ya 1. Jua ishara za kupumua kwa usingizi
Apnea ya kulala ni shida ya kawaida ya kulala ambayo kawaida hupona lakini inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya ikiwa haitatibiwa. Kwa watu walio na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, koo haina kudumisha sura yake sahihi wakati wa usingizi, na kusababisha vipindi vya kulala ambavyo kupumua kunakuwa ngumu au hata kuacha kabisa. Hii inazuia mwili kupata oksijeni nyingi kama inavyohitaji, na kusababisha kulala kusumbuliwa, mafadhaiko, na kusinzia sana wakati wa mchana. Ikiwa unafikiria una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, zungumza na daktari wako mara moja ili uanze mpango wa matibabu.
- Dalili zingine za kawaida za kupumua kwa usingizi ni kukoroma sana, ugumu wa kupumua wakati wa kulala, maumivu ya kichwa asubuhi, kukosa usingizi, koo kavu, na usingizi wa mchana.
- Moja ya sababu za kawaida za ugonjwa wa kupumua kwa kulala ni kuwa na uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi, ingawa watu wembamba wanaweza pia kuugua shida hii. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi na una ugonjwa wa kupumua kwa kulala, daktari wako anaweza kupendekeza kuanza mpango wa kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Jua ishara za ugonjwa wa kisukari
Ugonjwa wa kisukari, ugonjwa ambao katika miaka ya hivi karibuni umekuwa shida kubwa ya kiafya kwa mamilioni ya watu katika nchi zilizoendelea, unaweza kusababisha uchovu (haswa baada ya kula). Kwa kweli, watu wengine kwanza hugundua kuwa wana ugonjwa wa sukari wanapomwona daktari kuangalia uchovu usiofafanuliwa. Ugonjwa wa kisukari huathiri uwezo wa mtu kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Uchovu hutokea wakati kiwango cha sukari ya damu ya mtu kinakuwa chini sana au juu sana. Ikiwa unaonyesha dalili zozote za kisukari hapa chini, wasiliana na daktari wako mara moja. Kisukari kisichotibiwa kinaweza kukua kuwa hali mbaya sana.
Dalili zingine za kawaida za ugonjwa wa kisukari ni kukojoa mara kwa mara, kiu cha mara kwa mara, kupungua uzito, uchovu, kuona vibaya, kuchochea mikono au miguu, na ugonjwa wa sukari
Hatua ya 3. Jua ishara za upungufu wa damu
Anemia ni shida ya seli nyekundu za damu ambazo zinaweza kusababisha uchovu na dalili zingine mbaya. Katika kesi ya upungufu wa damu, mwili hauna seli nyekundu nyekundu za kutosha kusafirisha oksijeni kwa mwili wote (au seli nyekundu za damu hazifanyi kazi vizuri), kuzuia mwili kupata nishati inayohitaji. Ikiwa unaonyesha zingine au dalili zote hapa chini, zungumza na daktari wako mara moja. Wakati upungufu wa damu kawaida hutibika, matibabu makali yanaweza kuhitajika ikiwa hayatibikiwi kwa wakati.
Dalili zingine za kawaida za upungufu wa damu ni uchovu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, ubaridi mikononi na miguuni, ngozi iliyofifia, na maumivu ya kifua. Kwa kuongezea, anemia mara nyingi hufuatana na upungufu wa chuma, ambayo inaweza kusababisha uvimbe wa ulimi, kucha kucha, vidonda mdomoni, na maambukizo ya mara kwa mara
Hatua ya 4. Jua ishara za unyogovu
Sio sababu zote za matibabu za uchovu ni shida za mwili. Kwa kweli, shida zingine za kiakili na kihemko, pamoja na unyogovu, zinaweza kusababisha uchovu. Pia kuna maoni kwamba unyogovu unaweza kusababishwa na uchovu, ambayo inaweza kusababisha mzunguko wa nguvu wa kujiimarisha kwa watu wanaougua unyogovu. Ikiwa unasumbuliwa na uchovu wa kila wakati na mara nyingi una mawazo hasi au dalili zingine zozote zilizoorodheshwa hapa chini, mwone daktari wako na uhakikishe unataja dalili za unyogovu. Unyogovu ni hali mbaya ya kiafya (sio udhaifu wa kibinafsi) na inaweza kutibiwa.
- Dalili za unyogovu ni pamoja na hisia za kukasirika, hisia za kutokuwa na thamani, wasiwasi, shida ya kula, uchovu, kupoteza hamu ya shughuli za kupendeza, huzuni ya muda mrefu, na ugonjwa ambao haujabainishwa.
- Ikiwa unaonyesha dalili za unyogovu na una mawazo mazito ya kujiumiza au kujiua, usisubiri miadi ya daktari, piga simu kwa huduma za shida mara moja. Huduma hizi ni wazi masaa 24 siku 7 na hutoa ushauri, mwongozo, na faraja wakati wa maumivu makali ya kibinafsi.
Hatua ya 5. Jua aina za dawa ambazo zinaweza kusababisha uchovu
Dawa zote, kutoka kwa vidonge baridi visivyo na madhara hadi dawa mbaya zaidi za chemotherapy, zinaweza kuwa na athari zisizohitajika. Uchovu ni athari ya kawaida ya wengi, kwa kweli ni nyingi, kwamba haiwezekani kuziorodhesha zote hapa moja kwa moja. Ikiwa hivi karibuni umeagizwa dawa mpya na umeanza kupata uchovu, zungumza na daktari wako. Daktari wako anaweza kurekebisha kipimo chako au kupata dawa mpya na athari ndogo.
Dawa zingine za kawaida ambazo zinaweza kusababisha uchovu ni dawa za kupambana na wasiwasi, dawa za shinikizo la damu, dawa za kupunguza maumivu, dawa za kukandamiza, na dawa za cholesterol ambazo zina statins
Hatua ya 6. Wasiliana na daktari mara moja kwa sababu mbaya zaidi za uchovu
Kesi nyingi za uchovu zina sababu ambazo zinaweza kutatuliwa tu na mabadiliko ya mtindo wa maisha au huduma ya kimsingi ya matibabu. Lakini katika hali nadra, uchovu inaweza kuwa dalili ya hali mbaya au ya kutishia maisha ambayo inahitaji matibabu ya haraka. Katika hali ambapo uchovu wako hauna sababu dhahiri na unaambatana na dalili zingine (haswa homa au kupungua kwa uzito), unapaswa kuwasiliana na daktari wako mara moja. Ikiwa uchovu mkali unatokea ghafla na unaambatana na dalili zingine mbaya (kama kuchanganyikiwa, kuona vibaya, au uvimbe na kutokuwa na uwezo wa kukojoa), inaweza kuwa hali nyeti ya wakati kama vile kiharusi au kushindwa kwa moyo. Shida zingine (adimu) ambazo zinaweza kuwa na uchovu kama dalili ni:
- Moyo kushindwa kufanya kazi
- UKIMWI
- Kifua kikuu
- Saratani
- Lupus
- Ugonjwa wa figo / ini
Vidokezo
- Mabadiliko hayatokea mara moja.
- Polepole tu. Usijaribu kubadilisha vitu vingi kwa wakati mmoja, au una hatari ya kuvunjika moyo.
- Andika ratiba yako mwenyewe na uifanye mapambo / nzuri, imepangwa vizuri, na ionekane kwa urahisi (kama kwenye kuta, jokofu, n.k.).
- Shiriki hisia zako na mtu wako wa karibu au anza kuandika diary.
- Uliza rafiki akusaidie na mabadiliko yako. Jiunge na mazoezi na rafiki, fanya kitu kinachofanya kazi na watu wengine, jiunge na kilabu.
- Tambua kuwa hakuna 'suluhisho la haraka' kwa shida za uchovu wa muda mrefu.
