Ikiwa unahisi uvivu baada ya kunywa sukari, kubadilisha jinsi na wakati wa kula vitafunio vyenye sukari itasaidia mwili wako kusindika sukari vizuri. Unaweza kujaribu kula vitafunio vitamu vyenye mafuta na / au protini au kula mara tu baada ya chakula. Kujaribu kupunguza ulaji wako wa sukari pia inaweza kukusaidia usijisikie uvivu baada ya kula mikate, keki, au keki.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kula vitafunio vitamu vizuri
Hatua ya 1. Usile kiasi kikubwa cha vitafunio vyenye sukari mara moja
Unaweza kula keki ya jibini, lakini kula nusu yake mara moja kunaweza kukufanya usinzie kwa dakika au masaa baadaye. Kwa hivyo, jaribu kupunguza kiwango cha sukari unachotumia kwa wakati mmoja. Kwa mfano, ikiwa kuna pipi 10 za jelly kwenye pakiti, jaribu kupunguza matumizi yako ya kiasi hicho na epuka kula kupita kiasi.
Hatua ya 2. Jaribu kula protini kabla au na sukari
Kula kiwango kidogo cha protini kabla au wakati unakula sukari inaweza kusaidia kupunguza usingizi unaosababisha. Chagua dessert ambayo haina protini nyingi, kama keki ya jibini au vitafunio vitamu na siagi ya karanga. Au, jaribu kula karanga au hata nyama kabla ya kula vitafunio vitamu.
Hii haimaanishi kwamba kuchukua unga wa protini na karatasi ya keki itasaidia
Hatua ya 3. Kula mafuta na vyakula vyenye sukari
Wakati mwingine, yaliyomo kwenye sukari yanaweza kukufanya ujisikie dhaifu. Yaliyomo kwenye sukari pia inaweza kusababisha kiwiko katika nguvu ya mwili ambayo hupungua haraka. Unaweza kusaidia mwili wako kusindika sukari kwa ufanisi zaidi, na kuzuia spikes na sukari ya damu kwa kuingiza mafuta na protini na matunda. Kwa mfano, ikiwa kawaida hunywa maji ya matunda na kuhisi usingizi baadaye, jaribu kula lozi kabla ya kunywa juisi.
Hatua ya 4. Tenga keki tamu ili kufurahiya baada ya dessert
Jaribu kuzuia vitafunio vyenye sukari. Kula tu vitafunwa vitamu vyenye sukari kunaweza kukufanya usikie usingizi. Kwa mfano, ikiwa unakula vitafunio vitamu katikati ya mchana na haule kitu kingine chochote, una uwezekano mkubwa wa kupata dalili za kusumbua kama vile uchovu na usingizi. Badala yake, jaribu kuwa na vitafunio vitamu baada ya chakula chenye usawa kusaidia mwili wako kudumisha viwango vya sukari vyenye afya.
Hatua ya 5. Epuka vinywaji vyenye sukari pamoja na kafeini
Wakati kahawa tamu inaweza kutoa nguvu ya muda mfupi, mchanganyiko wa sukari na kafeini inaweza kufanya viwango vya nishati ya mwili wako kushuka sana. Hii inaweza kukufanya ujisikie dhaifu na hata uchovu. Kwa hivyo, jaribu kukaa mbali na vinywaji vya kahawa, soda, na nishati ambavyo vina sukari. Jaribu kunywa maji ya kaboni, chai tamu kidogo, au kahawa nyeusi ikiwa unahitaji kafeini.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Matumizi ya Sukari
Hatua ya 1. Punguza kiwango cha sukari unayotumia kila siku
Ikiwa unalala baada ya kula vyakula vyenye sukari, hii inaweza kuwa ishara kwamba unahitaji kupunguza sukari. Kiasi cha ulaji wa sukari uliopendekezwa na Idara ya Kilimo ya Merika ni 10% ya jumla ya kalori za kila siku. Kwa mfano, katika lishe ya kalori 2000 mtu haipaswi kula zaidi ya kalori 200 za sukari kwa siku.
- Jaribu kubadilisha vinywaji vyenye sukari na maji.
- Unaweza pia kuchukua nafasi ya vitafunio vyenye sukari na matunda yenye sukari ya chini kama matunda.
Hatua ya 2. Tazama sukari iliyoongezwa
Kuna vyakula vingi vilivyosindikwa ambavyo vina sukari nyingi. Vyakula kama vile kuvaa saladi au mtindi kunaweza hata kuwa na sukari iliyoongezwa ya kutosha kuzuia juhudi zako za kupunguza matumizi ya sukari. Kwa hilo, soma lebo kwenye ufungaji wa chakula na uzingatie sukari iliyoongezwa kama vile ifuatayo:
- Sukari kahawia
- Tamu ya mahindi
- Siki ya mahindi
- Dextrose
- Fructose
- Glucose
- High syrup fructose nafaka
- Mpendwa
- Lactose
- Sirasi ya Maltose
- Maltose
- Molasses
- Sukari mbichi
- Sucrose
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari
Ikiwa unahisi usingizi baada ya kula vyakula vyenye sukari, hii inaweza kuwa ishara ya shida ya matibabu. Ikiwa utaendelea kuwa na shida kukaa macho baada ya kunywa sukari, fanya miadi na daktari wako. Daktari wako atafanya vipimo ili kuona ikiwa kiwango chako cha sukari ni kawaida, na kukusaidia kujua njia za kupunguza ulaji wako wa sukari kutoka kwa chakula.
Njia ya 3 ya 3: Shinda usingizi
Hatua ya 1. Pata kusonga mbele
Ikiwa unahisi usingizi baada ya kula vitafunio vitamu, jaribu kufanya mazoezi. Kutembea kwa raha au mazoezi ya nguvu inaweza kusaidia kuongeza nguvu ya mwili. Jaribu kuchukua matembezi mafupi kuzunguka ofisi ikiwa kula vitafunio mchana kunakufanya ujisikie uvivu.
Hatua ya 2. Epuka ulaji wa sukari ulioongezwa
Unapojisikia dhaifu, unaweza kujaribiwa kwa urahisi kuchukua cookie au kunywa kinywaji cha nguvu ili kuongeza nguvu ya mwili wako. Epuka njia hii kwa sababu itasababisha tu sukari ya damu mwilini kuumwa na kisha kushuka tena kwa kasi. Kama matokeo, unaweza kuwa dhaifu zaidi.
Hatua ya 3. Kunywa glasi ya maji au kikombe cha chai
Ukosefu wa maji mwilini mara nyingi huonekana kama kutamani sukari. Kabla ya kula vyakula vyenye sukari, jaribu kunywa glasi kubwa ya maji au kikombe cha chai ili uone ikiwa kuongezea mwili wako mwili kunaweza kupunguza hamu yako ya vyakula vyenye sukari.
Hatua ya 4. Angalia jua
Njia nyingine ya kupambana na kusinzia baada ya kunywa sukari nyingi ni kutoka nje ya nyumba. Mwanga wa jua unaweza joto na kuuburudisha mwili. Kutumia wakati kwenye jua pia kutaongeza vitamini D ya mwili ambayo ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla.
