Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kuwa na athari nzuri kwenye maisha yako. Pamoja na media ya kijamii, unaweza kuungana tena na marafiki wa zamani na kushiriki wakati muhimu maishani. Walakini, ikiwa haitumiwi kwa busara, unaweza kukuza uraibu wa media ya kijamii ambao unaathiri kazi na uhusiano wa kibinafsi. Kwa kupunguza matumizi yako ya media ya kijamii, ukizingatia mambo ambayo husababisha uraibu, na kukuza tabia nzuri za media ya kijamii, unaweza kushinda uraibu wako wa media ya kijamii na kuwa na maisha yenye usawa.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuangalia Madawa ya Kulevya
Hatua ya 1. Angalia machapisho yako ya zamani
Unapojaribu kushinda ulevi wako wa media ya kijamii, jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni matumizi yako ya media ya kijamii. Chukua muda wa kukagua machapisho yako mwezi au wiki iliyopita. Jihadharini na machapisho ngapi unayofanya ili kupima masafa. Fikiria ikiwa chapisho lako linahitajika kweli.
Kwa mfano, ikiwa unatuma hadhi juu ya chakula cha mchana au kukata nywele mpya, fikiria ikiwa chapisho hilo litakufurahisha wewe au mtu mwingine
Hatua ya 2. Fuatilia wakati unaotumia kwenye media ya kijamii
Ikiwa haujui jinsi kulevya kwako kwa media ya kijamii ni kali, pima matumizi yako ya media ya kijamii kwa kufuatilia matumizi yako. Angalia kisanduku cha kuteua katika daftari lako kila wakati unapoangalia akaunti zako za media ya kijamii. Walakini, njia sahihi zaidi ya kufuatilia matumizi ya media ya kijamii ni kutumia programu ya kujitolea. Programu kama QualityTime zitafuatilia muda unaotumia kwenye wavuti moja ya media ya kijamii.
Amua ni kiasi gani unaweza kupata media ya kijamii. Ikiwa mipaka hii imezidi, ni wakati wako kupunguza matumizi yako ya media ya kijamii
Hatua ya 3. Tambua uraibu wako
Fikiria maoni ya rafiki kwamba unafanya kazi kila wakati kwenye media ya kijamii. Pia kumbuka wakati huwezi kumaliza kazi ya ulimwengu halisi. Ikiwa unatambua mtindo wa uraibu, ni wakati muafaka kugundua kuwa umekuwa mraibu wa media ya kijamii. Jipe ahadi ya kuboresha hali hiyo. Kumbuka kwamba kutambua udhaifu na shida zako ni hatua ya kwanza ya kuzitatua.
Epuka mitandao ya kijamii kwa saa moja ili kujua jinsi unavyohisi. Ikiwa unahisi wasiwasi au wasiwasi, unaweza kuwa na ulevi wa media ya kijamii
Hatua ya 4. Zingatia hitaji lako la media ya kijamii
Wakati mwingine, ulevi wa media ya kijamii unaweza kusababishwa na hitaji la umakini au unganisho na watu wengine, au hata kinyume chake. Chukua muda kuandika mawazo yako juu ya hili, ili uweze kupata mzizi wa shida.
Mara tu unapopata mzizi wa shida, fanya mpango wa kutatua. Ikiwa uraibu wako wa media ya kijamii unasababishwa na kuchoka, pata vitu vingine vya kupendeza kufanya nje ya mtandao
Hatua ya 5. Tafuta msaada kutoka kwa wengine
Kwa wengine, hamu ya kutumia media ya kijamii kila wakati inaweza kuwa sio ya kujizuia. Ikiwa unahisi huwezi kushughulikia ulevi peke yako, pata mtaalamu aliyefundishwa katika eneo lako. Vinginevyo, unaweza pia kupata kikundi cha usaidizi, ambacho huleta marafiki pamoja na shida sawa. Unaweza kupata msaada kujua kwamba hauko peke yako na kwamba unaweza kujadili suluhisho za shida unazopata.
Kumbuka kuwa hakuna unyanyapaa wakati unatafuta msaada
Njia 2 ya 4: "Pumzika" kutoka kwa Jamii Media
Hatua ya 1. Zima akaunti yako
Mara tu unapoashiria shida, jaribu kuchukua "mapumziko" kutoka kwa media ya kijamii ili kusafisha kichwa chako na kuanza kufanyia kazi tabia mbaya. Zima Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, na akaunti zingine zozote za kijamii ambazo unaweza kuwa nazo. Kuzima akaunti ni njia nzuri ya kumaliza uraibu bila kufuta akaunti yote.
Wakati wa kuzima akaunti, weka wakati wa kuiwasha tena akaunti. Pata shughuli zingine kuchukua nafasi ya uraibu wako wa media ya kijamii
Hatua ya 2. Futa programu za media ya kijamii kwenye simu
Mbali na kuzima akaunti yako, unaweza kufuta programu za simu ili usijaribiwe kwenda kwenye media ya kijamii. Kutokuwa na programu kwenye skrini ya nyumbani ya simu yako inaweza kukusaidia kufanya utambuzi na tabia za kuvunja.
Hatua ya 3. Badilisha nywila ya akaunti ya media ya kijamii
Ikiwa haufikiri unaweza kutatua shida yako ya uraibu peke yako, acha akaunti kwa mtu unayemwamini. Waombe wabadilishe nenosiri na watupe nywila mpya wakati unataja ili usiweze kuifungua.
- Hakikisha unaweka akaunti yako kwa marafiki au familia unayoiamini sana. Nywila ni vitu nyeti, na kumpa mtu yeyote nenosiri lako kunaweza kukuumiza.
- Fikiria kumaliza matumizi ya media ya kijamii kwa angalau wiki 3 kwani tabia zinaweza kubadilika baada ya wiki 3.
Njia 3 ya 4: Kupunguza Matumizi ya Kila siku
Hatua ya 1. Weka kikomo cha muda, na ushikamane nayo
Tumia tu media ya kijamii ikiwa una hakika kuwa kazi ya siku imekamilika. Epuka kutumia mapumziko ya kazi kufungua media ya kijamii kwa sababu unaweza kukosa tija kwa sababu yake. Unaweza kujikuta umekwama katika hali ya shida wakati unatumia muda mwingi kwenye media ya kijamii na unapuuza kazi. Kwa hivyo, hakikisha kazi yako kwa siku hiyo imekamilika kabla ya kuingia kwenye akaunti za media ya kijamii. Weka kikomo cha wakati wa kutumia media ya kijamii baada ya kazi.
Tumia kipima muda kwenye simu yako
Hatua ya 2. Badilisha mipangilio ya arifa za simu
Unaweza kukwama kwenye uraibu wa media ya kijamii kwa sababu unapokea arifa za media ya kijamii kila wakati kwenye simu yako. Ili kufanya kazi karibu na hii, unaweza kubadilisha au kuzima kazi ya arifa, ama kupitia mipangilio ya simu yako au kwenye programu. Hata ikiwa hautapokea arifa ya mara moja, bado unaweza kufungua programu ukiwa huru.
Kwa mfano, unaweza kuchagua kuzima arifa za "kama", lakini bado upokee arifa za maoni. Una chaguzi nyingi za kukaa mbali na media ya kijamii
Hatua ya 3. Ondoa marafiki wasiojulikana kutoka kwa media ya kijamii
Kadiri marafiki wako wanavyoorodheshwa kwa muda mrefu, au watu unaowafuata zaidi, habari yako ya habari itaonekana kwa muda mrefu kwenye media ya kijamii. Kwa hivyo, utajaribiwa zaidi kutumia media ya kijamii, badala ya kufanya vitu vingine vyenye tija. Ili kufanya kazi karibu na hii, chukua wakati wa kufuta marafiki, na uweke marafiki unaowajua vizuri.
Hatua ya 4. Kipa kipaumbele
Ikiwa una kazi kubwa, funga akaunti za media ya kijamii. Chaguo jingine unaloweza kujaribu ni kusanikisha programu ya Uturuki Baridi. Programu hii inakuzuia kupata tovuti anuwai ambazo zinaweza kuwa za kulevya. Kumbuka kwamba wakati media ya kijamii inaweza kuboresha maisha yako, bado unapaswa kutumia uhusiano wa kweli na majukumu.
Angalia ikiwa marafiki wa karibu, familia, au mwenzi wako wanawahi kulalamika juu ya wakati unaotumia mbele ya kifaa chako
Hatua ya 5. Punguza akaunti za media ya kijamii
Unaweza kuwa na akaunti zaidi ya moja ya media ya kijamii. Ili kupunguza muda unaotumia media ya kijamii, unaweza kuzima akaunti nyingi na kuweka zile tu unazotumia. Kwa mfano, ikiwa hupendi Instagram, lakini bado unapenda Facebook, fikiria kuzima akaunti yako ya Instagram.
Hatua ya 6. Epuka kutuma hatua zako zote
Furahiya wakati unaishi kwa wakati huu, na epuka hamu ya kutuma au kunasa wakati wote maishani. Tambua kwamba unaishi wakati huu, na furahiya watu na mazingira yako.
Njia ya 4 ya 4: Kuchagua Njia Mbadala yenye Afya
Hatua ya 1. Andika orodha ya vitu unavyoweza kufanya kupitisha wakati
Kumbuka kwamba kila dakika unayotumia kwenye media ya kijamii inaweza kutumika kwa shughuli zingine za uzalishaji, kama vile kujifunza lugha mpya, kucheza ala ya muziki, kutembea na marafiki, kufanya mazoezi, kujaribu kichocheo kipya, au kusoma kitabu.
- Fikiria uhusiano ambao unaweza kupuuzwa kwa sababu ya shughuli zako kwenye media ya kijamii. Familia yako inaweza kuhisi kupuuzwa wakati unatumia media ya kijamii.
- Uraibu wa media ya kijamii unaweza kuathiri maisha yako na mahusiano, na kukuzuia kutoka kusudi lako maishani.
Hatua ya 2. Toka nje ya nyumba
Njia moja ya nguvu na ya kufurahisha kushinda uraibu wa media ya kijamii ni kutoka nje ya nyumba. Piga simu kwa marafiki wako, na waalike kutazama, kula, au kufanya shughuli zingine. Kwa njia hiyo, unaweza kushinda ulevi kwa njia ya kufurahisha.
Hatua ya 3. Wasiliana na marafiki na familia kwa simu badala ya media ya kijamii
Unaweza kuwa mraibu wa kutumia media ya kijamii, badala ya simu, kama njia ya kuungana na marafiki na familia. Unaweza kusubiri jibu lao kila wakati na kuwa mraibu. Ili kurekebisha hili, jaribu kuwasiliana na marafiki na familia kwa simu badala ya media ya kijamii.
Hatua ya 4. Tumia muda mwingi na familia yako
Ili kuzuia kurudi tena kwa uraibu wako, jaribu kutumia wakati mwingi na marafiki na familia. Tembelea nyumba ya jamaa, kisha fanya mambo pamoja. Wakati marafiki na familia wako kwenye simu yako, epuka hamu ya kufuata.
Hatua ya 5. Kujiendeleza kitaaluma
Mara tu unapokuwa na wakati zaidi, unaweza kuwekeza wakati huo katika vitu vingine. Kwa mfano, unaweza kufikiria kubadilisha kazi au kurudi chuoni. Tumia wakati unaopata baada ya kujiepusha na media ya kijamii kupata habari zaidi. Unaweza kuhitaji mabadiliko haya ili kuishi maisha bora, yasiyotumia umeme.
Vidokezo
- Usiende kwenye mitandao ya kijamii kwa siku moja, kisha siku tatu, na wiki moja kuona jinsi unavyoendelea.
- Fikiria juu ya kuridhika unayopata kutokana na kuwa huru kutoka kwa uraibu wako wa media ya kijamii.
- Wakati unataka kwenda kwenye mitandao ya kijamii, sema mwenyewe na uwe na kujidhibiti.
- Jaribu kufanya shughuli za kawaida kama kusikiliza muziki ili usipoteze umakini wako.
- Jaribu kufurahiya amani unayopata baada ya kujiepusha na media ya kijamii. Kwa njia hiyo, utahisi kuwa umechukua uamuzi sahihi.
- Jaribu kutumia wakati mwingi katika maumbile, au jaribu mazoezi ya mwili.
- Ganzi inaweza kuwa nzito, lakini itapungua kwa muda.
Onyo
- Aina yoyote ya ulevi ni mbaya. Unapokuwa mraibu, utapoteza mwelekeo katika maisha na mahusiano.
- Usijipigie mwenyewe kwa sababu matumizi ya media ya kijamii yanaweza kuwa ya kulevya.
- Usisite kutafuta msaada.
