Uraibu wa habari umekuwa zaidi na zaidi na kuongezeka kwa vituo vya habari na vyanzo. Kuendelea na habari kila wakati kunaweza kukufanya uhisi kushikamana na ulimwengu wa nje, lakini kwa kweli hushiriki sana katika maisha halisi. Mbaya zaidi ya yote, hadithi kwenye habari inaweza kuwa sio onyesho sahihi la hafla, iliyoundwa iliyoundwa kushawishi watazamaji kufaidika na matangazo, na kuweka mawazo mabaya. Ikiwa unafanya kazi kwa vidokezo kadhaa na kushughulikia sababu ya uraibu wako, usawa katika maisha yako utarudi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Chukua Hatua ya Mara Moja
Hatua ya 1. Tafuta msaada kutoka kwa familia yako na marafiki
Ikiwa huwezi kufanya hivi peke yako, muulize rafiki au mwanafamilia atunze jukumu lako la kupunguza au kuacha utazamaji wako wa habari. Kuwa na mtu wa kukusaidia kushikamana na malengo yako kutakupa nafasi kubwa ya kufanikiwa, haswa ikiwa utashi wako umeingilia malengo yako au umeathiri uhusiano wako wa kijamii.
- Waambie marafiki na familia yako juu ya ishara kwamba umekuwa ukitazama Runinga ya kebo mara nyingi, kama vile kuchanganyikiwa kwa urahisi, kuhofia kupita kiasi, kutokujibu simu, kuhofia na kuwa na wasiwasi.
- Jaribu kuwajulisha familia yako na marafiki. Usisubiri waulize hali yako. Fikiria kusema kitu kama "Hei, nimekupigia simu kunijulisha jinsi ninavyojaribu kubadilisha tabia yangu ya kutazama habari." Hii itakuwa ishara kwao kuwa raha na kuuliza maswali.
Hatua ya 2. Panga muda maalum wa kutazama habari
Weka muda wa juu ambao hautaingiliana na shughuli zingine. Kawaida kutazama habari kwa dakika 30 kunaweza kukupa habari nyingi; zaidi ya hiyo itahisi kujirudia-rudia.
- Tengeneza ratiba ya shughuli zako za kila siku. Jumuisha kusoma, kutazama, au kusikiliza habari kama sehemu ndogo ya kila siku, hakuna zaidi. Kuweka mipaka na kufuatilia wakati wako kwenye ratiba au mpangaji wa kila siku itasaidia kukufanya uwajibike kwa malengo yako.
- Tumia sheria sawa kwa habari za mtandao. Jipe nafasi ya kuvunja uraibu wako wa habari kwa kujizuia kusoma habari mkondoni kwa nyakati zilizowekwa za siku. Ukiona kichwa cha habari, usibofye ili kukiona isipokuwa wakati uliowekwa.
Hatua ya 3. Toa jarida la pesa iwapo uraibu wako utarudi
Ikiwa unatazama habari zaidi ya muda uliopewa, weka pesa kwenye jar. Fedha hizi zitapewa marafiki au wanafamilia. Au unaweza kuchangia shirika lisilo la faida ambalo husaidia watu walio na shida za uraibu.
Kanuni hiyo ni sawa na kutumia mtungi wakati wa kujaribu kuvunja tabia ya mtu wa familia au wewe mwenyewe kuapa. Badala ya kuapa, lengo linaweza kutumiwa kutazama habari. Chagua kiwango cha pesa cha kuweka kwenye jar kila wakati kuna ukiukaji. Unaweza pia kuwa na mtu akubali kuweka pesa kwenye jar wakati unapitia siku bila kutazama habari. Fedha zote hizo zinaweza kutumika kwa faida
Hatua ya 4. Jiondoe kutoka kwa vyanzo vya habari vya kijamii vya habari
Ikiwa chanzo kimejaa habari juu ya hafla mbaya ambayo ilitokea tu, utapokea habari hiyo hiyo kutoka kwa vyanzo 50 tofauti kwenye vifaa anuwai vya elektroniki.
- Ondoa vyanzo ambavyo sio juu ya orodha yako ya vyanzo vya habari. Jizuie kutazama tu vyanzo 1-2.
- Angalia visasisho mara kwa mara isipokuwa uwe katikati ya shida inayoendelea na unahitaji msaada wa haraka.
Hatua ya 5. Tumia zana ya kujitolea mkondoni
Kuna programu ambazo zitakuambia wakati umefikia kikomo chako cha muda wa kutazama. Unaweza pia kutumia programu kuzuia tovuti ambazo zinaingiliana na malengo yako.
Matokeo yanayofaa zaidi yanatokana na kujipa uhuru kidogo wa kuvinjari tovuti fulani, kisha uamue mwenyewe ni nini unataka kuzuia. Kwa hivyo pata muda wa kukagua tovuti unazotembelea mara kwa mara na upigie kura tovuti 3 bora
Hatua ya 6. Kuwa na hobby mpya au biashara
Ikiwa unaachilia muda kwa kupunguza utazamaji wako wa habari, kutakuwa na wakati wa kufanya hivyo tu. Ikiwa sehemu ya shida yako ni wakati wa bure sana, jaribu kitu kipya. Utafiti unaonyesha kwamba ikiwa una hobby, utakuwa na afya njema na utapunguza unyogovu.
Kwa mfano, chukua darasa katika chuo kikuu cha jamii yako, fanya mradi ambao umekuwa kwenye orodha yako ya kufanya kwa miaka au fanya kazi pamoja ili kuona marafiki na / au wanafamilia mara nyingi
Hatua ya 7. Zima
Kuacha mara moja kutazama habari ghafla ni uwezekano mmoja, ambayo ni mbinu ya mafanikio kwa watu wengi. Kuwa na mwiko wa kutafuta habari inaweza kuwa changamoto kwa sababu ya mtiririko wa habari unaojaza mkondo, Runinga, na vituo vya redio. Ondoa macho na masikio yako kwenye vyanzo vya habari na uzingatia kazi yako au shughuli.
Mtu anaweza kukuza uraibu wa vitu vingi. Kuacha kutazama habari ghafla ni njia inayowezekana ya kupona, lakini pia ina mapungufu katika ufanisi wake. Kwa mfano, ingawa uvutaji sigara ni tofauti na kutazama habari kupita kiasi, utafiti unaonyesha kuwa ni 22% tu ya wavutaji sigara wanaoweza kuondoa tabia hiyo kwa kujaribu kuacha ghafla
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Uraibu wako
Hatua ya 1. Tathmini kiwango cha shida yako
Kwa muhtasari jinsi ulivyo mraibu wa habari itakusaidia kukuongoza katika mchakato wa kujisaidia na tiba inayowezekana. Jiulize mfululizo wa maswali na andika majibu. Baada ya kuangalia orodha yako, chukua muda kufikiria juu ya jinsi maisha yako yamepunguzwa na tabia yako. Kujitambulisha ni mchakato wa kujaribu moja kwa moja kupata mchakato wako mwenyewe.. Wakati wa kugundua jinsi na kwanini unatenda jinsi unavyofanya, unaweza kusuluhisha mapambano mengi ya kibinafsi. Kiwango chako cha usumbufu kitakuchochea kubadilisha tabia yako. Hapa kuna maswali ambayo unaweza kujiuliza juu ya uraibu wako wa habari:
- Kuwa na uhusiano wako wa kijamii ulioathiriwa vibaya na tabia yako ukiangalia habari. Uliza maoni kutoka kwa wale walio karibu nawe kwa sababu unaweza usijue jinsi vitendo vyako vinaathiri watu wengine. Hii itakuonyesha kuwa kutazama habari hakudhuru wewe tu, bali pia na wengine.
- Je! Habari asubuhi huamua matendo na hisia zako kwa siku hiyo? Je! Habari za mwisho unazoona siku hiyo zinaamua jinsi unavyolala usiku? Ukiruhusu habari kufafanua siku na kuathiri kulala kwako, unadhibitiwa na uraibu.
- Je! Unakatisha mazungumzo ya jeuri kusikia habari wakati uko ununuzi, unakula, au unatumia wakati na watu wengine? Kuumiza hisia za watu wengine kusikia habari tu kunaonyesha kuwa unapeana kipaumbele habari juu ya watu wengine karibu nawe.
- Je! Unaamini kuwa vituo vya habari vya masaa 24 ni muhimu zaidi kuliko vituo vingine vya Runinga? Je! Uko tayari kuacha vitu vingine maishani mwako ili kutimiza tabia hii? Mtazamo huu unapunguza mtazamo wako wa ulimwengu, na kwa hivyo hupunguza uzoefu wako.
- Je! Unahisi unakosa kitu ikiwa haujui kinachoendelea ulimwenguni? Je! Unahisi FOMO, au Hofu ya Kukosa? Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba ikiwa unapata FOMO, unaweza kuhisi kukatika na kutoridhika na maisha yako.
- Je! Unajaribu kuwa wa kwanza kusikia habari zinazochipuka? Mahitaji ya haraka ya kukaa na habari za hivi punde ni shinikizo kubwa unalojiwekea na linaweza kuathiri tabia yako.
Hatua ya 2. Tathmini hali yako ya moyo baada ya kutumia muda kutazama vipindi vya habari
Hisia zako ni kiashiria cha kweli kwamba umeruhusu uraibu wa habari kutawala maisha yako. Ikiwa unahisi umesisitizwa, umezidiwa na wasiwasi na umeamini kuwa ulimwengu hauwezi kudhibitiwa, umekuwa unategemea sana habari. Ikiwa unajisikia mzuri na mchangamfu kwa wakati mmoja, basi ghafla hukasirika unaposikia habari, hii ni ishara ya ulevi.
- Je! Hali yako ya kawaida ya matumaini imegeuka kuwa ya kutokuwa na matumaini na isiyofurahi na inaona tu hatari, hofu, hofu na hali mbaya ya mbele yako? Kuangalia habari sana kutasababisha.
- Je! Hauwezi kujibu kwa busara kwa hali zenye mkazo? Je! Umewahi kumfokea mwanafamilia au kuhisi wasiwasi ikiwa mtu anathubutu kukuambia kuwa mambo hayakuwa mabaya kama vile ulifikiri?
- Je! Unaanza kuhisi kuzidi kujiona kuwa mwenye wasiwasi au kutotulia hadharani? Kujitokeza mara kwa mara kwa habari nyingi kunaweza kumfanya hata mtu mwenye busara zaidi ahisi kuwa na wasiwasi au ana wasiwasi kuwa kuna jambo baya litatokea.
Hatua ya 3. Tambua sababu kuu
Mabadiliko ya kweli hayatatokea bila kutambua msingi wa kihemko wa tabia yako. Je! Unapata shida kushughulikia wasiwasi, mafadhaiko, au unyogovu? Labda unatumia habari kuvuruga. Kwa bahati mbaya, inaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema. Hadithi nyingi kwenye habari zimejaa msiba, shida, na kukuacha ukiwa hoi.
- Dhibiti wasiwasi, mafadhaiko au unyogovu kwa njia nzuri, pamoja na mbinu za kupumzika, mazoezi ya mwili au yoga.
- Unapohisi utulivu, misuli yako hupumzika, shinikizo la damu na mapigo ya moyo hushuka, kupumua kwako kunapungua na kuwa zaidi. Chukua muda wa kupumzika badala ya kutazama habari ili kuepuka kupata mhemko. Pia, ikiwa unatazama hadithi inayosumbua, unaweza kutumia mbinu za kupumzika ili kutuliza.
Hatua ya 4. Tengeneza mpango wa kujenga stadi za utatuzi
Kufuatia mtindo wa kutatua shida utakupa muundo wa kufanya mabadiliko. Umetambua tabia yako ya uraibu na sasa lazima uweke malengo wazi, uyatekeleze, fanya marekebisho muhimu na uangalie maendeleo yako.
- Weka malengo wazi. Lengo moja linaweza kuwa kuweka ratiba na kuweka kumbukumbu ya muda unaotumiwa kutazama habari. Kujitunza utaleta mabadiliko ya kweli.
- Chagua tarehe ya kuanza kwa mpango wako, kisha uanze. Usicheleweshe kuepukika. Anza haraka iwezekanavyo.
- Tambua ukuaji wako na ujipatie thawabu. Ikiwa umekutana na malengo yako ya kila siku, wiki, au kila mwezi kwa mafanikio, furahiya mafanikio yako. Labda unaweza kwenda kwenye sinema, kuhudhuria hafla ya michezo au kupanda mti kama ushuru kwa mtu unayempenda. Uimarishaji mzuri utakuhamasisha kuendelea na mpango wako.
- Ikiwa mkakati haufanyi kazi kwako, acha kuitumia. Tafuta njia mbadala na uzijumuishe kwenye mpango. Usione ni kutofaulu; badala yake, fikiria kama kuboresha katika mchakato wa kufikia malengo yako.
- Tabia yako mpya itaunda kwa muda na kuwa kitu cha asili kwako. Unaweza kupunguza au kupunguza kufuata kali kwa hatua za mpango wako na kudumisha matokeo mazuri.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa una shida kudhibiti uraibu wako wa habari, tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa katika matibabu ya dawa za kulevya. Wasiliana na daktari anayeaminika, rafiki au mwanafamilia kwa mapendekezo katika eneo lako.
- Tiba ya tabia ya utambuzi ni aina moja ya tiba inayofaa katika kutibu ulevi, unyogovu, na shida za wasiwasi.
- Tiba ya kikundi pia inafaa wakati imeunganishwa na njia ya utatuzi wa shida. Vikundi vinaweza kuzingatia hasa ulevi wa habari, au vinaweza kuundwa kusaidia na ustadi wa kijamii na ustadi wa kukabiliana.
Njia ya 3 ya 3: Kurejesha Mizani kwa Maisha Yako
Hatua ya 1. Imarisha mfumo wako wa msaada
Mahusiano ya kijamii yanaweza kudumishwa ili kuishi. Msaada wa kijamii ni muhimu kwa afya yako ya mwili na kisaikolojia. Ikiwa umewekwa kwenye habari kwa kipindi cha muda, uhusiano wako wa kijamii unaweza kuwa na athari. Wasiliana na watu wengine ili kujenga au kuboresha uhusiano wako. Mpaka utakapojisikia ujasiri kabisa katika mabadiliko uliyofanya, utahitaji msaada wa wengine.
- Shiriki katika hali halisi au ya mkondoni ya kijamii ambayo inapanua masilahi yako zaidi ya hadithi za habari. Kwa mfano, chukua masomo ya muziki, kujitolea kwa mradi kusaidia wanyama, au watoto wanaohitaji. Hii itarudisha wazo kwamba kuna zaidi ya maisha kuliko habari.
- Maslahi sawa yataleta watu wengi pamoja. Tafuta na ujiunge na vikundi ambavyo unaweza kupendezwa navyo. Kunaweza kuwa na kikundi cha ucheshi, au kikundi cha burudani cha jiji ambacho kitatoa fursa ya kukutana na watu wapya.
Hatua ya 2. Kuwa mfano mzuri kwa wengine
Ikiwa unakutana na mtu unayeshuku kuwa mraibu wa habari, jiepushe kuongea juu ya habari hiyo. Kuleta mada tofauti ili kugeuza mazungumzo kwa mwelekeo mzuri zaidi. Daima unaweza kuomba ruhusa ya kuacha mazungumzo ikiwa inakuwa ngumu au inavuruga.
- Shiriki uzoefu wako na mtu huyo na ujitoe kumsaidia. Unaweza kupendekeza mikakati ambayo itakusaidia kudhibiti uraibu wako wa habari.
- Kufundisha wengine kile ulichojifunza kutakupa hali ya kufanikiwa na kujipatia zawadi ambayo inazidi kile unachopata kutokana na kutazama habari.
- Kujifunza kushinda na kudhibiti uraibu wako wa habari kutaongeza ujasiri wako.
Hatua ya 3. Weka maoni yako ya maisha kwa muhtasari
Ni muhimu kutuzuia tusizingatie sana habari tunayosikia. Hadithi nyingi za habari huzingatia hali mbaya. Kawaida kuna kikomo cha wakati katika habari ili habari za kifo na uharibifu zijumuishwe iwezekanavyo. Ikiwa utajazana na habari hii, maoni yako ya ukweli yatapotoshwa.
- Chukua muda kutulia na ufikirie wazi, na hapo ndipo utagundua kuwa nafasi za janga lile lile kutokea tena au kutokea kweli ni ndogo sana. Influenza ni mfano bora katika suala la ripoti nyembamba. Idadi fulani ya watu hufa, lakini katika nchi ya watu milioni 350, vifo 50 kutoka kwa mafua ni idadi ndogo. Usifikirie kuwa kuna janga bila ushahidi wazi.
- Unapojaribiwa kuamini kuwa mambo yanazidi kuwa mabaya kwa sababu ya habari, pumzika na jiulize kitu kama hiki: Je! Ni hivyo? Na nadhani nini juu ya hilo? Je! Ukweli unaweza kuaminika? Kuchukua muda wa kuhoji hadithi zinazosababisha hofu zinaweza kuvunja mzunguko wa kuzingirwa na habari.
Hatua ya 4. Chagua mtazamo nyepesi
Tazama sinema au vipindi vya Runinga ambavyo havihusiani na habari au misiba. Kwa mfano, unaweza kutazama maonyesho kuhusu uboreshaji wa nyumba, au wasifu au takwimu za kihistoria. Ongeza ucheshi kidogo kwenye maisha yako ili kusawazisha uzembe wa kutazama habari. Hii inaweza kuwa kitu cha uponyaji.
Jiulize mara kwa mara ikiwa umecheka kweli katika wiki iliyopita au mwezi. Ikiwa huwezi kukumbuka mara ya mwisho ulipocheka, tafuta njia za kupata vyanzo vya kicheko. Piga simu rafiki ambaye anakuchekesha, au elekea kilabu cha vichekesho ili kusaidia wachekeshaji. Mara tu utakapojisikia faida za kucheka, hakika utaifanya kuwa sehemu ya kawaida yako
Hatua ya 5. Tarajia heka heka
Maisha yamejaa vitu ambavyo ni changamoto na vitu ambavyo vinakufanya utake kusherehekea. Mambo mengi maishani hufanyika kati ya hizo alama mbili. Utaweza kuthamini wakati wa kusherehekea kwa sababu unajua ni nini kupigana. Ikiwa unajisikia chini, hakikisha kuwa mwishowe mema yatakuja.
Vidokezo
- Katika hali mbaya, toa kabisa runinga ya wavuti na wavuti kabisa, ikiwa wengine wa familia wanaweza kukubali hilo.
- Ikiwa unakuwa mraibu wa habari mkondoni na Runinga, unaweza kutaka kuweka vyanzo vyako vya habari kwenye magazeti.
- Kila mtu anayesumbuliwa na ulevi anaelekea kuipata tena. Ikiwa unarudi kwenye uraibu wako, chukua muda na urudi kwenye mpango wako. Kila siku ni fursa ya kuanza upya.
- Fikiria wazo la kuhudhuria programu ya hatua 12 au mkutano. Wakati unaweza kuwa sio mlevi, mpango wa hatua 12 utakusaidia kudhibiti uraibu wako na kutoa msaada wa ziada.
Onyo
- Kuuliza usahihi wa habari unayotumia. Kuna vituo vya televisheni na media za mkondoni ambazo hutoa habari ambazo hazilingani na ukweli. Kuwa na wasiwasi juu ya kile unachosoma, kuona, au kusikia.
- Kuangalia habari mara nyingi sana kutakuwa na athari mbaya kwa maoni yako ya ulimwengu. Unapaswa kuangalia matumizi yako ya habari kwa karibu.
- Kutengwa sana na ulimwengu wa kweli kunaweza kusababisha unyogovu na shida kubwa za kiafya za akili. Ikiwa unaamini unaweza kujiumiza au kuumiza mtu mwingine, wasiliana na mtu wa familia, rafiki anayeaminika, au mamlaka kwa msaada.
- Utafiti unaonyesha kuwa kutumia muda mwingi kutazama ripoti za habari ambazo huzingatia matukio ya kiwewe zinaweza kusababisha athari kali ya mafadhaiko. Tafuta msaada mara moja ikiwa umeumizwa na kile ulichoona kwenye habari.
Nakala inayohusiana
- Acha Uraibu wa Mtandao
- Kushinda Wasiwasi
- Kushinda Stress
- Kushinda Unyogovu
