Facebook labda ni wavuti kubwa zaidi ya mitandao ya kijamii na hutumiwa mara kwa mara na watumiaji wake. Karibu nusu ya watumiaji wa Facebook hutumia Facebook kila siku. Pia, watumiaji wengine hutumia wakati mwingi kwenye Facebook kwamba hawatambui wamepoteza masaa na kusahau kazi wanayohitaji kukamilisha. Wanaanza hata kupuuza familia zao na marafiki ambao wako katika ulimwengu wa kweli.
Ingawa "ulevi wa Facebook" au "ugonjwa wa kulevya wa Facebook" ni neno ambalo halijakubaliwa na ulimwengu wa matibabu, hali ya utumiaji wa Facebook ni shida kwa watumiaji wengi. Kwa kuongezea, wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili wanaona dalili za ulevi kwa wagonjwa wao.
Ikiwa unahisi kuwa Facebook imekuwa kituo cha msingi cha mwingiliano wa kijamii, kushiriki, na kujifunza, unaweza kuwa umekuwa mtumwa wa Facebook. Walakini, tulia. Nakala hii haitakuzuia kufurahiya Facebook. Badala yake, kifungu hiki kitakusaidia kujua ikiwa njia unayotumia Facebook ni ya kulevya au la. Pamoja, mwongozo huu utakusaidia kupata njia nzuri zaidi za kuingiliana na wengine kwenye Facebook.
Hatua
Hatua ya 1. Tambua dalili za ulevi wa Facebook
Ingawa wataalamu wa matibabu au afya bado hawawezi kutumia "ulevi wa Facebook" au "ugonjwa wa kulevya wa Facebook" kama utambuzi wa ugonjwa wako, tabia ya utumiaji wa Facebook inaweza kusababisha mwingiliano wa kijamii usiofaa na tabia ya kupuuza. Dalili zifuatazo zinaonyesha kuwa una utegemezi mbaya wa Facebook:
- Unapoamka, jambo la kwanza unalofanya ni "kuangalia" au "kucheza" Facebook. Kwa kuongezea, hufanya hivi usiku kabla ya kwenda kulala.
- Hakuna kinachoweza kukusisimua au kukufanya ujisikie "mtupu" bila Facebook. Kitu pekee ninachotaka kufanya ni kutumia wakati kwenye Facebook. Inaweza hata kukuzuia kufanya kazi kufanywa au kukidhi mahitaji ya familia yako. Ikiwa kutotumia Facebook husababisha maumivu ya mwili, hukufanya jasho, kuumiza na kutaka kurudi kwenye Facebook hivi karibuni, hamu yako na Facebook haina afya.
- Una shida kuacha kutumia Facebook kwa siku moja. Ikiwa unalazimika kuacha kutumia Facebook, utapata hali inayoitwa dalili za uondoaji wa Facebook. Wakati dalili za mshtuko zinaonekana, unahisi kuwa hakuna kitu kinachoweza kukuvutia. Kwa kuongezea, unajaribu pia kufanya chochote kinachohitajika kuweza kufungua Facebook hata ikiwa inamaanisha lazima utumie kompyuta ya mtu mwingine au ufanye vitu ambavyo vinaweza kuwa na athari mbaya kwako na kwa wengine. Dalili za uchovu pia hukufanya uwe na wasiwasi kuwa utakosa sasisho za marafiki wako wa Facebook. Dalili hizi zinaonyesha kuwa matumizi yako ya Facebook hayana afya.
- Hata ikiwa hutumii Facebook mara kwa mara, kufungua Facebook mara kwa mara ili uone tu watu wengine wanashiriki kwenye News Feed inaonyesha kuwa una tabia ya kulazimisha. Ikiwa unapata hii, lazima ujitambue kuwa umelala na mwingiliano kwenye mtandao na unaanza kusahau na kupuuza vitu vinavyotokea katika ulimwengu wa kweli. Kutumia zaidi ya saa moja kwenye Facebook kila siku kutaingiliana na juhudi zako za kutimiza majukumu yako maishani na inaweza kusababisha shida za shida ya kijamii.
- Maisha yako katika ulimwengu wa kweli hayaendeshi vizuri na Facebook inatoa mahali pa uwongo ambayo inaonekana nadhifu, ya kufurahisha, na rahisi kuishi, tofauti na maisha unayoishi kila siku.
- Kupata usingizi wa kutosha sio muhimu tena kwako. Badala yake, unajaribu kukaa usiku kucha ili kutosheleza hamu yako ya kufungua Facebook. Unaendelea kujiridhisha kuwa marafiki wako labda watafikiria kuwa hauwajali tena ikiwa hautafungua Facebook mara kwa mara.
- Nostalgia inakufunga. Ikiwa Facebook inaanza kukufanya utamani yaliyopita na utumie muda mwingi kukumbuka juu ya hafla za zamani, hii ni ishara kwamba unapaswa kuacha kutumia Facebook mara moja. Unapofungua Facebook, unaweza kufikiria marafiki wako wa zamani na wa zamani ambao haujawaona kwa muda mrefu. Kumbukumbu za urafiki wa zamani na mapenzi yanaweza kukufanya ujiulize ni nini kitatokea kwa maisha yako ikiwa ungefanya uamuzi mwingine ambao unaweza kubadilisha mwenendo wa maisha yako. Kufungua Facebook hukufanya ujaribu kumaliza majuto kwa kufikiria. Walakini, hii itakupa shinikizo tu na haitakusaidia kushughulikia hali ya sasa na ya baadaye. Elewa kuwa kuishi maisha yanayotokea kwa sasa ni muhimu sana. Aina hii ya nostalgia itafanya uharibifu zaidi ikiwa huwezi kudhibiti unachosema unapozungumza juu ya uhusiano wako na watu wengine. Wengine wanaweza kuchukua kile unachosema kwa uzito na wengine wataona kama kitendo cha usaliti au ishara ya uchumba.
- Una marafiki wengi kwenye Facebook, lakini jisikie upweke sana.
Hatua ya 2. Jaribu kufikiria juu ya kile unachofanya kwenye Facebook
Badala ya kufungua Facebook na kuzama katika maisha ya mtandao, unapaswa kuanza kuamua kwa uangalifu ni faida zipi unazopata kwa kutumia Facebook. Kuuliza faida za kutumia Facebook maishani ni jambo zuri kufanya, haswa wakati unahisi umetumia Facebook kupita kiasi. Punguza kiwango cha shughuli unazofanya kwenye Facebook kwa kuchagua tena shughuli ambazo zina faida kubwa kwa maisha yako. Kwa kuongezea, wakati wa kuchagua tena shughuli, zingatia na punguza wakati uliotumika kwa kila shughuli inayofanywa kwenye Facebook. Ingiza kila kitu unachofanya kwenye Facebook kwa wiki moja. Kwa kuweka shughuli zako kwenye Facebook, unaweza kuunda mpango ambao utajizuia usizame katika maisha ya kimtandao. Nunua daftari ndogo na utumie muda wa kutosha kuandika maelezo kwenye shughuli zako kwenye Facebook. Kumbuka kutokubali shughuli zisizofaa. Hapa kuna vitu kadhaa vya kutazama:
- Ukienda kwenye Facebook kujibu tu Poke, angalia sasisho la wasifu wa rafiki, andika barua mpya, au uone ni nyimbo gani rafiki ameongeza kwenye orodha ya kucheza wanayopenda, ni ishara kwamba wewe ni mraibu wa trivia. Kuruhusu uraibu wako kwa trivia kutumia muda ulio nao kila siku hautaleta kuridhika kwa muda mrefu maishani mwako.
- Je! Unatumia muda kwenye Facebook bila kuwa na kusudi maalum. Umepata tu rafiki mpya na unataka kuona marafiki anao. Unaweza kutaka kujua ikiwa ni marafiki na rafiki yako mwingine bora au kile amekuwa kwenye Facebook hivi karibuni. Ikiwa unafanya hivyo mara nyingi, unapoteza muda kwenye Facebook bure kwa sababu hauna kusudi dhahiri unapoitumia. Unapenda sana urahisi ambao Facebook inatoa kuungana na watu wengine bila kujua kuwa shughuli unazofanya kwenye Facebook haziongezi tija yako.
- Je! Unadhibitisha kutumia Facebook kwa sababu unatumia katika kazi yako? Hata mtu anayetumia Facebook kwa sababu za biashara anaweza kuridhika na kujiruhusu kuendelea kufungua Facebook hata kama sio kwa sababu za kazi. Ni muhimu ujue unapoingia wakati huu wa mpito na ni wakati gani unapaswa kutumia Facebook kwa kazi na maingiliano ya kijamii. Hii imefanywa kupunguza muda uliotengwa kwa matumizi ya Facebook, kwa kazi na maingiliano ya kijamii. Vinginevyo, utadhibitisha tabia yako ya kuweka Facebook wazi kila wakati.
- Je! Marafiki wako wa Facebook ni marafiki wa kweli? Labda haujawahi kukutana na marafiki ana kwa ana ambao unajua kutoka Facebook. Je! Ni faida gani inayopatikana kutokana na kudumisha urafiki wako naye? Anaweza kuwa rafiki mzuri. Walakini, ikiwa mara chache hukupa mwingiliano wa maana wa kijamii, anaweza kuwa sehemu ya usumbufu unaokufanya utumie muda kwenye Facebook bila sababu yoyote. Badala ya kupata faida kubwa kutokana na kutumia Facebook, utakuwa unapoteza muda tu kushirikiana na watu kama hao.
- Je! Shughuli yako iko kwenye Facebook, iwe kwa matumizi ya kibinafsi au ya kitaalam, ina tija? Kuwa mkweli kwako mwenyewe.
Hatua ya 3. Amua ni nini maadili ya Facebook katika maisha yako
Chochote sababu zako za kutumia Facebook, mipaka ni muhimu na kujua ni nini na sio inaweza kusaidia kudhibiti tabia zako mbaya wakati unatumia Facebook. Kutumia Facebook, unaweza kutaka kuijulisha familia yako ni shughuli gani unazofanya kila siku. Walakini, matumizi ya Facebook yatakuwa ngumu kudhibiti ikiwa dhana ya "familia" ni pana na iliyofifia kiasi kwamba huwezi kuamua mwenyewe ni nani wa familia yako halisi na nani sio. Unapotumia Facebook kwa madhumuni ya kibinafsi na ya kazi, unaweza kupata shida kujiondoa kutoka kwa mtego wa Facebook kwa sababu kwako wewe Facebook ni jambo la maana sana maishani. Walakini, ni muhimu kwako kuamua faida pamoja na hasara unazopata kutokana na kutumia Facebook kwa malengo ya kibinafsi na ya kazi. Wakati wa kuamua ni faida gani zinazotokana na kutumia Facebook, fikiria maswali yafuatayo:
- Je! Unafurahiya kutumia Facebook? Je! Raha unayoipata kutoka kwa Facebook huzidi raha unayoipata kutoka kwa shughuli zingine maishani mwako?
- Je! Unahisi unalazimika kujibu maoni ya mtumiaji wa Facebook ingawa hutaki?
- Je! Ni maeneo gani ya Facebook yanaboresha kweli maisha yako ya kibinafsi na ya kitaalam? Unaweza kufanya orodha ya shughuli kwenye Facebook kujua wazi zaidi kile unachofanya kwenye Facebook. Kwa kuongeza, inaweza kukusaidia kupunguza shughuli ambazo zina athari mbaya kwenye maisha yako na uacha uraibu wako kwa trivia.
Hatua ya 4. Jaribu kuacha Facebook ukiwa kwenye hafla ili uone jinsi unavyoshughulika nayo
Kifungu hiki hakipendekezi kwamba uache kabisa kutumia Facebook, isipokuwa ukiamua kufanya hivyo. Walakini, kuchagua hafla maalum na kuamua kutotumia Facebook wakati wa hafla hiyo inaweza kukusaidia kuvunja ulevi wako wa Facebook. Unaweza hata kuwakumbusha marafiki wako wa Facebook kuwa hafla unayohudhuria inakuja hivi karibuni. Hii imefanywa ili wasikuulize kufungua Facebook wakati hafla inaendelea. Kwa mfano, watumiaji wengine wa Facebook wanaweza kuacha kutumia Facebook kwa muda wakati wa likizo, kuhudhuria sherehe za kidini, kama Ramadhani na Krismasi, na kuhudhuria hafla za kifamilia, kama harusi au sherehe za siku ya kuzaliwa. Wanataka kuweza kujiandaa kwa hafla hizo bila kusumbuliwa na Facebook.
- Tukio lolote ambalo lina maana kubwa katika maisha yako linaweza kukusaidia kuvunja uraibu wako wa Facebook. Ikiwa hafla hiyo ni tukio linalohusiana na imani yako, familia, au kitu kingine ambacho ni muhimu kwako, kwa kawaida utaelekeza mawazo yako kwenye hafla hiyo na ujaribu kupuuza mambo mengine yanayokusumbua. Kwa kuhudhuria hafla hiyo, unaweza kuepuka vitu ambavyo vinakujaribu kufungua Facebook na utimize ahadi yako mwenyewe kuwa hutatumia Facebook wakati wa hafla hiyo. Unapoacha kutumia Facebook, unaweza kutazama juu ya uraibu wako kwenye Facebook na ufikirie njia bora za kutumia Facebook.
- Kwa kuwaambia marafiki wako wa Facebook kwamba hautatumia Facebook kwa muda, utakuwa na udhuru wa kutotumia Facebook. Kwa kweli hutaki kuaibika nao ikiwa utashikwa kwa siri ukifungua Facebook. Kuwa hodari na uwahakikishie kwamba utashika neno lako.
Hatua ya 5. Unda suluhisho ambayo inaweza kukusaidia kutumia Facebook kwa busara na kiafya
Wakati unaweza kuacha kutumia Facebook, ni wazo nzuri kujaribu kujidhibiti unapotumia Facebook. Kwa kutumia Facebook kwa busara na kiafya, maisha yako yatakuwa na tija zaidi. Kwa kuongezea, utapata mwingiliano wa maana wa kijamii na kujenga mawasiliano yenye kujenga. Hapa kuna suluhisho ambazo zinaweza kutumiwa kutumia Facebook kwa njia ya afya na uangalifu:
- Epuka kupoteza muda kwa mambo yasiyo ya maana. Angalia maelezo yako mafupi ya Facebook. Je! Umeridhika na wasifu wako wa Facebook au kuna kitu ambacho ungependa kubadilisha? Kubadilisha picha yako ya wasifu kurudia inaonyesha kuwa unajali sana picha yako kwenye Facebook. Ikiwa picha yako ya sasa ya wasifu haikusumbui wewe na wengine, hauitaji kuibadilisha. Ikiwa inakusumbua, badilisha picha ya wasifu mara moja. Unaweza kujiuliza kwanini unahitaji kuibadilisha mara moja, lakini inaweza kufanywa wakati wowote. Unapaswa kuibadilisha mara moja kwa sababu utakuwa unatumia picha ya wasifu kwa muda mrefu. Kwa kubadilisha wasifu wako wa Facebook mara chache, unaweza kuwasilisha picha thabiti na kukomaa kwako mkondoni. Hii itafanya iwe rahisi kwa watu kukuamini. Mbali na hayo, unaweza pia kupunguza shughuli za bure za Facebook.
- Usifanye hali ya Facebook mara nyingi sana. Kabla ya kuunda hali ya Facebook, fikiria ni faida gani ambazo unaweza kupata na marafiki wako wa Facebook. Kila wakati unapounda hadhi ya Facebook, Habari ya marafiki wako itajazwa na hali yako. Je! Ni kwanini unahisi unalazimika kuwaambia watu kila shughuli unayofanya sasa au ni hali gani unayo kwa muda? Watu wanaweza kuwa hawapendi shughuli zako na mhemko wako na kuunda hadhi ili kupata umakini wao kutapoteza wakati wako tu.
- Fikiria juu ya mara ngapi unatumia matumizi ya Facebook. Lazima uwe na programu iliyosanikishwa kwenye akaunti yako ya Facebook ili kuitumia. Programu nyingi zimeundwa kwa kuvutia watumiaji wa Facebook kutumia masaa mengi wakati wa kuzitumia. Kabla ya kutumia programu, fikiria ikiwa inaweza kuongeza uzalishaji wako au la. Ikiwa programu haitoi faida yoyote, haupaswi kuitumia. Kila wakati unapotumia programu ya Facebook, unaweza kutuma kiunga na mwaliko wa kupata alama, zawadi, au matokeo ya maswali kadhaa kwa marafiki wako wa Facebook. Kila wakati rafiki yako anapokubali mwaliko, lazima akubali au apuuze. Usiruhusu shughuli zako kwenye Facebook zifanye watu wengine watumie wakati wao bila kusudi wazi kwenye Facebook. Programu zinapaswa kusaidia kuongeza uzalishaji wako, sio njia nyingine. Ondoa programu zisizofaa ambazo zinapoteza wakati wako bure.
Hatua ya 6. Usiongeze marafiki wengi sana
Ikiwa unasukumwa kuwa na idadi kubwa ya marafiki wa Facebook, unaweza kukuza ulevi unaojulikana kama "uraibu wa urafiki". Ikiwa una marafiki wengi, utakuwa na wakati mgumu kujenga urafiki wenye afya na kushirikiana nao kijamii mara kwa mara. Kwa hivyo, unapaswa kuacha kuongeza idadi kubwa ya marafiki. Kuwa na marafiki wengi inaweza kuwa chanzo cha wasiwasi badala ya raha ikiwa huwezi kuwajua vizuri na kujenga uhusiano wa kihemko nao. Furahiya mwingiliano wako kwenye Facebook na marafiki wa karibu ambao umewajua kwenye Facebook kwa muda mrefu. Walakini, ni wazo nzuri kufuta marafiki ambao hawakupi urafiki wa maana.
- Facebook inatoa huduma anuwai ambayo inafanya iwe rahisi kwako kuongeza marafiki. Ikiwa unathamini urafiki kulingana na "idadi" ya marafiki unao badala ya "ubora" wa urafiki, kutumia Facebook inaweza kuwa hatari kwako wakati unapona kutoka kwa ulevi au unapata shida kali za kihemko. Pinga hamu ya kuongeza marafiki ambao haujui kabisa au ujifanye usumbufu. Pia, ondoa marafiki ambao hawakupi urafiki wa maana.
- Badala ya kufukuza utupu moyoni mwako, Facebook inaweza kuunda upweke mkubwa ndani yako. Kutumia wakati kwenye Facebook badala ya kukaa na marafiki ana kwa ana kunaweza kukuza hisia za upweke unazopata. Kwa kushangaza, kadiri unavyoongeza marafiki kama marafiki, ndivyo unavyohisi upweke kwa sababu una watu wengi unaowachukulia kama marafiki, sio marafiki wa kweli ambao hutoa urafiki wa karibu. Badala ya kutumia Facebook kuunda urafiki bandia, unapaswa kuitumia kuimarisha urafiki ambao tayari unayo. Haijalishi ikiwa una marafiki wa karibu tu maadamu wanakukubali jinsi ulivyo na wanakuunga mkono kila wakati.
Hatua ya 7. Epuka kutumia Facebook katika hali yoyote ya maisha yako
Ikiwa unasema mara kwa mara "Nitakuona kwenye Facebook baadaye," au "Nitacheza Facebook kwa muda," inamaanisha kuwa unahitaji kuacha kutumia Facebook kwa muda na ufurahi na marafiki katika maisha halisi. Kila wakati unataka kusema "Nitawasiliana nawe kupitia Facebook, sawa", simama kwa muda kubadilisha maneno yako kuwa "nitakupigia nikifika nyumbani" au "Tutazungumza tena tutakapokutana kesho, sawa? " Hii imefanywa ili uweze kukutana na marafiki wako kibinafsi, sio kupitia Facebook tu. Kumbuka kuweka ahadi yako na marafiki kukutana na kubarizi kibinafsi katika ulimwengu wa kweli.
Hatua ya 8. Ifanye iwe ngumu kwako kufungua Facebook
Uliza mtu akusaidie kuweka nenosiri kwenye kompyuta yako au kompyuta ndogo ili usiweze kufungua Facebook. Pia, ikiwa kweli unataka kuacha kufungua Facebook, unaweza kufuta akaunti yako ya Facebook. Unapojua kuwa hutatumia Facebook tena, unaweza kufurahiya kabisa shughuli zingine zinazofanyika katika ulimwengu wa kweli. Sio lazima kuunda hadhi mpya kila wakati unapotembelea sehemu mpya au kupakia picha ya chakula unachotaka kula. Kwa kuacha Facebook, hautahisi hitaji la kuwaambia watu kwenye Facebook kile kinachoendelea katika maisha yako.
Hatua ya 9. Jihakikishie kwamba sio lazima kuona Habari kamili kutoka mwanzo hadi mwisho
Haijalishi unaona Machapisho ngapi, Facebook itaendelea kusasisha Lishe yako ya Habari hadi utakapolemewa na idadi ya Machapisho yanayotokea kwenye Chakula chako cha Habari. Kumbuka kwamba sio lazima uone Machapisho yote ambayo yanaonekana wakati unafungua Facebook kwa sababu sio Machapisho yote ni muhimu kwako. Haitakuwa shida ikiwa utakosa Machapisho kadhaa. Zingatia mawazo yako kwenye Machapisho ambayo yanavutia sana au kutoka kwa marafiki wako wa karibu. Ili kutumia Facebook vizuri, unahitaji kujua ikiwa unasoma Chapisho kwa sababu unapendezwa na kile kilichoandikwa au kwa sababu watu wengi wamependa na kutoa maoni juu yake. Kwa mfano, YouTube inapendekeza video nyingine kila unapomaliza kutazama video. Kabla ya kutazama video mpya, unaweza kuamua ikiwa inafaa kutazamwa au la. Fikiria kwa muda mfupi ikiwa unataka kutazama video kwa sababu unapendezwa sana na yaliyomo kwenye video hiyo au kwa sababu YouTube ilipendekeza kwako. Ikiwa huvutii sana yaliyomo, unaweza kuruka video.
Hatua ya 10. Fanya matumizi ya Facebook kuwa shughuli isiyo ya kupendeza
Unapotumia Facebook, unaweza kuchagua ni Machapisho gani yanayoweza kuonekana kwenye Chakula chako cha Habari kwa kupenda Ukurasa wako wa Facebook, kujiunga na Kikundi, na kuficha watu wanaokuudhi. Kwa kuchagua machapisho ambayo yanaonekana kwenye Chakula chako cha Habari, unapokea tu habari inayokuvutia na inalinda Habari yako ya Habari na wasifu wa Facebook kutoka kwa Machapisho mabaya. Hii inafanya Facebook kuwa rahisi kutembelea. Walakini, matumizi mazuri na ya kufurahisha ya Facebook yanaweza kukufanya uridhike na kuongeza hamu yako ya kuendelea kutumia Facebook. Kwa hivyo, jaribu kufanya matumizi ya Facebook kuwa shughuli isiyopendeza. Unaweza kufanya hivyo kwa kufungulia marafiki wa Facebook ambao hujaza News feed yako na picha zao za kibinafsi na hali za kusumbua. Kwa kuongezea, kupunguza matumizi yako ya Facebook, badala ya kusoma habari za hivi karibuni kupitia Facebook, tunapendekeza utembelee moja kwa moja tovuti ambazo hutoa habari unazopenda. Kwa kutembelea wavuti kwa kibinafsi, unaweza kutosheleza hamu yako ya habari.
Vidokezo
- Ili kuficha uraibu wako kwa programu ya Facebook kutoka kwa marafiki wako, bonyeza chaguo "Hariri" ambayo iko karibu na orodha ya "Maombi" iliyoko upande wa kushoto wa ukurasa wa Facebook. Bonyeza chaguo la "Hariri Mipangilio" kwenye kila programu iliyosanikishwa na uondoe chaguo la "Kulisha Kidogo". Hii italemaza shughuli ya programu inayoonekana katika Mlisho wa Habari wa marafiki wako na pia "Mini-Feed" ya wasifu wako. Njia hii ni muhimu sana ikiwa unatumia mara kwa mara programu za jaribio la sinema. Kwa kweli kuficha uraibu wako sio jambo zuri. Kwa hivyo, unapaswa kujaribu kuidhibiti.
- Ili kukusaidia kudhibiti uraibu wako wa Facebook, weka jarida mkondoni au kwenye kitabu ili usilazimike kutumia kompyuta kuiandika. Ikiwa unahisi hamu isiyowezekana ya kuunda hali mpya, unaweza kuandika hisia zako kwenye jarida. Kwa kuandika kwenye jarida, unayo nafasi ya kutosha kumwaga mawazo yako yote na hisia zako. Kwa kuongezea, ikiwa maandishi yako yanahusiana na marafiki au familia, unaweza kuandika moyo wako kwa uwazi bila kuwa na wasiwasi kuwa maandishi yako yatawakera. Uandishi unaweza kukusaidia kujielewa vizuri na kujikumbusha kwamba picha yako kwenye media ya kijamii haionyeshi utu wako wa kweli.
- Wataalam wengine wa afya ya akili ambao wanapaswa kusaidia watu kutambua dalili za uraibu wa Facebook hata wamevutiwa na mvuto wa Facebook.
Onyo
- Ikiwa huwezi kudhibiti uraibu wako, mwone daktari wa magonjwa ya akili au mtaalamu mara moja.
- Usifikirie mara moja uraibu kama jambo baya na upigane nao. Katika hali nyingine, watu ambao wanahisi kuchoka wanaweza kuwa na shida na ulevi wao kwa Facebook kwa sababu wanaona ni bora kuwa na kitu cha kufanya kuliko chochote.
