Shida za kiungo kinachostahiki au cha taya, ambayo ni mbele na chini ya uso, inayojulikana kama "TMD" (Matatizo ya Pamoja ya Temporomandibular) yanaonyeshwa na maumivu, ugumu wa pamoja, na harakati ndogo ya kiungo cha taya na misuli wakati wa kufungua na kufunga mdomo.. Pamoja ya taya, iliyo mbele ya sikio, inaunganisha mfupa wa taya ya chini na fuvu la kichwa na hufanya kazi kudhibiti harakati za kinywa. Kwa ujumla, tiba ya TMD huanza na kutafuta na kushughulika na mafadhaiko na vichocheo vya mvutano ili kupunguza maumivu kwa sababu kutofanya kazi pamoja kwa taya mara nyingi husababishwa na hali ya kisaikolojia. Kwa kuongeza, TMD inaweza kushinda kwa kupitia tiba ya utambuzi ili kubadilisha tabia, kubadilisha lishe, kuchukua analgesics, kupoza taya, na kufundisha pamoja ya taya kupitia tiba ya mwili. Zoezi hili ni muhimu kwa kuwezesha harakati, kuimarisha, na kulegeza pamoja ya taya kwa sababu inawezesha mtiririko wa damu na oksijeni kwa pamoja ili iweze kupunguza dalili za TMD, kama vile taya iliyofungwa. Ingawa TMD haiwezi kutibiwa, mazoezi haya ni muhimu sana katika kushughulikia malalamiko ili ujisikie raha wakati unaendelea na maisha yako ya kila siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuimarisha Pamoja ya Taya
Hatua ya 1. Shika taya yako ya chini unapofungua kinywa chako
Dalili za TMD zinaweza kushinda kwa kuimarisha pamoja ya taya. Kabla ya kufungua mdomo wako, shikilia kidogo taya lako la chini kwa kuweka vidole viwili chini ya kidevu chako na kisha bonyeza kwa upole unapofungua mdomo wako. Fanya zoezi hili vikao 6 kwa siku, mara 6 kwa kila kikao.
Usijilazimishe kufanya mazoezi ikiwa taya yako ni chungu au haifai, haswa wakati wa kushikilia taya yako ya chini. Ikiwa unapata maumivu ya papo hapo kwenye pamoja ya taya, wasiliana na daktari wako wa meno au daktari mkuu
Hatua ya 2. Tumia brace wakati unafunika mdomo wako
Fungua kinywa chako na uweke vidole 2 chini ya mdomo wako wa chini. Wakati wa kufunga mdomo wako, bonyeza kidogo kidevu chako chini ili kupata taya yako ya chini. Hatua hii ni muhimu kwa kupunguza TMD kwa kuimarisha misuli ya taya. Fanya zoezi hili vikao 6 kwa siku, mara 6 kwa kila kikao.
Hatua ya 3. Fanya harakati kuleta kidevu chako kifuani
Unapo nyoosha mwili wako, vuta kidevu chako kuelekea kifuani mwako ili iwe kama una vifungo viwili na ushikilie kwa sekunde tatu. Zoezi hili huimarisha misuli inayounga mkono unganisho la taya ili shinikizo kwenye kiungo ipunguzwe. Fanya harakati hii mara 10 kwa siku.
Njia 2 ya 3: Kupumzika Taya
Hatua ya 1. Panua meno ya juu na ya chini mara nyingi iwezekanavyo
Ili kupunguza shinikizo kwenye kiungo cha taya, weka ulimi wako kati ya meno yako ya juu na ya chini ili usibane taya au kusaga meno wakati wa shughuli zako za kila siku. Unapolala chini kabla ya kulala usiku, pumzisha taya yako na usikaze meno yako. Uliza daktari wako wa meno juu ya kuvaa mlinzi wa meno.
Hatua ya 2. Fungua na ufunge mdomo wako
Gusa ulimi wako kwa paa la mdomo wako na ufungue na ufunge mdomo wako. Kupumzika kwa taya ni njia ya kupunguza mvutano na ni jambo muhimu la kuimarisha misuli ya taya. Gusa ulimi hadi kwenye paa la mdomo na ncha ya ulimi nyuma ya vifuniko vya juu. Fungua kinywa chako wakati unapumzika taya yako ya chini, lakini usiishike. Fanya harakati hii vikao 6 kwa siku, mara 6 kwa kila kikao.
Hatua ya 3. Fanya harakati kama mdomo wa samaki wa dhahabu
Wakati wa kufungua kinywa, samaki wa dhahabu hainyoeshi taya, lakini zoezi hili linaweza kupunguza ugumu wa pamoja ya taya. Weka vidole viwili kwenye kiungo cha taya (pale ambapo unahisi wasiwasi sana kwenye bawaba ya taya karibu na sikio). Kisha, weka kidole 1 (mkono mwingine) kwenye kidevu. Fungua kinywa chako wakati wa kutumia shinikizo nyepesi kwa pamoja ya taya. Fanya zoezi hili vikao 6 kwa siku, mara 6 kwa kila kikao.
Usishike kidevu chako unapofungua kinywa chako kwani zoezi hili linalenga kulegeza taya yako, sio kuimarisha taya yako
Hatua ya 4. Sogeza kidevu chako karibu na kifua chako
Harakati hii ni muhimu kwa kupumzika pamoja na taya. Kuvuta mabega yako nyuma na kunyoosha kifua, vuta kidevu chako chini kuelekea kifua chako ili iwe kama una 2 chins. Baada ya kushikilia kwa sekunde 3, inua kidevu chako kwenye nafasi yake ya asili. Rudia harakati hii mara 10.
Hatua ya 5. Pumua kutolewa mvutano
Mfadhaiko unaweza kusababisha kubana taya, na kufanya TMD kuwa mbaya zaidi. Jizoeze kupumua kwa kina kupitia pua yako kwa sekunde 5 huku ukitoa mvutano kutoka kwa taya yako. Pumua kwa sekunde 5 wakati unazingatia kupumzika pamoja na taya na kupumzika misuli inayotumiwa kutafuna. Zoezi hili linaweza kufanywa mara nyingi iwezekanavyo.
Njia ya 3 ya 3: Ongeza Uhamaji wa Taya
Hatua ya 1. Weka kitu kati ya meno ya juu na ya chini kufundisha taya kusonga mbele
Weka kitu -1 cm nene kati ya meno ya juu na ya chini, kama vile mpini wa mswaki au vijiti. Ingiza kitu moja kwa moja mbele, badala ya kando. Kisha, teleza taya ya chini mbele ili mswaki / kijiti kielekeze juu. Ikiwa unaweza kusonga vijiti vyako vizuri, tumia kitu kizito kupanua mwendo wa taya yako ya chini.
- Chagua kitu ambacho kinaweza kuwekwa kinywani kama ilivyopendekezwa hapo juu. Vitu vingine vinaweza kuvunja meno ikiwa haujali.
- Fanya zoezi hili wakati unahitaji kusonga taya, kwa mfano kabla ya kula.
Hatua ya 2. Weka kitu kati ya meno yako ya juu na ya chini ili ujizoeze kusonga taya pembeni
Weka kitu chenye unene wa -1 cm kati ya meno ya juu na ya chini, lakini wakati huu umewekwa kupita. Sogeza taya yako ya chini kushoto na kulia, sio juu na chini. Njia hii ni muhimu katika kuongeza uwezo wa taya ya chini kusonga kushoto na kulia.
Fanya zoezi hili kama inahitajika kama njia ya kushughulikia maumivu au kufanya harakati za taya iwe rahisi
Hatua ya 3. Boresha mkao wako
Watu wengi hutembea, kusimama, au kukaa wakati wameinamisha kichwa chao mbele, ambayo inafanya TMD kuwa mbaya zaidi kwa sababu ya mgongo uliopinda. Ili kutibu TMD, tegemea ukuta na mwili wako moja kwa moja na ulete pamoja bega zako wakati unavuta kidevu chako chini ili taya yako ya chini iguse kifua chako. Mkao huu husaidia kunyoosha mgongo wako, ambao unaweza kusaidia kupunguza dalili za TMD na kuboresha uhamaji wa pamoja wa taya.
Vidokezo
- Wacha ulimi uguse paa la mdomo katika hali ya utulivu huku ukilegeza kidogo meno ya juu na ya chini. Njia hii ni muhimu kwa kupumzika taya iliyofungwa.
- Kukandamiza taya na kitambaa chenye joto cha mvua au kitambaa inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya pamoja ya taya.
- Weka kengele ya simu yako ili iweze kusikika kila saa ili kukukumbusha usikorome meno yako na kulegeza pamoja taya yako.
- Punguza maumivu na usumbufu unaosababishwa na TMD kwa kula vyakula laini na sio kutafuna fizi au kung'ata kucha.
- Soma nakala ya wikiHow juu ya jinsi ya kutibu taya iliyofungwa ili kuzuia maumivu ya taya kutoka mara kwa mara.
Onyo
- Mkazo mkubwa ni sababu inayochangia TMD. Kukabiliana na mafadhaiko kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, kutafakari, kufanya mazoezi ya yoga, au kufanya mazoezi ya mbinu anuwai za kupumzika.
- Kukaza taya yako na kusaga meno kunaweza kusababisha au kuzidisha dalili za TMD. Ikiwa unapata maumivu ya taya kwa sababu ya hii, angalia daktari wa meno kuwa na mlinzi wa meno anayekufaa.
