Kufunga ni njia ambayo mtu hatumii chakula na kinywaji cha aina yoyote kwa kipindi fulani. Kufunga hufanywa kwa lengo la kusafisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kupunguza uzito, na kwa kweli kwa madhumuni ya kidini. Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuandaa mwili wako vizuri kwa mabadiliko ya ghafla na kali ya lishe mwili wako unapata wakati wa kufunga. Angalia hatua ya kwanza kuanza kujiandaa kwa mfungo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza juu ya Kufunga
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari au mtaalamu wa afya kabla ya kufunga
Kuna sababu nyingi za kufunga, lakini fahamu hatari zinazoweza kutokea kiafya, hata ikiwa hauna wasiwasi wowote wa kiafya, bado inashauriwa kujadili na mtaalam aliyethibitishwa kabla ya kuanza safu ya kufunga.
- Dawa ambazo kawaida huchukua zinaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wako wakati wa kufunga kwa sababu ya mabadiliko ya athari za kemikali kwenye damu.
- Kufunga haifai kwa watu ambao wanapata hali ya kiafya kama vile ujauzito, saratani iliyoendelea, shinikizo la damu, na wengine. Ikiwa una hali fulani za kiafya, unapaswa kuangalia na daktari wako kabla ya kufunga.
- Daktari wako anaweza kufanya mtihani wa mkojo na mtihani wa damu kabla ya kipindi cha kufunga.
Hatua ya 2. Tambua aina na urefu wa kufunga unayotaka kukimbia
Kuna mamia ya njia za kufunga. Kuna wale ambao hunywa maji tu, kuna wale ambao huruhusu kunywa juisi (au vimiminika wazi), zingine ni kwa sababu za kidini, zingine ni hata kwa sababu za kupunguza uzito au kusaidia na hali ya matibabu. Unahitaji kuchagua chaguo bora kwako.
- Kufunga kwa kunywa maji tu ni aina ya kufunga kali na ngumu zaidi. Unaweza kuifanya kwa siku 1 hadi 40 (siku 40 ndio kiwango cha juu na haipendekezi bila idhini ya daktari). Siku kumi ni kipindi kinachopendekezwa zaidi kwa kufunga kwa kunywa maji tu. Unahitaji kuanza na kumaliza haraka haraka kwa kutumia juisi tu kwa siku chache. Maji yaliyotiwa maji ni aina bora ya maji ya kunywa wakati wa mfungo wa aina hii.
- Kufunga kwa kunywa juisi ni aina salama zaidi, kwa sababu bado unapata virutubisho kutoka kwa juisi unayokunywa, kwa hivyo sio fujo kama kufunga kwa kunywa maji tu na inashauriwa. Siku thelathini ni kiwango cha kufunga kwa kunywa juisi. Unaweza kunywa juisi za mboga na juisi za matunda (usichanganye matunda na mboga) na unaweza pia kunywa chai ya mitishamba na broth ya mboga. Hakikisha unachuja juisi kutenganisha nyuzi ambazo zinaweza kusababisha mfumo wako wa kumengenya kufanya kazi kwa bidii.
- Kusafisha Master ni aina ya kufunga ambayo ni mchanganyiko wa kufunga kwa kunywa maji na kufunga kwa kunywa juisi. Utakunywa mchanganyiko wa limao mpya, maji, na siki ya maple kwa muda wa siku 10. Hii ni aina rahisi ya kufunga kwa sababu bado unapata ulaji wako wa kalori (ingawa sio vile ulivyozoea).
- Kipindi cha kufunga kinaweza kusitishwa katika kipindi cha siku 1 hadi 40, kulingana na malengo yako maalum na aina ya mfungo unayotazama (kufunga kwa kunywa juisi, maji, au maji safi, n.k.) kwani hii itaamua jinsi mwili wako inakabiliana na ulaji uliopunguzwa wa kalori nyingi.
Hatua ya 3. Kuwa tayari kwa mabadiliko ambayo yanaweza kutokea kwa mwili wako
Kufunga kutatoa sumu ambayo imekusanya katika mwili wako (hiyo itatokea hata ukifunga kwa madhumuni ya kidini), kwa hivyo unahitaji kuwa tayari kupata shida ya ugonjwa na udhaifu, haswa katika siku za mwanzo za kufunga.
- Kufunga kunaweza kusababisha athari kama kuhara, uchovu na hali dhaifu ya mwili, kuongezeka kwa harufu ya mwili, maumivu ya kichwa na mengine mengi kwa sababu ya mchakato wa kuondoa sumu.
- Jaribu kuchukua pumziko kazini au kujaribu kupumzika zaidi kwa siku nzima ili utumie athari za kufunga kwenye mwili wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa kwa Kufunga
Hatua ya 1. Punguza kuteketeza vitu vyote vya kulevya ambavyo kawaida hutumia, takriban wiki 1-2 kabla ya kufunga
Kadri unavyopunguza taka unazotumia, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako na mwili wako kufunga. Kwa hivyo, pole pole acha kunywa pombe na jaribu kupunguza au kuacha kabisa kuvuta sigara.
- Hatua hii itapunguza dalili za kukataliwa ambazo unaweza kupata wakati wa kufunga, na pia kupunguza sumu mwilini mwako ambayo itaendelea kutolewa wakati wa mchakato wa kufunga.
- Vituo vya kulevya kawaida hutumiwa pamoja na pombe; vinywaji vyenye kafeini kama kahawa, chai, na soda; sigara au sigara.
Hatua ya 2. Badilisha lishe yako wiki 1-2 kabla ya kufunga
Kama vile kuondoa dutu ya kulevya, unahitaji pia kuleta mabadiliko kwenye lishe yako ili mwili wako usilazimike kufanya kazi ngumu kutoa sumu na vitu vibaya ambavyo pia ni sehemu ya lishe ya leo.
- Ni wazo nzuri kupunguza aina fulani ya chakula kila siku (bidhaa zenye sukari iliyosafishwa siku chache za kwanza, nyama inayofuata, halafu maziwa, na kadhalika.)
- Punguza chokoleti na vyakula vingine vyenye sukari iliyosafishwa na mafuta mengi, kama vile soda, chokoleti, pipi, na bidhaa zilizooka kwa oveni kama mkate au mikate.
- Kula sehemu ndogo ili mfumo wako wa kumengenya usilazimike kufanya kazi ngumu, na kwa hivyo mwili wako unatumika kuzoea kalori chache kuliko kawaida.
- Kula nyama kidogo na bidhaa za maziwa kwani aina hizi za vyakula zinaweza kuziba mfumo wako wa usagaji chakula na kuifanya iwe ngumu kwa mwili wako kuchimba.
- Kula matunda na mboga, zote zilizopikwa na mbichi, kwa sehemu kubwa. Hii itasaidia mchakato na kupunguza kiwango cha sumu ambazo zitatolewa na mwili.
Hatua ya 3. Punguza lishe yako siku 1-2 kabla ya kufunga
Hii ndio wakati unataka kuhakikisha kuwa mwili wako uko tayari, ambayo pia ndio sababu watu wengi hawawezi kufunga bila maandalizi (au ikiwa watafanya hivyo, watapata shida sana kufunga).
Kula matunda na mboga tu kwani zitasafisha na kuondoa sumu mwilini mwako kwa maandalizi ya kufunga
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Kunywa maji, matunda na juisi za mboga, matunda na mboga mbichi. Utahitaji kuongeza ulaji wako wa kioevu wakati wa kipindi cha kabla ya kufunga, kusaidia kuweka mfumo wako unyevu na kujiandaa kwa wakati utumiapo maji tu.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi mepesi
Hutaki kuwa na nguvu ya mwili, lakini bado unahitaji kufanya kutosha kuweka maji ya limfu kusonga na kuweka mfumo wa mzunguko ufanye kazi vizuri. Jaribu yoga polepole au kutembea kwa raha.
Utasikia umechoka, hata wakati wa maandalizi ya kufunga, kwa hivyo kuwa mwangalifu, lakini usijali. Rekebisha kiwango cha shughuli zako za kila siku ili kukidhi uchovu
Hatua ya 6. Pumzika sana
Je! Unalala na kupumzika kiasi gani kutaamua uwezo wako wa kufunga na kupona baadaye. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku na hakikisha unafanya shughuli zako kwa utulivu wakati wa mchana.
Hii ndio sababu ya kujiandaa kwa mfungo, kinyume na kukimbia sawa bila maandalizi yoyote. Utahitaji pia wakati wa kupona na kupumzika, kwa hivyo unahitaji kuhakikisha kuwa hauko kwenye ratiba ya shughuli nyingi
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Changamoto za Kufunga
Hatua ya 1. Hakikisha unajua athari za mwili ambazo utapata
Kufunga huwa kuna wasiwasi na ngumu katika siku za mwanzo na ndio wakati watu wengi hukata tamaa. Lakini ikiwa utaendelea katika kipindi hicho, utahisi vizuri kutoka siku ya tatu na kuendelea, kwa kweli na mapigano ya mara kwa mara ya shida wakati mwili wako unafanya kazi kurejesha na kusafisha mwili wa sumu.
- Katika hatua za mwanzo za kufunga (kawaida siku ya kwanza na ya pili), utapata maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu, harufu mbaya ya kinywa, na ulimi wenye nata. Hizi ni ishara kwamba mwili wako unafuta mfumo wako wa sumu. Utahisi pia kuwa na njaa sana katika hatua hii.
- Katika hatua ya pili (takriban siku 3-7, kulingana na aina ya kufunga) ngozi yako itakuwa na mafuta na kuanza kuzuka kidogo, lakini mwili wako utaanza kuzoea mchakato wa kufunga. Vifungu vyako vya sinus vitatoka kwa kuziba na kuwa laini kwa kipindi cha muda.
- Na mwishowe, katika hatua ya baadaye, utumbo wako utatoa mzigo wao, ambao ni kupitia kuhara (au viti vilivyo huru) ambavyo vina kamasi nyingi, haswa baada ya kula chakula chochote kwa siku chache. Pumzi yako bado itanuka vibaya hadi mwili wako ujiondoe sumu. Una uwezekano pia wa kuendelea kupata ukosefu wa nishati kwa sababu mwili wako unapata kalori chache tu (au hakuna) kuendelea kufanya kazi.
Hatua ya 2. Endelea wakati wa mchakato wako wa kufunga
Mara nyingi watu hukata tamaa katika siku za mwanzo za kufunga kwa sababu ya usumbufu na wanafikiria hali hiyo haitabadilika kuwa bora. Isipokuwa una shida kubwa ya matibabu (ambayo unahitaji kujadili na daktari wako), kuacha kufunga kwako kabla kumalizika hakutaufanyia mwili wako faida yoyote. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili ujiridhishe kukamilisha mchakato wa kufunga.
- Weka lengo lako. Kabla ya kuanza kufunga, toa taarifa wazi ya kwanini unataka kufunga. Je! Ni kwa sababu za kiafya? Je! Ni kwa sababu za kidini? Au unataka kujaribu kusafisha mfumo wako? Fanya taarifa hii iwe wazi na ujikumbushe lengo hilo katika nyakati ngumu za mfungo wako.
- Jitolee kujitolea. Wakati mwingine inasaidia kumshirikisha rafiki au mwanafamilia unayemwamini kutekeleza ahadi zako. Itakuwa ngumu zaidi kuacha kufunga ikiwa mtu anakuangalia.
- Rekodi kufunga kwako. Kuanzia wakati unajiandaa kwa mfungo wako, weka jarida kila siku: ulikula nini, unajisikiaje, na malengo yako yalikuwa nini. Fanya vivyo hivyo wakati wa kufunga ili uweze kuona jinsi mwili wako unabadilika na kusindika mabadiliko hayo, na pia kukuweka umakini kwa kwanini unafunga.
- Jitayarishe kimwili. Hii inamaanisha kufuata ushauri wa daktari wako, na haswa kufuata sheria za utayarishaji wa kufunga na kufunga kulingana na aina yako ya mfungo. Ukikengeuka kutoka kwa sheria hii, kipindi chako cha kufunga kitazidi kuwa kigumu na kisichofurahi.
Hatua ya 3. Hakikisha unajua shida za kiafya utakazokumbana nazo na faida za kufunga
Wakati kufunga kuna sababu nzuri za kiafya, sio njia nzuri ya kupunguza uzito, kwa sababu mara nyingi utarudi kwa uzito wako wa asili baada ya kufunga na pia hautaweza kuongeza mazoezi ya kiafya.
- Kufunga kunaweza kuondoa sumu mwilini mwako, haswa kwa watu ambao wana lishe ambayo haina virutubishi vingi, kama vile vyakula vya kusindika. Kufunga kutawaka mafuta, mahali ambapo mwili wako huhifadhi sumu nyingi. Kufunga ukichanganya na lishe bora kunaweza kubadilisha lupus, ugonjwa wa arthritis, na hali sugu ya ngozi kama psoriasis na ukurutu, pia inaweza kusaidia kumeng'enya watu wenye ugonjwa wa colitis na ugonjwa wa Crohn, na kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
- Jambo la kuangalia ni kiungulia (tumbo litatoa tindikali zaidi wakati wa kufunga unapofikiria juu ya chakula au kunukia chakula), kwa hivyo ikiwa umezoea kuchukua dawa kwa utumbo, unapaswa kuendelea. Pia utapata shida ya upungufu wa maji wakati wa kufunga, kwa hivyo hakikisha unakunywa maji na maji zaidi. Kuvimbiwa pia itakuwa shida, kwa sababu huwezi kufanya mazoezi kama kawaida (au huwezi kula vyakula ambavyo vinaweza kusaidia na kuvimbiwa).
- Watu ambao hawapaswi kufunga ni wale ambao wana shida ya kinga ya mwili, wagonjwa wa kisukari, wana shida ya figo, wanawake wajawazito, watu wenye ugonjwa wa moyo na wengine.
Vidokezo
- Badilisha aina na sehemu ya chakula chako polepole wakati unakaribia unapoanza kufunga.
- Badilisha ratiba yako ya kula wiki 1-2 kabla ya kufunga ili kusaidia kupunguza njaa.
- Badilisha vyakula vikali na vyakula vyepesi, rahisi kugaye na matunda.
- Usijiandae zaidi kwa kufunga. Ikiwa muda wa kufunga kwako ni siku tatu, jiandae kwa siku tatu, na kadhalika.
Onyo
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, usifunge. Kufunga kunaweza kusababisha spikes kali kali katika kiwango chako cha sukari kwenye damu.
- Unapaswa kufanya mchakato wa kufunga chini ya usimamizi wa daktari, haswa ikiwa unataka kuwa na kipindi cha kufunga zaidi au una shida za kiafya.
