Ikiwa utaamka mara kwa mara na kupata maeneo yenye aibu kwenye mto wako, unaweza kuhitaji kubadilisha tabia zako za kulala. Kwa watu wengine, kulala chali kunaweza kumaliza shida hii. Kwa wengine, matibabu mazito zaidi yanaweza kuhitajika. Jaribu maoni kadhaa hapa chini na muone daktari ikiwa bado hauwezi kuacha kumwagika.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Tabia Zako za Kulala
Hatua ya 1. Kulala nyuma yako
Kulala upande wako itafanya iwe rahisi kwa mate kutoka kwa sababu ya vidokezo tofauti vya mvuto. Jambo hili husababisha mdomo wako kufungua ili drool iweze kunyonya mto wako. Jaribu kulala chali na uweke msimamo ili usibadilishe nafasi usiku.
Hatua ya 2. Bana kichwa chako
Ikiwa huwezi kulala bila kulala upande wako, piga kichwa chako katika nafasi ya wima zaidi kusaidia kuweka kinywa chako kufungwa na kutoa mzunguko bora wa hewa.
Hatua ya 3. Pumua kupitia pua yako, sio kinywa chako
Sababu kuu watu hunywa matone ni kwa sababu njia zao za hewa zimezuiwa. Hii inasababisha wao kupumua kupitia vinywa vyao na kutema mate kwa urahisi.
- Tumia bidhaa za kusafisha sinus kama Vaporub ya Vick na Tiger Balm chini ya pua yako kusafisha pua iliyojaa.
- Vuta mafuta ya matibabu kama vile Eucalyptus na mafuta ya Rose kabla ya kulala. Hii itakuwa muhimu kwa kusafisha vifungu vyako vya sinus na kusaidia ubora wa kulala.
- Chukua oga ya moto kabla ya kwenda kulala. Acha mvuke wazi dhambi zako.
Hatua ya 4. Tibu maambukizi ya sinus na mzio mara tu dalili zinapoonekana
Vinginevyo, maji kwenye pua yako yanaweza kusababisha kutokwa na machozi wakati umelala.
Hatua ya 5. Angalia ikiwa dawa unazotumia sasa zinaweza kutoa mate nyingi
Mate ambayo ni mengi inaweza kuwa dalili ya utumiaji wa dawa fulani. Soma maandiko yako ya onyo la dawa na muulize daktari wako juu ya athari zinazowezekana.
Njia 2 ya 2: Kugundua na Kurekebisha Shida za Kulala
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa una shida ya kulala
Ikiwa unashida ya kulala, unapata shida kupumua, kukoroma, au kutoa choo, basi unayo. Aina hii ya shida ya kulala inaitwa ugonjwa wa kupumua na husababisha kupumua kwako kuwa mfupi na haraka wakati wa kulala.
- Hali fulani zinaweza kuathiri ugonjwa wa kupumua. Ukivuta sigara, kuwa na shinikizo la damu, uko katika hatari ya kushindwa kwa moyo au kiharusi, una uwezekano wa kuwa na ugonjwa wa kupumua.
- Daktari wako anaweza kusaidia kujua ikiwa una apnea. Atafanya majaribio kadhaa na kusoma historia yako ya kulala.
Hatua ya 2. Tafuta ikiwa njia yako ya hewa imefungwa kwa urahisi
Tembelea daktari wa ENT na uwasiliane naye ili kuona ikiwa njia ya hewa iliyozuiwa inaweza kuathiri uwezo wako wa kupumua kupitia pua yako wakati wa kulala.
Hatua ya 3. Punguza uzito
Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, nafasi yako ya kupata apnea ni kubwa zaidi. Zaidi ya nusu ya idadi ya watu nchini Merika (jumla ya idadi ya watu = karibu milioni 12) ambao wana shida ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa ni wale ambao pia ni wazito kupita kiasi. Rekebisha lishe yako na mazoezi mara kwa mara ili kufikia uzito mzuri na punguza mafungu ya mafuta shingoni mwako. Hii ni muhimu kutoa mchakato rahisi wa kupumua.
Hatua ya 4. Tibu apnea kihafidhina
Fanya hii kama hatua ya ziada ya njia ya kupoteza uzito. Epuka pombe, dawa za kulala, na ukosefu wa usingizi. Dawa za sinus na suuza za chumvi pia zinaweza kusaidia kusafisha njia zako za hewa.
Hatua ya 5. Fuata tiba ya apnea
Shinikizo endelevu la njia ya hewa (CPAP) ni matibabu ya kimsingi kwa wanaougua ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kupumua. CPAP inahitaji mgonjwa kuvaa kinyago maalum ambacho hutoa hewa kupitia puani na kinywani wakati mgonjwa analala. Hii imefanywa ili kuhakikisha kuwa kuna shinikizo sahihi la hewa kuzuia tishu za juu za kupumua kutoka kuziba wakati mtu amelala.
Hatua ya 6. Tumia kabari ya lazima
Kifaa hiki huzuia ulimi kuzuia njia ya hewa na huendeleza taya ya chini ili kuongeza nafasi ya hewa unapopumua.
Hatua ya 7. Fikiria upasuaji
Mtu ambaye ana mfumo wa tishu ambao una shida kama vile septum iliyopotoka, toni kubwa, au ulimi wenye ukubwa kupita kiasi ni wale wanaohitaji upasuaji.
- somnoplastiki hutumia masafa ya redio kukaza palate nyuma ya koo na kupanua ufunguzi wa mfumo wa kupumua.
- Uvulopalatopharyngoplasty, au UPPP / UP3 inaweza kuondoa tishu fulani laini nyuma ya koo ili kusafisha njia za hewa.
- Upasuaji wa pua inajumuisha taratibu kadhaa za kurekebisha aina fulani za uharibifu, kama vile septum iliyopotoka.
- Upungufu wa macho Inafanya kazi kwa kuondoa toni ambazo ni kubwa sana na huzuia njia yako ya hewa.
- Upasuaji wa Mandibular itahamisha taya kuunda nafasi ya ziada kwenye koo lako. Utaratibu huu ni mkali kidogo na hufanywa tu kwa watu walio na ugonjwa wa kupumua kwa papo hapo.
Vidokezo
- Usilale ukiwa na kinywa wazi ili "kukausha" mate. Hii itakupa koo tu, haswa ikiwa chumba chako ni baridi.
- Ili kukusaidia kulala chali, nunua godoro bora na mito inayounga mkono kichwa na shingo yako vizuri.
- Tumia kinyago chenye manukato cha lavenda wakati wa kulala mgongoni.
