Kuna programu tofauti za lishe zinazotolewa huko nje. Unaweza kununua vitabu anuwai na kuandaa chakula kulingana na maagizo uliyopewa. Ili kwenda kwenye lishe ya maji, sio lazima ununue kitu chochote bure! Inatia moyo hata zaidi, mazoezi sio jambo muhimu katika lishe hii. Kila kitu kinategemea maji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Fanya utafiti juu ya lishe ya maji
Mpango huu wa lishe una tofauti nyingi, kuanzia kufunga kamili hadi kuhakikisha maji yanayotumiwa kila siku ni maji baridi tu. Kwa mfano, tofauti moja ya lishe ya maji ni kutumia glasi 2 za maji kabla ya kula ikifuatiwa na lishe yenye kalori ya chini. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa watu wanaotumia hupoteza uzito zaidi ya kilo 2 kuliko wale wasiokunywa maji.
- Lishe ya maji inafaa zaidi kwa muda mfupi. Njia salama zaidi ni kuichanganya na lishe ya kawaida, na inaweza kuwa hatari ikijumuishwa na kufunga.
- Lishe ya maji sio lazima iwe salama kwa kila mtu. Wakati wa lishe ya maji, unaweza kupata dalili za kawaida za hypoglycemia, kama vile kizunguzungu na uchovu, kuvimbiwa, upungufu wa maji mwilini, na ugumu kuzoea hali ya joto baridi. Ikiwa una tabia ya sukari ya chini ya damu, lishe ya maji sio chaguo sahihi.
- Aina hii ya lishe huwa na athari ya "yo-yo". Hii inamaanisha kuwa uzito uliopunguzwa kwa mafanikio utaongezeka tena mara tu utakapoacha kula chakula.
Hatua ya 2. Weka malengo ya kweli
Wakati wa kuamua kupoteza uzito, unapaswa kujua hali yako ya sasa na malengo unayotaka kufikia. Chukua muda kuchukua vipimo (kama vile kupima uzito) na angalia viwango vya uzito wako bora (kama vile faharisi ya molekuli ya mwili), kisha weka lengo ambalo unataka kufikia.
- Pima uzito wako. Baada ya kujua uzito wako wa sasa, unaweza kuamua lengo sahihi.
- Angalia index ya molekuli ya mwili wako (BMI). BMI inaweza kukuambia ikiwa uzito wako unalingana na urefu wako. Ili kuhesabu BMI yako, unagawanya tu uzito wako kwa urefu wako (kwa sentimita) mraba: (BMI = Uzito / Urefu²). Mtu 1.75 m mrefu na uzani wa kilo 70 ana BMI ya 22.9, ambayo iko katika kiwango cha kawaida.
Hatua ya 3. Fanya ukaguzi wa afya
Unaweza kuhesabu BMI yako nyumbani, lakini usianze mpango mpya wa kupoteza uzito bila kushauriana na daktari wako. Anaweza kutathmini kwa usahihi BMI yako na kutoa mapendekezo ya usawa wako na lishe.
Mwambie daktari wako juu ya mipango yako ya lishe ya maji ili aweze kutoa mapendekezo ya lishe. Kila mtu ana mahitaji tofauti ya mwili na kushauriana na daktari itakusaidia epuka hatari za kiafya zisizohitajika
Sehemu ya 2 ya 3: Punguza Uzito
Hatua ya 1. Tumia angalau 30 ml ya maji kwa kila kilo ya uzito wa mwili
Kiwango cha jumla cha kila siku kinaweza kutofautiana kulingana na sababu kadhaa, lakini wataalam wanapendekeza viwango hapo juu. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 70, basi unapaswa kunywa kama lita 2 kwa siku.
Ikiwa una wasiwasi ikiwa utasahau kunywa maji kabla ya kula. Hii inaweza kutokea unapojaribu kitu kipya. Kwa hivyo usijiadhibu mwenyewe. Jaribu tena kwenye chakula chako kijacho. Baada ya muda utaizoea
Hatua ya 2. Kunywa maji mara nyingi
Kunywa maji mara tu unapoamka asubuhi na dakika 30 kabla ya kula. Hisia ya ukamilifu ambayo huja baada ya kunywa itakuzuia kula kupita kiasi.
- Kunywa baada ya kula. Kinyume na imani maarufu kwamba kunywa baada ya kula sio nzuri kwa afya, tabia hii inaweza kusaidia kumengenya na kuzuia kuvimbiwa.
- Kunywa baada ya mazoezi. Ni muhimu kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea ya mwili, hata ikiwa hauna kiu. Wanariadha wanapaswa kunywa karibu 350-700 ml ya maji, au zaidi ya kiwango kilichopendekezwa, ambayo ni 30 ml ya maji kwa kila kilo ya uzito wa mwili).
Hatua ya 3. Chagua aina ya maji ya kunywa
Maji ya bomba (ambayo yanaweza kunywa) hayapendekezi kwa sababu ya yaliyomo ndani ya kemikali. Maji ya chupa lazima yafuate viwango vikali vya ubora, lakini ni salama kuliko maji ya bomba. Ikiwa una mfumo wa uchujaji nyumbani, tumia, na usijali kwa sababu hutumia maji yaliyochujwa.
- Ingawa mauzo ya maji ya chupa yamezidi ile ya kahawa, maziwa na juisi, chupa za maji ya matumizi moja ni hatari sana kwa mazingira na nchi zingine zinaanza kuzitoza ushuru na kuziondoa sokoni. Maji ya bomba (ambayo yamechakatwa) inachukuliwa kuwa salama kunywa, bei ni rahisi sana, na haidhuru mazingira.
- Mifumo ya uchujaji kwa kaya inaweza kuchuja vitu kadhaa kwenye maji ya bomba, kama klorini, lakini hakuna inayoweza kuondoa uchafuzi wote wa maji. Kwa kuongeza, lazima udumishe mfumo vizuri au itachafuliwa na vichafu na hivyo kuzuia kusudi.
Hatua ya 4. Nunua chupa ya maji
Ili kuweka maji wakati unapohitaji, nunua chupa ya maji isiyo na BPA, iwe imetengenezwa kwa plastiki, chuma, au glasi.
- Kwa kweli hakuna haja ya kununua chupa ya maji ikiwa hutaki, lakini unapaswa kutafuta njia ya kufuatilia kiwango cha maji unayotumia kila siku. Labda unaweza kuandaa glasi maalum kazini na nyumbani badala ya kutumia chupa ya maji.
- Wakati wa kula kwenye mkahawa, uliza glasi ya maji kabla ya kuagiza chakula. Hakikisha unakunywa mara mbili kabla ya kuanza kula..
Hatua ya 5. Ongeza mazoezi mepesi
Kusudi kuu la lishe hii ni kutumia maji kupoteza uzito, lakini mazoezi husaidia kuchoma kalori. Ikiwa tayari uko hai, usifanye mabadiliko kwenye lishe ya maji. Ikiwa haujafanya mazoezi mara kwa mara, anza kutembea mara kadhaa kwa wiki kabla ya kuendelea na shughuli kali za mazoezi.
Fanya shughuli za mwili tu ikiwa unakula chakula. Kufanya mazoezi ya lishe ya maji kutapunguza kasi kimetaboliki yako na kukufanya uweze kuathiriwa na sukari ya damu, ambayo inaweza kuwa hatari
Sehemu ya 3 ya 3: Kufikia Malengo
Hatua ya 1. Weka malengo
Kuweka malengo kutakuweka motisha na kukusaidia kuamua ni nini kitafanya kazi na nini hakitafanya. Kwa mfano, andika orodha ya mambo unayotaka kufikia kupitia mazoezi. Ikiwa unataka kupoteza pauni 5 kwa mwezi, andika mahali fulani ili uweze kuiona kila siku.
Ili kuweka malengo wazi, unahitaji kuhesabu ni uzito gani unapaswa kupoteza kupitia lishe hii. Kwa mfano, katika utafiti uliotajwa hapo juu, wataalam waligundua kuwa dieters walipoteza kilo 7 kwa wiki 12 kwa kunywa glasi 2 za maji kabla ya kula
Hatua ya 2. Tumia kalenda ya ukuta
Ining'inize ambapo unaweza kuiona, kama jikoni. Tia alama tarehe za kuanza na kumaliza mpango wako wa lishe.
Hata ikiwa umeweka malengo yako ya kupunguza uzito mahali pengine, kama vile kwenye karatasi au kwenye simu yako, kutumia kalenda ya ukuta ni bora zaidi kwa sababu unaweza kuiona mara moja. Hii ni muhimu sana wakati uko jikoni na unataka kula vitafunio visivyo vya afya
Hatua ya 3. Sakinisha programu ya mazoezi ya mwili kwenye simu
Unatumia simu yako ya mkononi kila siku, kwa nini usifanye kuwa chanzo cha motisha ya kupunguza uzito? Programu kama MyFitnessPal inaweza kusaidia kufuatilia ulaji wa maji wa kila siku, chakula na kalori zilizochomwa. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuweka diary ya chakula na mazoezi husaidia watu kupoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawana.
Watu wengine hutumia faida ya kufuatilia mikanda ya mikono (k.v. Fitbit) kwa hivyo haifai kuingiza data zote kwenye simu zao. Bangili hii inaweza kufuatilia harakati zote, kutathmini mifumo ya kulala, na zaidi
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa kalori
Lengo la lishe ya maji sio kuhesabu kalori, lakini kukuza kupoteza uzito, lazima utumie kalori chache kuliko unavyochoma. Lengo ni kuhimiza mwili kutumia nguvu kutoka kwa mafuta yaliyohifadhiwa mwilini.
- Ingiza kila kitu unachokula kwenye programu ya mazoezi ya mwili. Unaweza kushangaa kujua ni kalori ngapi unazotumia kila siku na hivyo kukuchochea kula kidogo.
- Ukisahau kuandika kitu, jaribu kukariri na kukadiria kadiri uwezavyo. Takwimu zilizokadiriwa ni bora kuliko kutokuwa na data, haswa ikiwa unajaribu kupata matokeo yanayoweza kupimika.
- Kumbuka kwamba lishe hii inajulikana kama athari ya yo-yo kwa sababu wakati unakunywa maji badala ya kula, mwili wako huwa unachukua virutubishi kutoka kwa misuli na sio mafuta. Hii hupunguza kimetaboliki yako na inakulazimisha kushikamana na lishe ya chini sana ya kalori ambayo ni ngumu kudumisha kwa muda mrefu kudumisha uzito.
