Umewahi kuona sinema ya Jackie Chan na kujiuliza jinsi alivyosimama mara baada ya kulala chali? Inaonekana kama inaruka bila juhudi na kama hiyo, lakini unaweza kufanya hivyo pia kwa mazoezi kidogo!
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuanzia Nafasi ya Supine
Hatua ya 1. Uongo nyuma yako
Hatua ya 2. Vuta miguu yako hadi kifuani
Mguu unaweza kuinama kwa goti, au (ikiwa unabadilika sana) kushoto sawa.
Hatua ya 3. Weka mikono yako sakafuni, karibu na masikio yako
Weka vidole vyako vikielekeza kwenye vilele vya mabega yote mawili.
Hatua ya 4. Tembeza nyuma ili uzito wako wote uwe kwenye mabega yako
Mgongo chini ya mabega yako na nyuma inapaswa kuwa hewani.
Hatua ya 5. Piga miguu yako moja kwa moja hewani
Sehemu muhimu zaidi ni kupiga miguu yako kwa bidii kadiri uwezavyo, sio pembeni.
Mwili wako utaruka hewani kwa sababu ya kasi inayotokana na mateke yako
Hatua ya 6. Bonyeza kwa nguvu na mikono miwili mara tu kasi yako inapoenda juu
Fikiria kuwa unafanya kushinikiza nyuma, na bonyeza kwa bidii kadiri uwezavyo.
- Jaribu kufanya hoja hii iwe ya kulipuka iwezekanavyo.
- Huwezi kurudi nyuma tena - chaguzi ni kumaliza hii kick-up au ardhi na uangukie mgongo. Ni wakati wa kujaribu bidii yako!
Hatua ya 7. Ardhi katika nafasi iliyoinama
Unapohisi hisia zisizo na uzito kabla tu ya kuanguka chini, vuta miguu yako chini haraka iwezekanavyo. Ardhi ngumu, na kasi itasababisha mwili wako kuelea juu (kutua kwenye vidole vyako kwanza). Ghafla, kimiujiza, mara moja utasimama kwa miguu yako tena.
Njia 2 ya 2: Kuanzia Nafasi ya Kukabiliwa
Hatua ya 1. Ulale sakafuni uso chini
Hatua ya 2. Pindisha miguu yote kwa magoti na uwaelekeze
Visigino vyako vinapaswa kugusa nyuma ya mapaja yako.
Hatua ya 3. Weka mikono yote miwili sakafuni, karibu na masikio yako
Kwa vip-ups vya kawaida, unaweza kutumia mitende yako au ngumi - yoyote inayokufaa zaidi.
Hatua ya 4. Tupa nyuma ngumu na miguu yako, ukisisitiza mwili wako juu kwa mikono miwili
Sogeza mikono yako kana kwamba unafanya pushup, huku ukirusha miguu yako nyuma kwa bidii. Kati ya kasi ya miguu yako na msukumo wa juu wa mikono yako, utaweza kuruka ndani ya kitanda.
Vidokezo
- Ikiwa bado unaanguka, utahitaji kupiga ngumu zaidi, au subiri hadi usiposikia uzito kabla ya kujishusha. Watu wengi huhisi wasiwasi na hawana nguvu wakati wa kupiga mateke juu kwamba kwa kawaida wanashusha miguu yao. Hii itakuzuia kutoka kwa kip-ups, lazima uifanye kikamilifu.
- Jizoeze. Watu wengine wanaweza kufanya hoja hii moja kwa moja, wengine huchukua miezi. Usikate tamaa ikiwa mwanzoni huwezi kufanya hivyo, unahitaji mazoezi. Mazoezi mazuri ni kufanya safu 20-20 za kawaida, seti 3 za mazoezi ya daraja (sekunde 20 kila moja), na uliza rafiki akusaidie ikiwa utaanza kuanguka chini. Jaribu kufanya kip ups mara 35 kwa siku au angalau kwa wiki. Mazoezi hufanya kila kitu iwe rahisi.
- Unapotembea, usivute miguu yako mbali na kichwa chako iwezekanavyo. Hii itakufanya uzunguke kupita kiasi, na kukuzuia kujiweka sawa hewani wakati unatua.
- Unahitaji triceps kali sana. Usikate tamaa. Fanya kwenye mkeka laini ili usijeruhi.
- Changamoto ya kawaida ni watu kuanguka chali. Hii ni kwa sababu unasita wakati unapiga mguu wako juu. Unapofikia roll kamili ya nyuma, unapaswa kuanza. Harakati inapaswa kuwa laini.
- Inaweza kuwa rahisi kwako ikiwa utapiga teke na bonyeza kwa wakati mmoja. Jaribu tofauti tofauti za njia ya kip-up kuamua ni ipi rahisi kwako binafsi.
- Utaijaribu ikiwa utajitahidi na kuendelea kujaribu Usikate tamaa!
- Ikiwa bado unaanguka mgongoni, inamaanisha kuwa haubonyeza sana kwa mikono yako. Utahitaji triceps kali ili kufanya hivyo, lakini jitahidi na utapata nafasi yake.
- Miguu yako inapaswa kuwa laini na macho yako unapo rudi nyuma, na Kompyuta zinaweza kufaidika kwa kutengeneza almasi na miguu yao, na ncha zikikutana.
Onyo
- Hatua hii inaweza kuwa hatari kwa sababu inajumuisha kuanguka nyuma yako ikiwa utafanya makosa. Kuwa mwangalifu usipige kitu chochote mkali au kinachojitokeza.
- Tumia kitanda cha michezo au uso mwingine laini. Kip-ups itakuwa ngumu sana kuliko kuifanya kwenye uso mgumu, lakini utakuwa ukilinda mgongo wako kutokana na uharibifu ikiwa utaanguka ukijaribu.
- Unaweza kujeruhiwa ikiwa utajaribu kujipaka kitandani, kwa sababu: (a) hakuna nafasi ya kutosha, na (b) unaweza kutua kwenye kochi na kujeruhiwa.
