Ikiwa unajaribu kujifunza sanaa ya kijeshi kwa sababu za kujilinda, kwa kukuza utu, au tu kuiga Chuck Norris na Bruce Lee, mwishowe unaweza kutaka kujifunza mateke ya kuzunguka (pia inajulikana kwa jina lao la jadi, mawashi geri). Ingawa msanii wa kijeshi anaweza kufanya hivyo kwa urahisi sana, inachukua mazoezi mengi kukamilisha hoja, haswa ikiwa unapanga kutumia mbinu maalum ya mateke. Kuwa na subira na utumie wakati mwingi kufanya mazoezi na hivi karibuni utaweza kupiga mateke ya kuruka juu kama bwana wa kung fu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya Kick rahisi ya Spin
Hatua ya 1. Sawazisha kupumua kwako na teke
Udhibiti wa pumzi ni muhimu kwa mchezo wowote, lakini katika vita, ni lazima - unataka kuweza kusonga, bata, parry na kupiga teke haraka iwezekanavyo bila kukosa pumzi au, kinyume chake, unapigwa na mpinzani wako na huwezi kupumua kwa muda. Vuta pumzi ndefu na thabiti wakati mpinzani wako hafikiki. Vuta pumzi unapojiandaa kupiga teke, kisha pumua kwa nguvu au kwa sauti kubwa (kutoa sauti kama kukoroma, kupiga kelele, n.k.) kila wakati unapopiga teke (au teke). Weka kasi yako unapopigana - ikiwa unahisi umechoka, rudi nyuma na pumua kwa nguvu ili uzingatie tena na urejeshe nguvu.
Kuzingatia shida za kupumua sio tu kwa madhumuni ya kuongeza umakini na nguvu - kwa kweli kuna ushahidi wa kisayansi unaonyesha kwamba kupumua au kufanya kelele wakati wa mazoezi ya mwili (kama vile mateke) hukuruhusu kutoa nguvu zaidi
Hatua ya 2. Jihadharini na utetezi
Katika karate na mitindo mingine mingi ya sanaa ya kijeshi, "mlinzi" wako ndiye msimamo wa msingi wa mapigano - njia yako ya kushikilia mwili wako kati ya mashambulio na kuzuia mashambulizi kutoka kwa mpinzani wako. Walinzi hufanya iwe rahisi kushambulia haraka na kwa nguvu na kuguswa na shambulio la mpinzani, kwa hivyo ni mahali pazuri kuanza kabla ya kupiga teke.
- Ikiwa huna mkono wa kushoto, kuweka ulinzi wako juu, kwanza songa mbele na mguu wako wa kushoto, ukiruhusu mguu wako wa kulia kuzunguka kawaida ili mguu wako wa kulia uelekeze upande. Tengeneza ngumi na inua mikono yako ili mikono yako iwe imeinama kwenye viwiko na mipaka ya mikono yako imeinuliwa kidogo. Ngumi ya kushoto inapaswa kuwa juu na kuelekeza mbele zaidi kuliko ngumi ya kulia, na mkono wa kulia uwe karibu na kiuno.
- Ikiwa wewe ni mkono wa kushoto, badilisha tu mwelekeo hapo juu; songa mbele na mguu wa kulia, angusha mguu wa kushoto nyuma, na kadhalika.
Hatua ya 3. Weka mikono yako iliyoinuliwa, tayari kupiga na kushambulia
Ikiwa unafanya mazoezi ya kuzunguka kwa kick peke yako, unaweza kutumia muda mwingi iwezekanavyo ili kuweza kufanya harakati kwa uangalifu. Katika mapigano halisi, sivyo ilivyo, ambapo ulinzi wako uko wazi kwa muda, mpinzani wako atakuwa na nafasi ya kushambulia. Hata ikiwa haufanyi mazoezi na mwenzi wako, jizoea kushika mikono yako juu kabla na baada ya kupiga mateke. Wakati mwishowe "kweli" unahitaji kutumia harakati katika vita, kuweka mikono yako juu kutakuacha wazi kwa mashambulio ya mpinzani wako na iwe rahisi kwako kuguswa na mashambulio ambayo "kwa kweli" hufanya.
Hatua ya 4. Inua miguu yako na uiweke pande
Unapoinua mguu wako wa nyuma kupiga teke, uinamishe nyuma ili nyuma ya ndama yako karibu iguse paja lako. Inua mguu ulioinama ili goti lielekeze upande. Ili mwili wako uwe sawa, huenda ukahitaji kugeuza mwili wako wa juu kuelekea upande mwingine. Kwa wakati huu, misuli kwenye miguu imekusanyika na mguu wa chini umetiwa chambered (miguu imeinuliwa na magoti yameinama na mapaja sambamba na sakafu), tayari kutoa teke kali, lenye nguvu.
Ikiwa haujawahi kupiga kick mapema, inaweza kuwa ngumu kusawazisha kwenye mguu mmoja na mguu wako nje kwa upande. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi kadhaa ya usawa (kama vile kusimama kwa mguu mmoja ukiwa umesimama kwenye foleni kwenye duka kuu) ambayo ni rahisi kuingiza katika utaratibu wako wa kila siku
Hatua ya 5. Piga mguu mbele, ukizunguka juu ya mguu mwingine
Mzunguko kwenye mguu wa chini, ukipindisha mwili ili mguu wa mateke uende kuelekea shabaha. Unapofanya harakati hii, panua mguu wako kwa mwendo wa ghafla, laini, "ukikanyaga" mbele. Ni bora miguu yako ikigonga lengo kabla ya kupanuliwa kabisa. Kwa maneno mengine, goti lazima bado limeinama kidogo wakati mguu unapiga lengo - hii itaunda nguvu kubwa.
Jaribu kuungana na juu ya mguu, mpira wa mguu, au juu ya mguu. Vinginevyo, tumia shins - hii pia inaweza kumdhuru mpinzani wako, lakini pia inaweza kuwa chungu sana kwako mwenyewe
Hatua ya 6. Vuta nyuma mguu na urudi kwenye nafasi ya kushikilia
Wakati inapofikia lengo, "tembeza" kupitia shabaha. Ruhusu mguu utoe nguvu kamili, ikipenya sentimita chache kwenye mwili wa mpinzani. Vuta mguu nyuma haraka kurudi kwenye nafasi iliyokunjwa. Kwa wakati huu, unaweza kuweka mguu wako kwenye nafasi ya kuzindua teke lingine au kuirudisha sakafuni.
Wakati mdogo unachukua kwa mguu au mguu kugusa mwili wa lengo, ni bora zaidi. Haraka, "kupiga" mateke huleta nguvu nyingi kwa njia ya mshtuko wa uharibifu, wakati mateke polepole hutumia nguvu zingine ili kukuza lengo, na kufanya uharibifu mdogo
Hatua ya 7. Jaribu kutumia mbinu mbadala ya mateke
Kick ya msingi ya kuzunguka ilivyoelezwa hapo juu ni nzuri kwa Kompyuta, lakini ni moja tu ya tofauti nyingi ambazo zinaweza kuendelea kubadilika. Ili kuongeza ubadilishaji wako wakati wa mapigano, jaribu kujifunza tofauti moja au zaidi ya teke la msingi la kuzunguka. Mara baada ya kufahamu, hatua hizi maalum zinaweza kukupa kasi ya ziada au nguvu, ikikupa faida katika mapigano ya masafa mafupi. Tazama sehemu zilizo chini ambazo zinaelezea kwa undani kila utetezi.
- Tumia mbinu ya "side kick" kushambulia haraka na moja kwa moja. Katika pambano kati ya wasanii wa kijeshi wenye uzoefu, kasi inaweza kuwa sababu kubwa sana katika kuamua mshindi. Kutumia misimamo hii, unaweza kutolewa (na kurudi kutoka) mateke na kiwango cha ziada cha kasi unapokaribia mpinzani wako, ili uweze kuweka kasi ya pambano.
- Tumia mbinu ya muay thai kick kupata nguvu na nguvu. Shambulio la ghafla na lenye nguvu linaweza kuamua mapambano ya jumla. Kwa hali ambazo zinahitaji shambulio la ghafla na la nguvu, kutumia mtindo wa muay thai kick, ambao unapeana nguvu ya kick, inaweza kuwa chaguo la busara.
- Tumia mtindo wa ngumi wa kujihami kujikinga. Msimamo wa kimsingi wa utetezi katika sanaa ya kijeshi iliyoongozwa na karate hapo juu hutoa jukwaa la usawa la kutuma na kupigia mashambulio, lakini katika mapigano ya barabarani, mapigano yasiyokuwa na kinga, na hali za kujilinda, inaweza kuwa ngumu kuzitumia kupigia makofi mengi chini.. kichwa au mwili. Katika visa hivi, utetezi ulioongozwa na ndondi unaweza kuunda utetezi zaidi.
Njia ya 2 kati ya 4: Kutumia Mbinu ya "Side Kick"
Hatua ya 1. Inua mguu wako mbele yako
Tofauti kuu kati ya mpira wa miguu unaozunguka mara kwa mara na mpira wa pembeni ni kwamba teke la upande linachomwa kutoka mbele ya lengo badala ya kutoka upande. Kuanzia msimamo wa msingi wa kujihami, inua mguu wako wa nyuma mbele yako (sio kwa upande kama unavyopiga teke), ukipiga magoti unapofanya hivi.
Hatua ya 2. Kuleta miguu yako sambamba na sakafu
Kabla ya kutupa teke la upande, mguu unapaswa kuwa sawa na sakafu - kwa maneno mengine, ndani ya mguu inapaswa kutazama sakafu na goti linapaswa kuelekeza moja kwa moja kando. Utahitaji kufanya hatua kadhaa tofauti mara moja - wakati zinaonekana ngumu, kwa kweli huhisi haraka na asili ikiwa unafanya mazoezi mengi. Fanya yafuatayo:
- Zungusha na miguu yako chini ili kuzungusha mwili wako ili miguu yako iwe imeinama ili kupiga sambamba na lengo.
- Sogea mbali na mguu ili uteke na mwili wako wa juu ili kuweka mguu umeinuliwa na kudumisha usawa wako.
- Tumia misuli yako ya nyonga kuvuta mguu wa mateke juu. Msimamo unapaswa kuwa sawa na sakafu (au karibu iwezekanavyo) kabla ya kuchukua kick yako - nguvu ya kick kick iko katika athari yake kali, ya moja kwa moja.
Hatua ya 3. Piga miguu yako mbele kwa kasi ya umeme
Katika harakati moja laini lakini ya ghafla, panua mguu haraka iwezekanavyo, gonga lengo na makali ya chini ya mguu. Kwa kweli, kwa nguvu ya juu ya mateke, mwili wako wa juu na mguu wa kupiga mateke unapaswa kuunda safu moja kwa moja kuelekea kulenga sambamba na sakafu - unahitaji kuweka miguu yako juu, sambamba na mwili wako wa juu, na kwa kiuno chako unapotupa teke lako.
Unapofanya mwendo wa mateke, endelea kuzunguka kwenye mguu uliosimama. Mpira mzuri wa upande unahitaji karibu 180. geukao - mguu utaanza kuelekea shabaha na kuishia mbali nayo mara tu teke linapopiga shabaha.
Hatua ya 4. Vuta mguu nyuma haraka iwezekanavyo
Unapohisi kuwa teke lako linapiga shabaha kwa usahihi, mara moja vuta (kama teke la kawaida la kuzunguka) kwa nguvu ya nguvu ya shambulio. Rudi kwenye nafasi ya kusimama kwa kuzungusha mguu uliosimama nyuma mbele na kushusha mguu wa mateke chini (au, vinginevyo, fanya teke lingine).
Mateke ya kando hayana haraka tu na yana nguvu - ni hodari linapokuja suala la kugonga lengo. Kulingana na jinsi unaweza kuinua mguu wako juu, unaweza kutupa teke la upande popote kwenye mwili wa mpinzani wako, kutoka mguu wake au kinena hadi usoni mwake. Kubadilika kwa nyonga ni muhimu kwa kuinua miguu yako juu vya kutosha kugonga mwili wa juu wa mpinzani wako. Ikiwa huwezi kupiga mateke upande juu ya kiuno cha mpinzani wako, jaribu kufanya mazoezi ya kunyoosha nyonga ili kuboresha kubadilika
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Muay Thai Spin Kick
Hatua ya 1. Fanya msimamo wa msingi wa kujihami kwa mpira unaozunguka
Tofauti hii ya nguvu ya spin spin hutumia msimamo tofauti na ungetumia kwa teke la kawaida. Piga hatua mbele na mguu wako usiopiga mateke, kisha zungusha mwili wako ili miguu yako iwe karibu na upana wa bega. Elekeza vidole nyuma kwa upande. Simama moja kwa moja na uzito wako kwenye mipira ya miguu yako na mikono yako imekunjwa mbele ya kifua chako au kidevu.
Kwa kick ya muay thai, jaribu kuongeza uzito kidogo kwenye mguu wa nyuma kuliko mguu wa mbele. Ukiwa na msimamo huu, utakuwa katika hali thabiti wakati unachukua hatua kwa harakati za mpinzani wako na unapojaribu kujiandaa kwa kick. Unapopiga teke, unahamishia uzito wako kwenye mguu mwingine kwa nguvu iliyoongezwa
Hatua ya 2. Zungusha mguu wako wa mbele unapozungusha mguu wako wa nyuma mbele
Kuanza kick, zungusha kwenye mpira wa mguu wa mbele, ukizungusha vidole vyako nje na visigino vyako kuelekea mpinzani wako. Wakati huo huo, inua miguu yako juu na kuzunguka mwili wako kwa fomu ya arched, ukipiga magoti yako. Jaribu kuinua miguu yako angalau juu kama kiuno cha mpinzani wako - magoti yako yataelekea au karibu katikati ya mwili wa mpinzani wako wakati unapoanza kutupa teke.
Mwisho wa swing, nyonga ya mguu wa mateke lazima iwe juu ya kiuno cha mguu uliosimama. Utulivu na nguvu nyingi kwa teke hutokana na vigingi hivi vikali
Hatua ya 3. Pindisha mikono yako kwa nguvu ya ziada ya kick
Piga mguu mbele, ukilenga kugonga au kabla mguu haujapanuliwa kabisa. Unapofanya harakati hii, ongeza nguvu zaidi na kasi kwa teke lako kwa kudondosha mkono wako upande wa teke wakati huo huo na teke.
Kumbuka kuwa hatua hii inakufanya uwe katika hatari zaidi ya kushambuliwa kwani mkono wa kugeuza hauwezi kuzuia shambulio hilo, kwa hivyo hakikisha kuweka mkono mwingine juu kulinda kichwa chako na uso wako unapofanya harakati hii
Hatua ya 4. Piga mpinzani
Piga mwili au kichwa cha mpinzani wako na ndama zako au vichwa vya miguu yako. Jaribu kumpiga mpinzani wako kama bato la baseball, ukiteleza kutoka upande (karibu na eneo lake la kujihami) badala ya kunyooka. Baada ya kutua teke, vuta mguu wako haraka iwezekanavyo kupata nguvu kubwa ya shambulio (kama katika mtindo wa kick hapo juu).
Kama ilivyoelezewa hapo juu, fuata teke na teke lingine au rudi kwenye nafasi ya kuanza, ukizungusha mguu uliosimama. Chaguo lolote unalofanya, hakikisha kurudisha mkono wako upande wa mateke kwenye nafasi ya kujihami haraka iwezekanavyo ili kujilinda kutokana na kuzorota
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Mtindo wa Ulinzi wa Ndondi
Hatua ya 1. Kaa agile
Kwa maneno ya Muhammad Ali, mmoja wa mabondia mashuhuri katika historia, "Kuruka kama kipepeo, kuuma kama nyuki." Kwa mabondia, uhamaji ni ufunguo wa kuweza kuguswa na harakati za mpinzani, kukwepa ngumi, na kupanga mchanganyiko wa ngumi. Kutumia msimamo wa kujihami wa ndondi, ni rahisi kupigia na kukwepa mashambulio ya mpinzani wako wakati unapojiandaa kwa mchezo wa kuzunguka.
Kwanza, badala ya kutumia msimamo wa kujihami wa mguu-mmoja-nyuma-mguu-mbele, ni bora kuendelea kusonga, kuendelea kuchukua hatua fupi, za "kung'oka". Kwa njia hii ni rahisi kukwepa mashambulio ya mpinzani wako na "kucheza" mbali na wao wakati unapona nguvu kati ya mashambulio
Hatua ya 2. Weka mikono yako juu karibu na kichwa chako
Pindisha viwiko vyako na inua mikono yako kwa hivyo ni sentimita chache tu kutoka kidevu chako (kwa kweli na ngumi zimekunjwa, ingawa hazihitajiki). Weka viwiko vyako vimeinama, lakini usisumbue mwili wako wa juu - kaa kubadilika na kupumzika. Mikono inapaswa kuunda "ngome" chini ya kichwa, ili kulinda dhidi ya mashambulio yaliyotumwa na mpinzani kutoka mbele. Ikiwa mpinzani wako anajaribu kukupiga au kukupiga teke kichwani, leta mikono yako pamoja kwa ulinzi zaidi.
Hizi misimamo ya kujihami huacha mwili na katikati katikati kulindwa kidogo - unaweza kufunika udhaifu huu kwa kukaa kidogo na mabega yako mbele. Unaweza pia kushambulia mashambulio kwenye mwili wako kwa kuweka kinga yako ya chini ikivukwa na mikono yako imevuka, hata ikiwa hii itaacha kichwa chako wazi
Hatua ya 3. Weka miguu kwenye nafasi ya chumba
Mara tu unapozoea msimamo wa kujihami wa ndondi, jaribu kufanya mateke (unaweza kutumia mateke ya kupindukia, mateke ya upande, au mateke ya muay thai - ambayo ni rahisi kwako). Toa mguu wa mateke pembeni au mbele yako ukiwa umeinama goti kabisa. Wakati huo huo, zunguka kwenye mguu uliosimama na uelekeze mwili wako wa juu kwa usawa hadi mguu utakapoinuka. Unapofanya harakati hii, usisahau kuweka ulinzi karibu na kichwa - wapinzani mahiri wanaweza kutumia wakati wako wa kujiandaa kupata uhuru.
Wakati ulinzi wa ndondi unaweza kuwa muhimu zaidi kwa kujikinga katika vita, kuweka mwili wako sawa ni ngumu zaidi na misimamo hii, kwa hivyo hakikisha kufanya mazoezi mengi kabla ya kujaribu kupiga mateke katika kujilinda
Hatua ya 4. Teke kama kawaida
Piga mguu nje, uupanue haraka iwezekanavyo. Piga shabaha, kisha vuta teke haraka iwezekanavyo kwa nguvu kubwa ya shambulio. Fuata teke lingine au toa mguu wako sakafuni na anza kuchukua hatua nyepesi, nyepesi huku ukiweka ulinzi wako juu, tayari kukabiliana na mpinzani wako.
Vidokezo
- Ikiwa unatumia mguu wako wa kulia zaidi, fanya mguu wako wa kushoto zaidi. Zoezi bila kujua litafundisha mguu wa kulia pia, na shambulio lako litakuwa sawa. Ikiwa unategemea tu mguu mmoja wenye nguvu, ni rahisi sana kudhani. (Kinyume chake pia ni kweli).
- Kunyoosha kutazuia kuumia na kuongeza kubadilika kwako.
Onyo
- Unapaswa kuweka utetezi wako juu kila wakati unapoweza kufikia mpinzani wako au una hatari ya kugongwa na kugongwa haraka kwa kichwa.
- Vuta vidole vyako nyuma. Ikiwa unapiga na vidokezo vya vidole vyako, vidole hivyo vinaweza kusagwa. Shambulia na mpira wa mguu, ulio chini ya vidole.
- Ukipiga teke na mguu wako wa kulia, hakikisha mguu wako wa kushoto juu ya ardhi unazunguka na nyonga yako… vinginevyo mguu wako / goti linaweza kunyooka au kunyooshwa. Mguu unaounga mkono lazima uzungushwe ili uweze kuwekwa mbali na lengo ikiwa kuna athari.
- Usitumie mateke ya kuzunguka au aina yoyote ya mateke katika mapigano halisi isipokuwa uwe umefundishwa chini ya usimamizi wa mkufunzi wa sanaa ya kijeshi. Ikiwa unajaribu kupiga vita bila kuandaa misuli yako vizuri, basi teke inaweza kuwa polepole, ikipewa nguvu, na kukuacha katika nafasi ya kufungua shambulio la mpinzani.
- Usiongeze mguu wako kikamilifu kabla ya teke lako kumpiga mpinzani wako. Ukilazimishwa, mifupa yako na tishu zinazojumuisha zinaweza kuharibiwa. Daima weka pembe ndogo ili kuzuia shida za kudumu.
