Nge ni uwezo rahisi wa kushangilia, ambayo inahitaji usimame kwa mguu mmoja huku ukivuta mguu mwingine nyuma na juu, ukiushika kwa mikono miwili. Unaweza kufanya hoja hii kwenye sakafu au wakati unafanya ujanja. Hoja hii ni ustadi wa kushangaza na ngumu na haifai kwa Kompyuta. Ikiwa utachukua muda wa kufanya mazoezi na umejifunza stadi zingine za kubadilika, basi utaweza kufanya Nge kwa kufuata hatua rahisi hapa chini. Pia hakikisha unakula vyakula laini ili kukufanya uwe rahisi kubadilika.
Hatua
Hatua ya 1. Nyosha vizuri
Kabla ya kujaribu kusonga kwa Nge au ujuzi mwingine wa kushangilia, nyoosha ili kuzuia kuumia au machozi ya misuli. Unapaswa kuzingatia kunyoosha miguu yako, mgongo, na mikono, kwani haya ndio maeneo ya mwili wako ambayo yatakuwa muhimu wakati unafanya nge. Hapa kuna sehemu unazoweza kujaribu:
- Nyosha miguu yako. Nyosha miguu yote kwa kufanya kugawanyika kwa upande na kugawanyika mara kwa mara. Zingatia kunyoosha mguu wako uliosimama unapogawanyika, kujaribu kufikia mbele kugusa vidole hivyo, vilivyo mbele ya mwili wako.
- Fanya nge juu ya meza. Tafuta meza ambayo iko kwenye makalio yako. Geuza mgongo wako juu ya meza na uweke mguu ambao utakuwa ukivuta kwenye nafasi ya nge moja kwa moja kwenye meza nyuma yako, katika nafasi ya kugawanyika. Piga goti kwenye mguu huu na uvute mguu wako juu kana kwamba unafanya hoja halisi ya nge.
- Nyosha mgongo wako. Fanya daraja au bend nyuma ili kunyoosha misuli yako ya nyuma. Kisha, simama na konda mbele kugusa vidole vyako ili uweze kunyoosha sehemu tofauti za mgongo wako.
- Nyosha mikono yote miwili. Nyoosha mkono wako kwa kusukuma mkono mmoja mbali na mwili wako huku ukirudisha vidole vyako kwa mkono mwingine.
- Nyosha mabega yako na shingo. Nyosha mabega yako kwa kuyazungusha mbele na mbele, na unyooshe shingo yako kwa kugeuza kichwa chako kuwa sawa na saa moja kwa moja.
Hatua ya 2. Simama sawa
Weka mikono yako kwa pande zako na uangalie mbele. Pindisha goti la mguu utakalotumia kama mguu wa nyuma. Kawaida, mguu wako uliosimama utakuwa mguu mkubwa, kwa hivyo mguu nyuma ya mwili wako ni mguu wako usio na nguvu. Hakikisha umesimama juu ya uso mzuri na sio ngumu sana.
- Ikiwa unafanya nge kwa mara ya kwanza, unapaswa kuijaribu kwa msaada wa mtazamaji, ikiwezekana mwenzako au mkufunzi.
- Unaweza pia kuanza kwa kuweka mkono wako kwenye nusu ile ile ya mwili wako kama upande wa mguu wako kuu, katika nafasi ya juu kudumisha usawa. Ikiwa mguu wako kuu umesimama ni mguu wako wa kulia, basi shika uso kwa mkono wako wa kulia.
Hatua ya 3. Shika nje ya mguu wako wa nyuma na mkono wako upande ule ule wa mwili wako
Ikiwa mguu wako wa nyuma ni mguu wako wa kushoto, shikilia kwa mguu wako wa kushoto. Unaweza kufanya hivyo kwa kupotosha mikono na mikono nje na nyuma ili migongo ya mikono yako inakabiliwa na mapaja yako.
- Mitende yako inapaswa kuwa inakabiliwa na ndani ya miguu yako.
- Mgongo wako unapaswa kuinama nyuma kidogo, kifua kikiwa wazi.
- Mguu wako uliosimama unapaswa kufungwa vizuri ili usitetemeke.
- Mkono wako wa bure unapaswa kuwa kando ya kiuno chako kudumisha usawa.
Hatua ya 4. Anza kusukuma juu na mguu wako wa nyuma
Sukuma kwa bidii. Usitumie mikono yako kuvuta mguu huu. Mikono ni ya kuongoza tu mwelekeo wa miguu na kuiweka katika hali sahihi. Misuli yako ya mguu inapaswa kushinikiza mguu wako katika nafasi ya juu.
- Weka vidole gumba vyako chini ya nyayo za miguu ukielekeza juu. Anza kusukuma miguu yako juu na acha mikono yako ifuate.
- Mkono wako utasonga juu angalau 30 cm.
Hatua ya 5. Elekeza viwiko vyako pande za mwili wako miguu yako ikiinuka
Mara miguu yako iko kwenye kiwango cha sikio, onyesha viwiko vyako nje ili viwiko vyako vielekeze mbele ya kichwa chako.
Hatua ya 6. Sukuma miguu yako juu zaidi
Weka mguu wako uliosimama uwe thabiti iwezekanavyo au utapoteza usawa wako. Sukuma miguu yako juu kadiri uwezavyo huku ukiishikilia kwa nguvu na mikono yako.
- Hakikisha unasukuma miguu yako juu, sio kurudi nyuma. Kusukuma mguu juu itafanya iwe rahisi kwa mkono mwingine kuushika mguu. Ikiwa unasukuma miguu yako nyuma sana, utakuwa na wakati mgumu kuifikia kwa mikono yako.
- Anza kuinua mkono mwingine kujiandaa kushika mguu wako wa nyuma.
Hatua ya 7. Shika mguu wako wa nyuma na mkono mwingine
Rejea nyuma mbali iwezekanavyo kwa mkono huu na ushikilie mguu ulioinuliwa nyuma yako.
- Ikiwa una shida kufikia miguu yako, unaweza kuanza kwa kushika mikono mikononi ambayo imeshikilia miguu yako.
- Vinginevyo, unaweza kufikia mkono wako mwingine mbele ya uso wako kushika mguu wako wa nyuma, kisha uivute juu ya kichwa chako ili iwe sawa na mkono wako mwingine.
Hatua ya 8. Jaribu hata juu zaidi
Ikiwa unahisi raha kufanya nge, unaweza kusukuma mguu wako wa nyuma hata ngumu zaidi kuingia kwenye nafasi ya juu ya nge.
- Usipinde kichwa chako mbele au nyuma. Weka macho yako moja kwa moja mbele.
- Mara tu unapohisi raha zaidi na harakati ya nge, unaweza kugeuza kichwa chako, shingo, na kurudi nyuma kidogo, ili uso wako uwe kuelekea dari kidogo, au chini ya mikono na miguu yako, ukiangalia visigino au nyayo zako.
Hatua ya 9. Endelea kufanya mazoezi
Mara tu utakapojua msimamo huu, zingatia kila hali ya pozi lako, kama vile mikono yako iko huru, na ikiwa vidole vyako vimeelekezwa.
- Unaweza pia kujifunza zaidi juu ya pozi zako kwa kuzifanya mbele ya kioo, au kuwa na mkufunzi wako au marafiki kurekodi mazoezi yako.
- Unaweza pia kuboresha mwonekano wa pozi kwa kumwuliza kocha wako au wachezaji wenzako ushauri.
Hatua ya 10. Nyosha baada ya kumaliza. Ukisha kumaliza pozi ya Nge au zoezi, nyoosha mgongo wako upande mwingine
- Lala sakafuni kifua kikiangalia juu. Tumia mpira wa mazoezi na utembeze nyuma na nyuma kidogo nyuma yako.
- Simama na inama ili kugusa vidole vyako.
Vidokezo
- Pia hakikisha unafunga mguu unaotumia kusimama wakati wa kufanya nge. Ikiwa hautaifunga, pozi yako itaonekana kuwa mbaya. Unaweza pia kuifanya kuwa tabia, kwa hivyo ikiwa unafanya ujanja, unaweza kuinama mguu wako kwa bahati mbaya na kuanguka.
- Simama karibu na kitu kigumu ikiwa bado unafanya mazoezi ya usawa wako
- Ikiwa kuna kioo cha urefu kamili karibu na wewe, jiangalie unapojinyoosha. Hii itakusaidia kuboresha harakati zako na kukuhamasisha kuiboresha.
- Fanya bend nyingi za nyuma kwanza, kisha ugawanye. Harakati hizi mbili husaidia miguu na nyuma wakati wa kufanya nge.
- Jaribu miguu yote miwili. Labda moja ya miguu yako iko sawa au inabadilika.
- Unaweza kuchukua kamba na kuifunga kifundo cha mguu wako na ujaribu kuivuta.
- Uongo juu ya tumbo lako na nyuma yako kwenye dari. Uliza rafiki au kocha, mzazi, n.k. kuvuta mguu wako mmoja au zote mbili juu na kuelekea kichwa chako. Hatua kwa hatua kuleta miguu yako karibu na kichwa chako. Msimamo mzuri ni (usijaribu kuifanya mara ya kwanza, ya pili, au ya tatu) wakati miguu yako iko karibu na kichwa chako sakafuni.
- Uliza mtangazaji kwa msaada mwanzoni. Unapofanya hivi, mwambie aweke mkono mmoja chini ya paja la mguu unaovuta na mkono mwingine chini ya tumbo lako la chini. Mtazamaji anapaswa kushinikiza maeneo haya mawili kwa bidii na kukusaidia kusawazisha.
- Jaribu kuweka mguu wako wa nyuma sawa, sio nje.
- Ikiwa bado unashangilia sana, basi kunyoosha kunaweza kuwa rahisi tu. Walakini, ikiwa unapata wakati mgumu kunyoosha kwa sababu haujashangilia kwa muda mrefu, au hauna uzoefu wa awali wa kushangilia, nyoosha kadiri uwezavyo, lakini usiiongezee.
- Huwezi kufanya nge isipokuwa mgongo na miguu yako iwe rahisi kubadilika na umefanya mbinu sahihi.
- Simama mlangoni na ugawanye na kusukuma juu.
- Unyoosha mguu wako uliosimama.
- Uliza msaada kwa mtu unapofanya nge kwa mara chache za kwanza.
- Kumbuka kuwa moto kila wakati kabla ya kunyoosha.
- Weka makalio yako sawa, au unaweza kuwa na shida ya mgongo.
- Kuinama nyuma - ikiwa unajua inamaanisha nini, kwani bango letu linashindwa kuelezea - itakusaidia na nge.
- Fanya mgawanyiko mwingi. Pia nyosha mgongo wako mara kwa mara. Backbends, kickovers, na kujaribu kuleta mikono yako karibu na miguu yako wakati uko katika pozi ya daraja itasaidia kunyoosha mgongo wako.
- Hakikisha haujitumii kupita kiasi. Hii inaweza kusababisha kuumia au kuugua mwili wako sana.
- Kumbuka kunyoosha kila wakati kabla ya kujaribu nge au unaweza kuumiza misuli yako.
Onyo
- Ikiwa unafanya nge pekee, shikilia uso na mkono wako upande ule ule wa mguu wako wa nyuma hadi utumie kabisa, la sivyo utaanguka.
- Ikiwa unajaribu kufanya nge kwa mara ya kwanza, fanya na mtazamaji na usifanye kwenye uso mgumu.
