Vipindi vya msingi vya msingi, pia vinajulikana kama safu ya mbele, ni ustadi wa mazoezi ya mazoezi ya Kompyuta. Ingawa ni rahisi, somersaults pia inaweza kutumika kuiga stadi ngumu zaidi, kama vile mbele ya mbele, pia inajulikana kama mbele ya somersault. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kufanya somersaults, soma Hatua ya 1 ili kuanza.
Hatua
Njia 1 ya 2: Mbinu ya Msingi
Hatua ya 1. Pata sakafu nzuri
Unapaswa kutumia mkeka mzuri, sakafu ya mazoezi shuleni kwako au sakafu iliyotiwa for somersaults. Ikiwa unatumia uso mgumu, kama sakafu ya mbao, unaweza kuumiza kichwa au shingo.
Hatua ya 2. Nyosha vizuri
Unapaswa kunyoosha kabla ya kufanya mazoezi yoyote. Ili kufanya vurugu, kuna maeneo kadhaa muhimu ya mwili wako ambayo yanahitaji kunyooshwa vizuri kabla ya kuanza, kwa hivyo usisumbue misuli yako au kujeruhi. Hivi ndivyo unapaswa kufanya:
- Nyoosha kwa kumbusu magoti. Kaa na miguu yako sawa na ufikie mbele, kuelekea kifundo cha mguu wako na mikono yako, kwa kunyoosha kwa kina nyuma ya mapaja yako na ndama, pamoja na mgongo wako.
- Mzunguko wa ankle. Kaa chini na uishike kulia juu ya kifundo cha mguu wako na kuipotosha mara kadhaa kwa mwelekeo mmoja, kisha upande mwingine. Rudia na kifundo cha mguu wako mwingine.
- Wrist kunyoosha. Weka mikono na magoti yako sakafuni na weka mikono yako ili vidole vyako vielekeze kwa miguu yako, sio mbali nayo. Songa mbele na nyuma polepole mikono yako chini, kisha geuza mikono yako ili mitende yako iangalie juu wakati vidole vyako bado vinaelekeza miguuni mwako.
- Shingo kunyoosha. Sogeza kichwa chako kutoka kushoto kwenda kulia na kisha juu na chini kana kwamba ulikuwa ukitikisa kichwa. Kamilisha kunyoosha kwa shingo kwa kugeuza kichwa chako mara moja kwa saa na kisha kinyume cha saa.
Hatua ya 3. Simama katika wima
Simama sawa na mikono yako ikinyanyuka na mikono yako karibu na masikio yako. Mitende yako inapaswa kuelekeza nje, karibu na kila mmoja. Miguu yako inapaswa kuwa karibu pamoja na inapaswa kuwe na upinde kidogo nyuma yako, na kichwa chako kinatazama mbele moja kwa moja. Huu ndio msimamo wa kawaida wa mazoezi ya mazoezi ya viungo. Walakini, ikiwa unajisikia vizuri zaidi kuanzia chini, unaweza kuruka nafasi hii ya kuanzia na usonge moja kwa moja sakafuni.
Hatua ya 4. Ingia katika nafasi ya squat
Pindisha miguu yako pamoja na uweke mikono yako kila upande wa mguu, ukiangalia mbele, inchi chache mbele ya kila mguu. Kifua chako kinapaswa kupumzika kwenye mapaja yako. Pindisha mgongo wako na punguza kichwa chako ili uone kitufe chako cha tumbo. Kumbuka kwamba kichwa chako haipaswi gusa ardhi wakati wa tafrija. Kushikilia msimamo huu kunaweza kusaidia kuweka kichwa chako juu ya ardhi. Kwa kweli utatua mgongoni mwako wa juu, sio kwa sehemu yoyote ya kichwa chako.
Hatua ya 5. Sukuma kwa miguu yako yote miwili
Konda mbele wakati unasukuma na miguu yako pamoja na kuleta viuno vyako juu kuliko kichwa chako huku ukiweka mikono yako chini. Mikono na miguu yako inapaswa kunyooshwa ukiwa bado umeinama kidogo unapoendelea mbele na kutua mgongoni.
Hatua ya 6. Endelea kusonga mbele
Kumbuka kwamba kichwa chako haipaswi kugusa ardhi. Unapoendelea kutembeza, mgongo wako wa juu utagusa ardhi kwanza unapozungusha mgongo wako wote, kabla ya kuinuka. Unapotembea, weka mabega yako sawa na usawa. Ikiwa moja ya mabega yako huenda mbele ya nyingine, unaweza kujeruhi mwenyewe na hautafanya tukio moja kwa moja sawa. Haichukui kuruka kufanya tafrija. Kwa kweli, unachohitaji kusonga mbele ni kuchukua faida ya kasi inayotokana na miguu yako.
Fanya hatua za ufuatiliaji. Miguu yako inapaswa kuinama wakati unakamilisha tukio la siku na unapaswa kutua kwenye nyayo za miguu yako na mikono yako moja kwa moja mbele yako
Hatua ya 7. Simama
Kukamilisha tukio la siku, unapaswa kusonga hadi miguu yako iguse ardhi tena na utumie kasi yako kusimama wima na mikono yako imeinuliwa na mwili wako umerudi sawa.
Njia 2 ya 2: Mbinu ya hali ya juu
Hatua ya 1. Jaribu kibanda cha mkono
Hoja hii ya hali ya juu ni mchanganyiko wa handstand na somersault. Anza kwa kueneza miguu yako upana wa bega na kunyoosha mwili wako. Fanya kisanduku cha mkono kisha pumzika kwa muda wakati miguu yako imeinuliwa moja kwa moja hewani. Kuleta miguu yako pamoja, piga mikono yako na upunguze mwili wako sakafuni. Baada ya hapo, piga kidevu chako na somersault. Mwisho katika nafasi ya kusimama na mikono miwili juu ya kichwa chako.
- Kwa kuwa ni ngumu sana, ni wazo nzuri kuwa na mtu akuangalie unafanya mazoezi ya hatua chache za kwanza.
- Kuwa mwangalifu haswa wakati unapunja kidevu chako ili kichwa chako kisigonge sakafu.
Hatua ya 2. Fanya kip-up somersault
Hoja hii ni maalum kwa sababu ya mbinu ya kutua, ambayo ni sawa na mbinu ya kutua katika harakati za nyuma za mikono. Somersault kama kawaida, lakini badala ya kusimama tu, ruka kwa miguu yote hadi urudi kwa miguu yako. Lazima ufanye haraka kupata kasi. Tumia mikono yako kusaidia kukurupuka unapo ruka, kisha tua kwa miguu yako na nyoosha mwili wako na mikono yako juu ya kichwa chako.
Hatua ya 3. Fanya somersaults wakati wa kuruka
Ikiwa unawavutia watu kweli, jaribu hoja hii ya kutisha ya tofauti za siku. Badala ya kuanza harakati kutoka kwa nafasi iliyosimama, kimbia kisha ruka kisha uvingirike. Sukuma mwili wako chini na kichwa chako kwanza, kana kwamba unaruka kwenye dimbwi la kuogelea. Ardhi mikononi mwako huku ukiinamisha kichwa chako na mara moja kufadhaika. Songa haraka kwa miguu yako na umalize na kiwiliwili chako sawa na mikono imepanuliwa juu ya kichwa chako.
- Usijaribu hoja hii mpaka uweze kujua viboreshaji vya msingi, vishika mikono, chemchemi ya mbele, na mbinu zingine za hali ya juu.
- Mara tu utakapoizoea, unaweza kuruka juu zaidi.
Vidokezo
- Daima pindisha kidevu chako ili usiumize shingo yako.
- Pata uso laini, kama zulia au godoro, badala ya ngumu zaidi, kama sakafu ngumu. Kufanya hivyo kwenye uso mgumu kutaponda bega lako, ambalo linaweza kuwa chungu kwa siku kadhaa.
- Usivae sketi wakati unafanya vifijo.
- Vaa nguo ambazo ni laini na rahisi kubadilika.
- Utahitaji kupata kasi kwa hii, kwa hivyo fanya mazoezi kwenye trampoline.
- Usitulie mgongoni mwako kwani inaweza kusababisha jeraha!
Onyo
- Hakikisha haulei au unywe kupita kiasi wakati unafanya vifijo.
- Ukichukua sana, utahisi kichefuchefu. Nafasi ni wewe kujisikia kichefuchefu kwa kufanya somersaults mara kwa mara. Hii haifai kwa wataalam wa miaka ambao wanaifanya kwa mara ya kwanza.
