Reflexes ni ishara za neva - zile ambazo hutoa athari za misuli kwa vichocheo vya nje. Kwa mfano, ukiona baseball ikiruka kuelekea kichwa chako, ubongo wako utatuma ishara mikononi mwako kushikilia mpira kabla haujakupiga. Kuwa na maoni mazuri itasaidia utendaji wa michezo, harakati za mwili, na shughuli za kila siku za mwili kama kuvuka barabara au kuendesha gari. Watu wengine huzaliwa na fikra za haraka, na watu wengine wanapaswa kufanya mazoezi ya kuwa na wakati wa kukabiliana haraka na vichocheo vya nje. Hapa kuna mbinu unazoweza kutumia kuboresha wakati wako wa kutafakari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuboresha Reflexes na Mazoezi ya Kimwili
Hatua ya 1. Kukimbia msituni
Kwa kuwa haiitaji vifaa maalum au wenzi wa mafunzo, kukimbia msituni inaweza kuwa njia rahisi ya kuboresha fikira zako. Tafuta tu njia ya asili ya karibu - ikiwezekana barabara nyembamba yenye ardhi tofauti, kuliko pana - na anza kukimbia. Miguu isiyo sawa na mizizi na miamba isiyotarajiwa unayohitaji kuepusha itaunda vichocheo anuwai ambavyo vitafanya mwili wako kuguswa haraka. Mara nyingi unapopiga vizuizi, fikira zako zitakua haraka.
- Anza kukimbia polepole. Unapohisi hisia zako zinaanza kuboreshwa, jikaze kukimbia haraka. Unapokimbia kwa kasi, ndivyo hisia zako zitakavyokuzuia usijikweze.
- Badilisha njia yako kuelekea njia nyingine kila inapowezekana. Ukizoea sana njia fulani, ubongo wako utakariri vizuizi, na hautaweza kuboresha fikira zako.
- Endesha kwenye njia ile ile kama kurudi nyuma ikiwa hauishi na njia nyingi za maumbile.
- Unapopata zoezi hili pia kutabirika, jaribu kukimbia na uzito wa mikono au kifundo cha mguu. Uzito wa ziada utaondoa hisia zako za wakati, ikitoa njia ya kujaribu maoni yako.
Hatua ya 2. Jizoeze kukamata mpira wa mpira au "mpira wa athari
Mpira wa athari ni mpira wa mpira wenye pande sita ambao hupiga kwa pembe isiyotabirika. Hizi zinaweza kupatikana katika maduka mengi ya bidhaa za michezo. Nunua moja ya haya, au unaweza kutumia mpira wa kawaida wa bei nafuu, na uupate dhidi ya ukuta nje. Zingatia kuudaka mpira baada ya kurudi kwako. Wakati muda wako wa kutafakari unapoendelea kuboresha, tupa mpira kwa bidii, jipe changamoto kwa kuruka kuukamata.
Hatua ya 3. Cheza mpira na rafiki
Kwa zoezi hili, utahitaji mpira mkubwa au mpira wa povu na rafiki. Simama mbele ya ukuta, iwe kwenye mazoezi au nje nje ya ukuta. Muulize rafiki yako akutupie mpira kutoka karibu mita tatu na wewe unafanya mazoezi ya kuikwepa. Unapokuwa bora katika kukwepa mpira, muulize rafiki yako atupe kwa bidii kutoka umbali wa karibu.
- Ili kufanya zoezi hili kuwa gumu zaidi, kuajiri mtu wa pili kutupa mpira mwingine mara tu utakapokwepa mpira wa kwanza.
- Waulize marafiki wako wafanye iwe haitabiriki kwa kuiga kutupa, kutupa kutoka pembe nyingine, nk.
- Kucheza mpira wa kutupa kama mchezo wa timu pia ni njia nzuri ya kuboresha fikira. Fanya mazoezi ya wepesi wako wa mpira na uteke mipira ambayo hutupwa kwako.
Hatua ya 4. Cheza mpira wa bekeli
Siku ambazo hauko katika mhemko, cheza mpira wa bekeli. Mchezo huu wa watoto wa kawaida una mpira mdogo na mbegu za bekeli kumi na mbili. Anza kwa kupiga mpira pole pole na kuchukua mbegu nyingi za bekeli iwezekanavyo. Unapoendelea kuwa bora kwenye mchezo huu, jipe changamoto kwa kupiga mpira haraka. Unaweza pia kueneza mbegu za bekel zaidi ili kuongeza ugumu wa mchezo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuboresha Reflexes na Mazoezi ya Akili
Hatua ya 1. Boresha maono yako ya upande
Kuwa na wakati wa majibu haraka inategemea kujua nini kitatokea baadaye. Unaweza kuboresha uwezo wako wa kuona vikwazo na vitu vya kuruka kwa kuboresha zaidi maono yako ya upande katika kufanya shughuli za kila siku.
- Angalia dirishani ambayo ina mtazamo mzuri na elekeza maono yako kwa vitu vya mbali. Endelea kutazama kitu hiki kadiri unavyotambua vitu ambavyo vinaizunguka pande zote mbili. Fanya zoezi hili mara moja kwa siku, upanue uwanja wako wa maono kidogo kidogo kwa muda. Hatua kwa hatua, utaingia katika tabia ya kutambua vitu zaidi na zaidi katika maono yako ya upande.
- Wakati wa kutembea au kuendesha gari, jenga tabia ya kutambua vitu vinavyoonekana kwenye maono yako ya upande. Treni kutaja rangi ya nywele ya mtu na vile vile uundaji na mfano wa gari inayoonekana haraka iwezekanavyo.
- Angalia video hapa chini kwa mbinu za sanaa ya kijeshi zinazotumiwa kuboresha maono ya upande.
Hatua ya 2. Cheza michezo ya video
Kucheza michezo ya video inahitaji uratibu mzuri wa mikono na macho. Lazima uweze kutoka kwa mawazo hadi hatua bila kupumzika au utapoteza haraka. Uchunguzi unaonyesha kuwa kucheza michezo ya video dakika chache kwa siku kunaweza kusaidia kuboresha fikira. Wapiga risasi wa mtu wa kwanza (FPS) na michezo ya kucheza jukumu huhitaji uratibu zaidi, lakini mchezo wowote wa video una mali sawa.
Hatua ya 3. Jaribu hypnosis
Watu wengine hugundua kuwa mbinu ya kuhofia inayoitwa programu ya lugha-neuro husaidia ufahamu wao wa vitu fulani, kuwapa hisia kwamba wakati unakwenda polepole na wamekuwa na wakati wa kutosha kujibu. Fikiria filamu ya michezo inayoonyesha robo-mwendo akiangalia mpira ukija kwake kwa mwendo wa polepole. Mpira unaoingia hauhami polepole, kwa kweli, lakini kulingana na watendaji, mpango wa lugha unaweza kuifanya iwe hivyo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Kula chakula chenye lishe
Kuweka mwili wako na ubongo katika umbo la juu ni muhimu sana ikiwa unataka fikra za haraka. Vyakula vilivyo na sukari bandia na mafuta ya mafuta yanaweza kukufanya uvivu. Hakikisha unapata protini ya kutosha, wanga tata, na mafuta yenye afya.
- Vyakula vyote kama karanga, samaki, matunda, mboga za kijani na vitunguu vinaweza kuboresha utendaji wa utambuzi.
- Hakikisha pia kunywa maji mengi kwani upungufu wa maji mwilini pia unaweza kusababisha uchovu na kupunguza muda wa kutafakari.
Hatua ya 2. Fikiria kuchukua virutubisho
Vidonge vingine vya lishe vinasemekana kuchochea uboreshaji wa Reflex. Ginseng, Gingko, Vitamini B12, Vitamini C, na Omega 3 zote zimetajwa kuwa virutubisho vya lishe ambavyo vinafaa kuchukua kwa kazi bora ya utambuzi na wakati wa athari.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), kulala hukusaidia kuwa na maoni haraka na kukimbia kwa kiwango cha juu kuliko inavyotakiwa. Mwili wako na ubongo utapunguza kasi wakati wa kulala, ukiharibu athari zako za busara. Reflexes yako ni sawa wakati unapumzika vizuri baada ya masaa saba au nane ya kulala.
- Kulala vizuri usiku kuna mizunguko minne au mitano ya kulala, kila moja ikiwa na kipindi cha usingizi mzito na usingizi wa macho haraka (REM). Hii inaendelea kwa masaa saba au nane kwa usiku.
- Usipolala vizuri usiku kabla ya mchezo au mbio muhimu, masaa machache ya kulala kabla ya hafla hiyo itakusaidia kuwa macho zaidi wakati ujao utakapofanya.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba kadri unavyofanya mazoezi ya hoja fulani, itakuwa ya kutafakari zaidi. Ikiwa unataka kupata bora katika kuambukizwa baseball, njia bora ni kufanya mazoezi, tena na tena, mpaka uweze kuushika mpira bila kufikiria.
- Hakikisha una viatu sahihi kabla ya kuchagua njia ya kukimbia. Unaweza kununua viatu maalum vya kupanda, lakini chini ya hali ya hewa ya kawaida, viatu vya kawaida vitatosha.
- Ikiwa ngozi yako ina michubuko kwa urahisi, muulize mwenzi wako anayetupa atupe mpira karibu na wewe, sio moja kwa moja kwako. Bado unaweza kuwaepuka na ujizoeze kuharakisha wakati wako wa majibu.
Onyo
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vipya, kwani zingine haziwezi kuchukuliwa na watu wenye hali fulani za kiafya.
- Unaweza kufikiria kuvaa kinga ya macho, kama vile miwani ya michezo, unapofanya mazoezi ya kutupa mpira.
