Vijana wengi wanataka kupoteza uzito. Kwa kushangaza, hiyo ni shabaha inayoweza kufikiwa. Na lishe sahihi, tabia, na mazoezi, uzito wako unaweza kudhibitiwa. Usikubali kukata tamaa kwa sababu afya na usawa ni sehemu ya sayansi ili tuweze kutabiri matokeo. Ingawa ni wazo nzuri kuona daktari au mtaalam ikiwa haujui ni aina gani ya mabadiliko ambayo unapaswa kufanya kwenye lishe yako na kawaida ya mazoezi, kuna njia za kutunza uzito wako kibinafsi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuelewa Dhana
Hatua ya 1. Andika jarida la chakula
Kulingana na utafiti, watu wanaotunza jarida la chakula hupoteza kilo 2.5 zaidi ya wale ambao hawana. Andika vyakula vyote unavyokula, hata vitafunio. Unaweza kutumia programu ya ufuatiliaji wa lishe kwenye smartphone yako ambayo inaweza kuwa chini ya shida.
- Jua ni kalori ngapi unahitaji kutumia kila siku kupoteza uzito. Ukijua zaidi juu ya idadi ya kalori unazotumia, itakuwa rahisi zaidi kutumia idadi sahihi ya kalori. Chukua jarida lako la chakula na utafute kalori ya kila chakula unachokula. Fuatilia idadi ya kalori unazotumia na uziongeze ili kujua matumizi ya kalori ya kila siku. Kiwango huko Amerika ni kalori 2,000 kwa siku, lakini kila mtu anahitaji idadi tofauti ya kalori.
- Kuwa mwangalifu. Andika kila kitu, pamoja na vinywaji, kitoweo, na maelezo ya jinsi chakula kinavyopikwa. Usijifanye haukula ice cream baada ya chakula cha jioni. Ikiwa inaingia ndani ya tumbo, chakula na kinywaji lazima virekodiwe.
- Kuwa mwaminifu. Rekodi sehemu za chakula katika jarida lako la chakula. Usile kidogo au sana, uifuatilie. Soma pia orodha yako ya viungo ili uweze kuhesabu sehemu kwa usahihi. Programu nyingi za ufuatiliaji wa lishe hukuruhusu kukagua msimbo wa baa ya bidhaa au utafute chakula kutoka kwa hifadhidata sahihi ambayo inaweza kukuambia idadi ya kalori ambazo chakula kina kila huduma.
- Kuwa thabiti. Chukua jarida lako la chakula popote uendapo.
- Chambua jarida lako la chakula. Angalia ni vyakula gani unakula mara nyingi, na muhimu zaidi, unapotumia kalori nyingi.
Hatua ya 2. Choma kalori nyingi kuliko unavyotumia
Njia pekee ya uhakika ya kupoteza uzito ni kutumia kalori chache kuliko unavyowaka siku nzima. Sauti ni rahisi, lakini inachukua bidii na uthabiti. Hiyo inamaanisha lazima uzingatie lishe na mazoezi. Ikiwa unataka kupoteza uzito na kukaa na afya, lazima uanze kufanya mazoezi. Panga angalau nusu saa ya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki.
- Ongea na mtaalam wa lishe, daktari, au mwalimu wa mazoezi kuhusu idadi ya kalori unazopaswa kutumia kila siku kulingana na umri wako na aina ya mwili kabla ya kupunguza kalori.
- Fuatilia matumizi yako ya nishati kwa kalori kila siku. Pedometer, au zana zingine za ufuatiliaji wa kupunguza uzito na programu, zinaweza kufanya ufuatiliaji wako uwe rahisi. Inaweza kukusaidia kuweka wimbo wa kalori ngapi umetumia.
- Kadiria kalori zaidi ya unavyopaswa, kadiria shughuli chini ya unavyopaswa. Utafiti wa hivi karibuni unakadiria kuwa huwa tunakula zaidi ya kiwango tunachoweza kufuatilia kwa siku. Weka akilini na inaweza kukusaidia kuhesabu tofauti katika idadi ya kalori unazotumia.
- Weka malengo madogo. Badala ya kufikiria lazima ukate kalori 500, jaribu kalori 100 au 200 kwanza.
Hatua ya 3. Unda mpango wa chakula na ujitolee
Amua kile utakula wiki hii kwa hivyo sio lazima usimame mbele ya friji na uamue unachotaka. Nunua viungo vyenye afya kupika chakula unachotaka kula na upange chakula chako kulingana na idadi ya kalori. Kuna tovuti nyingi mkondoni ambazo hutoa mapishi mazuri kukusaidia kupunguza uzito.
- Kuwa wa kweli. Ikiwa unakula sana, usijaribu kula nje kabisa. Badala yake, panga kula chakula kilichopikwa nyumbani mara tano hadi sita kwa wiki.
- Jaribu kuzuia kula umechelewa. Weka wakati wako wa chakula cha jioni na ujionyeshe mwenyewe usile baada ya wakati huo.
- Punguza vitafunio. Ikiwa huwezi, chagua vitafunio vyenye afya. Mboga yenye afya na guacamole, karanga bila chumvi, popcorn bila mafuta, chumvi, na siagi, au matunda inaweza kuwa vitafunio vizuri ikiwa unataka kupunguza uzito.
- Furahiya mara moja kwa wakati. Jiahidi kwamba ikiwa utashika lishe yake kwa wiki sita na ufanye mazoezi (ikiwa ndio moja ya malengo yako), utajifurahisha kwa kwenda kwenye mkahawa mara moja kwa wiki.
Hatua ya 4. Kunywa maji zaidi
Maji yana athari mbili za kuzuia mwili wako kukosa maji na kujaza tumbo lako na maji ambayo hayana kalori. Ingawa hakuna kiwango halisi cha kunywa, kila mtu anahitaji kiwango tofauti cha maji. Kiasi kilichopendekezwa kinatofautiana kutoka glasi 8 hadi 15 kwa siku.
- Maji yanaweza kukufanya ujisikie kamili, na hivyo kuondoa hisia za uwongo za njaa.
- Kunywa maji nusu saa kabla ya kula kunaweza kupunguza matumizi yako ya kalori
- Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao hufuata mpango wa kupoteza uzito ambao hunywa zaidi hupunguza uzito kuliko wale ambao hawafanyi.
- Leta chupa ya maji.
Njia 2 ya 4: Punguza Uzito na Lishe
Hatua ya 1. Leta chakula chako cha mchana
Kawaida chakula cha mchana kwenye kantini sio afya sana au haina mafuta mengi. Ili chakula katika mkahawa hakiingiliani na juhudi zako za kupunguza uzito, leta chakula chako cha mchana.
- Pakia chakula cha mchana rahisi kwenye mfuko wa plastiki.
- Nunua masanduku ya chakula cha mchana na thermos kuweka chakula na vinywaji vyako vikiwa na joto.
- Jumuishe na chakula cha mchana cha bento.
- Ikiwa lazima ununue chakula kwenye mkahawa, nunua saladi badala ya pizza. Ikiwa hakuna anayeuza saladi, jaribu kupunguza sehemu zako.
Hatua ya 2. Kula matunda na mboga zaidi
Matunda husaidia kukidhi hamu yako ya pipi shukrani kwa yaliyomo kwenye sukari yao asili. Mboga mbichi hukufanya ushibe haraka. Matunda na mboga zina nyuzi ambayo husaidia kuhisi umeshiba kwa muda mrefu. Jaribu baadhi ya vidokezo hivi kujumuisha matunda na mboga zaidi katika lishe yako:
- Kula matunda yaliyo katika msimu kama vitafunio au dessert. Unapokula durian au salak katika msimu, itakuwa na ladha kama kozi kuu ya kupendeza. Chop celery, karoti, pilipili ya kengele, broccoli, na ongeza mavazi mepesi au hummus.
- Kula mboga kama kozi kuu. Kwa mfano, unaweza kutengeneza saladi kamili au mboga ya kaanga na kuongeza kuku iliyopikwa, lax, au mlozi.
- Unaweza kula matunda au mboga kati ya chakula ili kudhibiti njaa.
Hatua ya 3. Kula nafaka zaidi na wanga kidogo
Mkate wa nafaka nzima, unga wa shayiri, pasta ya nafaka nzima, viazi vitamu, na mchele wa kahawia ni vyanzo vyema vya nguvu na virutubisho. Wakati umeunganishwa na protini sahihi na mboga, nafaka nzima ni chanzo bora cha lishe.
- Wanga rahisi ni pamoja na mkate wazi, unga uliosafishwa, na sukari. Inakupa nguvu haraka, wakati hukuacha ukiwa legelege mwishowe. Inageuka kuwa mafuta haraka.
- Badilisha unga wa ngano na unga wa ngano ikiwa unataka kuoka. Unaweza kulazimika kuongeza msanidi programu. Ongeza jali kwa supu badala ya mchele, au unaweza kujaribu pilaf na jali, mchele wa msitu, au mchele wa kahawia.
- Epuka vyakula vilivyosindikwa kama mkate mweupe, tambi au viboreshaji vya suji, au sukari bandia kama pipi, vinywaji vyenye sukari, na vitafunio vya dessert.
Hatua ya 4. Chagua mafuta ambayo ni mzuri kwa mwili wako
Mafuta kama hayo, kama yale ya karanga na mizeituni, husaidia ujisikie umeshiba tena. Mafuta ambayo hayajashibishwa yana faida nyingi kiafya, na ikiliwa kwa wastani, zinaweza kukusaidia kupunguza uzito. Zingatia misemo ifuatayo kwenye lebo za bidhaa: "mafuta yasiyosababishwa", "mafuta ya monosaturated", au "mafuta ya polyunsaturated". Ni mafuta mazuri.
- Epuka mafuta yaliyojaa kwa sababu yanaweza kuongeza hamu yako na kuwa na athari mbaya kwa mwili wako, haswa cholesterol yako na moyo wako. Chakula cha haraka kawaida huwa na mafuta mengi na huchangia tabia mbaya ya kula.
- Jihadharini na mavazi ya saladi na mboga (haswa mchuzi wa cream kulingana na mayonesi kama vile ufugaji wa shamba) kwani kawaida huwa na mafuta mengi.
- Epuka chakula cha haraka na vinywaji vyenye cream nyingi. Huwa na kiwango kikubwa cha mafuta yasiyofaa.
Hatua ya 5. Chagua konda, badala ya mafuta, vyanzo vya protini
Protini ni muhimu kwa kudumisha utendaji wa viungo na kujenga misuli ikiwa una mpango wa kufanya mazoezi. Kuna vyanzo anuwai vya protini, lakini ubaya ni kwamba wakati mwingine protini huwa na mafuta yasiyofaa.
- Chagua nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya ng'ombe au konda ikiwa unataka kula nyama nyekundu.
- Ikiwa unapenda kuku, toa ngozi.
- Epuka nyama iliyo tayari kula kama mafuta kama bologna na salami. Chagua nyama ya nyama konda au Uturuki badala yake.
- Mboga wanaweza kupata protini kutoka kwa maharagwe ya soya, maharagwe, kunde, na nafaka nzima. Dengu, kunde, na jamii ya kunde ni vyanzo vyema vya nyuzi na protini.
- Matumizi ya bidhaa zenye maziwa ya chini kama chanzo cha protini, pamoja na jibini na maziwa yenye mafuta kidogo, na mtindi wa mafuta.
Hatua ya 6. Punguza matumizi ya chumvi
Kutumia kiasi kikubwa cha sodiamu hufanya mwili wako uwe na akiba ya maji ambayo inaweza kukufanya ujisikie umechoka na kuwa mzito. Habari njema ni kwamba uzito wa ziada utatoka pamoja na jasho. Kwa hivyo, njia rahisi ya kupoteza uzito ni kutumia sodiamu kidogo katika lishe yako.
- Badala ya chumvi, jaribu kula chakula chako na unga wa pilipili, salsa mpya, au mimea ya cajun na viungo.
- Watu wengine wanaamini kwamba chakula kisicho na chumvi mwishowe kitakula chumvi ikiwa utapunguza ulaji wako wa chumvi na kuruhusu buds zako za ladha kuzoea.
- Jihadharini na vyakula vyenye jibini nyingi kwani kawaida huwa na chumvi nyingi.
Hatua ya 7. Kula nyumbani
Kula nje hufanya iwe rahisi kwako kudanganya. Chakula kinachouzwa katika mikahawa kawaida huwa na mafuta na sodiamu nyingi, pamoja na viungo vingine vinavyozuia kupoteza uzito. Sehemu wakati mwingine ni kubwa hata kuliko chakula kilichopikwa nyumbani. Badala ya kula nje, jaribu kupika chakula chako mwenyewe.
- Kuwa na chakula cha jioni na wazazi. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa watoto ambao hawali chakula cha jioni na wazazi wao angalau mara mbili kwa wiki wana uwezekano wa 40% kuwa mzito.
- Usile wakati unafanya vitu vingine. Kuangalia televisheni au sinema, kusoma, kucheza michezo ya video, au kusoma wakati wa kula mara nyingi husababisha watu kula kupita kiasi kuliko kawaida. Kwa hivyo, usinunue popcorn yenye chumvi na siagi ikiwa unataka kutazama sinema. Unaweza kula sana.
Hatua ya 8. Hakikisha haujisikii njaa
Kwa kula sehemu ndogo kwa siku kwa vipindi vya kawaida, unaweza kuzuia maumivu ya njaa. Kati ya chakula, kula vitafunio ambavyo vina kalori 150 ili kuzuia maumivu ya njaa na kukuzuia kula kupita kiasi wakati wa chakula. Hakikisha haula vitafunio vyenye mafuta mengi kama pipi au vichaka vya viazi. Wakati una njaa, mwili wako huhifadhi kalori na hupunguza kimetaboliki yako.
Utafiti unaonyesha kuwa kuongeza mzunguko wa kula hakuwezi kusaidia kuongeza kimetaboliki ya mwili
Hatua ya 9. Usiruke chakula
Watu wengi wanafikiria kwamba kutokula chakula husaidia kupunguza uzito. Walakini, wakati unaruka chakula, mwili wako huacha kuvunja mafuta na kuanza kuvunja tishu za misuli. Kwa hivyo lazima uwe mwangalifu juu ya lishe ambayo ni pamoja na kuruka chakula.
Tishu za misuli huwaka kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko tishu nyingine yoyote, kwa hivyo unapiga lengo lako mwenyewe
Hatua ya 10. Hakikisha kula kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Kiamsha kinywa sio muhimu tu kutoa nguvu ya kukaribisha asubuhi, lakini pia ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito.
- Kiamsha kinywa chenye protini nyingi sio tu kujaza asubuhi, lakini pia hukufanya usipate njaa mchana. Lengo kula gramu 35 za protini asubuhi ili ujisikie kamili siku nzima.
- Kula nafaka yenye afya kwa kiamsha kinywa. Utafiti ulionyesha kuwa watu ambao walikula nafaka kwa kiamsha kinywa kila siku walipoteza uzito kwa urahisi zaidi kuliko wale waliokula vyakula vingine. Anza siku yako mbali kwa kula asili, virutubishi-mnene, nafaka yenye nyuzi nyingi au oatmeal.
- Kunywa maziwa yenye mafuta kidogo. Kiwango cha chini cha mafuta kwenye maziwa unayokunywa, ndivyo unavyopunguza kalori zaidi, ambayo ni 20% ya jumla ya kalori. Kunywa maziwa yenye mafuta kidogo ni njia nzuri ya kupunguza idadi ya kalori unazotumia bila kutoa lishe.
Njia ya 3 ya 4: Zoezi
Hatua ya 1. Anza kwa kutembea
Kutembea katika kitongoji hakugharimu chochote na ni njia nzuri ya kuanza. Hiyo inaweza kusaidia kuchoma kalori zaidi kuliko unavyoingia. Unaweza pia kujaribu michezo hatari kama vile kuogelea, baiskeli, au kukimbia polepole. Ikiwa una mbwa, unaweza kujitolea kutembea mbwa wako. Kuchukua mbwa wako kwa matembezi ni njia nzuri ya kuhakikisha unapata mazoezi ya kawaida.
- Nunua pedometer. Ambatisha pedometer kwa ukanda na jaribu kufikia malengo fulani ambayo umejiwekea.
- Chukua njia na mtazamo mzuri. Tembea mbele kidogo kuliko kawaida mara nyingi iwezekanavyo. Inaweza kuongeza umbali wako wa kusafiri. Ikiwa kawaida hugeuka kushoto kwenye barabara fulani, unaweza kugeuza kulia ili utembee kidogo.
- Jaribu kuendesha gari iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Cheza mchezo wa video ambao unasonga
D. D. R. (Dance Dance Revolution), WiiFit, na michezo mingine ya ukweli inaweza kukufanya usonge kidogo. Ikiwa unatafuta njia ya kufurahisha ya mazoezi, fikiria kucheza mchezo wa video wa vitendo. Inaweza kukufanya usahau kuwa unafanya mazoezi.
Hatua ya 3. Jaribu kutumia mashine kwenye mazoezi au nyumbani
Unaweza kutumia mashine ya kukanyaga, mashine ya mviringo, baiskeli iliyosimama, mashine ya kupiga makasia, au mashine ya kupanda. Anza na vikao vifupi na polepole ongeza muda wa mazoezi yako kadri mwili wako unavyofaa. Tumia pia mipangilio kwenye mashine ili kuongeza nguvu ya mazoezi yako unapopunguza uzito.
- Tumia mashine anuwai mpaka upate inayofaa.
- Wasiliana na mkufunzi wa kibinafsi, au mmoja wa waalimu ili kuhakikisha mkao wako ni sahihi. Mkao usiofaa unaweza kusababisha kuumia.
Hatua ya 4. Chukua darasa la aerobics
Unaweza kuchukua darasa la jadi la aerobics au jaribu aina yoyote ya mazoezi ya msingi wa mwendo. Ni njia nzuri ya kujiweka motisha katika kikundi, kuburudika wakati unasonga, na kupunguza uzito. Jaribu mazoezi yafuatayo:
- Mchezo wa mateke
- Ballet
- Michezo ya nchi kavu
- Yoga
- Sanaa ya kijeshi
- Mtambuka
- Zumba
Hatua ya 5. Jaribu mafunzo ya nguvu
Kutumia vikundi vikubwa vya misuli kuchoma kalori zaidi, huongeza kimetaboliki, na husaidia kupunguza uzito, haswa mafuta mwilini. Unene wa mwili wako unapoongezeka, mwili wako unahitaji nguvu zaidi ili kuendelea kukuza misuli hiyo. Ongezeko hili dogo, lakini la kila wakati la matumizi ya nishati linaweza kusababisha kupoteza uzito kwa muda.
- Hakikisha unaongeza mzigo kila wakati, na wasiliana na mkufunzi au mtaalamu wa mwili kuwa salama.
- Fanya squats na mitambo ya dumbbell kufanya kazi ya mwili wako wa chini na mwili wa juu kwa wakati mmoja.
- Fanya mazoezi ya kupinga ukiwa umekaa au kuegemea mpira wa mazoezi. Utaimarisha misuli ya msingi (msingi) wakati unafanya kazi sehemu zingine.
- Pumzika angalau siku kati ya mazoezi ya nguvu ili mwili wako uweze kupona na usipitilize au kujeruhiwa. Majeraha mabaya ya michezo yanaweza kudumu kwa maisha yote.
Hatua ya 6. Pata mchezo wa kufurahisha
Ikiwa unapata mazoezi ya kuchosha, jaribu kupata shughuli ya kufurahisha ili kufurahiya ambayo inakusonga. Tafuta mashindano ya nyumbani au michezo katika chuo kikuu chako au pata marafiki kwa mchezo wa kukamata na kukamata mara kwa mara.
- Ikiwa hupendi michezo ya ushindani, unaweza kufanya kitu ambacho unaweza kufanya peke yako. Kuogelea, kucheza gofu, au kutembea kwa miguu inaweza kuwa chaguzi, badala ya kucheza mpira au tenisi.
- Nunua baiskeli ikiwa unataka kutembea na kufanya mazoezi kwa wakati mmoja. Usitumie wakati kukaa kwenye gari, ingawa unaweza kuchoma kalori.
Njia ya 4 ya 4: Kuhamasisha
Hatua ya 1. Ujidanganye kula sehemu ndogo
Wakati kufanya hivyo peke yako hakutakufanya upoteze uzito, inaweza kuwa hila muhimu kukuongoza kwenye njia sahihi. Wakati mwingine lazima ujidanganye kwa kupunguza matumizi yako ya kalori.
- Punguza hadi tatu wakati wa kusaga chakula.
- Weka chini kisu chako na uma wakati unatafuna.
- Tumia sahani ndogo na ujaze sahani mara moja tu.
- Usile mpaka uwe na njaa kweli. Usile vitafunio wakati umechoka.
- Ikiwa unakula mara kwa mara kitu kama chips za viazi, chukua sehemu ndogo na uweke kwenye bamba. Ondoa iliyobaki na unapaswa kula tu iliyo tayari kwenye sahani.
Hatua ya 2. Jaribu njia za ubunifu za kujisimamia wakati unataka kula kitu
Kujifunza kudhibiti hamu yako ya kula kipande kikubwa cha keki au hamburger yenye mafuta inawezekana, kwa msaada wa ubunifu kidogo.
- Harufu tamaa mpya ya matunda kwa vitafunio badala ya kitu.
- Funga jikoni yako kati ya chakula, haswa baada ya chakula cha jioni.
- Usiweke vitafunio vyenye mafuta mengi na / au sukari nyumbani.
- Masomo mengine yanaonyesha kuwa rangi ya hudhurungi inaweza kukandamiza hamu ya kula. Jaribu kutumia kitambaa cha meza ya bluu au meza ya bluu.
- Vaa bendi ya mpira kwenye mkono wako na uvute mkono wako wakati unataka kula kitu. Baada ya muda, utaunda ushirika kati ya kuhisi mgonjwa na kutaka kula kitu.
- Chew gum. Kutafuna chingamu kunaweza kukandamiza hamu yako ya kula, na hivyo kukusaidia kupunguza uzito. Tafuta fizi isiyo na sukari ili kuepuka kalori zilizoongezwa au kuoza kwa meno.
- Kunywa kahawa au chai. Caffeine haiwezi tu kuongeza nguvu wakati unahisi dhaifu, lakini pia inaweza kukandamiza hamu yako.
Hatua ya 3. Fanya kazi na marafiki
Unaweza kujitolea kupoteza kiwango fulani cha uzito ndani ya muda uliowekwa kwa hali ambayo utawatibu ikiwa inafanya kazi. Unaweza kupenda "Klabu Kubwa zaidi ya Kupoteza" uliyofanya na marafiki wako. Msaada kutoka kwa vikundi unaweza kusaidia kufuatilia malengo ya kupoteza uzito.
Hatua ya 4. Jilipe mara moja kwa wakati
Ikiwa unakwenda kwenye sherehe ya pizza na marafiki au kwenda kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa, jipatie matibabu. Walakini, lazima uhakikishe kuwa haifanyi kuwa tabia ya kila siku. Inaweza pia kutumika kama nyongeza ndogo kukuchochea kuendelea kujaribu.
- Jaribu kutumia zawadi ambazo sio chakula. Unapofaulu katika moja ya programu ya lishe na mazoezi au mipango, jipatie zawadi. Nenda kwenye mchezo wa mpira au sinema na marafiki au pata manicure au massage wakati unapiga bao dogo. Nunua fulana mpya ambayo umekuwa ukitaka kwa muda mrefu ikiwa umeweza kupoteza pauni wiki hii.
- Usiruhusu kupuuza kukufanye upoteze mwelekeo wa lishe yako na mifumo ya mazoezi. Zingatia tena, hata kama ungekuwa mzembe kwa siku moja au mbili.
Vidokezo
- Wakati unataka kula, jaribu kupika chakula chako mwenyewe mara nyingi iwezekanavyo. Inakuwezesha kujua haswa unachokula.
- Kupunguza uzito inapaswa kuwa uzoefu wa kuridhisha, sio uchungu. Ikiwa unahisi mipango yako ya sasa inakushinda, unaweza kuibadilisha. Ukiendelea, unaweza kupata shida kali za mwili na akili.
- Usijaribiwe na vidonge vya kupoteza uzito au vivutio vingine vinavyoahidi kupoteza mafuta. Hakuna njia za mkato za kupunguza uzito. Lishe kali na kali inaweza mwanzoni kusababisha kupoteza uzito, lakini karibu kila mtu anapata uzito tena. Wakati mwingine ongezeko ni kubwa kuliko kupungua. Wakati mwingine pia ni hatari kwa afya.
- Uliza daktari wako ushauri kutoka kwa lishe au kituo cha kuaminika cha kupoteza uzito ikiwa una shida kupoteza uzito kibinafsi. Unaweza kufikiria pia kujiunga na kikundi cha kupoteza uzito au kitu kama hicho.
