Unavutiwa na kupunguza uzito wako? Labda unataka kuwa na afya njema, mwili mwepesi, au hata kuhisi furaha kuifanya. Ingawa mchakato unahitaji kupitia sio mfupi na rahisi, vijana wengi wameweza kuifanya hata hivyo! Ikiwa wanaweza, kwa nini wewe huwezi? Soma kwa nakala hii ili ujue jinsi inavyofanya kazi!
Hatua
Njia 1 ya 4: Hatua Muhimu
Hatua ya 1. Elewa kwanini unataka kupunguza uzito
Je! Unataka kuhisi afya bora? Je! Unataka kujiunga na timu ya michezo shuleni kwako? Je! Unataka kuangalia kamili katika bikini? Au unajaribu kupata usikivu wa mtu? Ili kufikia lengo lako, hakikisha kwanza unaelewa ni kwanini unafanya hivyo.
Hatua ya 2. Ondoa vyakula visivyo vya afya
Vyakula vyenye mafuta na sukari haitaweza kukujaribu ikiwa vimerundikana kwenye takataka, sivyo? Ikiwa huwezi kufanya hivi (kwa mfano, kwa sababu unaishi na mtu mwingine ambaye pia anakula chakula hicho), muulize mtu unayekala naye afiche au aweke kwenye sehemu ngumu kufikia.
Hatua ya 3. Andika mpango wako
Kuandika mpango wako wa mazoezi au lishe ni njia nzuri ya kukusaidia kujitolea zaidi kwa malengo yako.
Njia 2 ya 4: Kuboresha Pola ya Kula na Kunywa
Hatua ya 1. Usijitie njaa
Kamwe usiruke chakula, haswa kiamsha kinywa. Je! Unajua kuwa kiamsha kinywa ndio ulaji wa kwanza ambao utaanza utendaji wa kimetaboliki ya mwili wako? Hiyo ni, ukichelewesha kifungua kinywa kwa muda mrefu, ndivyo mchakato wa kuchoma mafuta kwenye mwili wako unatokea. Menyu ya kiamsha kinywa nyepesi na yenye afya inaweza kuongeza kimetaboliki bila kuongeza idadi ya kalori mwilini mwako kwa hivyo inafaa sana kwa matumizi kuanza siku.
Hatua ya 2. Daima uwe na vyakula vyenye afya nyumbani kwako
Unapotembelea duka kubwa, hakikisha pia unanunua matunda, mboga, kuku, kuku, samaki, na mkate wa ngano. Bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini kama mtindi na maziwa ya chini / nonfat pia zinafaa kujaza gari lako la ununuzi!
Hatua ya 3. Agiza menyu yenye afya kila wakati unakula kwenye mkahawa
Kwa mfano, kuku na mboga mboga iliyoangaziwa ni chaguo bora zaidi kuliko hamburger na kaanga.
Hatua ya 4. Kunywa maji zaidi
Kwa kweli, unapaswa kunywa glasi nane za maji kwa siku ili kukidhi mahitaji ya mwili wako. Kwa kuongezea, kunywa maji badala ya vinywaji vyenye kalori nyingi kama vile soda pia itapunguza ulaji wa kalori ya kila siku na mamia, unajua! Maji pia yataboresha mmeng'enyo wako wa chakula na kuweka mwili wako unyevu. Kwa kweli, kadri unavyokunywa maji, ndivyo chakula kidogo ambacho mwili wako utahifadhi.
Hatua ya 5. Tafuna chakula chako polepole
Wakati unakula, hakikisha unatafuna chakula chako pole pole na hakikisha yote yametafunwa kabla ya kumeza. Njia kama hizi zinafaa katika kusaidia kulainisha mchakato wako wa kumeng'enya chakula na hata kukufanya ujisikie kamili haraka; haswa kwa sababu chakula ambacho hakijavunjwa kwa kutafuna kitahifadhi sura yake katika njia yako ya kumengenya na kufanya eneo la tumbo lako kuonekana limvimba kutoka nje.
Hatua ya 6. Kula polepole
Amini mimi, kula kwa kasi polepole kukufanya ushibe haraka! Hii ni kwa sababu inachukua ubongo wako dakika 20 kuashiria mwili wako kwamba unakula. Hii ndio sababu ikiwa unakula kwa kasi ndogo, wakati mchakato wa kula umekamilika ubongo wako umetuma ishara. Kama matokeo, hauhisi kujaribiwa kuongeza sehemu yako ya chakula au kula vitafunio vingine.
Hatua ya 7. Pika chakula chako mwenyewe
Ukipika chakula chako mwenyewe, kwa kweli utapata rahisi kudhibiti kile kinachoingia mwilini mwako, sivyo? Ikiwa haujazoea kupika, jaribu kutafuta mapishi rahisi na yenye afya kwenye wavuti.
Njia ya 3 ya 4: Zoezi
Hatua ya 1. Tenga wakati maalum wa mazoezi
Kila siku, chukua angalau dakika 30 kufanya mazoezi; ikiwa unataka, unaweza kutenga siku 1 kwa wiki kupumzika.
Hatua ya 2. Mechi ya mchezo wako
Hakikisha unachagua aina ya mazoezi ambayo ni ya kufurahisha na hayakupi mzigo! Kwa mfano, unaweza kuteleza au kuruka kamba kwenye yadi yako. Ikiwa utaamka mapema, jaribu kuzunguka kwenye ngumu au kufuata video za michezo kwenye Youtube. Unaweza pia kujiunga na kilabu cha michezo ili uweze kufanya mazoezi kila wakati.
Hatua ya 3. Shikilia mpango wako
Ukiamua kuacha kufanya mazoezi ndani ya kipindi fulani, kuna uwezekano kwamba lengo lako halitafanikiwa kwa sababu mwili wako utakuwa na wakati mgumu kuzoea hilo baadaye. Kwa hivyo, hakikisha unachukua wakati wote kufanya mazoezi mara kwa mara!
Njia ya 4 ya 4: Kuboresha Akili
Hatua ya 1. Usitoe jasho nambari kwenye kiwango
Kumbuka, kushuka kwa uzito kwa kila mtu ni tofauti. Ikiwa hautaweza kupoteza uzito ndani ya wiki moja, haimaanishi kuwa haujafikia lengo lako. Badala ya kuzunguka na nambari kwenye kiwango, jaribu kuzingatia mchakato mzima. Je! Unahisi afya zaidi sasa? Je! Mwili wako umeanza kuhisi nyepesi? Je! Nguo zako zinajisikia huru zaidi? Zingatia mpango wako; mapema au baadaye, hakika utafikia matokeo unayotaka.
Hatua ya 2. Alika marafiki wako kwenye lishe
Niniamini, itakuwa rahisi kwako kufikia lengo ikiwa unafanya mpango wa lishe na watu wa karibu zaidi. Kwa kuongeza, unaweza pia kushiriki uzoefu na kula vyakula vyenye afya pamoja.
Hatua ya 3. Jipatie mwenyewe kwa kufikia kila lengo la muda mfupi
Lakini kumbuka, hakikisha hujilipe chakula cha jioni kwenye mkahawa wa chakula haraka au keki ya chokoleti yenye ladha na mafuta! Jaribu kujipa zawadi mpya, na nguo ndogo. Kwa njia hiyo, utahisi motisha zaidi kufikia malengo yako!
Hatua ya 4. Usikate tamaa
Ikiwa hautafanikiwa kufikia lengo lililotajwa, usivunjika moyo mara moja! Kumbuka, mchakato wa kila mtu ni tofauti; Jambo muhimu zaidi, unajua kuwa bado unafanya kazi kufikia lengo hilo.
Vidokezo
- Baada ya kula, suuza kinywa chako au mswaki meno yako vizuri. Ladha safi na safi mdomoni mwako itakufanya usisite kula chakula kingine baadaye.
- Usisahau kwamba hakika utapenda mabadiliko baadaye!
- Kula chakula kidogo katikati ya chakula kizito kunaweza kweli kuongeza kimetaboliki yako. Kama matokeo, mwili wako unaweza kuchoma mafuta zaidi kwa sababu yake! Walakini, kumbuka, hakikisha unachagua vitafunio vyenye afya kama vile matunda au karanga.
- Funguo kuu ni kula kila kitu kwa sehemu nzuri. Hakuna haja ya kuzuia kila wakati dessert yako unayopenda; muhimu zaidi, punguza sehemu.
- Usipunguze sana ulaji wako wa kalori. Ukifanya hivyo, mwili wako utahifadhi mafuta zaidi mwishowe. Utaratibu huu hutokea kwa sababu ukosefu wa kalori hutuma ishara kwamba mwili wako unahitaji mafuta zaidi ili uendelee kuishi.
- Usile kwa sababu tu ya kuchoka au njaa. Kula tu wakati unahisi njaa.
- Unapohisi njaa, wakati mwingine umepungukiwa na maji mwilini na unahitaji kunywa. Kwa hivyo, wakati unahisi njaa, jaribu kunywa kwanza (isipokuwa hujala chochote hapo awali).
- Kabla ya kula vyakula vilivyojaa sukari, jiulize, "Je! Ladha ladha inastahili athari kwa mwili wangu?".
- Hedhi inaweza kuufanya mwili wako "uvimbe". Kwa hivyo, usijali ikiwa idadi ya kiwango chako haionekani kupungua (au kupungua kidogo sana) unapokuwa kwenye kipindi chako. Chukua raha, mwili wako unajazwa tu na maji. Baada ya kipindi chako cha hedhi kumalizika, hakika mabadiliko yataanza kuonyesha.
- Kula mboga za majani na washiriki wa familia ya machungwa (kwa mfano, ndimu). Kwa kadiri iwezekanavyo, epuka mkate!
