Kwa ujumla, kuna aina mbili za maumivu. Maumivu makali ni maumivu ambayo hudumu kutoka sekunde chache hadi wiki kadhaa. Kawaida hii ni ishara kwamba mwili una maambukizo au jeraha. Maumivu ya muda mrefu ni maumivu ambayo hudumu kwa muda mrefu na yanaweza kuendelea hata baada ya jeraha la asili kupona. Unaweza kufanya njia anuwai za kupunguza maumivu, kwa mfano na dawa za kulevya, tiba asili, na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Kuelewa kuwa maumivu hayaendi kila wakati hata ikiwa umefuata mapendekezo yote katika nakala hii. Ni wazo nzuri kuwa na matarajio ya wastani wakati unashughulikia maumivu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Dawa Asilia na Mbadala
Hatua ya 1. Bandika moto
Ni nzuri kwa maeneo yenye mwili mkali na ngumu.
- Weka maji ya moto kwenye chupa na uifunge na kitambaa. Usitumie moja kwa moja kwenye ngozi, kwa sababu ngozi yako inaweza kupasuka!
- Joto la chupa litaongeza mtiririko wa damu na mzunguko kwa eneo hilo.
- Ni vizuri sana kushughulikia mvutano wa misuli na maumivu, ugumu wa mgongo, au miamba wakati wa hedhi.
Hatua ya 2. Punguza maumivu kwa kutumia baridi baridi
Hii inaweza kupunguza eneo lenye maumivu na kusaidia kupunguza uvimbe.
- Tumia pakiti ya barafu (gel iliyohifadhiwa kwenye chombo kinachoweza kuzuia kuvunjika) au pakiti ya mbaazi zilizohifadhiwa. Funga kwa kitambaa ili barafu isiingie moja kwa moja na ngozi.
- Omba barafu kwa dakika 10, halafu ruhusu ngozi ipate joto tena ili usihatarishe kupata baridi kali. Unaweza kupaka barafu tena baadaye siku hiyo hiyo.
- Hii inaweza kusaidia na viungo vya kuvimba, moto, au kuvimba, michubuko, au majeraha mengine mabaya.
Hatua ya 3. Jaribu tiba za mitishamba
Ingawa haijajaribiwa vikali, watu kadhaa huripoti kuwa dawa za mitishamba zinaweza kuwa muhimu. Ikiwa una mjamzito, wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa za mitishamba.
- Unaweza kupunguza kuvimba na tangawizi.
- Tumia feverfew kusaidia kupunguza maumivu ya meno, maumivu ya tumbo, na maumivu ya kichwa. Mboga hii haipaswi kuliwa na wanawake wajawazito.
- Tumia manjano kusaidia kupunguza uvimbe, ugonjwa wa arthritis, na kiungulia (hisia za joto na moto kwenye kifua). Watu wanaougua ugonjwa wa nyongo hawapaswi kuchukua mimea hii.
- Tumia kucha ya shetani. Mimea hii inaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wa arthritis au maumivu ya mgongo. Usichukue ikiwa unasumbuliwa na nyongo, vidonda vya tumbo, au vidonda vya matumbo. Mboga hii pia haipaswi kuliwa na wanawake ambao ni wajawazito.
Hatua ya 4. Fanya acupuncture
Tiba sindano ni utaratibu ambao unajumuisha kuingiza sindano ndogo kwenye vidokezo anuwai kwenye mwili. Haijulikani ni kwanini njia hii inaweza kupunguza maumivu, lakini hatua hii inaweza kuchochea mwili kutoa kemikali asili ambazo hufanya kazi ya kupunguza maumivu, ambayo ni endorphins.
- Kliniki nyingi za kupunguza maumivu hutumikia tiba ya tiba. Hakikisha unachagua sehemu ambayo ina sifa nzuri. Uliza daktari wako kwa mapendekezo.
- Sindano ni tasa, ndogo sana, matumizi moja, na kabla ya vifurushi. Wakati sindano imeingizwa ndani ya ngozi, utahisi chomo. Sindano itaachwa hapo kwa dakika 20.
- Unaweza kulazimika kupitia vikao kadhaa kupata athari kubwa.
- Tiba sindano ni nzuri kwa kupunguza dalili za maumivu ya kichwa, maumivu ya hedhi, osteoarthritis, maumivu ya mgongo, maumivu ya uso, na shida zingine za kumeng'enya.
Hatua ya 5. Dhibiti maumivu kwa kutumia biofeedback
Wakati wa kuendesha kikao cha biofeedback, mtaalamu anakuunganisha na sensorer zinazoonyesha jinsi mwili wako unavyoitikia kisaikolojia. Kisha tumia habari hii kuzingatia kufanya mabadiliko ya mwili wako.
- Unaweza kujua ni misuli ipi ambayo ina wasiwasi na jinsi ya kupunguza maumivu kwa kujifunza jinsi ya kuilegeza.
- Biofeedback inaweza kuonyesha habari juu ya mvutano wa misuli, majibu ya jasho, sensorer ya joto la mwili, na kiwango cha moyo.
- Tembelea mtaalamu anayeaminika, aliye na leseni au anayefanya kazi chini ya usimamizi wa daktari. Ikiwa unatafuta kununua kifaa ambacho unaweza kutumia nyumbani, fahamu vifaa vinavyoahidi vitu visivyo vya kweli. Labda ni utapeli.
Hatua ya 6. Jaribu kusisimua kwa umeme
Njia hii hutumia kompyuta inayotuma mkondo mdogo wa umeme mwilini kupitia elektroni ambazo zinaweza kufanya mkataba wa misuli. Baadhi ya faida ambazo zinaweza kupatikana ni pamoja na:
- Mzunguko wa mwendo unakuwa mkubwa
- Kupunguza spasms ya misuli
- Nguvu huongezeka
- Kupoteza kwa wiani wa mfupa hupunguzwa
- Mzunguko mzuri wa damu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Jaribu kutumia dawa ya kupunguza maumivu
Unaweza kuitumia moja kwa moja kwenye eneo lenye uchungu. Kuna aina kadhaa za dawa zilizo na viungo anuwai tofauti.
- Capsaicin (km Zostrix, Capzasin). Hii ndio dutu inayofanya pilipili pilipili kuwa moto. Kiunga hiki kitazuia vyema neva kusambaza ishara za maumivu.
- Salicylates (km Bengay, Aspercreme). Cream hii ina aspirini, ambayo inaweza kupunguza maumivu na uchochezi.
- Vigawanyaji (km Biofreeze, Icy Hot). Cream hii ina kafuri au menthol ambayo inaweza kutoa hisia baridi au ya joto.
- Dawa hizi hutumiwa mara nyingi kupunguza maumivu kwenye viungo.
- Soma kila wakati na ufuate maagizo kwenye ufungaji. Wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kuwapa wanawake wajawazito au watoto dawa hizi.
- Angalia ishara za athari ya mzio, kama vile kuwasha, uvimbe wa uso, ulimi, midomo, au koo, kupumua kwa shida, au ugumu wa kumeza.
Hatua ya 2. Tumia dawa za kaunta kupunguza uvimbe
Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi zitazuia mwili kutoa kemikali ambazo zinaweza kusababisha uchochezi. Dawa zinazotumiwa kawaida ni pamoja na:
- Aspirini (km Ascriptin, Anacin, Bufferin, Bayer, Excedrin). Watoto chini ya miaka 19 hawapaswi kuchukua aspirini.
- Ketoprofen (mfano Orudis)
- Ibuprofen (kwa mfano Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Sodiamu ya Naproxen (km Aleve)
- Dawa hizi zinaweza kupunguza maumivu yanayosababishwa na maumivu ya misuli, ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, maumivu ya mgongo, gout, shida ya meno, maumivu ya hedhi, maumivu ya viungo kwa sababu ya homa, au maumivu ya kichwa.
- Daima fuata maagizo kwenye kifurushi. Wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kuchukua dawa hizi. Angalia ishara za athari ya mzio.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa unatumia dawa zingine ambazo zinaweza kusababisha mwingiliano.
Hatua ya 3. Nenda kwa daktari ikiwa una jeraha au maambukizo ambayo huwezi kutibu nyumbani
Daktari wako anaweza kukuandikia dawa ambazo zinaweza kukusaidia kuponya maambukizo na vidonda, na pia kupunguza maumivu.
- Nenda kwa daktari ikiwa una jeraha la mwili kama vile mfupa uliovunjika, mgongo, au jeraha la kina. Madaktari wanaweza kuifunga bandeji, kuweka kutupwa, au kushona jeraha ili iweze kupona vizuri. Ikiwa unahitaji dawa za kupunguza maumivu kali, daktari wako anaweza kuagiza.
- Pata msaada wa matibabu ikiwa una maambukizo mazito. Hii inaweza kuwa maambukizo mazito ya kupumua kama bronchitis au homa ya mapafu, ugonjwa wa macho au sikio, ugonjwa wa zinaa, maumivu makali ya tumbo ambayo yanaweza kuonyesha maambukizo ya tumbo, nk. Daktari ataagiza antibiotic kali. Utahisi vizuri haraka mara dawa za kukinga zitaanza kuua maambukizo.
Hatua ya 4. Jadili dawa na daktari wako
Ikiwa yote hayafanyi kazi na unaendelea kuwa na maumivu makali, daktari wako anaweza kuagiza dawa kali kama codeine au morphine.
Hii ni dawa ya kulevya (inayosababisha ulevi). Tumia tu kama ilivyoelekezwa
Hatua ya 5. Punguza maumivu ya pamoja ya muda mrefu na sindano za cortisone
Sindano hii kawaida hupewa moja kwa moja kwenye kiungo chenye maumivu. Kawaida dawa hizi huwa na corticosteroids na anesthetics ya ndani.
- Inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu hali kadhaa kama ugonjwa wa arthritis, lupus, gout, ugonjwa wa handaki ya carpal, tendinitis, na kadhalika.
- Kwa sababu sindano hizi zinaweza kuharibu cartilage kwenye viungo, zinapaswa kupewa mara tatu au nne tu kwa mwaka.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako juu ya dawamfadhaiko kwa kupunguza maumivu
Haijulikani kabisa kwanini dawa hii ni nzuri sana katika kupunguza maumivu, lakini inaweza kuongeza uzalishaji wa kemikali kwenye mgongo ambayo inahusika na kupunguza ishara za maumivu.
- Athari ya dawa hii katika kupunguza maumivu inaweza kuchukua wiki kadhaa.
- Dawa hii inaweza kuwa muhimu kwa kutibu uharibifu wa neva, ugonjwa wa arthritis, maumivu kutokana na kuumia kwa uti wa mgongo, maumivu kutokana na kiharusi, maumivu ya mgongo, maumivu ya kichwa, na maumivu ya pelvic.
- Tricyclic (tricyclic) ni dawa ya kukandamiza mara nyingi hutumiwa kutibu maumivu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Maumivu kwa Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Pumzika
Unapokuwa mtulivu, mwili wako utaelekeza nguvu zaidi kwa uponyaji. Upe mwili wako muda wa kupona kwa kupata usingizi wa kutosha kila usiku. Jaribu kulala bila wasiwasi kwa masaa nane.
- Epuka mazoezi magumu kama vile kukimbia wakati mwili wako unapona.
- Epuka vitu ambavyo vinaweza kusababisha mafadhaiko ya kihemko. Mabadiliko ya kisaikolojia ya mwili wako wakati unasumbuliwa yanaweza kupunguza uponyaji.
Hatua ya 2. Fanya tiba ya mwili
Ikiwa daktari wako anaona utaratibu huu kuwa muhimu, anaweza kupendekeza mtu ambaye amebobea katika kutibu hali yako. Tiba ya mwili inayotumia mazoezi inaweza kukusaidia:
- Imarisha misuli dhaifu
- Ongeza mwendo mwingi
- Kuponya baada ya kuumia
- Mara nyingi huwa na ufanisi katika kutibu ugonjwa wa neva, misuli, mifupa na moyo na hali zingine kadhaa.
Hatua ya 3. Dhibiti hisia zako kwa kutumia mbinu za kupumzika
Maumivu yanaweza kusababisha mafadhaiko, wasiwasi, hasira, na unyogovu, ambayo yote yanaweza kusababisha mabadiliko ya mwili katika mwili, kama mvutano wa misuli. Jaribu mbinu za kupumzika ili utulie. Njia ambazo zinaweza kufanywa ni pamoja na:
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli. Sogeza mwili wako kikundi kimoja cha misuli kwa wakati mmoja, unyooshe polepole, kisha pumzika misuli.
- Taswira. Zingatia kufikiria mahali pa kupumzika.
- Pumua sana
- Kufanya kutafakari
- Jizoeze yoga
- Fanya mazoezi ya taici
- Kufanya massage
- Kufanya hypnosis.
Hatua ya 4. Tembelea mtaalamu wa kisaikolojia
Daktari wa kisaikolojia anaweza kukusaidia kuelewa hisia zako na jinsi ya kukabiliana nazo.
Ikiwa una udhihirisho wa mwili wa mafadhaiko ya kihemko, kama mvutano wa misuli ambayo inaweza kusababisha maumivu, mtaalam wa magonjwa ya akili anaweza kukusaidia kuitambua na kuizuia
Hatua ya 5. Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi
Hii ni tiba inayotegemea ushahidi ambayo inaweza kukusaidia kushinda changamoto au maumivu ambayo huwezi kuepukana nayo. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa tiba ya tabia ya utambuzi au CBT (tiba ya tabia ya utambuzi) ni muhimu sana kwa kutibu hali kama vile maumivu sugu ya mgongo. Mtaalam atakusaidia:
- Kutambua vitu ambavyo husababisha maumivu
- Jua imani yako juu ya hali uliyonayo.
- Tambua njia ambazo unafikiri zinaweza kujishinda
- Inakuhimiza kuunda fikra inayofaa na tofauti ili uweze kufanya uchaguzi mzuri maishani mwako.
Onyo
- Soma kila wakati na ufuate maagizo kutoka kwa mtengenezaji wa dawa bila agizo.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa za ziada, virutubisho, au dawa za mitishamba, haswa wakati una mjamzito. Pia wasiliana na daktari kabla ya kuwapa watoto dawa hizi.
- Ikiwa unatumia dawa zingine, angalia na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote mpya, hata ikiwa ni dawa ya kuongezea, dawa ya kuongeza au dawa ya mitishamba. Dawa hizi zinaweza kuingiliana na dawa unazotumia sasa.
- Usichanganye dawa na pombe.
- Muulize daktari wako ikiwa unaruhusiwa kuendesha gari wakati unachukua dawa fulani.
- Dawa zingine zinaweza kusababisha athari mbaya ikiwa zinatumika kwa muda mrefu. Usichukue dawa hiyo kwa muda mrefu kuliko maagizo kwenye kifurushi bila kushauriana na daktari wako kwanza.
