Kuna sababu anuwai ambazo humfanya mtu ahisi upweke, kwa mfano kwa sababu wanahisi wasiwasi kushughulika na watu wengine au hawapendi kuchangamana. Walakini, pia kuna watu ambao huhisi upweke, ingawa wako katika umati. Hii inaweza kutokea kwa sababu hawawezi kuanzisha urafiki na watu wengine. Kuna nyakati, mtu huhisi amenaswa katika upweke na anahisi hafurahi sana. Kuna njia anuwai za kukabiliana na upweke, kwa mfano kwa kukutana na watu ambao hauwajui, kujifunza kuthamini kuwa peke yako, na kuboresha uhusiano na wanafamilia. Soma nakala hii ikiwa unataka kujua jinsi ya kukabiliana na upweke.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuelewa Upweke Wako
Hatua ya 1. Tafuta kwanini unahisi upweke
Chukua muda kujua kwa nini unahisi upweke ili uweze kubadilisha hali hii. Kwa mfano, wacha tuseme unafikiria kuwa upweke kwa sababu hauna marafiki wengi kwa hivyo unajaribu kupata marafiki zaidi. Walakini, inawezekana kuwa bado upweke ingawa umepata marafiki wengi wapya kwa sababu upweke huu unatokana na kuwa na marafiki wengi bila uhusiano wa karibu. Kuamua kwanini unahisi upweke, jaribu kujiuliza maswali haya:
- Je! Unahisi upweke sana wakati gani?
- Je! Kuna watu fulani ambao hukufanya ujisikie upweke zaidi ukiwa nao?
- Umejisikia hivi kwa muda gani?
- Unapenda kufanya nini unapokuwa mpweke?
Hatua ya 2. Anza kuweka jarida ili kurekodi mawazo yako na hisia zako
Kuweka jarida litakusaidia kuelewa jinsi upweke na inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Anza kutafuta mahali pazuri ambapo unaweza kuandika kwa utulivu na uandike kwa dakika 20. Andika kile ulichohisi na mawazo yako au kile ulichokumbuka tu, kwa mfano:
- "Ninahisi upweke wakati…"
- "Ninajisikia mpweke kwa sababu…"
- Ulianza lini kuhisi upweke? Umejisikia hivi kwa muda gani?
Hatua ya 3. Jizoeze kutafakari
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kutafakari kunaweza kutumika kukabiliana na hisia zinazohusiana na upweke na unyogovu. Kutafakari pia hufanya iwe rahisi kwako kukubali upweke wako na kujua ni nini kinachosababisha. Itakuwa nzuri sana ikiwa ungejiunga na darasa linalofundisha kutafakari kwa Kompyuta kwa sababu pamoja na kufanywa kwa msingi uliopangwa, kutafakari inahitaji mazoezi ya kawaida na mwongozo. Ikiwa hauna darasa la kutafakari katika eneo lako, jaribu kununua CD au utafute wavuti kwa miongozo ya kutafakari ambayo itakufundisha jinsi ya kutafakari.
- Kabla ya kuanza kutafakari, tafuta sehemu tulivu na starehe ya kufanya mazoezi. Unaweza kukaa kwenye kiti au kukaa chini kwa miguu juu ya sakafu ukitumia mto kama kiti. Baada ya hapo, funga macho yako na uanze kuzingatia mawazo yako juu ya pumzi. Jaribu kudhibiti mawazo yako ili usipotezewe na pumzi yako. Acha tu mawazo yako yaje na kuondoka.
- Wakati macho yako yamefungwa, jaribu kuanza kuangalia hali iliyo karibu nawe. Pia zingatia kile unachopitia kwa sasa. Ulisikia nini? Unabusu nini? Unajisikiaje kimwili? Unahisi nini kihemko?
Hatua ya 4. Jaribu kuzungumza na mtaalamu kuzungumza juu ya shida unazo
Labda huwezi kujua ni nini kinachosababisha upweke wako na haujui jinsi ya kukabiliana nayo. Kwa hivyo, jaribu kupata mtaalam mwenye leseni ya afya ya akili ili mtu akusaidie kupata sababu na kutatua shida. Upweke ni dalili moja ambayo inaweza kuonyesha kuwa unaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu au shida nyingine ya afya ya akili. Mbali na kukusaidia kuelewa kinachoendelea, mtaalamu anaweza pia kuamua hatua inayofaa zaidi kushughulikia suala hilo.
Njia ya 2 ya 4: Kujifurahisha
Hatua ya 1. Jua kuwa hauko peke yako
Upweke ni kawaida kwa kila mtu, lakini inaweza kukufanya ujisikie kama mtu asiye wa kawaida. Jaribu kuwasiliana na rafiki au mtu wa familia ambaye unaweza kuzungumza naye juu ya suala hilo. Mbali na kushiriki jinsi unavyohisi, waulize ikiwa wamepata jambo lile lile. Kwa kuwasiliana na wengine na kushiriki uzoefu wako, hautawahi kujisikia peke yako.
- Unaweza kusema, "nimekuwa nikisikia upweke siku za hivi karibuni na nilikuwa nikijiuliza ikiwa umekuwa ukihisi hivyo hivyo."
- Ikiwa hauna rafiki au mtu wa familia ambaye unaweza kuzungumza naye, jaribu kuwasiliana na mwalimu wako, kuona mshauri, au mkurugenzi wa kiroho.
Hatua ya 2. Fanya kitu
Badala ya kujiruhusu upweke, jaribu kufanya chochote kinachohitaji ili kutolewa akili yako kufikiria juu ya upweke tena. Anza kutembea, kuendesha baiskeli, au kusoma kitabu. Usiogope kujaribu vitu ambavyo haujawahi kufanya hapo awali kwa kufanya shughuli mpya au kupata burudani mpya. Kwa kuwa na uzoefu mwingi, kuna kitu unaweza kushiriki na watu wengine (kwa hivyo unaweza kuzungumza na watu zaidi). Kwa kuongeza, unaweza kuanza mazungumzo ambayo yanavutia watu wengine.
Jishughulishe. Upweke utaibuka polepole ikiwa utaendelea kukaa kimya na usifanye chochote. Jaribu kuwa busy na kazi au kufanya shughuli zingine ambazo unapenda
Hatua ya 3. Fanya shughuli unazofurahiya peke yako
Usiamue kutotoka nje na kufurahiya shughuli unazofurahiya kwa sababu tu hauna mtu wa kutoka nae. Ikiwa siku moja unataka kula chakula cha jioni au kuona sinema kwenye sinema, nenda peke yako kwenye mgahawa unaopenda au kwenye sinema. Wakati unaweza kuhisi wasiwasi wakati wa kwanza kufanya hii peke yako kwa sababu umeshazoea kampuni ya kampuni, fanya tu. Hakuna kitu cha kushangaza ikiwa unakwenda na kufanya shughuli peke yako! Kumbuka kwanini uliifanya ili uweze kufurahiya shughuli tena kama kawaida.
- Leta kitabu, jarida, au jarida ikiwa unataka kwenda kula au kunywa kahawa peke yako ili uweze kufanya kitu ikiwa hauna mtu wa kuzungumza naye. Jihadharini kwamba kuna watu ambao kwa makusudi hutoka peke yao ili kufurahiya wakati wa "peke yako". Kwa hivyo, sio lazima kuwa na wasiwasi kwamba mtu atakutambua na kudhani hauna marafiki.
- Unahitaji kuzoea hisia ambazo zinatokana na kutoka peke yako. Usikate tamaa mara moja ikiwa unahisi machoni mwanzoni mwanzoni.
Hatua ya 4. Jaribu kukuza mnyama
Ikiwa una shida na kutokuwa na marafiki, ni wazo nzuri kupata mbwa au paka kutoka makao ya wanyama. Tangu zamani, wanyama wa kipenzi wanachukuliwa kama marafiki wazuri wa kukaa ndani ya nyumba. Kuwa na uaminifu na mapenzi kutoka kwa wanyama wa kipenzi pia inaweza kuwa uzoefu mzuri.
Kuwa mmiliki wa wanyama anayewajibika. Hakikisha kwamba mnyama wako amepungukiwa au amepuuzwa na upewe ikiwa uko tayari kabisa kufanya majukumu ya kila siku ya kuitunza
Njia ya 3 ya 4: Jishughulishe tena katika Maisha ya Jamii
Hatua ya 1. Shiriki katika shughuli anuwai
Jaribu kupata marafiki wapya kwa kushiriki katika shughuli nje ya nyumba. Unaweza kujiunga na timu ya michezo, kuchukua kozi, au kujitolea katika jamii fulani. Ikiwa una aibu, tafuta kikundi cha watu ambao hawapendi kuingiliana kibinafsi kwa sababu wana wasiwasi wa kijamii, hata kwenye wavuti. Unaweza kutafuta Craigslist, Meetup, au wavuti za karibu ili kupata shughuli katika eneo lako.
Usijiunge na shughuli zingine ili tu kupata marafiki au kukutana na watu wengine. Jiunge bila kutarajia chochote na ufurahi katika hali yoyote. Pata shughuli unayofurahia na jaribu kukaa na watu wanaoshiriki masilahi yako, kama vile kusoma masomo ya kupika, kufanya shughuli za kanisa, kujiunga na kampeni ya kisiasa, kufanya mazoezi ya muziki, au kufanya sanaa
Hatua ya 2. Changamoto mwenyewe kuanza kuunda uhusiano wa kijamii
Ikiwa unataka kupata marafiki wapya, lazima uchukue hatua na uwaalike watu wengine wafanye shughuli fulani. Usisubiri mtu aje kwako, lakini lazima ukutane nao. Anza kwa kuuliza ikiwa angependa kuzungumza au kunywa kahawa pamoja. Lazima kwanza uonyeshe kupendezwa na huyo mtu mwingine, sio njia nyingine.
- Kuwa wewe mwenyewe unapokutana na marafiki wapya. Usijaribu kuwafurahisha wengine kwa kutokuwa wewe mwenyewe. Njia hii itamaliza urafiki mpya, hata kabla ya kuanza.
- Kuwa msikilizaji mzuri. Jaribu kusikiliza kwa karibu na ujibu kile mtu mwingine anasema ili asifikirie kuwa haumjali yeye. Tabia hii inaonyesha kuwa unasikiliza anachosema.
Hatua ya 3. Tenga wakati wa mikusanyiko ya familia
Unaweza kushinda upweke kwa kuimarisha uhusiano na wanafamilia. Ingawa uhusiano wako na mmoja wa wanafamilia wako haujakuwa wa karibu sana, bado unaweza kuboresha uhusiano wako kwa kumuuliza wakutane. Kwa mfano, ikiwa una mtu wa familia ambaye haujamuona kwa muda, jaribu kuuliza wakutane kwa chakula cha mchana au kahawa.
Unaweza kutumia njia hiyo hiyo kupata marafiki wapya ikiwa unataka kujenga au kuimarisha uhusiano na wanafamilia. Chukua hatua ya kumwuliza nje, kuwa wewe mwenyewe, na kuwa msikilizaji mzuri
Hatua ya 4. Kuwa mtu wa kufurahisha
Fanya watu wajisikie vizuri kukutana nawe kwa kujaribu kuwa rafiki mzuri. Toa sifa na usipende kukosoa. Kamwe usianze mazungumzo kwa kutoa maoni mabaya juu ya nguo, tabia, au nywele za mtu. Wengine hawatapenda kukumbushwa juu ya doa ndogo kwenye shati lake, wakati yeye mwenyewe hangeweza kufanya chochote juu yake. Afadhali kusikia ukisema kwamba shati lake ni poa au kwamba umesoma nakala ambayo ameandika. Sema kwa sauti ya kupumzika kuwa unapenda kitu, usiiongezee. Hii itafanya mazingira kuwa ya karibu zaidi na baada ya muda itajenga uaminifu kwa sababu ana hakika kuwa hautamkosoa.
Hatua ya 5. Jiunge na jamii ya mkondoni
Kuunganisha na watu wengine kwenye mtandao wakati mwingine ni rahisi kuliko kuingiliana kwa ana, lakini kumbuka kuwa mwingiliano mkondoni sio mbadala wa uhusiano wa ana kwa ana. Walakini, jamii za mkondoni wakati mwingine zinaweza kuwa njia bora za kushiriki maoni na uzoefu au kuuliza watu ambao wamekuwa na shida sawa. Mabaraza ya mkondoni mara nyingi hukupa fursa ya kusaidia wengine wakati unajisaidia.
Jaribu kutumia mtandao kwa njia salama. Watu sio lazima waonyeshe ubinafsi wao wa kweli na jihadhari na wanyama wanaowinda wanyama wanaopenda kuwinda watu walio na upweke
Njia ya 4 ya 4: Kufurahiya Upweke
Hatua ya 1. Tofautisha kati ya upweke na kuwa peke yako
Upweke ni hisia isiyofurahi inayotokea wakati mtu yuko peke yake. Kuwa peke yako ni wakati uko peke yako ambayo humfanya mtu ahisi furaha. Hakuna kitu kibaya kutaka kuwa peke yako au kufurahiya upweke. Muda wa wakati unaweza kuwa wa kufurahisha sana na wa kufurahisha.
Hatua ya 2. Jitahidi kujiboresha na kujifurahisha
Huwa tunapuuza wakati tunashiriki wakati na wengine ili tusijisikie furaha. Ikiwa unajaribu kushinda upweke, chukua nafasi hii kufanya chochote unachopenda kujifurahisha mwenyewe. Hii ndio fursa bora kwa sababu unastahili kuwa na furaha!
Hatua ya 3. Jiunge na mazoezi
Tunapokuwa na shughuli nyingi, mazoezi na utunzaji wa mwili ndio vitu vya kwanza tunavyopuuza. Ikiwa mara chache hukaa na watu wengine, jaribu kujaza wakati wako na mazoezi. Jaribu kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi ili uweze kupata marafiki wapya au kukutana na mtu maalum!
Hatua ya 4. Kuza ujuzi mpya
Jitendee kutumia wakati kufurahiya hobby mpya ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na upweke, hata ikiwa unafanya peke yako. Jaribu kujifunza kupiga ala, kupiga rangi, au kucheza. Kwa kujifunza vitu vipya na kufanya shughuli hizi na watu wengine, unaweza kupata marafiki wapya. Kwa kuongeza, unaweza pia kusambaza hisia zako kwa njia ya ubunifu. Badilisha upweke wako kuwa kitu kizuri!
- Jipikie chakula kitamu. Tengeneza keki za kupendeza kwa marafiki wako au majirani. Kwa kupika na kushiriki chakula, unaweza kuwa na uzoefu muhimu kwa kuelekeza mawazo yako kwa vitu ambavyo ni muhimu.
- Jaribu kujiunga na kilabu ili uweze kukutana na watu wanaoshiriki burudani zile zile.
Hatua ya 5. Fanya mambo makubwa
Mara nyingi, watu wana hamu ya kufanya mambo makubwa sana na sababu elfu za kutokuzifanya. Je! Unataka kuandika kitabu? Kutengeneza sinema? Tumia upweke wako kufanya mambo makubwa. Nani anajua, unachofanya inaweza kuwa kitu ambacho kinaweza kusaidia wengine kushinda upweke wanaoupata…
Vidokezo
- Usifanye marafiki mara moja au mwamini tu mtu uliyekutana naye tu. Uaminifu unapaswa kujengwa polepole na jaribu kukubali marafiki wako kwa jinsi wao ni. Ni sawa kujua watu wengi kwa hivyo una marafiki wa kutosha. Kwa kuwa na marafiki wengi, kutakuwa na watu ambao uko vizuri kukutana na kubadilishana uzoefu nao. Kwa kuongezea, kuna kikundi cha karibu cha marafiki ambao unaweza kuamini kushiriki habari za kibinafsi. Jaribu kufikiria anwani zako kama miduara iliyozingatia.
- Tambua kwamba mtu anaweza kuhisi "upweke katika umati." Bado unaweza kuhisi upweke, hata ikiwa una marafiki wengi, familia, na marafiki. Kuna watu ambao wanapata shida kuanzisha uhusiano na watu wengine walio karibu nao. Katika mazingira haya, wanaweza kuhitaji ushauri.
- Jaribu kuwa na furaha na wewe mwenyewe. Fikiria mahali penye raha au inayokufanya ujisikie furaha kwa sababu itakuwa rahisi kuona ikiwa mtu anapenda / anajipenda mwenyewe kwa jinsi ulivyo. Watu wanapenda kuwa karibu na mtu anayependa na anayejiamini.
- Jua kuwa sio lazima uwe kwenye uhusiano ili tu uwe na furaha. Inaweza kuwa ngumu kuona marafiki wako wakitoka nje kwa tarehe. Kwa kweli, ni kama kuna kitu kibaya na wewe kwa kutochumbiana. Sio lazima uwe sehemu ya kikundi fulani au kila wakati uzunguke na watu wanaokujali. Pata marafiki wapya na anza kuchumbiana ukiwa tayari.
- Kumbuka kwamba kila mtu anahisi wasiwasi. Lakini watu wengine hawazingatii makosa yako, wana uwezekano mkubwa wa kuzingatia wao wenyewe.
- Unda mazingira mazuri na mazingira. Upweke inaweza kuwa wakati mzuri wa kujaribu vitu vipya, kupumzika, au kukuza uwezo wako wa ubunifu.
- Kuwa wewe mwenyewe! Sio lazima uwe mtu mwingine ili mtu akupende au atake kuwa marafiki na wewe. Kila mtu ana mtindo wake na upekee wake. Chukua muda wa kujijua mwenyewe na nguvu zako. Watu watapenda wewe ni nani haswa, na sio ambaye hupendi.
- Wakati mwingine lazima ujionyeshe. Usijiruhusu kuwa mpweke, hata ikiwa lazima upitie wakati mgumu. Ni bora kuchukua fursa ya kwenda nje, kukutana na watu wengine, na kujaribu vitu vipya. Jipende mwenyewe ili wengine waweze kukupenda pia.
- Ikiwa wewe ni mtu wa dini, jiunge na shirika katika nyumba ya ibada iliyo karibu zaidi nyumbani kwako.
- Kupumzika husaidia kukumbuka vitu na kukupa utulivu wa akili.
- Fikiria mahali panapofurahisha au unapenda.
- Unaweza kusikiliza muziki au kusoma kitabu katika mtu wa pili ili kuifanya iwe kama mtu anazungumza nawe.
Onyo
- Upweke ni hali ambayo vikundi kadhaa vya vikundi au magenge mara nyingi hufaidika kwa kutoa ushawishi mbaya kwako. Kuwa mwangalifu na usikilize kile watu wengine wanasema kuhusu kikundi unachotaka kujiunga.
- Ikiwa unahisi upweke kwa muda mrefu, jaribu kutafuta matibabu kwa sababu unaweza kuwa na shida ya unyogovu.
- Kutegemea sana jamii za mkondoni kama mitandao ya kijamii kunaweza kusababisha uraibu na kusababisha shida zaidi. Tumia tovuti hii kama njia ya kukutana na marafiki wapya wanaoshiriki masilahi yako, lakini usitarajie watu utakaokutana nao kuwa sawa na watu unaowajua mkondoni.
- Ikiwa unahisi upweke, kaa mbali na tovuti za media ya kijamii kama Facebook na Twitter kwani hazisaidii kujenga uhusiano wako wa kijamii. Wakati kuna watu wabaya kwenye wavuti hii, utahisi wasiwasi zaidi kusoma hadhi za watu wengine juu ya shughuli za kufurahisha. Itakuwa muhimu zaidi ikiwa unafanya shughuli nje ya nyumba, kama vile kutembea, kucheza na mbwa, au kupiga gumzo na ndugu yako.
- Unaweza kukutana na watu wabaya katika vikundi vibaya. Jaribu kupata kikundi kizuri ili uweze kukutana na watu wazuri.
Nakala inayohusiana
- Jinsi ya Kushinda Upweke
- Jinsi ya Kupata Marafiki
