Sindano inaweza kuwa chungu sana, lakini kwa bahati mbaya hatuwezi kuizuia. Kila mtu wakati fulani katika maisha yake lazima apate sindano. Mawazo ya sindano na damu zinaweza kuwafanya watu wengine kuhisi kichefuchefu kwa hivyo kupokea sindano kunaweza kuwatisha. Mbali na hayo, utalazimika pia kushughulikia maumivu kwenye tovuti ya sindano. Walakini, kwa kugeuza umakini na kukaa utulivu wakati wa mchakato wa sindano na kisha kupunguza maumivu kwenye tovuti ya sindano baadaye, unaweza kudhibiti sindano zozote zenye uchungu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujisumbua na Kujituliza
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa saizi ya sindano kwa sasa ni ndogo
Watu wengi wamepokea sindano wakiwa watoto na wanaweza kuwa na uzoefu mbaya unaohusishwa nao. Walakini, kujihakikishia kuwa saizi ya sindano sasa ni nyepesi sana na sio chungu sana inaweza kusaidia kukutuliza kabla ya mchakato wa sindano.
- Muulize daktari au sindano juu ya saizi ya sindano ikiwa ni lazima au ni aina gani ya maumivu utakayopata. Katika hali nyingine, wanaweza kuwa na nia ya kuonyesha jinsi sindano ni ndogo.
- Jua kuwa wewe sio mtu pekee ambaye anaogopa sindano au sindano.
Hatua ya 2. Kuwa na mazungumzo na daktari
Ikiwa unaogopa, jaribu kuzungumza na daktari wako au muuguzi kabla na wakati wa sindano. Hatua hii inaweza kusaidia kutuliza na kuvuruga.
- Ongea na daktari wako juu ya hofu yako au wasiwasi kabla ya sindano. Muulize aeleze ni jinsi gani atasimamia sindano hiyo kabla ya mchakato kuanza.
- Muulize daktari wako azungumze nawe wakati anakudunga sindano ili ujisumbue. Weka mazungumzo kuwa nyepesi, na hayahusiani na hali yako ya kiafya. Kwa mfano, unaweza kumwambia juu ya likizo ijayo na kumwuliza ikiwa ana maoni yoyote juu yake.
Hatua ya 3. Geuza uso wako mbali na sehemu ya mwili iliyochomwa sindano
Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kutazama mbali na sehemu ya mwili iliyoingizwa inaweza kuwa njia bora ya kuvuruga. Zingatia kitu kilicho kinyume na sehemu ya mwili iliyochomwa sindano.
- Angalia picha au vitu vingine ndani ya chumba.
- Angalia miguu yako. Hii inaweza kusaidia kuondoa umakini wako mbali na sehemu ya mwili wako ambayo ilidungwa sindano.
- Kufumba macho yako pia inaweza kusaidia kukutuliza na kukuzuia kufikiria juu ya mchakato wa sindano.
Hatua ya 4. Pindua akili yako kwa kutumia vifaa
Kusahau kila kitu juu ya sindano inaweza kukusaidia kupumzika na kujisumbua. Jaribu media tofauti kama muziki au vidonge.
- Mwambie daktari kwamba unataka kujiondoa kutoka kwa sindano na gadget unayobeba.
- Sikiliza muziki wa kutuliza, polepole.
- Tazama kipindi au sinema ambayo unapenda.
- Tazama video za kuchekesha kabla na wakati wa mchakato wa sindano ili utulie. Hatua hii inaweza kukusaidia kuhusisha sindano na ucheshi badala ya maumivu.
Hatua ya 5. Tumia mbinu za kupumzika
Kupumzika mwili wako wote kunaweza kukusaidia kupitia mchakato wa sindano. Unaweza kujaribu mazoezi ya kupumua kutafakari, au jaribu mbinu tofauti za kupumzika kabla na wakati wa sindano.
- Bonyeza mpira wa mafadhaiko au aina nyingine ya kitu cha hisia na mkono ulio mkabala na mkono ambao utapokea sindano.
- Vuta pumzi polepole. Vuta pumzi ndani ya mapafu yako kwa sekunde nne kisha uvute kwa muda sawa. Aina hii ya kupumua kwa dansi, au wakati mwingine huitwa pranayama, inaweza kukupumzisha na pia kukuvuruga.
- Mara mbili mbinu yako ya kupumzika ikiwa ni lazima.
- Mkataba na kupumzika vikundi vya misuli kutoka kwa vidole vyako hadi kwenye paji la uso wako. Mkataba wa vikundi hivi vya misuli kwa sekunde 10 na kisha pumzika kwa sekunde 10. Vuta pumzi kirefu kabla ya kuhamia kwa kikundi kijacho cha misuli ili kupumzika mwenyewe.
- Chukua dawa ya kupambana na wasiwasi ili kukupumzisha. Mchakato wa sindano ni haraka sana, na nafasi za dawa ya kupambana na wasiwasi zitazidi wasiwasi unaohisi. Kwa hivyo, chukua dawa hii ikiwa tu hofu au woga wako umekithiri. Hakikisha unamwambia daktari wako juu ya dawa zozote unazotumia kutarajia ubishani wowote wa sindano na muulize mtu akurudishe nyumbani baada ya sindano kukamilika.
Hatua ya 6. Andika hali ya sindano
Kukabiliana na sindano kunaweza kukuletea shida. Tumia mbinu za kitabia kwa kuunda matukio kwa kutumia picha kukusaidia kupitia mchakato wa sindano.
- Andika "mazingira" ya sindano. Kwa mfano, andika kile ungependa kumwambia daktari na ni mazungumzo gani ungependa. "Halo Dkt. Munir, nimefurahi kukutana nawe leo. Nimekuja leo kupata risasi, lakini kusema ukweli nina hofu kidogo. Kwa hivyo, ningependa kuzungumza juu ya likizo yangu kwenda Malang mwezi ujao utakaponidunga sindano.”
- Kwa kadri inavyowezekana uzingatie hali ambazo huunda wakati wa mchakato wa sindano. Unaweza kuchukua maelezo ikiwa ni lazima.
Hatua ya 7. Fikiria sindano katika maelezo rahisi
Kufikiria na kuelekeza picha ni mbinu za kitabia ambazo zinaweza kutengeneza njia unayofikiria na kuguswa na hali fulani kwa kuzichukulia kama za kawaida na zenye kuchosha. Ni juu yako ni mbinu gani utachagua kushughulikia mchakato wa sindano utakayokutana nayo.
- Fikiria tena mchakato wa sindano kama "mchakato wa haraka wa umeme ambao una ladha kama mtoto anayeuma."
- Jiongoze na picha tofauti wakati wa mchakato wa sindano. Kwa mfano, fikiria juu ya mlima au umelala kwenye pwani ya joto.
- Vunja mchakato wa sindano katika sehemu zinazoweza kudhibitiwa. Kwa mfano, vunja mchakato kuwa salamu ya daktari, kuuliza maswali, kuvuruga wakati daktari anasimamia sindano, na kisha kurudi nyumbani na furaha.
Hatua ya 8. Alika mtu kwa msaada
Uliza rafiki au mtu wa familia kuongozana na daktari kwa sindano. Anaweza kukuambia kitu cha kukutuliza na kukuvuruga.
- Muulize daktari wako ikiwa mtu unayemleta anaruhusiwa kuingia kwenye chumba cha uchunguzi ambapo utaratibu unafanywa.
- Kaa mbele ya mtu anayeandamana nawe. Shika mkono wake ikiwa hiyo itasaidia kukutuliza.
- Alika mtu uliye naye kuzungumza juu ya kitu tofauti kabisa kama chakula cha jioni au sinema unayotaka kuona.
Sehemu ya 2 ya 2: Punguza Maumivu kwenye Tovuti ya sindano
Hatua ya 1. Zingatia tovuti ya sindano ili uone athari inayotokea
Usishangae ikiwa kuna maumivu au usumbufu kwenye wavuti ya sindano kwa masaa kadhaa au siku. Hilo ni jambo la kawaida. Kuangalia ishara za athari ya uchochezi baada ya sindano inaweza kukusaidia kujua njia bora ya kupunguza maumivu au kuamua ikiwa utamuona daktari. Dalili hizi za kawaida ni pamoja na:
- Kuwasha
- Wekundu kwenye tovuti ya sindano
- Hisia ya joto
- Uvimbe
- Kuumwa
- Maumivu
Hatua ya 2. Fanya tiba ya barafu
Tumia barafu au pakiti ya barafu juu ya tovuti ya sindano. Hii inaweza kupunguza kuwasha, uvimbe, na maumivu kwa kuzuia mtiririko wa damu na kupoza ngozi.
- Acha barafu kwenye wavuti ya sindano kwa dakika 15-20. Fanya tiba hii mara tatu hadi nne kwa siku hadi maumivu yatakapopungua.
- Tumia mfuko wa mboga uliohifadhiwa ikiwa hauna kifurushi cha barafu.
- Kinga ngozi na taulo kabla ya kutumia barafu au pakiti ya barafu ili kupunguza hatari ya kuambukizwa na baridi kali.
- Tumia kitambaa safi, baridi na mvua juu ya tovuti ya sindano ikiwa hautaki kutumia barafu.
- Usitumie chochote cha moto kwenye wavuti ya sindano. Joto linaweza kuongeza uvimbe kwa sababu husababisha damu nyingi kutiririka kwenda kwenye eneo la shida.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya maumivu
Kupunguza maumivu ya kaunta kunaweza kupunguza maumivu na uvimbe. Fikiria kuchukua dawa hii ya kaunta ikiwa maumivu au uvimbe kwenye tovuti ya sindano ni kali.
- Chukua dawa za kupunguza maumivu kama ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) au acetaminophen (Tylenol).
- Usimpe aspirini mtoto au kijana chini ya miaka 18 kwa sababu inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa Reye, hali ambayo inaweza kuwa mbaya.
- Punguza uvimbe na dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen na sodiamu ya naproxen.
Hatua ya 4. Toa raha kwenye tovuti ya sindano
Epuka kusogeza sehemu ya mwili ambapo sindano iko, haswa ikiwa hivi karibuni umepata sindano ya cortisone. Hii itawapa wavuti ya sindano nafasi ya kupata nafuu na inaweza kuzuia maumivu zaidi au faraja.
- Ni wazo nzuri kupunguza kuinua nzito ikiwa hivi karibuni ulikuwa na sindano mkononi mwako.
- Pumzika miguu yako ikiwa unapata sindano ya miguu.
- Ikiwa hivi karibuni ulikuwa na sindano ya steroid, epuka moto kwa masaa 24 ili kuhakikisha sindano inatoa majibu ya juu.
Hatua ya 5. Tafuta matibabu haraka ikiwa kuna athari ya mzio au maambukizo
Katika hali nyingine, sindano inaweza kusababisha athari ya mzio au maumivu ya muda mrefu. Tafuta msaada wa matibabu haraka iwezekanavyo ikiwa unapata dalili zozote zifuatazo au haujui ni dawa ipi utumie:
- Maumivu, uwekundu, joto, uvimbe au kuwasha hudhuru
- Homa
- Tetemeka
- Maumivu ya misuli
- Ugumu wa kupumua
- Kilio cha juu au kisichodhibitiwa kwa watoto
