Je! Mawazo ya kujiua yamewahi kuvuka akili yako? Kuwa na mawazo kama haya lazima iwe ngumu sana kwa maisha yako. Mtu anayejiua kawaida huhisi kutokuwa na tumaini au mfadhaiko hivi kwamba wanafikiria - na wanapanga - kujidhuru au kujiua. Ikiwa mawazo ya kujiua yamewahi kuvuka akili yako, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana nayo. Kwanza kabisa, unahitaji kwanza kuhakikisha usalama wako. Baada ya hapo, unaweza kuanza kujifunza kujitolea zaidi maishani, kutafuta msaada wa kijamii, na kufuata mchakato wa tiba ya kisaikolojia.
- Ikiwa hivi karibuni mawazo ya kujiua (au kujidhuru) yamekuwa yakivuka akili yako mara kwa mara, tafuta msaada mara moja.
- Ikiwa hali inakuwa hatari zaidi, mara moja piga polisi au Nambari ya Simu ya Afya ya Akili kwa 500-454.
- Unaweza kuangalia orodha ya huduma za simu zinazoshughulikia visa vya kujiua ulimwenguni kote kwa
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiweka Salama
Hatua ya 1. Nenda mahali salama
Jua nini cha kufanya ikiwa mawazo ya kujiua yanaanza kupita kwenye akili yako; kujilinda mahali salama kunaweza kupunguza hatari yako ya kuchukua hatua ambazo zinaweza kujiumiza.
- Tambua maeneo ambayo unaweza kufanya makazi ya muda, kama nyumba ya rafiki, nyumba ya jamaa, au ofisi ya mwanasaikolojia wako.
- Unaweza pia kujaza kadi ya kupanga usalama ambayo inaweza kupatikana kwenye kiunga kifuatacho.
- Ikiwa hali inakufanya iwe ngumu kwako kupata maeneo haya, wasiliana na polisi mara moja au nambari yoyote inayopatikana ya kujiua.
Hatua ya 2. Ondoa vitu vyenye hatari
Kadiri unavyoweza kupata vitu hivi kwa urahisi, ndivyo itakavyokuwa ngumu kwako kupinga mawazo ya kujiua yanayotokea.
- Ondoa mara moja visu au silaha zingine nyumbani kwako.
- Achana na dawa zinazokuweka katika hatari ya kupata madhara.
Hatua ya 3. Uliza wengine kwa msaada
Kujisikia peke yako au kutengwa kunaweza kusababisha mtu kujiua au kujiumiza. Kwa hivyo, uhusiano wa karibu na wale walio karibu zaidi ili mawazo ambayo husababisha vitendo vya kujiua yanaweza kupunguzwa.
- Kwanza, tambua watu unaoweza kuwaita wakati wowote mawazo ya kujiua yanapojitokeza: wanafamilia, marafiki, wataalamu wa afya (madaktari au wanasaikolojia), polisi, au simu ya rununu. Baada ya hapo, anza kuwasiliana na vyama vilivyoorodheshwa kwenye orodha. Anza kwa kuwasiliana na ndugu wa karibu, rafiki, au mwanasaikolojia (ikiwa hali yako bado iko salama).
- Tambua jinsi wanaweza kukusaidia. Kwa mfano, wanaweza kukusaidia kukupeleka hospitalini, kusikiliza malalamiko yako, kukutuliza, kukuvuruga kutoka kwa mawazo mabaya, au kukutia moyo.
- Msaada wa kijamii ni moja ya sababu kubwa ambazo zinaweza kupunguza maoni ya kujiua ya mtu. Kwa hivyo, fanya chochote kinachohitajika (salama na chanya) kupata msaada kutoka kwa wale walio karibu nawe. Ongea na marafiki wako, tumia wakati na familia yako, na uzunguke na watu wanaokuunga mkono na kukupenda.
- Ikiwa unahisi hauna watu wa kukuunga mkono, jaribu kupiga simu kwa mtaalamu wa huduma ya afya au Namba ya Afya ya Akili kwa 500-454. Wamefundishwa kusaidia watu ambao wako katika hali kama yako.
- Mara nyingi, watu wa LGBTQ (wasagaji, mashoga, jinsia mbili, transgender na queer / intersex) - haswa vijana - wanakabiliwa na maoni ya kujiua kwa sababu ya ukosefu wa mifumo ya msaada. Ikiwa wewe ni mmoja wao, jaribu kufanya mashauriano mkondoni kwenye ukurasa wa Uliza Mwanasaikolojia.
Hatua ya 4. Bonyeza kichocheo
Dalili za kujiua au vichochezi ni pamoja na hisia, mawazo, tabia, au hali ambazo hufanya iwe ngumu kwako kujidhibiti au kukuongoza kwenye mawazo ya kujiua. Kuelewa vichocheo ni hatua muhimu katika kupambana na kudhibiti mawazo ya kujiua katika akili yako.
- Dhiki ni kichocheo cha kawaida cha wazo la kujiua la mtu. Unapohisi kuwa na mfadhaiko au kuchoshwa na shida za maisha, je! Umewahi kufikiria mawazo ya kujiua?
- Tambua hali ambazo zinaweza kuongeza mawazo ya kujiua, kama vile kupigana na familia, kukaa nyumbani peke yako, mafadhaiko, hali ya chini, shida za uhusiano, shida shuleni au kazini, na shida za kifedha. Epuka vichocheo hivi kadiri uwezavyo.
Hatua ya 5. Tumia njia za kujisimamia zinazokufaa
Kwa uchache, njia hizi zinaweza kukukinga wakati wowote hamu ya kujiumiza inajitokeza. Fikiria shughuli ambazo zinaweza kuinua mhemko wako au kukuvuruga kutoka kwa mawazo hasi, na utumie kama njia ya kujitawala.
- Tambua vitu vinavyokutuliza. Vitu vingine unavyoweza kujaribu ni kufanya mazoezi, kuzungumza na marafiki, kuweka diary, kupumzika, kupumua kwa kina, na kutafakari (pamoja na kutafakari kujitambua). Kisha tumia ujuzi huo!
- Kusimamia hisia kwa njia ya kidini (kuomba, kutafakari, au kwenda mahali pa ibada) imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi dhidi ya mawazo ya kujiua kwa mtu.
- Kamwe usibadilishe hisia hasi kwa pombe au vitu vingine vyenye madhara. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya msaada kwa muda mfupi, vitu hivi hatari vinaweza kuongeza hatari yako ya kujiua katika siku zijazo.
Hatua ya 6. Sema mambo mazuri kwako
Kuzungumza na wewe mwenyewe ni sehemu muhimu katika mchakato wa kudhibiti maoni ya kujiua. Una nguvu kamili ya kubadilisha mhemko kupitia mawazo yako. Tambua vitu ambavyo unaweza kusema mwenyewe (haswa sababu za kukaa hai) kila wakati mawazo ya kujiua yanaporudi.
- Ikiwa hali hii ingempata rafiki yako, ungemwambia nini? Una uwezekano wa kusema maneno ya kutuliza kama, "Najua hali hii ni ngumu kwako. Lakini niniamini, mambo yatakuwa bora siku moja; Hutafikiria kila wakati kama hii. Mpaka nyakati hizi zipite, nitakuwa kando yako. Nakupenda; Nataka uishi hai na uwe na furaha kila wakati.”
- Jaribu kujiambia hivi, "Nina sababu nyingi za kuishi. Nataka kukaa hai kwa familia yangu na marafiki. Nina malengo mengi ambayo hayajatimizwa na mipango ya maisha.”
- Kufikiria kujiua kama tendo la dhambi na mbaya ya kimaadili ni sababu nyingine ambayo inaweza kupinga maoni yako ya kujiua. Ikiwa unaamini kuwa kujiua ni makosa kimaadili, kila wakati kumbuka thamani ya maisha wakati wowote unataka kujiua. Unaweza kufikiria au kusema, "Kujiua sio jambo sahihi kufanya. Maadili yangu hayaidhibitishi, kwa hivyo sitaweza kuifanya. Ninahitaji kupanga upya mawazo yangu na hisia zangu kwa njia nzuri ambayo haitaniumiza."
- Kuamini kuwa una msaada wa kijamii pia kunaweza kupunguza maoni yako ya kujiua. Jikumbushe kwamba huko nje, kuna watu wengi unaowajali na wanaokupenda. Sema mwenyewe, “Nina watu wanaonipenda. Familia yangu inanipenda, marafiki zangu pia. Ingawa sidhani hivyo kwa sasa, ndani ya moyo wangu najua kwamba wananipenda. Hawakutaka kuniona naumia na wangekasirika sana ikiwa nitaishia kujiumiza mwenyewe."
Njia 2 ya 3: Kujitoa kwa Maisha
Hatua ya 1. Jitoe kukandamiza mawazo ya kujiua
Haijalishi mawazo na hisia zako mbaya ni mbaya kiasi gani, jitoe kukandamiza maoni yako ya kujiua au kufanya kitu kingine ambacho kinaweza kukuumiza. Kujitolea kukaa hai kunaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko vizuri.
- Ahadi zingine ambazo zinaweza kupunguza maoni ya kujiua: sema mambo mazuri kwako, tambua malengo na ushikamane nayo, jikumbushe uzuri wa maisha, na utambue njia mbadala za kudhibiti mawazo na mhemko hasi.
- Unaweza kuandika ahadi hizi kwenye karatasi, kama vile “Nimejitolea kubaki hai hata wakati hali inakuwa ngumu sana. Nimejitolea kuweka malengo yangu ya maisha na kufanya kazi kuyatimiza. Nimejitolea kudhibiti mawazo hasi kwa njia nzuri na kutafuta msaada wakati wowote nikihitaji.”
Hatua ya 2. Tambua malengo yako ya maisha na uyashike
Kuwa na kusudi maishani ni njia ya kujitolea maishani, ambayo itapunguza moja kwa moja maoni yako ya kujiua. Kusudi maishani linaonyesha kuwa maisha yako yana maana. Jaribu malengo hayo wakati wowote mawazo ya kujiua yakivuka akili yako.
- Mifano kadhaa ya malengo ya maisha: kuwa na kazi nzuri, kuoa, kupata watoto, na kusafiri ulimwenguni.
- Kumbuka kusudi la maisha yako. Je! Ni kweli kwamba unataka kukosa wakati mzuri wakati unafanikiwa hapo baadaye?
Hatua ya 3. Tambua mambo mazuri ya maisha yako
Njia nyingine ya kujitolea maishani na kudhibiti maoni ya kujiua ni kukubali mazuri katika maisha yako. Hii inaweza kupunguza maoni yako ya kujiua na kukusaidia kusonga mbele, haswa kwani tayari unajua kwanini unataka (na unapaswa) kuendelea kuishi.
- Andika kila kitu unachothamini maishani. Orodha hii inaweza kujumuisha familia, marafiki, vyakula unavyopenda, picnik, kutembea, kuwasiliana na wengine, kucheza gita, na kucheza muziki. Vitu vilivyoorodheshwa kwenye orodha ni njia ya kujifariji wakati wowote mawazo ya kujiua yanapoibuka.
- Je! Ni shughuli gani unafurahiya zaidi na inaweza kukupa kuridhika? Unapenda kupika au kucheza na mbwa? Ikiwa ungekuwa na uhuru wa kufanya kitu siku nzima, ungefanya nini? Fikiria juu ya majibu kwa uangalifu na utumie wakati zaidi kufanya mambo haya.
Njia 3 ya 3: Kutegemea Msaada wa nje
Hatua ya 1. Fuata mchakato wa tiba ya kisaikolojia
Ikiwa mawazo ya kujiua amewahi (au kwa sasa) akilini mwako, tafuta msaada wa kisaikolojia wa haraka kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Wamefundishwa kutibu wagonjwa wa kujiua na wanaweza kukupa msaada sahihi.
Ikiwa sasa hauna mwanasaikolojia au mshauri, wasiliana na bima yako ya afya. Waombe msaada katika kutafuta kliniki ya afya ya gharama nafuu (au hata ya bure)
Hatua ya 2. Kudumisha au kujenga mfumo mzuri wa msaada
Msaada wa kijamii una jukumu muhimu katika kupunguza maoni ya kujiua ya mtu. Ikiwa hauna mfumo sahihi wa msaada, utakabiliwa na hisia ya muda mrefu ya unyogovu ambayo inaweza kuongeza zaidi maoni yako ya kujiua. Ikiwa una marafiki au jamaa unaweza kutumia kama mfumo wa msaada, wategemee. Vinginevyo, mwanasaikolojia wako au mshauri anaweza kuwa mfumo mzuri wa msaada.
- Shiriki mawazo yako na watu unaoweza kuwaamini. Ikiwa hauna marafiki wa kuaminika au jamaa, jaribu kuonana na mwanasaikolojia au piga simu kwa Nambari ya Afya ya Akili kwa 500-454.
- Shiriki mpango wako wa uokoaji na wengine ili waweze kukusaidia wakati wowote inapohitajika.
- Katika uhusiano mzuri, haupaswi kutukanwa kila mara, kuumizwa, au kuumizwa. Ikiwa unahusika katika uhusiano wa dhuluma, tafuta msaada kutoka kwa mamlaka mara moja.
- Mfumo wa msaada mzuri unajumuisha kila mtu anayeweza kukusaidia na kukusaidia, kama marafiki, jamaa, walimu, washauri, madaktari, wataalamu wa afya ya akili, na huduma za dharura.
Hatua ya 3. Fikiria kuchukua dawa
Dawa, haswa dawa za kukandamiza, zinaweza kutumika kutibu dalili za unyogovu ambazo mara nyingi huambatana na maoni ya kujiua. Walakini, fahamu aina zingine za dawa za kukandamiza ambazo zinaweza kweli kuimarisha maoni yako ya kujiua. Daima wasiliana na athari mbaya na hatari za kutumia dawa ambazo utachukua na daktari wako.
- Angalia mtaalamu wa afya ya akili na uulize dawa ya kukandamiza au dawa inayofanana ambayo inaweza kusaidia kudhibiti mawazo yako na tabia za kujiua.
- Ikiwa huna daktari wa kawaida au mwanasaikolojia, wasiliana na bima yako ya afya au utafute kliniki ya afya ya gharama nafuu inayopatikana katika eneo lako.
Vidokezo
- Shukuru kwa maendeleo ya hali yako, haijalishi ni ndogo kiasi gani. Onyesha shukrani yako (kwako mwenyewe) kwa kujitunza vizuri katika siku zijazo.
- Jipongeze mwenyewe iwezekanavyo, hata kwa mambo rahisi sana. Ulifanya hivyo! Je! Haiitaji ujasiri mkubwa kuchukua hatua hiyo? Jivunie mwenyewe!
