Ikiwa una hamu ya kuchukua kichwa chako, unaweza kuwa na shida ya tabia ya kulazimisha ambayo inakufanya utake kutolea nje. Shida hii inaweza kushinda kwa kutumia mbinu za kupumzika, kutumia ubadilishaji wa hisia, na kushiriki katika shughuli za kuvuruga. Ikiwa kichwa chako ni cha kuwasha, jaribu kushughulikia kichocheo. Dandruff ndio sababu kuu ya ngozi ya kichwa, lakini pia inaweza kuwa ni kwa sababu ya psoriasis, tinea versicolor, na chawa wa kichwa. Ikiwa unapata malalamiko haya, usijali! Tumia maagizo yafuatayo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudhibiti Tabia ya Kuchukua Kichwa cha Kulazimisha
Hatua ya 1. Tambua ikiwa una tabia ya kulazimishwa au la
Shida ya kusisimua ambayo inamfanya mgonjwa mara kwa mara atake kung'oa ngozi ni aina ya ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD). Haijalishi unajitahidi vipi, usumbufu huu unasababisha hamu kubwa sana kwamba uendelee kuifuta ngozi yako na kuifanya mara kwa mara na kusababisha kupunguzwa, abrasions, au shida zingine za matibabu.
- Shida ya kusisimua husababisha tabia ya kulazimisha ambayo haihusiki na vitu haramu au dawa za kulevya. Ikiwa unachukua vitu fulani au dawa ambazo husababisha tabia ya kulazimisha, waache kabla ya kuanza matibabu ya shida ya kujiondoa.
- Tabia ya ngozi ya ngozi inaweza kusababishwa na shida za afya ya akili. Ikiwa unapata shida ya akili au akili, mwone daktari wako au mtaalamu ili kujua ikiwa kuna uhusiano kati ya tabia hii na shida unayopata au tabia ya kulazimisha kawaida.
Hatua ya 2. Tambua mkazo unaosababisha hamu ya kuzidisha
Ikiwa una wasiwasi au unasisitizwa, tambua ikiwa kuna uhusiano kati ya hali hizi na hamu ya kuchukua kichwa chako. Kwa kuongeza, angalia mahali au wakati ambao mara nyingi husababisha shida za ukataji. Ingawa vichocheo ni ngumu kuepukana, hamu ya kukwaruza kichwa inaweza kudhibitiwa kwa kujua kila wakati sababu inatokea.
- Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na mafadhaiko kazini au shuleni, huwezi kuzuia mafadhaiko kwa kuacha kazi au shule. Walakini, unaweza kutumia njia kadhaa za kukabiliana na mafadhaiko ambayo hufanya tabia mbaya, kwa mfano kwa kufanya mazoezi ya kupumua au kufanya shughuli zinazokukwaza.
- Kwa ujumla, shida ya kujiondoa au hamu ya kukwaruza ngozi ya kichwa huonekana usiku wakati mgonjwa ana mkazo au anahisi wasiwasi.
Hatua ya 3. Dhibiti tabia ya kulazimisha kwa kupumua kwa kina na fikiria vyema.
Funga macho yako na kupumzika mara tu unapojisikia kushinikizwa au tambua kuwa unatoa mafuta. Vuta pumzi ndefu wakati unapuliza hewa ndani ya tumbo lako. Hesabu hadi 4 wakati unapumua, shika pumzi yako kwa hesabu ya 7, kisha toa pole pole kwa hesabu ya 8.
Wakati unashusha pumzi ndefu, fikiria kuwa uko mahali tulivu na vizuri. Sema uthibitisho mzuri, kwa mfano, "Niko sawa. Hofu hii itapita. Sihitaji kuchukua kichwa changu."
Hatua ya 4. Bonyeza mpira wa mafadhaiko au toy ya elastic
Jaribu kuweka vidole vyako vikiwa na shughuli nyingi ili usitake kukuna kichwa chako. Kwa hilo, weka vidole vyako busy kwa kubana mpira wa mafadhaiko, ukifanya zawadi kutoka kwa putty ya kijinga, au kucheza bekel. Tafuta vitu ambavyo hutumika kama mbadala wa hisia na kukandamiza hamu ya kung'oa.
Jaribu kupapasa kichwa na nywele za doli au kitu kingine kujua ni nini kinachofanya kazi vizuri
Hatua ya 5. Weka jarida ili kujihamasisha na uangalie maendeleo
Rekodi kwenye jarida ikiwa una uwezo wa kushinda hamu ya kuchimba au kutumia siku bila kuokota kichwani mwako. Bandika kibandiko cha nyota karibu na daftari ili kusherehekea mafanikio haya.
- Ikiwa unakaribia kukata tamaa, soma jarida juu ya kudhibiti mafanikio ya tabia ya kulazimisha. Unaweza kuishi kwa kukumbuka kuwa umeshinda shida hii.
- Tumia programu au zana nyingine kama ukumbusho wa kukatisha hamu ya kuzidisha.
Hatua ya 6. Piga simu kwa rafiki wakati unataka kung'oa ngozi
Ongea na rafiki au mwanafamilia ikiwa unajisikia mkazo au unafikiria juu ya vitu ambavyo husababisha wasiwasi. Hata ikiwa huna wasiwasi juu ya mfadhaiko fulani, shiriki mawazo yako na mtu wa karibu ili ujisumbue mara tu unapohisi hamu ya kung'oa ngozi yako.
Kuwaambia wengine kuwa umefadhaika kunaweza kufunua ni kwanini unataka kufura. Mazungumzo mazuri yanakusaidia kugeuza mawazo ambayo husababisha hamu
Hatua ya 7. Tazama mtaalamu wa tiba ikiwa huwezi kutibu kichocheo peke yako
Ugonjwa huu unaweza kutibiwa kwa kupitia tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) na mbinu anuwai za tiba ya hotuba. Wataalam wa afya ya akili waliobobea katika kushughulika na tabia zinazojirudia rudia za mwili wanaweza kukusaidia kutambua na kubadilisha mifumo ya mawazo ambayo husababisha tabia ya kulazimisha. Ikiwa inahitajika, anaweza kuagiza dawa ya kutibu wasiwasi au unyogovu.
- Usiogope au kuona haya kuona mtaalamu wa afya ya akili. Kutunza afya yako ya akili na mwili ni muhimu pia.
- Pia, amini mtaalamu kwa kuchukua ushauri wake na "kufanya kazi ya nyumbani" uliyopewa, kama vile kusema uthibitisho na kubadilisha tabia. Wataalam wako tayari kukusaidia. Kwa hivyo, hakikisha unafikiria kila wakati kuwa chanya.
Njia 2 ya 3: Punguza Kuwasha kutoka kwa Mba
Hatua ya 1. Nunua shampoo ya kukabiliana na dhana
Tafuta shampoo ya kuzuia dandruff kwenye duka la dawa au duka kubwa. Chagua shampoo iliyo na asidi ya salicylic, lami ya makaa ya mawe, zinki, resorcinol, ketoconazole, au selenium sulfide. Soma habari kwenye ufungaji kwa uangalifu na utumie shampoo kulingana na maagizo ya matumizi.
Bidhaa zingine za shampoo zinaweza kusafishwa mara baada ya kuosha, wakati bidhaa zingine za shampoo lazima ziachwe ziloweke kwa nywele kwa dakika 5
Hatua ya 2. Tumia shampoo iliyo na viungo anuwai tofauti ikiwa mba haiondoki
Baada ya kutumia shampoo ya kwanza kwa wiki 3-4 bila mafanikio, tumia shampoo nyingine iliyo na viambato tofauti. Kwa mfano, ikiwa shampo zilizo na asidi ya salicylic hazifanyi kazi, tumia shampo zilizo na zinc ya pyrithione.
- Nunua bidhaa tofauti ikiwa shampoo unayotumia sasa hufanya nywele zako na kichwa chako kavu. Kwa mfano, ikiwa kichwa chako kinakauka kwa sababu unatumia shampoo iliyo na asidi ya salicylic, badala yake shampoo na kiyoyozi kilicho na zinc ya pyrithione.
- Kuwa mwangalifu ikiwa unataka kutumia shampoo ambayo ina lami ya makaa ya mawe na seleniamu sulfidi kwa sababu inaweza kufifia rangi ya nywele iliyotiwa rangi ya blonde, kijivu, au nyeusi.
- Ingawa ni ghali zaidi, shampo zilizo na ketoconazole zinafaa zaidi katika kuondoa dandruff kuliko shampoo zingine.
Hatua ya 3. Tumia shampoo ya asili ikiwa hautaki kutumia shampoo ambayo ina kemikali
Mafuta ya mti wa chai ni bora kabisa dhidi ya mba. Nunua shampoo iliyo na mafuta ya chai au ongeza 1 tone la mafuta ya chai kwa mililita 30 za sabuni ya Castile.
- Ikiwa nywele na kichwa chako ni kavu, tumia mafuta ya nazi kusugua kichwa chako. Subiri kwa dakika 5-10, kisha safisha nywele zako vizuri.
- Kwa kuongezea, mchanganyiko wa maji na cider ya apple na uwiano wa 1: 1 ni mzuri kabisa katika kushughulikia mba. Nyunyizia suluhisho kwenye nywele zako, subiri dakika 5-10, kisha safisha nywele zako vizuri.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa shida inazidi kuwa mbaya au haionekani
Unaweza kuhitaji matibabu ikiwa ngozi yako ya kichwa ni ya ngozi, ina ngozi ya manjano, au inawaka moto na nyekundu. Angalia daktari ikiwa unapata dalili hizi au ikiwa kichwa chako kinabaki kuwasha na kuwaka licha ya matibabu na bidhaa za nyumbani.
Daktari wako au daktari wa ngozi anaweza kuagiza shampoo ya kuzuia dandruff ambayo ina viungo vyenye ufanisi zaidi. Ikiwa inahitajika, atagundua na kuagiza dawa ikiwa una hali ya ngozi, kama vile mzio, psoriasis, au shingles
Njia ya 3 ya 3: Kushinda Vichochezi Vingine
Hatua ya 1. Tazama daktari wa ngozi kuamua ikiwa una psoriasis
Mba na psoriasis ni ngumu kutofautisha kwa sababu zote hufanya kichwa kiwe na kuwasha. Tofauti ni kwamba, mikate ya mba kawaida huwa nyeupe hadi manjano kidogo, wakati ngozi ya kichwa kwa sababu ya psoriasis ni rangi ya rangi. Psoriasis inajulikana na kuonekana kwa alama nyekundu au viraka kutokana na ngozi ya ngozi kichwani, shingoni, na nyuma ya masikio.
- Daktari wa ngozi atachunguza mwili wa mgonjwa ili kutoa utambuzi sahihi. Mara kwa mara, huchukua kipande kidogo cha ngozi ya mgonjwa kama sampuli na kuipeleka kwa maabara kwa uchunguzi.
- Psoriasis inaweza kutibiwa na shampoo zilizo na dawa na marashi ya corticosteroid. Ikiwa hali ni kali, mgonjwa anapaswa kuchukua dawa za kuzuia ugonjwa wa ngozi. Madaktari wa ngozi wanaweza kuelezea tiba inayofaa zaidi kulingana na hali ya mgonjwa.
Hatua ya 2. Tibu tinea versicolor kwa kuchukua dawa au kutumia shampoo iliyo na dawa
Panau ina sifa ya kuwasha, mabaka nyekundu nyekundu kwa sababu ya kuwasha ngozi, na upotezaji wa nywele mviringo au mviringo. Muone daktari ili utambue sahihi na uponye tinea versicolor kwa kuchukua dawa na kutumia shampoo za antifungal.
- Wakati tiba inapoanza, safisha taulo, shuka, na nguo, kisha zikaushe kwenye joto la juu. Thrush huenezwa kwa kugusana moja kwa moja na ngozi iliyoambukizwa au vitu vilivyochafuliwa, kama nguo, masega, kofia na shuka.
- Loweka masega na brashi za nywele kwa saa 1 katika maji ambayo yamechomwa kwa uwiano wa 10: 1 kwa siku 3 za kwanza za tiba.
- Wakati wa matibabu ya tinea versicolor, usikope au kukopesha vitu ambavyo vinawasiliana na kichwa.
Hatua ya 3. Tumia shampoo ya kuua wadudu kuua chawa wa kichwa, ikiwa inahitajika
Ikiwa ngozi yako ya kichwa haifai kwa sababu ya mba, psoriasis, au tinea versicolor, sababu inaweza kuwa chawa wa kichwa. Mnyama huyu ni mdudu mdogo wa kahawia na mayai yake ni meupe. Bure nywele zako kutoka kwa chawa kwa kutumia shampoo iliyo na permethrin. Ondoa chawa wa kichwa na mayai yao na sega yenye meno laini.
- Kama vile kutibu shingles, osha na kukausha taulo, shuka, na nguo kwenye mashine ya kuosha wakati unapata matibabu. Usikope au kukopesha kofia, helmeti, mito ya kichwa, na vitu vingine vinavyowasiliana na kichwa.
- Ikiwa shida haitatatua, unaweza kuhitaji kutumia shampoo ambayo ina viungo vyenye ufanisi zaidi kama ilivyoamriwa na daktari wako.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya dawa ili kupunguza kuwasha kwa sababu ya uharibifu wa neva
Shida za kiafya, kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa figo zinaweza kusababisha kuwasha kwa neva au kuwasha kwa sababu ya uharibifu wa neva. Hali hii inaweza kuwa sababu ya hamu ya kutuliza kichwa, lakini hakuna dalili za shida za ngozi. Angalia daktari kupata utambuzi sahihi na ujadili matibabu bora zaidi ya kupunguza kuwasha.
- Dawa za mdomo au mada zilizo na corticosteroids na vizuizi vya neva zinaweza kupunguza kuwasha. Madhara hutofautiana, kama vile uchovu, kusinzia, kuongezeka uzito, na kinga dhaifu.
- Chukua dawa kulingana na maagizo ya daktari. Wasiliana na daktari ikiwa unataka kuacha kutumia dawa zilizoamriwa na daktari.
Vidokezo
- Kukabiliana na mafadhaiko kwa njia tofauti: kufanya mazoezi ya kupumua, kutafakari, na kushiriki katika shughuli za kufurahi za kufurahi. Mfadhaiko unaweza kuzidisha shida zinazosababisha shida za ukataji, kama vile kukwaruza ngozi ya kichwa inayosababishwa na dandruff na psoriasis.
- Ikiwa unachukua kichwani mwako kwa lazima, punguza kucha zako fupi ili usijeruhi kichwa chako. Pia, weka masega, mabrashi ya nywele, kibano, au vifaa vingine vya kujipodoa kwenye droo au kabati ili kuwafanya wasionekane.
- Vaa kofia au bandana ili usije ukakuna kichwa chako.
